વિમ હોફ શ્વાસ લેવાની તકનીક - તે ખરેખર શું છે?

શું તમે તાજેતરમાં 'વિમ હોફ' નામ સાંભળ્યું છે? કદાચ તમે તમારા કોઈ મિત્રને અથવા સોશિયલ મીડિયા પર કોઈને તેના વિશે વાત કરતા જોયા હશે. તે એક ખાસ શ્વાસ અને જીવનશૈલી પદ્ધતિ છે જે સમગ્ર વિશ્વમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય બની રહી છે, ખાસ કરીને રમતવીરો અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીમાં રસ ધરાવતા લોકોમાં. તો ચાલો આજે તેના વિશે સરળ, મૈત્રીપૂર્ણ રીતે વાત કરીએ. ચાલો જોઈએ કે તે ખરેખર શું છે, તેના ફાયદા શું છે, અને તે કરતી વખતે આપણે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે.

વિમ હોફ પદ્ધતિ ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ એક ડચમેન, વિમ હોફ દ્વારા રજૂ કરાયેલ પદ્ધતિ છે. ઘણા લોકો તેમને "આઈસમેન" ઉપનામથી ઓળખે છે. આનું કારણ તેમની અતિશય ઠંડીનો સામનો કરવાની અદ્ભુત ક્ષમતા છે. આ ક્ષમતા પાછળનું વિજ્ઞાન એ છે જે તેઓ આ પદ્ધતિ દ્વારા વિશ્વને શીખવે છે.

આ પદ્ધતિનો મૂળ વિચાર એ છે કે આપણે આપણા શરીરમાં એવી પ્રક્રિયાઓને પણ સભાનપણે નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ જેને આપણે સભાનપણે નિયંત્રિત કરતા નથી. વિચારો, આપણે આપણા શ્વાસ, ધબકારા, શરીરનું તાપમાન જેવી બાબતોને નિયંત્રિત કરતા નથી, ખરું ને? આ આપણી ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ (ANS) ના એક ભાગ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે. વિમ હોફ કહે છે કે તેમની પદ્ધતિ દ્વારા આપણે આ ANS ની કેટલીક પ્રવૃત્તિઓને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ.

વિમ હોફ પદ્ધતિ ત્રણ મુખ્ય સ્તંભો પર બનેલી છે:

• શ્વાસ લેવાની તકનીક: આ પદ્ધતિનું હૃદય છે. મુખ્ય ધ્યેય શ્વાસ લઈને અને ચોક્કસ રીતે તમારા શ્વાસને રોકીને શરીરના ઓક્સિજનનું સ્તર વધારવાનો છે.
• શીત ઉપચાર: આ પણ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. તેમાં ઠંડા સ્નાન લેવા અથવા બરફના પાણીમાં પલાળવાનો સમાવેશ થાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે તે શરીરને મજબૂત બનાવે છે.
• પ્રતિબદ્ધતા: આ રાતોરાત બનાવેલી જાદુઈ યુક્તિ નથી. આ પદ્ધતિથી ટેવાઈ જવા માટે સમય લાગે છે. તેના માટે ધીરજ, સમર્પણ અને માનસિક શક્તિની જરૂર છે. ધ્યાન જેવી બાબતો આમાં મદદ કરી શકે છે.

વિમ હોફ શ્વાસ લેવાની કસરત યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી?

આ પદ્ધતિનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે અને શરૂઆત કરવા માટે આ પહેલું સ્થાન છે. પરંતુ તમે શરૂ કરો તે પહેલાં , એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વાત યાદ રાખવી જોઈએ. આ કસરત કરતી વખતે, તમને ચક્કર આવી શકે છે અથવા માથામાં દુખાવો થઈ શકે છે. તેથી, વાહન ચલાવતી વખતે, પાણીમાં (દા.ત., સ્નાન કરતી વખતે, તરતી વખતે) અથવા એવું કંઈ કરતી વખતે ક્યારેય આ ન કરો જેનાથી પડી શકાય. ફ્લોર પર સૂતી વખતે અથવા ખુરશીમાં આરામથી બેસીને આ કરવું સૌથી સલામત છે.

ઠીક છે, તો ચાલો જોઈએ કે આ કેવી રીતે કરવું. નીચેના કોષ્ટકમાં આપેલા પગલાં અનુસરો.

શરૂઆતમાં, તમે લગભગ 30-40 સેકન્ડ સુધી તમારા શ્વાસ રોકી શકશો. તેમાં કોઈ સમસ્યા નથી. જેમ જેમ તમે પ્રેક્ટિસ ચાલુ રાખશો, તેમ તેમ તમે તેને એક કે બે મિનિટ સુધી રોકી શકશો.

આના દાવો કરાયેલા અને વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત ફાયદા શું છે?

વિમ હોફ મેથોડ વેબસાઇટ અનુસાર, ફાયદાઓની યાદી લાંબી છે. પરંતુ આપણે એ જોવાની જરૂર છે કે આ વૈજ્ઞાનિક રીતે કેટલા સાબિત થયા છે. કારણ કે કંઈપણ અનુસરતા પહેલા કાળજીપૂર્વક વિચારવું મહત્વપૂર્ણ છે.

વૈજ્ઞાનિક રીતે, આ અંગે હજુ સુધી બહુ સંશોધન થયું નથી. જે ​​સંશોધન થયું છે તે મોટાભાગે નાના જૂથો સાથે કરવામાં આવ્યું છે. તેથી 'આ ૧૦૦% સાચું છે' એમ કહેવું મુશ્કેલ છે. પરંતુ કેટલાક પરિણામો ખૂબ જ રસપ્રદ છે.

શું આ કરવાની આડઅસરો ખતરનાક છે?

ના. આ શ્વાસ લેવાની કસરત કરતી વખતે, તમને તમારા હાથ અને આંગળીઓમાં ઝણઝણાટની સંવેદના અનુભવી શકાય છે. તમને થોડું ચક્કર આવવા અથવા માથામાં દુખાવો પણ થઈ શકે છે. ખૂબ જ ભાગ્યે જ, તમે હોશ પણ ગુમાવી શકો છો. આ જ કારણ છે કે અમે સલામત જગ્યાએ સૂતી વખતે આ કરવાનું કહ્યું છે. આ સંવેદનાઓ ખતરનાક નથી. હકીકતમાં, કેટલાક લોકો કહે છે કે ઝણઝણાટ અને હળવાશ એ પ્રક્રિયાનો શ્રેષ્ઠ ભાગ છે.