Shin kana barci da daddare? Shin kana fuskantar matsala tashi da safe? Bari mu yi magana game da (Ciwon Lokacin Barci Mai Daɗewa)

Shin wani lokacin kana ganin kanka kana kwanciya da dare? Shin kana ganin ba za ka iya tashi a daidai lokacin da safe ba kuma kana jin gajiya duk tsawon yini? Za ka iya tunanin, "Ni dai mujiya ce kawai." Amma, ba haka lamarin yake ba koyaushe. A yau za mu yi magana game da wata cuta da ka iya haifar da wannan matsala, wadda aka fi sani da `(Ciwon Lokacin Barci Mai Daɗewa - DSPS)`.

To menene wannan matsalar jinkirin fara barci (DSPS)?

A taƙaice dai, `(Ciwon Lokacin Barci Mai Daɗewa)` shine lokacin da agogon jikinka na halitta (muna kiransa `(Circadian rhythm)`) ya yi aiki kaɗan. A taƙaice, za ka fara yin barci aƙalla sa'o'i biyu bayan lokacin kwanciya ta yau da kullun. Ka yi tunani a kai ta wannan hanyar. Idan mutum na yau da kullun ya kwanta da misalin ƙarfe 10 na dare kuma ya farka da misalin ƙarfe 6:30 na safe, mutumin da ke da `(DSPS)` ba ya yin barci sai bayan ƙarfe 12 na safe, wataƙila ƙarfe 1 ko 2 na safe. Don haka yana da matuƙar wahala a tashi da safe don zuwa makaranta ko aiki a kan lokaci. Idan irin waɗannan mutanen suna ajiye `(Sleep diary)` game da lokutan barcinsu, zai nuna cewa ba sa yin barci sosai a cikin mako (amma suna yin barci akai-akai ba tare da farkawa akai-akai da dare ba) kuma suna yin barci har zuwa tsakar rana, wataƙila ƙarfe 1 ko 2 na safe a ƙarshen mako. Za ka iya tunanin, "Ni kawai mujiya ce ta dare." Amma DSPS ya bambanta. Idan kai "mujiya ce kawai," ba za ka yi barci da rashin kulawa da rana kamar wanda ke da DSPS ba. Wanda ke da DSPS ba zai iya sarrafa lokacin da jikinsa ya gaya masa ya yi barci ba. Likitoci wani lokacin suna kiran wannan "Ciwon Lokacin Barci Mai Daɗewa" ko "Ciwon Lokacin Barci Mai Daɗewa."

Wannan wane irin rashin barci ne?

DSPS wata cuta ce ta barci wadda ke ƙarƙashin nau'in matsalolin barci na circadian. Tsarin circadian ɗinku shine agogon cikin jikinku wanda ke aiki awanni 24 a rana, yana taimaka muku ku kasance a farke da rana kuma ku yi barci da dare. Wannan zagayen yana sarrafa abubuwa da yawa, ciki har da zafin jikinku da narkewar abinci.

Akwai manyan nau'ikan DSPS?

Eh, akwai manyan nau'ikan DSPS guda biyu. Wannan yana faruwa ne ta hanyar lokacin da aka saki sinadarin Melatonin mai haɓaka barci a cikin tsarin circadian ɗinku. Wannan siginar tana gaya wa agogon jikinku cewa lokaci ya yi da za ku yi barci.

• DSPS mai layi daya a cikin Circadian: A nan, sinadarin `( Melatonin )` yana fara aiki kasa da sa'o'i biyu kafin ka yi barci.
• DSPS mara daidaici a cikin Circadian: A nan, ana kunna hormone ɗin " Melatonin" sama da sa'o'i biyu kafin a yi barci, ko kuma bayan an yi barci.

Ko da yake wannan rarrabuwar na iya zama kamar abu ne mai rikitarwa, yana iya zama da mahimmanci ga likita ya tsara magani.

Menene alamun cutar (DSPS)?

Mutumin da ke da "DSPS" zai iya fuskantar alamu kamar:

• Rashin iya yin barci a lokacin da kake so, ko kuma lokacin da al'umma ta yarda da shi gaba ɗaya.
• Yana da wuya a farka da safe a lokacin da kake so, ko kuma a lokacin da al'umma ta yarda da shi gaba ɗaya.

Wannan zai iya haifar da ƙarin matsaloli:

• Jin yawan barci a rana.
• Wahala wajen ƙwaƙwalwa, hankali, da kuma natsuwa.
• Sauye-sauye a cikin hali da/ko yanayi, misali, rashin jin daɗi.

Wani lokaci, alamun DSPS na iya zama da wahala a bambance su da sauran yanayin barcin da ba a saba gani ba, kamar narcolepsy da hypersomnia na idiopathic.

Me yasa wannan (DSPS) ke faruwa?

(DSPS)' galibi yana faruwa ne sakamakon abubuwan da suka shafi kwayoyin halitta . Wannan yana nufin cewa yanayin na iya faruwa ne sakamakon canjin da aka samu a cikin '(DNA)' ɗinka. Duk da cewa likitoci ba za su iya gwada waɗannan kwayoyin halittar ba, mutane da yawa suna samun sauƙi lokacin da suka fahimci cewa dalilin alamun su ba "lalaci" ba ne, amma canjin kwayoyin halitta ne. Bincike ya nuna cewa wannan tasirin kwayoyin halitta yana sa jikinka ya ɗan daɗe fiye da yadda aka saba. Wannan shine dalilin da ya sa jiki ba ya son yin barci a lokacin da ya dace.

Me ya ƙara ta'azzara yanayin (DSPS)?

Wasu abubuwa na iya ƙara ta'azzara alamun "(DSPS)" ɗinka:

• Lokacin tafiya (jet lag) lokacin tafiya zuwa wata ƙasa.
• Kwanta a kan gado na tsawon lokaci.
• Samun jadawalin barci mara tsari.
• Mummunan halaye na barci (misali, shan abubuwa kamar kofi kafin kwanciya barci).
• Fuskantar haske mai yawa kafin kwanciya barci da kuma ƙarancin hasken rana.

Wanene ke cikin haɗarin kamuwa da cutar (DSPS)?

DSPS ya fi yawa a cikin matasa da matasa . Wannan saboda yanayin jiki na circadian yana canzawa yayin balaga. Hakanan yana iya shafar manya, musamman mata tsakanin shekaru 40 zuwa 60. Wani bincike ya gano cewa kashi 90% na manya da aka gano suna da DSPS suna da waɗannan alamun tun suna yara. Idan wani a cikin iyalinka yana da wannan yanayin, za ku fi kamuwa da shi.

Mene ne yiwuwar rikitarwa na (DSPS)?

(DSPS) na iya haifar da matsaloli kamar:

• Baƙin Ciki : Yanayin barcinka na iya shafar yanayinka da matakan kuzarinka. Fiye da kashi 60% na mutanen da ke fama da DSPS suna fama da baƙin ciki.
• Matsalar shan miyagun ƙwayoyi: Mutane da yawa da ke fama da matsalar shan miyagun ƙwayoyi (DSPS) suna yawan shan kofi, maganin barci, ko barasa don taimaka musu su kasance a farke ko su yi barci.

Bugu da ƙari, "(DSPS)" na iya shafar aikin makaranta da kuma aikin da kake yi. Hakanan yana iya sa ka makara ko kuma ka kasa halartar muhimman tarurruka.

Yadda ake gane (DSPS)?

Domin gano alamun "(DSPS)", likita ko ƙwararre zai tambaye ka game da alamun cutar kuma ya roƙe ka ka rubuta "littafin barci" ko "littafin barci" . Littafin tarihin barci shine inda kake:

• Lokaci ya yi da za a kwanta.
• Lokacin kwanciya barci (kimanin)
• Lokacin farkawa

Don yin rikodin abubuwa kamar haka. Ajiye littafin rubutu da alkalami kusa da gadonka don kada ka manta ka rubuta lokacin. Tunda ba za ka iya rubuta ainihin lokacin da ka yi barci ba, rubuta shi da safe a matsayin tunatarwa mai wahala. Likitanka zai gaya maka tsawon lokacin da ya kamata ka ajiye wannan littafin tarihin. Don tabbatar da ganewar cutar, likitanka zai iya tambayar ka ka sanya na'ura da ake kira ' Actigraph'. Wannan yana rikodin zagayowar hutunka da ayyukanka. Wannan zai iya taimaka maka ka tantance lokacin da za ka yi barci ka farka. Za ka buƙaci saka wannan na'urar na tsawon kwanaki 7 zuwa 14. Bugu da ƙari, likitanka zai iya yin gwaje-gwaje kamar 'Dim Light Melatonin Onset (DLMO)' , 'Polysomnography - PSG' ko 'sleep sleep', da 'Multiple Sleep Latency Test' (MSLT') . Waɗannan gwaje-gwajen na iya taimakawa wajen bambance DSPS da sauran matsalolin barci, kamar Narcolepsy. Matsalolin barci da aka saba fuskanta, kamar Obstructive Sleep Apnea (OSA), na iya ƙara ta'azzara DSPS. Likitanka kuma zai gano kuma ya magance waɗannan matsalolin.

Yaya ake kula da (DSPS)?

Don magance DSPS, likita zai iya ba da shawarar waɗannan:

• Canza halayen barcinka.
• Shirya jadawalin barcinka .
• Maganin haske.
• Shan magani.

Canza halayen barci

Likitanka zai iya ba da shawarar canje-canje ga halayen barcinka, kamar:

• Ka sanya ɗakin kwananka ko wurin barcinka ya yi sanyi. Misali, kada ka yi amfani da barguna masu nauyi a lokacin rani, ko kuma ka yi amfani da fanka mai natsuwa a ɗakin.
• Rufe labule ko makullan taga don toshe haske. Hakanan zaka iya amfani da abin rufe ido.
• Shakata kafin ka kwanta. Misali, ka yi wanka mai zafi.
• Kashe na'urorin lantarki kamar wayoyin hannu , talabijin, da wasannin bidiyo awa ɗaya kafin kwanciya barci. Hasken shuɗi da wasu na'urori ke fitarwa yana shafar yadda jikinka ke samar da hormone melatonin.
• Ku saba da bin tsarin barci iri ɗaya a ranakun mako kamar yadda kuke yi a ƙarshen mako. Wannan kuma ya shafi bukukuwa.
• A guji shan abinci da abin sha masu ɗauke da sinadarin kafeyin, kamar kofi, cakulan, da shayi, da yamma musamman kafin a kwanta barci.
• A guji shan abubuwan ƙarfafa gwiwa kamar barasa, nicotine, da kuma motsa jiki mai ƙarfi awa ɗaya kafin a kwanta barci.

Zai iya zama da wahala a canza halaye na dare waɗanda suka daɗe suna wanzuwa. Domin sauƙaƙa sauyin, zaɓi sabbin halaye ɗaya ko biyu kuma a haɗa su cikin tsarin rayuwarka har sai sun ji kamar sun zama na halitta. Sannan a ƙara ɗaya ko biyu. Zai taimaka maka ka saba da canje-canjen a hankali maimakon ƙoƙarin canza komai a lokaci guda.

Kafa jadawalin barci

Tsarin jadawalin barci yana nufin saita lokaci mai dacewa don lokacin da za ku farka. Idan jikinku ya saba da wani tsari, zai ɗauki lokaci kafin ku saba da sabon tsari. Mabuɗin anan shine a saita lokacin farkawa da wuri. Sannan lokacin kwanciya barcinku zai zo da wuri ta atomatik. Akwai hanyoyi guda biyu don canza jadawalin barcinku:

• 'Haɓaka agogon cikin gidanka': Za ka iya yin barci 'yan mintuna kaɗan a baya kowace dare har sai ka isa lokacin kwanciya da ka fi so. Misali, idan ka kwanta da ƙarfe 12 a dare ɗaya, ka kwanta da ƙarfe 11:45 na dare na washegari, sannan da ƙarfe 11:30 na dare na washegari, da sauransu.
• Jinkirin agogon cikin gida (Chronotherapy): Za ka iya yin barci bayan sa'o'i ɗaya zuwa uku ko fiye a kowace dare har zuwa lokacin da ka fi so ka kwanta. Misali, za ka iya canza lokacin kwanciya daga 12 na rana zuwa 8 na safe, daga 3 na safe zuwa 11 na safe, daga 6 na safe zuwa 2 na rana, da sauransu har sai ka isa ga abin da kake so (watakila 11 na dare zuwa 7 na safe). Wannan zai buƙaci 'yan kwanaki hutu daga ayyukan zamantakewa ko alƙawari. Za ka iya gwada wannan a lokacin hutu ko yayin hutun makaranta ko aiki. Manufar da ke bayan wannan hanyar ita ce ya fi sauƙi ga jikinka ya saba da kwanciya a baya fiye da kwanciya da wuri.

Yana da mahimmanci a ci gaba da mai da hankali kan abubuwan da za ku cimma yayin yin waɗannan abubuwan. Yana da sauƙi a manta da lokacin kwanciya barcinku a ƙarshen mako da hutu. Amma agogon jikinku yana aiki yadda ya kamata ne kawai idan kun saba da shi. Duk da cewa za ku iya daidaita agogon jikinku ta hanyar manne wa lokacin kwanciya barci mai tsauri da lokacin farkawa , ba zai "warke" yanayin samun jinkirin zagayowar barci da farkawa ba. Bayan watanni kaɗan na aiki akan jadawalin da ya dace, za ku iya yin wasu canje-canje a lokuta na musamman.

Maganin haske

Wasu likitoci suna ba da shawarar yin amfani da hasken rana a matsayin maganin DSPS. Wannan ya ƙunshi siyan akwatin haske na musamman. Ya kamata ku sa shi na kimanin rabin sa'a da safe. Wannan yana taimakawa wajen sake saita agogon jikin ku. Likitan ku zai ba ku shawara kan irin akwatin haske da za ku saya da kuma yadda za ku yi amfani da shi. Wani zaɓi da likitan ku zai iya ba da shawara shi ne ku shafe mintuna 30 a waje a rana bayan kun farka da safe. Hakanan zai iya taimakawa wajen rage fallasa ku ga haske daga na'urorin lantarki da yamma.

Magunguna don (DSPS)

Likitanka zai iya ba da shawarar ka sha ƙarin melatonin don taimaka maka daidaita yanayin circadian ɗinka. Jikinka yana samar da melatonin ta halitta don taimakawa wajen daidaita zagayowar barcinka da farkawa. Glandar pineal a cikin kwakwalwarka tana fitar da mafi yawan melatonin da dare. Kuna iya buƙatar ƙarin melatonin don taimaka muku komawa kan tsarin baccinku. Likitanka zai ba da shawarar adadin melatonin da ya dace a gare ku. Misali, ƙaramin allurai (0.5 zuwa 1 mg) yawanci shine farkon allurar. Wannan ba magani bane da za a sha kafin kwanciya barci; ya kamata a sha kimanin awanni huɗu kafin lokacin kwanciya da ake tsammanin ku. Kullum ku tuntuɓi likitan ku kafin ƙara wani magani ga tsarin aikin ku. Kullum ku bi umarnin likitan ku don amfani da wannan maganin lafiya.

Har yaushe (DSPS) zai ɗauki?

DSPS ba zai tafi gaba ɗaya ba. Yana buƙatar ci gaba da magani don magance shi. Yana iya ɗaukar makonni zuwa watanni kafin zagayowar barcinka ta farkawa ta sake dawowa. Domin ci gaba da tafiyarka daidai, kana buƙatar ci gaba da aiki akan tsarin magani.

Akwai maganin dindindin ga (DSPS)?

A'a, babu maganin DSPS na dindindin. Duk da haka, magani zai iya taimakawa wajen rage alamun cutar da kuma inganta barcinka.

Menene hasashen yanayin (DSPS)?

Mutane da yawa za su iya samun sakamako mafi kyau idan suka bi tsarin magani wanda ke taimaka musu wajen daidaita jadawalin barcinsu. Idan ba a yi musu magani ba, DSPS na iya shafar rayuwarku ta yau da kullun. Kuna iya jin gajiya a kowane lokaci, wanda hakan zai sa ya yi wuya ku ci gaba da aiki, ko kuma yin abubuwan da kuke jin daɗi. Mutane da yawa da ke fama da DSPS suma suna fuskantar baƙin ciki. Idan kuna jin baƙin ciki saboda ba ku samun isasshen barci, ku yi magana da likitanku. Zai iya ba da shawarar ƙarin magunguna, kamar Cognitive Behavioral Therapy (CBT).

Yaushe ya kamata in ga likita?

Idan kana fuskantar matsala wajen yin barci da daddare kuma kana fuskantar matsala wajen tashi da safe, ka je wurin likita. Idan an gano kana da DSPS kuma canje-canje a yanayin barcinka ba sa taimakawa alamun cutar, ka gaya wa likitanka. Zai iya taimaka maka ka yi canje-canje a tsarin maganinka.

Wadanne tambayoyi ya kamata in yi wa likitana?

• Shin ya kamata in sayi akwatin haske? Ta yaya zan yi amfani da shi?
• Ta yaya zan iya canza dabi'un barcina?
• Shin ya kamata in sha ƙarin melatonin? Idan haka ne, nawa ne kuma yaushe ya kamata in sha?
• Akwai wasu illoli daga shan kari na Melatonin?
• Zan iya samun wata matsalar barci, kamar Narcolepsy ko OSA?

Shin (DSPS) wani ɓangare ne na (ADHD)?

Canje-canje a cikin zagayowar barcinka na iya shafar hankalinka da aikinka a lokacin rana. Bincike ya kiyasta cewa har zuwa kashi 75% na mutanen da aka gano suna da Ciwon Hana Hankali/Rashin Yawan Aiki (ADHD) suna da wata matsala da ke shafar yanayin circadian ɗinsu. Idan ba za ka iya yin barci ba kuma ba za ka iya tashi da safe ba, ƙila ba za ka ji kamar ka shiga ayyukan rana ba. Yana iya zama abin takaici lokacin da jikinka bai shirya yin barci ba, ko da lokacin da kake gajiya ta jiki da ta hankali. Abu mafi mahimmanci shine a fahimci cewa Ciwon Lokacin Barci Mai Daɗewa (DSPS) ba hali ne da aka yi da gangan ba. Likita zai iya taimaka maka ka daidaita jadawalin barcinka don ya dace da kai kuma ya taimaka maka ka fara ranar da kake jin wartsakewa.

Muhimman abubuwan da ya kamata a tuna (Saƙon Kai Gida)

To, ina fatan yanzu kun fahimci abin da muke magana a kai: "Ciwon Lokacin Barci Mai Jinkiri - DSPS".

Abu mafi mahimmanci shine, wahalar da kake sha wajen yin barci da daddare da kuma samun matsala wajen tashi da safe ba wai kawai "lalata" ko "mummunan hali ba ne." Yana iya zama matsala ga agogon jikinka, wanda ke faruwa sakamakon kwayoyin halitta.

• Idan kana da waɗannan alamomin, ka nemi shawarar likita. Za su iya gano ainihin matsalar kuma su rubuta maka maganin da ya dace.
• Ana iya magance wannan matsalar da kyau ta hanyar abubuwa kamar yanayin barci, canza jadawalin aiki, maganin haske, da kuma, idan ya cancanta, melatonin.
• Wannan ba abu ne da zai warke cikin dare ɗaya ba. Yana da muhimmanci a yi haƙuri, a bi shawarar likita, sannan a ci gaba da ƙoƙari.
• Ba kai kaɗai ba ne. Akwai mutane da yawa da ke da irin wannan matsala. Don haka kada ka ji tsoron neman taimako.

Idan ka gano matsalar barcinka daidai kuma ka yi amfani da hanyoyin da suka dace, kai ma za ka iya samun barci mai kyau da dare ka kuma yi ranar cikin kwanciyar hankali.

---