Kana ganin kana da kiba? Bari mu ƙara koyo game da kiba!

A yau za mu yi magana game da wani batu da mutane da yawa ke da shi, amma wani lokacin ba sa magana a kai yadda ya kamata. Wannan kiba ce. Wataƙila kana tunanin wannan ma, ko kuma wataƙila wani da ka sani yana da wannan matsalar. A zahiri yana da ɗan rikitarwa, kuma rashin lafiya ne na dogon lokaci. Amma kada ka damu, za mu yi magana game da wannan a sauƙaƙe, ta hanyar da za ka iya fahimta.

Menene wannan kiba?

A taƙaice dai, kiba ita ce samun kitse fiye da yadda jikinka yake buƙata. Ba wai kawai batun "kiba" ba ne. Likitoci suna ɗaukarta a matsayin cuta mai ɗorewa da rikitarwa . Domin tana iya yin babban tasiri ga lafiyarka da ingancin rayuwarka gaba ɗaya. Wani lokaci kuma tana iya shafar darajar kanka da lafiyar kwakwalwarka.

Amma ku tuna abu ɗaya, idan kuna da kiba, ba ku kaɗai ba ne. Akwai mutane da yawa da ke fama da wannan matsalar a duk faɗin duniya, har ma a ƙasarmu. Abu mafi mahimmanci shine likita zai iya taimaka muku nemo hanyoyin magancewa da kuma kula da su.

Menene alamun kiba?

A gaskiya ma, babu takamaiman alamun kiba. Wato, yana da wuya a ce nan take, "Ina da kiba saboda ina da waɗannan da waɗannan abubuwa." Duk da haka, likita zai tantance ko kai mai kiba ne ko a'a ta hanyar duba manyan abubuwa guda biyu:

1. Ma'aunin Girman Jiki (BMI): Wannan yana auna ko kana da nauyin da ya dace da tsayinka. Likitoci suna amfani da wannan ƙimar "(BMI)" don rarraba kiba.

2. Siffar Jiki: Babban abin da za a duba a nan shi ne yadda kugu yake zagaye .

Rarraba Ma'aunin Jiki (BMI)

Likitoci sun rarraba kiba zuwa manyan azuzuwa uku bisa ga ƙimar "BMI" ɗinka. Wannan rarrabuwar tana ƙayyade matakan da kake buƙatar ɗauka don rage kiba.

• Kiba a Aji na 1: BMI (ƙimar nauyin jiki) tsakanin 30 da 35 kg/m².
• Kiba a aji na biyu: BMI (ƙimar nauyin jiki) tsakanin 35 zuwa 40 kg/m².
• Kiba a aji na uku: BMI na 40 kg/m² ko fiye.

Amma ku tuna abu ɗaya, BMI ɗinku kaɗai ba zai iya gaya muku ainihin haɗarin da ke tattare da lafiya ba. Ma'auni ɗaya ne kawai.

Da'irar kugu

Inda kake adana kitse mai yawa a jikinka kuma yana iya shafar matsalolin lafiya da kiba ke iya haifarwa. A cewar Cibiyar Kula da Cututtuka da Rigakafi ta Amurka (CDC), kewayen kugu sama da inci 35 ga mace da kuma fiye da inci 40 ga namiji na iya zama alamar karuwar haɗarin kamuwa da cututtuka kamar cututtukan zuciya da jijiyoyin jini ko ciwon suga na nau'in 2.

Mene ne ke haifar da kiba?

A taƙaice dai, kiba tana faruwa ne sakamakon cin abinci fiye da yadda jikinka ke buƙata.Kalori shine abin da kuke ci. Amma me yasa muke cin abinci da yawa? Babu dalili ɗaya na wannan, akwai dalilai da yawa. Yi tunani a kai...

