મોડી રાત થઈ ગઈ છે... સૂવાનો શ્રેષ્ઠ સમય. પણ તમે હજુ પણ તમારા ફોન પર છો. તમે દેશ અને દુનિયામાં બની રહેલી ખરાબ ઘટનાઓ, દુઃખદ વાર્તાઓ, અકસ્માતો વિશેના સમાચાર તપાસતા રહો છો... શું આ આદત તમને પણ પરિચિત છે? કદાચ તમને ખબર નહીં હોય, પણ તમે આ કરી રહ્યા છો, એક નવી આદત જે ઘણા લોકોમાં ફેલાઈ ગઈ છે. અંગ્રેજીમાં, આને 'ડૂમસ્ક્રોલિંગ' અથવા 'ડૂમસર્ફિંગ' કહેવામાં આવે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણે આને સોશિયલ મીડિયા પર અથવા સમાચારમાં ખરાબ સમાચાર, દુઃખદ ઘટનાઓ, આફતો વગેરે સતત જોવાની ક્રિયા કહીએ છીએ, રોકાયા વિના.
કલ્પના કરો કે જો તમે આ વસ્તુઓ વારંવાર જોશો તો તમને કેવું લાગશે? આ આદત તમારા મન અને શરીર પર અણધારી અસર કરી શકે છે. તે તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થ બનાવી શકે છે, તમારું મન ભટકતું રહે છે અને તમને ખૂબ થાક લાગે છે. સંશોધનોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે આ લાગણીઓ તમને ઊંઘ ગુમાવવા, ભૂખ ગુમાવવા અને કંઈપણ કરવામાં રસ ગુમાવવા માટેનું કારણ બની શકે છે.
જો તમને પહેલાથી જ ચિંતા અથવા હતાશા જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે, તો આ ડૂમસ્ક્રોલીંગની આદત ગભરાટના હુમલાને ઉત્તેજિત કરવાની શક્યતા વધારે છે.
ઠીક છે, તો ચાલો આ આદત વિશે થોડી વધુ ઊંડાણપૂર્વક વાત કરીએ અને જોઈએ કે તેને કેવી રીતે તોડી શકાય.
આ આદત કોને સૌથી વધુ થાય છે?
કોઈપણ વ્યક્તિ કલાકો સુધી ખરાબ સમાચાર અને સોશિયલ મીડિયા પોસ્ટ્સની ઝલકમાં ખોવાઈ શકે છે, પરંતુ એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કેટલાક જૂથો આ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.
- એવું લાગે છે કે પુરુષો સ્ત્રીઓ કરતાં આ થોડું વધારે કરે છે.
- વૃદ્ધ લોકો કરતાં યુવાનોમાં આ આદત વધુ જોવા મળે છે.
- જે લોકો હંમેશા રાજકારણમાં રસ ધરાવતા હોય છે અને તે બાબતોમાં સક્રિય રીતે સામેલ હોય છે તેઓ ડૂમસ્ક્રોલિંગ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.
આપણે જાણ્યા વિના પણ આના વ્યસની કેમ બની જઈએ છીએ?
આપણને બધાને આપણા પર અસર કરતી બાબતો અને દેશમાં શું થઈ રહ્યું છે તે વિશે માહિતગાર રહેવાનું ગમે છે. કોવિડ-૧૯ મહામારી, હવામાન આફતો, રાજકીય કટોકટી વગેરે દરમિયાન, આપણે બધાએ સમાચાર જોયા. તેમાં કંઈ ખોટું નથી. સમસ્યા ત્યારે શરૂ થાય છે જ્યારે આ હદ પાર કરે છે અને આપણા રોજિંદા જીવન અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરવાનું શરૂ કરે છે.
