Idan kai mutum ne da ke fama da COPD (Cutar toshewar huhu ta yau da kullun), wataƙila ka san yadda motsa jiki yake da kyau ga jikinka. Amma, muna buƙatar yin taka tsantsan lokacin da muke motsa jiki da irin wannan yanayi. In ba haka ba, yana iya komawa baya daga alheri zuwa muni. Don haka a yau, bari mu yi magana game da abin da ya kamata ka yi taka tsantsan lokacin motsa jiki idan kana da COPD.
Ya kamata mu yi taka tsantsan game da shawarar likita da canje-canjen magunguna?
Yanzu ka yi tunanin cewa likitanka ya yi wasu canje-canje ga magungunanka. Wataƙila sun fara maka sabon magani, ko kuma sun canza yadda ake amfani da tsohon magani. Kafin ka koma ga shirin motsa jiki na yau da kullun, ya kamata ka gaya wa likitanka game da waɗannan canje-canjen kuma ka tambaya, "Shin lafiya ne idan na ci gaba da motsa jiki? Shin ina buƙatar yin wasu canje-canje?" Domin yadda jikinka ke amsawa ga motsa jiki na iya canzawa sosai idan aka sami sabbin magunguna. Don haka lallai kana buƙatar yin taka tsantsan game da wannan, ko ba haka ba?
Me za ka yi idan ka ji gajiya sosai?
Akwai ranakun da kake jin gajiya sosai, ko ba haka ba? A wannan lokacin, ka tambayi kanka, 'Me na yi jiya? Na yi fiye da kima?' Idan haka ne, fara motsa jikinka a yau da ƙarancin ƙarfi. Misali, idan yawanci kana tafiya na minti 20, fara da minti 10 a yau. Idan kana jin gajiya sosai don kada ka yi wani abu, ya fi kyau ka daina motsa jiki a wannan ranar. Ka tuna, yana da mahimmanci ka saurari jikinka. Ka kula da daidaito tsakanin aiki da hutawa. Kada ka yi dogon gudu.
Kana buƙatar ka nisanta kanka daga irin waɗannan abubuwa na ɗan lokaci.
Idan kana da COPD, ba kyau ka sanya matsin lamba mai yawa a kan huhunka. Don haka, ka yi ƙoƙarin guje wa ɗaga abubuwa masu nauyi, tura abubuwa masu nauyi, share farfajiya, yin shebur, tura injin yanke ciyawa, da goge ƙasa gwargwadon iko. Idan dole ne ka ɗaga wani abu, ka fitar da numfashi yayin da kake ɗaga shi. Ko da yin ayyukan gida wani lokacin yana iya zama kamar gajiya. A irin waɗannan yanayi, kada ka ji kunyar neman taimako daga wani a gida. Wannan babban taimako ne ga lafiyarka.
Shin ya kamata in tambayi likitana kafin in yi wannan motsa jiki?
Akwai wasu motsa jiki da ya kamata ka tambayi likitanka kafin ka yi. Misali, ɗaukar nauyi, amfani da na'urorin ɗaukar nauyi, yin gudu, ko yin iyo. Likitanka zai fi sanin yadda waɗannan suka dace da yanayinka. Haka kuma, ya kamata a guji motsa jiki kamar tura-ups, sit-ups, da "motsa jiki na isometric" gaba ɗaya.Darussan Isometric, a takaice, motsa jiki ne da ake yi inda ake riƙe tsokoki a kan wani tsoka ko kuma a kan wani abu da ba ya tsayawa. Waɗannan na iya sanya matsin lamba mara amfani ga huhu.
Yaya sauran yake bayan motsa jiki?
Yana da kyau a huta bayan motsa jiki. Duk da haka, ya kamata a guji kwanciya bayan motsa jiki, domin hakan zai iya rage juriyar motsa jikin. Idan kana jin gajiya sosai yayin motsa jiki, zauna a kujera mai daɗi ka huta na ɗan lokaci.
Shin ka yi tunani game da waɗannan abubuwa lokacin da kake motsa jiki a waje?
Shin ba abin farin ciki ba ne a yi motsa jiki a waje? Amma, a matsayinka na mutum mai fama da COPD, kana buƙatar sanin yanayi. Ka guji motsa jiki a waje a ranakun sanyi, ranakun zafi, ko ranakun da ke da zafi sosai. Za ka iya jin gajiya da sauri idan akwai danshi mai yawa. Haka kuma, sanyi mai tsanani ko zafi na iya shafar zagayawar jininka, haifar da wahalar numfashi, da kuma haifar da ciwon ƙirji. A irin waɗannan ranakun, zaɓi motsa jiki da za a iya yi a cikin gida. Misali, tafiya a cikin babban kantin siyayya kyakkyawan zaɓi ne.
Kada ku yi waɗannan abubuwan bayan motsa jiki!
Bayan motsa jiki, a guji yin wanka da ruwan zafi ko sanyi nan take. Haka kuma yana da kyau jiki ya nisanci abubuwa kamar "baho na sauna".
Kana motsa jiki a wurare masu tsayi kamar tsaunuka?
Idan kana motsa jiki, ka guji hawa tsaunuka masu tsayi gwargwadon iyawa. Idan dole ne ka hau tudu, ka hau shi a hankali, a hankali. Ta haka, jikinka ba zai ji gajiya sosai ba. A irin waɗannan lokutan, ka kula da bugun zuciyarka sosai. Idan ya zama dole, kada ka yi jinkirin dakatar da motsa jikinka na ɗan lokaci ko ka rage gudu.
Me zai faru idan shirin motsa jiki ya tsaya na 'yan kwanaki?
A wasu lokutan, ƙila ba za ka iya yin motsa jiki na ƴan kwanaki ba saboda rashin lafiya, tafiya, ko mummunan yanayi. Kada ka damu da hakan. Idan ka sake fara motsa jiki, kada ka koma matakin da ka saba a lokaci guda. Fara daga ƙasa kuma a hankali ka ƙara girma zuwa matakin da ka saba yayin da jikinka ke daidaitawa.
Shin yana da kyau a yi motsa jiki idan ba ka jin daɗi ko kuma kana da zazzaɓi?
Wannan yana da matuƙar muhimmanci. Idan kana jin rashin lafiya ko kuma kana da zazzaɓi, ka guji motsa jiki gaba ɗaya a waɗannan ranakun. Sai dai idan likitanka ya ba da shawara akasin haka, ya kamata ka sake fara motsa jiki bayan duk alamun sun tafi kuma 'yan kwanaki suka shude.
Me za a yi idan kana da wahalar numfashi da kuma gajiya mai tsanani?
Idan ka yi wani motsa jiki, za kaIdan kana jin ƙarancin numfashi ko kuma kana jin gajiya sosai, nan da nan ka rage abin da kake yi ko ka daina gaba ɗaya ka huta. Ya fi kyau ma idan za ka iya ɗaga ƙafafu yayin da kake hutawa. Idan kana ci gaba da fuskantar matsalar numfashi, ka tabbata ka ga likitanka. Zai iya yin duk wani canji da ya dace ga magunguna, abinci, ko kuma ƙuntatawa ga ruwa.
Me zai faru idan bugun zuciyar ya yi sauri ko kuma ba daidai ba?
Wani lokaci, lokacin motsa jiki, bugun zuciyarka na iya zama da sauri ba zato ba tsammani (bugun zuciya mai sauri), bugun zuciya mara tsari (bugun zuciya mara tsari), ko kuma jin kamar bugun zuciya. Idan haka ya faru, daina motsa jiki nan da nan, huta, kuma ka yi ƙoƙarin kwantar da hankalinka. Bayan hutawa na kimanin mintuna 15, duba bugun zuciyarka. Idan bugun ya wuce 120-150 a minti daya, kira likitanka ba tare da ɓata lokaci ba kuma ka nemi shawara.
Shin yana da kyau a yi motsa jiki idan kana jin zafi?
Wannan kuma wani abu ne da za a tuna. Idan kana da ciwo a ko'ina a jikinka, kada ka yi watsi da shi ka yi motsa jiki. Musamman idan kana da ciwon ƙirji, ko kuma idan kana da ciwo a ko'ina a jikinka, ka daina motsa jiki nan da nan. Idan kana motsa jiki ta hanyar ciwo, za ka iya lalata gidajenka ko kuma ka sanya musu matsin lamba mara amfani. Nemi takamaiman shawara daga likitanka ko mai ilimin motsa jiki game da wannan. Koyi sauraron abin da jikinka ke gaya maka. Idan jikinka ya ba ka siginar da ke cewa, 'Ina buƙatar tsayawa yanzu,' ka girmama shi.
Idan kana da waɗannan alamomin, ka daina motsa jiki nan take!
Idan ka fuskanci ɗaya daga cikin waɗannan alamun yayin motsa jiki, ya kamata ka daina motsa jiki nan take ka huta. Ka tuna da waɗannan:
- Ciwon ƙirji .
- Jin rauni sosai .
- Jin jiri ko kuma jin kasala .
- Ƙara nauyi ko kumburi kwatsam ba tare da wani dalili ba (idan hakan ta faru, ya kamata ka kira likitanka nan da nan).
- Matsewa ko ciwo a ƙirji, wuya, hannu, muƙamuƙi, ko kafada .
- Baya ga waɗannan, idan kun fuskanci wasu alamu da ke sa ku yi shakka ko damuwa .
Idan waɗannan alamun ba su tafi ba, ya kamata ka ga likitanka, ko?
A taƙaice, abubuwan da za a tuna
To, mun yi magana game da abubuwa da yawa da za a yi la'akari da su yayin motsa jiki tare da COPD, ko ba haka ba? A taƙaice dai, manyan abubuwan da ya kamata a tuna su ne:
- Tabbatar da yin magana da likitanka kafin fara motsa jiki ko yin wasu manyan canje-canje ga shirin motsa jikinka, musamman idan akwai wasu canje-canje ga magungunanka.
- Ka saurari jikinka. Kada ka motsa jiki idan ka gaji, kana jin zafi, ko kuma kana da matsalar numfashi.
- Zaɓi motsa jiki da ya dace kuma ku guji waɗanda ke da lahani.
- Ka kula da yanayi. Ka guji motsa jiki a waje a ranakun zafi, sanyi, ko danshi.
- Ka kula da alamun gargaɗi. Idan ka fuskanci ciwon ƙirji, jiri, ko kuma wahalar numfashi mai tsanani, ka daina motsa jiki nan take ka nemi shawarar likita.
- Motsa jiki ya kamata ya zama taimako ga lafiyarka, ba cikas ba. Saboda haka, koyaushe motsa jiki da taka tsantsan da sanin ya kamata.
Idan ka bi waɗannan shawarwari, kai ma za ka iya motsa jiki lafiya kuma ka rayu cikin koshin lafiya, har ma da COPD. Idan kana da wasu tambayoyi, kada ka yi jinkirin tambayar likitanka!
COPD , motsa jiki, matakan kariya, cututtukan numfashi, huhu, numfashi, shawarwarin likita
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න