• Wasu magunguna: Wasu magunguna da ake sha saboda wasu cututtuka na iya haifar da ƙaruwar kiba. Misali, magungunan rage radadi, magungunan steroid, magungunan farfadiya, wasu magungunan ciwon suga, da kuma magungunan beta-blockers.
• Nakasa: Manya da yara masu nakasa ta jiki ko ta ilimi suna cikin haɗarin kamuwa da kiba. Wannan yana iya faruwa ne saboda ƙarancin jiki, ilimin musamman, da rashin kayan aiki.
• Mummunan ɗabi'un cin abinci: Cin abinci mai yawan kalori fiye da yadda jiki ke buƙata, abinci mai yawan sarrafawa, abinci mai yawan sukari da abin sha, da kuma kitse mai cikakken kitse sune manyan abubuwan da ke haifar da kiba. Ka yi tunanin yawan sukari da za ka sha idan ka sha kwalban abin sha mai yawan sukari kowace rana!
• Kwayar Halitta: Bincike ya gano cewa akwai takamaiman kwayoyin halitta (kwayar halittar da ke shafar yawan kiba da kuma saurin kamuwa da ita) da ke shafar sha'awar masu kiba. Duk da haka, har yanzu ba a fayyace ko wannan tsarin kwayoyin halitta iri ɗaya ne a cikin dukkan mutanen da ke da kiba ba.
• Rashin motsa jiki: Kallon talabijin, yin wasannin bidiyo, da kuma ɓata lokaci mai yawa a kan wayarka ko kwamfutar tafi-da-gidanka yana rage lokacin da ake da shi don motsa jiki.
• Rashin barci: Rashin samun akalla sa'o'i bakwai na barci a rana na iya shafar sinadaran da ke sarrafa yunwar mu.
• Damuwa: Idan kana cikin damuwa, kwakwalwarka da jikinka suna samar da ƙarin hormones kamar cortisol, wanda ke sarrafa yunwa. Wannan zai iya sa ka sha'awar "abinci mai daɗi" wanda ke ɗauke da mai da sukari. Ana adana waɗannan abincin a matsayin kitse mai yawa a jikinka.
• Matsalolin lafiya masu muhimmanci: Karin nauyi na iya zama illa ga cututtuka kamar Ciwon Metabolic da Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). Matsalolin lafiyar kwakwalwa kamar Damuwa da Damuwa suma na iya haifar da sha'awar abinci mai yawan kalori wanda ke motsa cibiyoyin jin daɗin kwakwalwa.

Waɗanne matsaloli ne kiba ke haifarwa?

Kiba tana shafar jikinka ta hanyoyi da dama. Misali, tana haifar da canje-canje a cikin metabolism wanda ke ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka masu tsanani da yawa. Kiba kuma na iya yin tasiri kai tsaye da kuma kai tsaye ga lafiyarka gaba ɗaya.

Canje-canje na rayuwa

Tsarin metabolism ɗinka shine tsarin da ake mayar da adadin kuzarin da kake ci zuwa makamashi kuma ana amfani da shi don samar da makamashi ga jikinka. Lokacin da jikinka ya cinye adadin kuzari fiye da yadda zai iya amfani da shi, ƙarin adadin kuzarin yana canzawa zuwa mai kuma ana adana shi a cikin ƙwayoyin kitse na jikinka. Idan babu ƙarin nama don adana waɗannan kitsen, ƙwayoyin kitsen kansu suna girma. Ga yadda ake yi.Ƙwayoyin kitse masu girma suna fitar da hormones da sauran sinadarai waɗanda ke haifar da kumburi a jiki.

Wannan kumburin zai iya haifar da juriya ga insulin . Jikinka ba zai iya amfani da insulin don rage sukari da kitse a jini ba. Yawan sukari da kitse a jini suma na iya haifar da hawan jini. Idan duk waɗannan yanayi suka haɗu, ana kiransa da ciwon metabolism . Wannan ciwon ya zama ruwan dare a tsakanin mutanen da ke da kiba. Hakanan yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka kamar haka:

• Cututtukan Zuciya da Jijiyoyin Jini: Kiba na ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, musamman cututtukan jijiyoyin zuciya, bugun zuciya, gazawar zuciya, da bugun jini.
• Ciwon Hanta Mai Kitse: Yawan kitse a cikin jini yana tafiya zuwa hanta, wanda ke tace jinin. Idan hanta ta fara tara kitse da yawa, zai iya haifar da kumburin hanta na yau da kullun (Hepatitis) da lalacewar hanta na dogon lokaci (Cirrhosis).
• Duwatsun Gallstone: Saboda yawan sinadarin cholesterol a jini, ana ajiye cholesterol a cikin gallbladder, wanda hakan ke kara hadarin kamuwa da cutar gallbladder da kuma cutar cholesterol.
• Ciwon Koda: Hawan jini, ciwon suga, da kuma ciwon hanta suna daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da ciwon koda na yau da kullun.
• Ciwon suga na nau'i na 2: Musamman kiba, yana ƙara haɗarin kamuwa da ciwon suga na nau'i na 2.

A kididdiga, kiba na ƙara haɗarin mutuwa da wuri daga kowace irin dalili. Duk da haka, bincike ya nuna cewa ko da ƙaramin adadin raguwar nauyi (tsakanin 5% da 10%) na iya rage wannan haɗarin.

Tasirin kai tsaye

Kitse mai yawa a jiki zai iya sanya matsin lamba ga gabobin numfashi da kuma sanya damuwa da gajiya ga tsarin tsoka da tsoka. Wannan na iya haifar da yanayi kamar:

• Ciwon gaɓɓai
• Asma
• Ciwon baya
• Ciwon Hana Buga Iska a Kiba
• Ciwon numfashi na barci

Bugu da ƙari, kiba yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka da yanayi masu zuwa:

• Wasu nau'ikan ciwon daji: Misali, ciwon makogwaro, ciwon pancreas, ciwon hanji, nono, mahaifa, da kuma ciwon kwai.
• Damuwa da Matsalolin Yanayi.
• Rashin haihuwa a cikin mata da kuma matsaloli yayin daukar ciki.
• Matsalolin ƙwaƙwalwa da fahimta: gami da ƙaruwar haɗarin kamuwa da cututtuka kamar cutar Alzheimer da ciwon hauka.

Yadda ake gane kiba?

Idan ka ga likita, zai auna nauyinka, tsayinka, da kuma kewayen kugunka. Haka kuma za a iya tambayarka ka yi gwajin sinadaran jiki, kamar gwajin yawan ƙashi ko nazarin juriyar halitta. Wannan gwajin yana auna sinadaran jikinka ta hanyar aika wutar lantarki ta cikin jikinka da kuma auna saurin da yake tafiya a kai.

Amma, mafi mahimmanci, yana da mahimmanci a san lafiyar jikinka gaba ɗaya. Likitan zai yi maka waɗannan tambayoyi:

• Tarihin lafiyarka da kuma maganin da kake sha: Za a kuma tambaye ka game da magungunan da kake sha. Haka kuma za a iya tambayarka game da duk wata matsala ta rashin lafiya da iyalinka ke da ita.
• Tarihin nauyinka: Za a kuma tambaye ka ko ka taɓa ƙoƙarin rage nauyi a baya da kuma yadda abin ya kasance.
• Salon rayuwarka: Abubuwa kamar yadda kake cin abinci a yanzu, yadda kake barci, da kuma yadda kake yin aiki a lokacin rana.
• Lafiyar kwakwalwarka: Ana iya tambayarka game da abubuwan da ke shafar lafiyar kwakwalwarka, kamar damuwa, domin abubuwa kamar damuwa na iya haifar da yawan cin abinci.

Likitan zai kuma duba alamun lafiyarka kuma zai iya yin odar wasu gwaje-gwajen jini. Ana amfani da wannan cikakken bayanin don gano kiba da sauran cututtuka masu alaƙa (idan akwai).

Yaya ake magance kiba?

Likitan ku zai yi aiki tare da ku don ƙirƙirar tsarin rage kiba wanda ya dace da ku. Tunda kowa ya bambanta, yana iya ɗaukar ɗan gwaji da kuskure don nemo maganin da ya fi dacewa da ku.

Canje-canje a cikin abinci

Kai mutum ne na musamman. Don haka duk wani canji da ka yi wa abincinka ya kamata ya dace da kai. Akwai hanyoyin samar da abinci mai kyau wanda ke cike da abinci mai kyau. Likitanka zai iya ba da shawarar tsare-tsaren cin abinci da aka tabbatar da kimiyya, kamar Abincin Bahar Rum ko Abincin DASH . Waɗannan ba abinci ne masu takurawa ba, marasa kyau kamar sauran abinci. Sun fi kama da jerin jagorori masu kyau don taimaka maka cimma burinka na abinci mai gina jiki.

Ƙara yawan ayyukan yau da kullum

Aiki yana ƙona kalori. Akwai hanyoyi da yawa don ƙara yawan ayyukanka na yau da kullun. Gwada ƙara ɗan motsa jiki a cikin ranarka.

Tallafin lafiyar kwakwalwa

Shawarwari, ƙungiyoyin tallafi, da kuma maganin halayyar fahimta (CBT) na iya taimaka maka ka yi canje-canje masu kyau. Hakanan zasu iya taimaka maka wajen magance damuwa da kuma jure wa abubuwan da ke haifar da motsin rai da tunani waɗanda ke kawo cikas ga rayuwarka.

Magungunan rage nauyi

Likitanka zai iya ba da shawarar ka ƙara magani a cikin tsarin rage kiba. Magunguna ba su ne cikakken amsar rage kiba ba, amma za su iya taimaka maka ka shawo kan hakan ta wasu hanyoyi. Misali,Magungunan rage sha'awa na iya toshe wasu daga cikin siginar da ke cikin kwakwalwarka waɗanda ke shafar yunwar da kake ji. Hukumar Abinci da Magunguna ta Amurka (FDA) ta amince da waɗannan magunguna a matsayin maganin kiba:

• Bupropion-naltrexone (Contrave®): Zai iya rage sha'awa da kuma yawan abincin da kuke ci.
• Magungunan GLP-1: Sarrafa sha'awar abinci, yana sa mutum ya ji daɗi da sauri, kuma yana iya rage yawan sukari a jini. Ozempic® misali ne na masu maganin GLP-1.
• Semaglutide (Wegovy®) da/ko Tirzepatide (Zepbound®): Yana rage sha'awar abinci. Likitoci kuma suna iya haɗa wannan maganin da maganin GLP-1.
• Liraglutide (Saxenda®): Yana rage sha'awar abinci kuma yana rage narkewar abinci.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): Yana rage shan kitse daga hanji.
• Phentermine-topiramate (Qsymia®): Yana rage yunwar ku.
• Phentermine (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Yana rage sha'awar abinci. An amince a yi amfani da shi na tsawon watanni uku a lokaci guda.

Tiyatar rage kiba (Bariatric Surgery)

Idan kana da kiba a aji na uku, tiyatar bariatric na iya zama zaɓi a gare ka. Waɗannan tiyatar suna aiki ta hanyar canza tsarin narkewar abinci - yawanci ciki, wani lokacin kuma ƙaramin hanji - don sarrafa adadin adadin kuzari da za ka iya ci da sha. Hakanan suna iya rage alamun yunwar da ke tafiya daga tsarin narkewar abinci zuwa kwakwalwarka. Akwai nau'ikan tiyatar rage kiba da yawa:

• Makullin Duodenal
• Ƙungiyar Ciki (Ƙungiyar Lap) `(Ƙungiyar Ciki - Ƙungiyar LAP)`
• Tafiyar Gastric (Roux-en-Y)
• Hannun Riga (Sleeve Gastrectomy)

Za a iya hana kiba?

Kiba ta fi sauƙi a hana ta fiye da magance ta da zarar ta fara. Wannan kuwa saboda jikinka yana sarrafa nauyin jikinka ta hanyar da ke canza yanayin yayin da yake daidaita alamun yunwarka da adadin kuzarin da kake kashewa a ayyukan yau da kullun. Da zarar jikinka ya kafa sabon "maki mai kyau," wannan shine abin da yake la'akari da sabon nauyinka na asali. Wannan sabon maki zai iya sa nauyinka ya fi girma akan sikelin ko jadawalin BMI.

Kula da halayenka da kuma yin wasu canje-canje masu ma'ana yanzu na iya taimakawa wajen hana kiba a nan gaba. Ga wasu misalai:

• Yi ƙananan canje-canje:Shin kana da dabi'ar yawan kalori, kamar cin abinci na yau da kullun ko abin sha mai sukari da ka "ɗauka"? Ka yi la'akari da canza shi. Ƙarin adadin kuzari 150 a rana zai iya ƙara har zuwa fam 10 (kimanin kilogiram 4.5) a cikin shekara guda. Wannan yayi daidai da ƙaramin fakitin dankali ko kukis ɗin sandwich guda biyu masu cike da abinci biyu.
• Ƙara motsa jiki: A madadin haka, nemi wani aiki da ya dace da kai da kuma matakin lafiyarka, sannan ka yi tunanin abin da za ka iya yi don ƙona ƙarin kalori 150 a rana.
• Sayi abubuwa da gangan: Kawo abinci mai kyau gida ka ajiye su. Idan ka fita, ka iyakance cin kayan zaki da abubuwan ciye-ciye zuwa lokatai na musamman.
• Inganta lafiyar jiki gaba ɗaya: Rage lokacin da ake ɗauka don duba lafiya, fita waje ka sami iska mai kyau. Sarrafa damuwa, daidaita matakan hormones ɗinka, kuma ka yi ƙoƙarin samun isasshen barci. Mayar da hankali kan canje-canje masu kyau da ayyukan lafiya, maimakon kawai tunanin tasirin ƙoƙarinka akan kiba.

Me zai faru idan kana da kiba?

Kiba na ƙara haɗarin kamuwa da wasu cututtuka masu tsanani na lafiya. Duk da haka, kiba ba yana nufin za ku kamu da waɗannan cututtuka ba ko kuma ba za ku iya yin komai don hana su ba. Ku tuna, rasa kashi 5% zuwa 10% na nauyin ku na iya rage haɗarin lafiyar ku sosai. Yin aiki akan tsarin magani na dogon lokaci zai iya taimaka muku kula da nauyin da kuka rasa.

Ta yaya za ka hana nauyin da ka rasa ya dawo?

Za ka iya tunanin cewa da zarar ka kai wani matsayi na nauyi, tafiyarka ta rage nauyi ta ƙare. Amma kiba cuta ce ta dogon lokaci. Wannan yana nufin kana buƙatar ci gaba da matakan da ka ɗauka don rage nauyi, kamar yin sayayya da gangan da kuma yin motsa jiki na 'yan kwanaki a mako.

Idan kana da kiba, za ka iya jin kamar babu abin da za ka iya yi don magance matsalarka. Waɗannan ji suna da sauƙin fahimta, kuma suna da yawa. Idan kana tunanin kana da kiba, yi magana da likita. Zai iya taimaka maka ka sami tsarin kula da nauyi wanda zai yi maka aiki.

Abu mafi muhimmanci da za a koya daga wannan labarin

To, daga abin da muka tattauna, waɗannan su ne muhimman abubuwan da ya kamata ku tuna:

• Kiba ba abu ne mai sauƙi ba. Yana da wata matsala mai tsanani da za ta iya shafar lafiyarka.
• Akwai dalilai da yawa da ke haifar da hakan. Abubuwa da yawa kamar kwayoyin halitta, muhalli, salon rayuwa, da lafiyar kwakwalwa na iya shafar hakan.
• Matsaloli da yawa na iya faruwa. Akwai ƙaruwar haɗarin kamuwa da cututtuka kamar ciwon suga, cututtukan zuciya, da ciwon daji.
• Duk da haka, ana iya magance shi. Kamar yadda shawarar likita ta tanada, ana iya sarrafa wannan yanayin ta hanyar canza abinci, motsa jiki, da kuma, idan ya cancanta, magani ko tiyata.
• Ko da ƙaramin sauyi yana da babban tasiri.Ko da rage kiba kaɗan zai iya rage haɗarin lafiya.
• Ba kai kaɗai ba ne. Kada ka ji tsoron yin magana game da wannan kuma ka nemi taimako. Ka nemi taimako daga likita, masanin abinci mai gina jiki, da kuma wataƙila mai ba da shawara.
• Abu mafi mahimmanci shine kula da kanka da kuma kasancewa mai kyau.

Idan kuna da wasu tambayoyi game da wannan, ku tabbata kun yi magana da likita. Za su jagorance ku ta wannan tafiya ta hanyar da ta dace da ku.

Kiba , Rage Nauyi, Lafiya, BMI, Ciwon Suga, Ciwon Zuciya