આ આદત પાછળના કેટલાક કારણો ખૂબ જ સૂક્ષ્મ છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.
| કારણ | આ રીતે થાય છે. |
|---|---|
| પોતાની લાગણીઓને માન્ય કરવી | જો તમને કોઈ સમાચાર વિશે દુઃખ કે ગુસ્સો આવે છે, તો તમે વધુ માહિતી શોધો છો જે તે લાગણીને પુષ્ટિ આપે છે. આ સમયે, તમે અજાણતાં એવી મહત્વપૂર્ણ માહિતીને અવગણી શકો છો જે તમારી લાગણીઓનો વિરોધાભાસ કરે છે. |
| ખરાબ વસ્તુઓ વચ્ચે ખોવાઈ જવું | કદાચ તમે કંઈક સારું અને ઉત્થાનદાયક જોવાના ઇરાદાથી તમારો ફોન ઉપાડો છો. પરંતુ જ્યારે તમને કોઈ ખરાબ સમાચાર દેખાય છે, ત્યારે તે તરત જ દૂર થઈ જાય છે અને તમે ખરાબ સમાચારના દરિયામાં ખોવાઈ જાઓ છો. |
| સામાન્ય સ્ક્રોલિંગ | કારણ કે તમને લાગે છે કે તમારે સમાચાર જોવાની જરૂર છે, તમારું મન તેની આદત પડી જાય છે. પછી, કોઈ કારણ વગર, તમે તમારો ફોન ઉપાડો છો અને ટેવથી બહાર નીકળીને તેમાં સ્ક્રોલ કરવાનું શરૂ કરો છો. |
| ઉદાસી ટાળવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ | જ્યારે તમે ઉદાસી કે એકલતા અનુભવો છો, ત્યારે તમે આ લાગણીથી બચવા માટે તમારા ફોન પર જરૂર કરતાં વધુ સમય વિતાવી શકો છો. પરંતુ વાસ્તવમાં, તે લાંબા ગાળે તમને વધુ ખરાબ અનુભવ કરાવે છે. |
OCD સ્થિતિ અને ડૂમસ્ક્રોલિંગ
કેટલાક નિષ્ણાતો કહે છે કે ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર (OCD) નામની માનસિક સ્થિતિ ધરાવતા લોકો ડૂમસ્ક્રોલિંગમાં જોડાઈ શકે છે. જો તમને આ સ્થિતિ હોય, તો તમારું મન એક જ વિષય પર કેન્દ્રિત થઈ જાય છે અને તમે તેના વિશેના તમારા ડર અને ચિંતાને દૂર કરવાના પ્રયાસમાં વારંવાર સ્ક્રોલ કરો છો. જો તમને લાગે કે તમને આ સ્થિતિ હોઈ શકે છે, તો કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) જેવી સારવાર તમને આ ચક્ર તોડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.
ઠીક છે, તો તમે આ આદત કેવી રીતે છુટકારો મેળવશો?
ભલે આ એક મોટી સમસ્યા લાગે, પણ આ આદત છોડવા માટે તમે ઘણી સરળ બાબતો કરી શકો છો. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.
- મુલાકાત લો:દરરોજ ફક્ત સોશિયલ મીડિયા/સમાચાર જોવા માટે સમય મર્યાદા નક્કી કરો. ઉદાહરણ તરીકે, સવારે 15 મિનિટ અને રાત્રે 15 મિનિટ. જો તમે તમારા ફોન પર ટાઈમર સેટ કરી શકો જે તમને તે સમય ક્યારે પૂરો થાય છે તેની જાણ કરે તો તે વધુ સારું રહેશે.
- સૂચનાઓ ઓછી કરો: એપ્સમાંથી તમારા ફોન પર આવતા સમાચાર સૂચનાઓની સંખ્યા ઓછી કરો. આનાથી બિનજરૂરી રીતે તમારો ફોન ઉપાડવાની જરૂરિયાત ઓછી થશે.
- એવી બાબતોને અનફૉલો કરો જે તમને ચિંતા કરાવે છે: એવા સમાચાર પૃષ્ઠો અને એકાઉન્ટ્સને અનફૉલો કરવાનું વિચારો જે તમને સૌથી વધુ તણાવ અને ઉદાસીનું કારણ બને છે. તમને શું જોવું તે પસંદ કરવાનો અધિકાર છે.
- સતર્ક રહો: જ્યારે તમે કોઈ કારણ વગર તમારો ફોન ઉપાડતા અને સ્ક્રોલ કરતા જોશો, ત્યારે તેના વિશે સતર્ક રહો. મનમાં વિચારો, "ઓહ, હું આ આદતને કારણે કરી રહ્યો છું." તમારે તમારી જાતને મારવાની જરૂર નથી, પરંતુ સતર્ક રહો. સમય જતાં, આ આદત દૂર થઈ જશે.
- તમારી લાગણીઓ પર ધ્યાન આપો: ડૂમસ્ક્રોલિંગ કરતી વખતે તમને કેવું લાગે છે તે વિશે વિચારો. જો તમે ઉદાસી, બેચેન અથવા ગુસ્સે અનુભવો છો, તો તમારા ફોનને નીચે મૂકવાનો અને વિરામ લેવાનો આ સારો સમય છે.
- વર્તમાનમાં જીવો: શું તમે કોઈ ચોક્કસ પોસ્ટ જોયા પછી પરિસ્થિતિમાં બનનારી સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિનો ભય અનુભવો છો? આવા સમયે, પોતાને પૂછો, "શું બીજું કોઈ, વધુ વાસ્તવિક, સારું પરિણામ નથી?" વર્તમાન ક્ષણમાં ખરેખર શું થઈ રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન આમાં ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
- ધીમે ધીમે સ્ક્રોલ કરો: સ્ક્રીન પર ઝડપથી ઉપર અને નીચે સ્ક્રોલ કરવાથી તમારી ચિંતા વધશે. થોડું ધીમું થાઓ અને તમે શું જોઈ રહ્યા છો તેના વિશે વિચારો.
- સૂતા પહેલા તમારો ફોન દૂર રાખો: સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલા તમારા ફોન અથવા ટેબ્લેટનો ઉપયોગ બંધ કરો. જો શક્ય હોય તો, તમારા ફોનને બેડરૂમની બહાર રાખો. આ તમને સારી ઊંઘમાં મદદ કરશે.
- તમારા ફોનથી આગળનું જીવન જીવો: તમારા પરિવાર અને મિત્રો સાથે સમય વિતાવો. તમને ગમતા શોખમાં વ્યસ્ત રહો. કસરત કરો. આ વસ્તુઓ તમને તમારા ફોન વિશે ભૂલી જશે.
જો, આ બધું કર્યા પછી પણ, તમને આ આદત છોડવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, અને જો તમને લાગે કે તમે ચિંતા કે હતાશાથી પીડાઈ રહ્યા છો, તો કૃપા કરીને વિલંબ કર્યા વિના ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. જરૂરી સારવાર અને સહાય મેળવીને તમને ખૂબ રાહત થશે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ડૂમસ્ક્રોલિંગ એ ખરાબ સમાચાર અને દુઃખદ ઘટનાઓનો સતત પીછો કરવાની ક્રિયા છે. આ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
- આનાથી અનિદ્રા, ભૂખ ન લાગવી, બેચેની, ચિંતા અને હતાશા જેવી ગંભીર સ્થિતિઓ થઈ શકે છે.
- સમાચાર/સોશિયલ મીડિયા જોવામાં વિતાવેલો સમય મર્યાદિત કરવો, સૂચનાઓ ઓછી કરવી અને તમને ચિંતા કરાવતી બાબતો ટાળવી જેવી સરળ બાબતોથી આ આદતને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- જો આ આદતને જાતે કાબુમાં રાખવી મુશ્કેલ હોય અને તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરી રહી હોય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો. તેમાં શરમાવા જેવું કંઈ નથી.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો