જ્યારે તમે ઓફિસમાં કામ પરથી ઘરે આવો છો, ત્યારે શું તમને મન અને શરીર બંનેમાં અતિશય થાક લાગે છે? શું ઘરે પહોંચ્યા પછી પણ ઓફિસની સમસ્યાઓ તમારા માથામાં ચાલતી રહે છે? શું તમને એવું લાગે છે કે તમારી પાસે તમારા બાળકો અથવા તમારા પતિ/પત્ની સાથે હસવાનો અને વાત કરવાનો સમય નથી? તો, અમે એવી વસ્તુ વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમારા જીવનમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આપણે આને 'વર્ક-લાઇફ બેલેન્સ' કહીએ છીએ, જેનો અર્થ છે કામ અને અંગત જીવન વચ્ચે સંતુલન જાળવવું. તે એક ત્રાજવા જેવું છે. જો એક બાજુ વજન ખૂબ ભારે હોય, તો તમારા આખા જીવનનું સંતુલન ખોવાઈ જશે.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે તમારા કામ અને તમારા જીવનની અન્ય મહત્વપૂર્ણ બાબતો, જેમ કે પરિવાર, મિત્રો, શોખ અને ઘરના કામકાજ વચ્ચેનો સંબંધ છે. જો તમને લાગે કે તમારી પાસે આ બધા માટે પૂરતો સમય છે, તો તમારી પાસે 'કાર્ય-જીવન સંતુલન' સારું છે. પરંતુ જીવનની જવાબદારીઓ બદલાતા આ સંતુલન બદલાવું સામાન્ય છે. ચાલો જોઈએ કે આને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે મેનેજ કરવું.
જ્યારે કામ અને પરિવાર વચ્ચે સંતુલન ન હોય ત્યારે શું થાય છે?
જો તમે કામના બોજથી કંટાળી ગયા હોવ અને તમને ખ્યાલ પણ ન આવે, તો તે માનસિક અને શારીરિક થાક તરફ દોરી શકે છે જે અસહ્ય છે. તમને એવું લાગશે કે તમે ધીમે ધીમે તમારા બાળકોથી દૂર થઈ રહ્યા છો, અથવા તમે સારા પતિ, પત્ની કે માતાપિતા નથી. આ લાગણીઓ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
જ્યારે આ સંતુલન ખોવાઈ જાય છે, ત્યારે એવું લાગે છે કે સાધુઓ આપણી ખુશીને ચૂસી રહ્યા છે. તેથી જ આ સંકેતોથી વાકેફ રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ચાલો, આ પ્રકારના કોષ્ટકમાં આ સંતુલન ગુમાવવાથી તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર કેવી અસરો પડી શકે છે તેના પર એક નજર કરીએ.
| અસર | આનો અર્થ એ થાય... |
|---|---|
| ઝડપથી ગુસ્સે થનાર | હું પહેલાની જેમ મારી ધીરજ ગુમાવી રહ્યો છું. મને નાની નાની વાતોમાં પણ ગુસ્સો આવે છે અને દુઃખ થાય છે. |
| ક્રોનિક થાક | તમે ગમે તેટલી ઊંઘ લો, થાક અને થાક દૂર થશે નહીં. |
| વારંવાર બીમાર રહેવું | શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ ઓછી થાય છે અને આપણને વારંવાર શરદી અને ફ્લૂ જેવી બીમારીઓ થવા લાગે છે. |
| અતિશય તણાવ | મને હંમેશા મારા મન પર ભાર અને ચિંતા રહે છે. હું એટલી મૂંઝવણ અનુભવું છું કે હું કંઈ પણ યોગ્ય રીતે કરી શકતો નથી. |
| પરિવાર અને મિત્રોથી દૂર રહેવું | તમારી પોતાની દુનિયામાં અને તમારા પ્રિયજનો સાથે એકલા વિતાવેલો સમય ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થઈ રહ્યો છે. |
| ઊંઘની સમસ્યાઓ | મને રાત્રે ઊંઘ નથી આવતી, અથવા હું અડધી ઊંઘમાં જાગી જાઉં છું. સવારે હું થાકીને જાગી જાઉં છું. |
આ પરિસ્થિતિ બદલવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?
આપણે બધા આપણા જીવનમાં ક્યારેક ને ક્યારેક આ પરિસ્થિતિનો સામનો કરીએ છીએ. આ સામાન્ય છે. મહત્વની વાત એ છે કે કોઈ સમસ્યા છે તે ઓળખવું અને તેનો ઉકેલ શોધવો. ચાલો કેટલાક સરળ પગલાં જોઈએ જે તમે જાતે લઈ શકો છો.
કાર્યસ્થળ પર
કામ એક મોટી જવાબદારી છે. પણ તેને તમારા જીવન પર હાવી ન થવા દો. તમે તમારો સમય કેવી રીતે વિતાવો છો અને તમારા લક્ષ્યો વાસ્તવિક છે કે નહીં તે વિશે વિચારવા માટે થોડો સમય કાઢો.
- 'કરવાના કાર્યોની યાદી' બનાવો: દિવસની શરૂઆતમાં, દિવસ માટે તમારે જે કાર્યો કરવાની જરૂર છે તે ક્રમમાં લખો. જ્યારે તમે કોઈ કાર્ય પૂર્ણ કરો છો, ત્યારે તેને ચેક કરો. આ તમને સિદ્ધિની અનુભૂતિ કરાવશે. જો તમે દબાયેલા અનુભવો છો, તો મોટા કાર્યોને નાના ટુકડાઓમાં વિભાજીત કરો.
- વિરામ લો: સતત કામ ન કરો. દર કલાકે ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ ઉઠો અને ચાલો, થોડું પાણી પીઓ. આ નાનો વિરામ તમારા મનને ઘણી રાહત આપશે.
- સંગીત સાંભળો: કામ કરતી વખતે તમારું મનપસંદ, શાંત સંગીત સાંભળો. સંગીત આપણને ખુશ કરી શકે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
- મદદ માટે પૂછો, તમારા બોસ સાથે વાત કરો: જો તમારી પાસે ખૂબ કામ હોય અને એકલા બધું કરવું મુશ્કેલ હોય,તમારા બોસ સાથે વાત કરવામાં ડરશો નહીં. પણ ફરિયાદ ન કરો, ફક્ત તમને જે લાગે છે તે સ્પષ્ટ અને શાંતિથી કહો. ઉકેલો માટે તમારા વિચારો પણ આપો.
- વિરામ લો: જો તમને ખરેખર થાક લાગે છે, તો એક દિવસની રજા લો. કામ પરથી વિરામ લેવાથી તમે કામ પર પાછા ફરો ત્યારે વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
ઘરે
ઘર એ તમારો કમ્ફર્ટ ઝોન છે. તેથી તમારે કામનો તણાવ ઘરે લાવવાનું બંધ કરવાની જરૂર છે.
- કામ માટે સમય નક્કી કરો: ભલે તમે ઘરેથી કામ કરતા હોવ, કામ શરૂ કરવા અને સમાપ્ત કરવા માટે સમય નક્કી કરો. જ્યારે તમારું કામ પૂર્ણ થઈ જાય, ત્યારે તમારા લેપટોપને બંધ કરવાની અને તમારા ફોનને દૂર રાખવાની આદત પાડો.
- થોડો 'મારા માટે સમય' અલગ રાખો: દિવસમાં ઓછામાં ઓછો 15-30 મિનિટ 'મારા માટે સમય' અલગ રાખવો જરૂરી છે, એટલે કે થોડો સમય તમારા માટે . તે સમય દરમિયાન, તમને ગમતું કંઈક કરો - પુસ્તક વાંચો, ગીત સાંભળો, અથવા ફક્ત લિવિંગ રૂમમાં બેસીને ચા પીઓ.
- ટેકો મેળવો: સારા મિત્રો અને પરિવાર શક્તિનો મોટો સ્ત્રોત છે. તમારી સમસ્યાઓ વિશે તેમની સાથે વાત કરો. ઉપરાંત, ઘરના કામકાજમાં તમારા પરિવારની મદદ લો. જ્યારે તમે કામ વહેંચશો, ત્યારે તમને લાગતું દબાણ ઘણું ઓછું થશે.
- સક્રિય રહો: દરરોજ કસરત કરવાની આદત પાડો. કસરત કરવાથી તણાવ, ચિંતા અને હતાશા ઓછી થઈ શકે છે. તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ વધારે છે, જે તમને ઓછી વાર બીમાર થવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમે કામની દુનિયાથી દૂર કેવી રીતે જાઓ છો અને કૌટુંબિક જીવન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો?
ઓફિસમાંથી બહાર નીકળતાની સાથે જ 'વર્ક મોડ' અને 'ફેમિલી મોડ' બંધ કરવાનું સૌથી મુશ્કેલ કામ છે. મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક સરળ રીતો આપી છે:
- ઘરે જતી વખતે, તમારી મનપસંદ રેડિયો ચેનલ ચાલુ કરો, પોડકાસ્ટ સાંભળો અથવા પુસ્તક વાંચો.
- કામ પરથી ઘરે આવતા પહેલા, જીમમાં જાઓ અને થોડી કસરત કરો. આનાથી તમને દિવસભરનો તણાવ દૂર કરવામાં મદદ મળશે.
- ઘરે જતી વખતે, કારમાં કોઈ પ્રિયજનને ફોન કરો અને તેની સાથે વાત કરો. આનાથી તમારું મન કામ પરથી હટી જશે અને તમારા પરિવાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત થશે.
- ઘરે પહોંચતાની સાથે જ એક નિત્યક્રમ બનાવો જે તમે કરો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા કપડાં બદલો, ઊંડો શ્વાસ લો અને વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. વિચારો, "હું હવે ઘરે છું, મારા પરિવાર સાથે."
મદદ માંગવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે?
આ સંતુલન જાળવવું એ રાતોરાત શક્ય નથી. તેના માટે પ્રયત્ન અને સમર્પણની જરૂર પડે છે. ક્યારેક હતાશા અનુભવવી સામાન્ય છે.
પણ, આ બધું કર્યા પછી પણ, જો તમને લાગે કે તમે તમારા જીવનને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી અને બધું તૂટી રહ્યું છે,માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરવામાં ક્યારેય અચકાશો નહીં. તે નબળાઈની નિશાની નથી, તે એક નિશાની છે કે તમે તમારી જાતની સંભાળ રાખી રહ્યા છો. તમે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકો છો અને કોઈ એવી વ્યક્તિ શોધી શકો છો જે તમને મદદ કરી શકે.
કેટલીક સંસ્થાઓ પાસે આ પ્રકારની સમસ્યાઓમાં કર્મચારીઓને મદદ કરવા માટે ખાસ કાર્યક્રમો હોય છે. આને "કર્મચારી સહાય કાર્યક્રમો (EAPs)" કહેવામાં આવે છે. તમે આ વિશે તમારી સંસ્થાના માનવ સંસાધન (HR) વિભાગને પૂછી શકો છો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે કાર્ય-જીવન સંતુલન ખૂબ જ જરૂરી છે.
- કાર્યસ્થળ પર તમારા માટે સીમાઓ નક્કી કરવી અને જરૂર પડે ત્યારે "ના" કહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
- તમારા પરિવાર સાથે સમય વિતાવવા ઉપરાંત, તમારા માટે થોડો 'મારા માટે' સમય ફાળવવાનું ભૂલશો નહીં.
- આ બાબતોનો સામનો એકલા ન કરો. પરિવાર અને મિત્રો પાસેથી મદદ લો. જો પરિસ્થિતિને નિયંત્રિત કરવી મુશ્કેલ હોય, તો તબીબી સલાહ લેવામાં ક્યારેય અચકાશો નહીં.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો