Wadanne yanayi ne mafi kyau kuma mafi daɗi ga jikinka yayin daukar ciki? (Yanayin Ciki da Injinan Jiki)

Sannu! Dole ne kina da matuƙar farin ciki a waɗannan kwanakin saboda ƙaramar yarinyar da kike tsammani? Haka kuma, a wannan lokacin, kina iya jin ɗan rashin jin daɗi , ciwon baya, da sauransu. A lokacin daukar ciki, jikinmu yana fuskantar canje-canje da yawa. Yayin da jariri ke girma, cikinsa yana fitowa gaba, kuma nauyin jiki yana ƙaruwa. Don haka, yana da matuƙar muhimmanci a yi taka tsantsan game da yadda kike zama, tsayawa, da kuma yin abubuwa yadda ya kamata. A yau, bari mu yi magana game da kiyaye kyakkyawan yanayi da kuma tsarin jiki . Idan kin san waɗannan abubuwa sosai, za ki iya ɓatar da wannan lokacin cikin sauƙi da ƙarancin ciwon baya.

Menene wannan kyakkyawan yanayi?

A taƙaice dai, kyakkyawan tsayuwa shine yadda muke riƙe jikinmu lokacin da muke tsaye, zaune, ko kwanciya. Musamman a lokacin daukar ciki, muna buƙatar yin aikin kiyaye waɗannan tsayuwa ta yadda ba za a iya matsewa a bayanku, wuyanku, da kafadunku ba gwargwadon iko. Wannan zai rage damuwa da radadi da ba dole ba a jikinku. Ku yi tunanin hakan ta wannan hanyar: kashin bayanku yana kama da ginshiƙi a cikin gida. Idan yana da ƙarfi da miƙewa, dukkan jiki yana cikin kyakkyawan yanayi.

Ta yaya muke tsayawa daidai?

A lokacin daukar ciki, yayin da cikin ke kara girma gaba, mutane da yawa ba tare da saninsu ba sun saba da tsayawa da bayansu a kife kuma kafadunsu a kife gaba. Wannan yana kara ciwon baya ne kawai. To, bari mu ga yadda ake tsayawa da kyau?

• Ka riƙe kanka a miƙe: Ka riƙe haɓarka a miƙe kuma ka riƙe kanka a miƙe. Kada ka karkatar da kanka gaba, baya, ko gefe.
• Kurajen kunne zuwa tsakiyar kafadu: Yi ƙoƙarin kiyaye kurajen kunnenka daidai a tsakiyar kafadu.
• Kafadu baya, ƙirji gaba: Ja kafadu kaɗan baya ka riƙe ƙirjinka gaba. Amma kada ka riƙe su da ƙarfi sosai.
• Gwiwoyi a miƙe, amma kada a kulle su: Ka riƙe gwiwoyinka a miƙe, amma kada ka kulle su gaba ɗaya. Ka kwantar da su.
• Jawo kanka sama: Ka yi tunanin wani yana ɗaga saman kanka sama.
• Matse cikinki duk lokacin da zai yiwu: Ja cikinki a ciki ki matse shi kamar za ki ja shi sama. Amma ki yi haka gwargwadon iyawarki a lokacin daukar ciki . Kada ki yi ta hanyar da za ta sanya wa jaririn matsin lamba.
• Gindi a ciki: Idan zai yiwu, ajiye gindi a ciki.
• Kafafu a hanya ɗaya: Tsaya da yatsun hannunka suna nuna alkibla ɗaya kuma nauyin jikinka ya rarrabu daidai gwargwado a ƙafafu biyu.
• Takalmi masu ƙasa da takalmi : Sanya takalma masu ƙasa da takalmi (amma ba su da faɗi sosai) waɗanda ke ba da tallafi mai kyau ga ƙafafunku.
• Kada ka tsaya a wuri ɗaya na tsawon lokaci: Kada ka tsaya a wuri ɗaya na tsawon lokaci. Idan zai yiwu, ka ɗan motsa kaɗan ka canza wurinka.
• Daidaita tsayin aikinka: Idan kana tsaye na dogon lokaci, daidaita tsayin teburinka zuwa tsayin da ya dace da kai, idan zai yiwu.
• Sanya ƙafa ɗaya a sama: Sanya ƙaramar kujera ko akwati a saman ta sannan a ɗora ƙafa ɗaya a kai. Canza ƙafa bayan 'yan mintuna.
• Yayin aiki a kicin: Buɗe kabad ɗin da ke ƙarƙashin wurin wankin kicin ɗin kuma sanya ƙafa ɗaya a ciki. Canza ƙafafu bayan kowane minti 5-15. Wannan zai sa bayanka ya yi daɗi sosai.

Ka tuna: Idan ka tsaya haka, bayanka yana cikin yanayi na halitta. Wannan yana nufin babu wani matsin lamba da ba dole ba.

Yaya kake zama yadda ya kamata?

Zama da ciwon baya a lokacin daukar ciki na iya zama da wahala a wasu lokutan, ko ba haka ba? Amma idan kun san yadda ake zama yadda ya kamata, za ku iya rage wannan rashin jin daɗi sosai.

• Komawa tsaye, kafadu baya: Zauna da bayanka a mike, kafadu kuma a baya kadan. Gindinka ya kamata ya taɓa bayan kujera.
• Tallafin Baya: Sanya ƙaramin tawul ko naɗewa a bayanka a cikin ramin bayanka. Wannan zai ba da kyakkyawan tallafi ga bayanka.
• Yadda ake zama da kyau ba tare da tallafi ba:
• Zauna a gefen kujera ka yi lanƙwasa.
• Yanzu, miƙe bayanka ka kuma miƙe bayanka gwargwadon iyawa. Dakata na ɗan daƙiƙa kaɗan.
• Sai a rage saurin yanayin (kimanin digiri 10). Wannan shine mafi kyawun matsayi ga bayanka.
• Daidaita nauyin jikinka: Zauna yadda nauyin jikinka zai kasance daidai a kan kwatangwalo biyu.
• Kugu da gwiwoyi a kusurwar digiri 90: Ku riƙe kugu da gwiwoyinku a kusurwar digiri 90. Yi amfani da wurin riƙe ƙafa don tallafawa ƙafafunku idan ya cancanta.
• Kada ka haɗa ƙafafuwanka: Zauna da ƙafafu biyu a ƙasa, ba tare da ka haɗa ƙafafuwanka ba.

Ƙarin abubuwan da ya kamata a sani:

• Kada ka zauna a wuri ɗaya na fiye da minti 30: Idan zai yiwu, ka tashi bayan kowane minti 30, ka yi tafiya kaɗan, sannan ka canza matsayi.
• Daidaita kujera a wurin aiki: Idan kana aiki a ofis, daidaita tsayin kujera da teburinka zuwa tsayi mai daɗi a gare ka. Sanya gwiwar hannu da hannayenka a kan madaurin kujera ko a kan teburi, sannan ka kwantar da kafadunka.
• Idan kana zaune a kan kujera mai juyawa: Idan kana zaune a kan kujera mai juyawa, kada ka juya kawai a kugu. Juya dukkan jikinka.
• Idan ka tashi:Idan ka tashi daga kujera, ka tsaya da ƙafafunka a miƙe sannan ka ɗan jingina gaba kaɗan. Kada ka lanƙwasa gaba a kugu. Da zarar ka tashi, ka lanƙwasa baya sau goma don ƙara ɗan miƙewa bayanka.

Muhimmi: Idan kana da ciwon baya, ka zauna gwargwadon iyawa. Idan ka zauna, kada ka zauna fiye da minti 10-15 a lokaci guda.

Daidaitaccen yanayin da ake ciki yayin tuƙi

Tuki a lokacin daukar ciki yana buƙatar taka tsantsan. Haka kuma yana da mahimmanci a kasance cikin kwanciyar hankali da kuma samun kyakkyawan goyon bayan baya.

• Yi amfani da na'urar jujjuyawar lumbar : Kiyaye na'urar jujjuyawar lumbar wadda ta dace da lanƙwasar kashin bayanki.
• Gwiwoyi a matakin kwatangwalo: Ya kamata gwiwoyinku su kasance a sama da kwatangwalo ko kaɗan.
• Matsar da wurin zama kusa da sitiyarin: Matsar da wurin zama kusa da sitiyarin don tallafawa lanƙwasa na kashin baya. Ajiye wurin zama a nesa inda za ku iya isa ga fedals cikin sauƙi tare da ƙafafunku a lanƙwasa da gwiwoyinku a lanƙwasa.
• Sanya bel ɗin kujera daidai (MAI MUHIMMANCI): Kullum sanya bel ɗin cinya da bel ɗin kafada.
• Bel ɗin cinya: A sa shi a ƙarƙashin ciki, ƙasa gwargwadon iyawa a kan kwatangwalo, da kuma sama da cinyoyi. Kada a taɓa barin shi ya wuce sama da ciki.
• Belin kafada: Sanya shi tsakanin nonon ki .
• A sa waɗannan bel ɗin biyu su yi laushi gwargwadon iyawa.
• Idan motarka tana da jakar iska: Idan motarka tana da jakar iska , dole ne ka sanya bel ɗin zama. Haka kuma, ka tsaya aƙalla inci 10 daga jakar iska . Idan kana zaune a kujerar direba, jakar iska tana cikin sitiyarin. Lokacin tuƙi, daidaita sitiyarin ta yadda zai fuskanci ƙirjinka kuma ya nisanci kai da ciki.

Hanya madaidaiciya ta ɗaga nauyi

Ya kamata ki guji ɗaga abubuwa masu nauyi gwargwadon iyawa a lokacin daukar ciki. Amma idan dole ne ki ɗaga wani abu a cikin gaggawa, ki lura da waɗannan abubuwa:

• Kada ka ɗaga fiye da fam 20 (kimanin kilo 9): Kada ka yi ƙoƙarin ɗaga abubuwa masu siffar da ba ta dace ba, masu wahalar riƙewa, ko kuma waɗanda suka fi fam 20 nauyi.
• Tsayuwa da kyau: Kafin ka ɗaga wani abu, ka tabbata kana tsaye a kan wani wuri mai karko, wanda ba ya zamewa.
• Idan kana ɗaga wani abu ƙasa da matakin kugu: Ka riƙe bayanka a miƙe, ka lanƙwasa gwiwoyinka da kugu yayin da kake ƙasa. Kada ka taɓa durƙusawa gaba a kugu yayin da kake riƙe gwiwoyinka a miƙe. Wannan kuskure ne da mutane da yawa ke yi.
• Tsaye da ƙafafunka a faɗi da kuma kusa da abin: Tsaye kusa da abin da za ka ɗaga, da ƙafafuwanka a faɗi kaɗan, da kuma ƙafafunka a ƙasa sosai.
• Takura tsokoki na ciki:Ka matse tsokokin ciki da tsokokin da ke kewaye da farjinka (kamar kana yin motsa jiki na Kegel ) sannan ka ɗaga nauyin da ƙarfin ƙafafunka. Kada ka ɗaga nauyin a lokaci ɗaya.
• Tsaye tsaye ba tare da karkacewa ba: Tsaye tsaye gaba ɗaya ba tare da karkacewa ba. Kullum ka miƙa ƙafafunka gaba lokacin ɗaga wani abu.
• Idan kana ɗaga wani abu daga teburi: Ja shi zuwa gefen teburin ka kusance shi zuwa ga jikinka. Lanƙwasa gwiwoyinka ka kusanci abin. Yi amfani da ƙarfin ƙafafunka don ɗaga abin ka tsaya.
• Kada a ɗaga nauyi sama da matakin kugu.
• Riƙe fakitin kusa da jikinka: Idan kana ɗauke da fakiti, riƙe shi kusa da jikinka, haɗa hannuwanka wuri ɗaya, ƙara tsokoki na ciki, sannan ka yi tafiya a hankali da ƙananan matakai.
• Lokacin saukar da abu: Ka riƙe ƙafafunka a miƙe kamar yadda kake yi lokacin ɗaga shi, ka matse tsokoki na ciki, sannan ka rage shi ta hanyar lanƙwasa kwatangwalo da gwiwoyinka.

Ka duba yadda yake da muhimmanci a ɗaga nauyi yadda ya kamata. Waɗannan ƙananan abubuwa na iya rage lalacewar bayanka sosai.

Yadda ake samun wani abu da ke sama

Wani lokaci dole mu ɗauki wani abu daga shiryayye, ko ba haka ba? Sai a yi kamar haka:

• Yi amfani da kujera ko kujera: Yi amfani da kujera ko ƙaramin kujera don ɗaga kanka zuwa tsayin abin da za ka ɗauka.
• Ku kusanci abin gwargwadon iyawa.
• Ka yi tunanin nauyin: Ka duba kafin lokaci yadda nauyin abin da za ka ɗaga yake.
• Ɗaga da hannu biyu.

Menene mafi kyawun yanayi na yin barci/shafawa?

Yin barci cikin kwanciyar hankali a lokacin daukar ciki na iya zama ƙalubale, musamman a watannin ƙarshe. Amma yin barci a daidai wuri yana da kyau ga kai da jaririnka.

• Matashin kai kawai: Ko da yadda kake kwanciya, sanya matashin kai a ƙarƙashin kanka, amma ba a ƙarƙashin kafaɗunka ba. Zaɓi matashin kai mai tsayi wanda zai kwantar da kanka cikin kwanciyar hankali kuma wanda ba zai sa ka matse bayanka ba.
• Matashin kai tsakanin ƙafafunka: Sanya matashin kai tsakanin ƙafafunka zai ba ka babban tallafi, musamman lokacin da kake barci a gefenka.
• Juya gefe ɗaya, durƙusa gwiwoyinka kaɗan: Yi ƙoƙarin yin barci ta yadda zai taimaka wajen kiyaye lanƙwasa na asali na kashin bayanka. Hanya mafi kyau ita ce juya gefe ɗaya (zai fi dacewa gefen hagu), durƙusa gwiwoyinka kaɗan, sannan ka sanya matashin kai tsakanin ƙafafunka.
• Kada ka yi barci ta wannan hanyar: Kada ka yi barci a gefenka da gwiwoyinka a kan ƙirjinka. Haka kuma, ka guji yin barci a kan cikinka gaba ɗaya.
• Katifa mai ƙarfi:Zaɓi katifa mai ƙarfi da maɓuɓɓugar akwati wadda ba za ta yi lanƙwasa ba. Idan ya cancanta, sanya allo a ƙarƙashin katifar. Haka kuma za ku iya yin barci a ƙasa na ɗan lokaci. Idan kun taɓa yin barci a kan katifa mai laushi, zai iya zama da ɗan wahala ku canza zuwa katifa mai ƙarfi ba zato ba tsammani. Yi abin da ya fi dacewa da ku.
• Tallafin ƙashin baya : Idan kana buƙatar ƙarin jin daɗi yayin barci da daddare, yi amfani da tallafin ƙashin baya . Tawul ko tawul da aka naɗe a kugu na iya taimakawa.
• Lokacin da za a tashi daga gado: Idan za a tashi daga kwance, da farko a juya gefe, a kawo gwiwoyin a kirjinka, sannan a hankali a sauke kafafuwa biyu daga kan gadon. Sannan a tura kanka sama da hannuwa biyu a zauna. Kada ka durkusa gaba a kugu.

Muhimman abubuwan da ya kamata ku tuna (Saƙon Kai-Gida)

To, mun yi magana a kan abubuwa da yawa a yau, ko ba haka ba? Ina tsammanin waɗannan ƙananan abubuwa za su taimaka sosai wajen kiyaye jikinki cikin kwanciyar hankali da kuma ba shi da zafi a lokacin daukar ciki.

A taƙaice dai, ka riƙe bayanka a miƙe, kafadu a baya ka kuma huta, ka durƙusa gwiwoyinka yayin ɗagawa, sannan ka yi barci a gefen hagu da matashin kai tsakanin ƙafafunka. Da zarar ka mayar da waɗannan abubuwa al'ada, za ka iya yin wannan kyakkyawan lokacin cikin kwanciyar hankali!

Idan kina da wasu tambayoyi, kar ki manta da tambayar likitanki ko ungozoma. Za su ba ki shawara mafi kyau. Ina yi miki fatan alheri da jaririnki!

` Ciwon ciki, yanayin jiki, ciwon baya, yanayin jiki mai kyau, tsarin jiki, lafiyar ciki, yanayin jiki