Da yake rayuwa mai cike da aiki a yau, ya zama da wahala a ci da sha a kan lokaci. Wani lokaci mukan daina karin kumallo da abincin rana. Ko kuma mukan ci wani abu mara kyau daga shago saboda muna jin yunwa. A matsayin mafita mai sauri a irin waɗannan lokutan, da kuma ga waɗanda ke ƙoƙarin rage kiba, koyaushe ana magana game da "Gyaran Sauya Abinci". Don haka a yau, bari mu ga menene waɗannan Giyaran Sauya Abinci, menene fa'idodi da rashin amfanin su, da kuma abubuwan da muke buƙatar yin taka tsantsan a kansu idan muka yi amfani da su.
Mene ne ainihin waɗannan Gilashin Sauya Abincin?
A taƙaice dai, abin sha mai maye gurbin abinci (Meal Replacement Shake) wani abin sha ne mai gina jiki wanda za a iya ci a madadin babban abincinku, wato, karin kumallo, abincin rana, ko abincin dare. Abin da ya fi burgewa a cikinsu shi ne cewa suna ɗauke da ƙarancin adadin kuzari fiye da adadin kuzarin da jikinku ke samu daga abinci na yau da kullun, yayin da suke da wadataccen abinci mai gina jiki.
A matsakaici, namiji mai lafiya yana cin tsakanin kalori 2,000 zuwa 3,000 a rana. Mace tana cin tsakanin kalori 1,600 zuwa 2,400. Likitocinmu sun ba da shawarar cewa abincinmu ya kamata ya haɗa da waɗannan:
- Sabbin kayan lambu
- 'Ya'yan itace sabo
- Hatsi cikakke
- Abincin madara kamar madara, cuku, da yogurt
- Sunadaran furotin kamar nama, kifi, ƙwai, da goro
- Man shafawa da kitse masu lafiya
Amma waɗannan giyar maye gurbin abinci sau da yawa ba sa ɗauke da kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, ko hatsi da muke ci akai-akai. Amma suna ɗauke da sinadarai masu gina jiki kamar bitamin da ma'adanai daga waɗannan abincin. Ya fi kyau a zaɓi giyar da ke ɗauke da furotin mai yawa , musamman idan kuna son taimako wajen sarrafa yunwar ku.
Ta yaya waɗannan suke shafar jiki?
Abu mafi muhimmanci a nan shine furotin. Tunda waɗannan shakes ɗin suna da yawan furotin, za ku ji ƙoshi ko da bayan kun sha ɗan ƙaramin adadin. Wannan zai taimaka wajen sarrafa yawan yunwa da kuma yawan shan kalori mara amfani.
Ɗaya daga cikin manyan fa'idodin wannan shine yana taimaka maka rage kiba ta hanyar ƙona kitsen da ba dole ba ba tare da cutar da tsokar ka ba.
Wasu nau'ikan abincin da za a maye gurbinsu suna samuwa a cikin nau'ikan da aka riga aka yi, waɗanda aka yi a cikin kwalba. Abin da kawai za ku yi shi ne ku kama su ku tafi. Wasu kuma suna zuwa a cikin foda. Za ku iya haɗa su da madara ko ruwa don yin naku.
Menene fa'idodi da rashin amfanin giyar maye gurbin abinci?
Kamar kowace iri, akwai fa'idodi da rashin amfani ga wannan. Yana da matuƙar muhimmanci mu fahimci wannan a sarari.
| Ƙwararru | Fursunoni |
|---|---|
| Mai sauƙin amfani da gina jiki: Idan kana da aiki sosai kuma ba za ka iya shirya abinci a kan lokaci ba, wannan shine mafi kyawun madadin abinci mara kyau da aka saya daga shago. Domin yana ba jiki abinci mai gina jiki da ake buƙata. | Sinadaran Wucin Gadi: Waɗannan suna ɗauke da sinadaran wucin gadi da abubuwan kiyayewa don kiyaye su da kuma ƙara musu sinadirai masu gina jiki. Haka kuma suna iya ƙunsar ƙarin sukari don ƙara ɗanɗanonsu. |
| Ƙarancin kalori: Wannan babban taimako ne ga wanda ke ƙoƙarin rage kiba domin yana rage yunwa kuma yana taimakawa wajen sarrafa jimillar abincin da ake ci a rana. | A yi hankali da inganci: Ba duk kayayyakin da ake sayarwa a kasuwa suna da inganci iri ɗaya ba. Wasu suna da ƙarancin furotin kuma suna da yawan sukari. Don haka, kuna buƙatar karanta lakabin a hankali. |
| Ƙara zare: Shake-shake da yawa suna da ƙarin zare. Wannan yana taimakawa wajen narkewar abinci kuma yana hana cututtuka kamar maƙarƙashiya. | *Da Yawa* Ƙarancin Kalori: Rage kalori yana da kyau ga rage kiba. Amma rage kalori da yawa yana da haɗari. Lokacin maye gurbin abinci da ɗan girgiza, kuna buƙatar tunani game da ko kuna samun mafi ƙarancin adadin kuzarin da jikinku ke buƙata. |
| Shaidar da ke nuna cewa suna taimakawa wajen rage kiba: Wasu bincike sun nuna cewa, idan aka yi amfani da su daidai, waɗannan na iya taimakawa wajen rage kiba. | Ba madadin abinci na gaske ba: Komai yawan sinadarin gina jiki da suke da shi, ba sa samar da cikakken kyawun halitta, zare, da sauran sinadarai masu gina jiki da ake samu a cikin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa sabo. |
Yadda za a zabi kyakkyawan abincin maye gurbin abinci?
Idan ka zaɓi samfuri kamar haka, karanta lakabin kuma ka kula da waɗannan abubuwan musamman:
- Fiber: Ya kamata a ci abinci ɗaya ya ƙunshi aƙalla gram 3 na zare .
- Protein da Carbohydrates: Ya kamata adadin furotin da ke cikinsa ya fi ko kuma daidai yake da adadin carbohydrates .
- Sukari: Zaɓi samfuran da aka ƙara kaɗan gwargwadon iko.
Me kuma ya kamata ka yi la'akari da shi kafin amfani da waɗannan?
Ka yi tunani game da alerji
Wannan yana da matuƙar muhimmanci. Idan kana da rashin lafiyar madara da kayayyakin kiwo, ko kuma kana da rashin lafiyar lactose , ka sake duba lakabin kafin ka sayi shake kamar wannan. Ana yin shake da yawa na furotin da furotin whey . Tunda an yi su ne daga madarar shanu, za ka iya samun rashin lafiyar sa. Ga irin waɗannan mutanen, za ka iya zaɓar shake da aka yi da furotin na tsire-tsire kamar waken soya ko chickpeas.
Yi magana da likita.
Wannan shine mafi mahimmanci. Kafin ka fara amfani da abin sha mai maye gurbin abinci kamar wannan, tabbatar da magana da likitanka.
Musamman idan kana da ciwon suga ko wasu matsalolin lafiya, ba a ba da shawarar amfani da su ba tare da tuntuɓar likita ba. Likitanka ne kawai zai iya ba ka shawara mafi daidaito kan ko wannan ya dace da lafiyarka, nau'in da za ka zaɓa, da kuma nawa za ka sha a kowace rana.
Saƙon Ɗauka Gida
- Girke-girken Sauya Abinci kayan aiki ne mai dacewa don rage nauyi da jadawalin aiki, ba mafita mai ban mamaki ga komai ba.
- Kafin siya, karanta lakabin a hankali kuma ku kula da adadin furotin, zare, da kuma musamman sukari da aka ƙara.
- Kada ka maye gurbin duk abincinka da waɗannan. Yana da mahimmanci ka ci abinci mai kyau.
- Waɗannan ba mafita ba ne na dogon lokaci. Hanya mafi kyau don sarrafa nauyinka cikin koshin lafiya ita ce ɗaukar halaye masu kyau na cin abinci da motsa jiki.
- Mafi mahimmanci: Kullum ka tuntubi likitanka kafin fara wani abu makamancin haka, musamman idan kana da wasu matsalolin lafiya.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku