Shin ka san yadda ake numfashi yadda ya kamata? Bari mu koyi game da fa'idodin numfashin diaphragmatic.

Numfashi abu ne da muke yi koyaushe. Amma mutane nawa ne daga cikinmu suke tunani game da yadda muke numfashi? Mafi yawan lokuta, muna numfashi ba tare da saninmu ba. Amma shin kun san cewa numfashi mai zurfi na iya kawo lafiya da kwanciyar hankali ga jikinmu da hankalinmu? A yau za mu yi magana game da wata dabarar numfashi mai sauƙi amma mai amfani. Wannan ana kiranta numfashin diaphragmatic.

Da farko, bari mu gani, menene wannan diaphragm?

A taƙaice dai, diaphragm ita ce tsoka mafi mahimmanci da inganci a jikinmu don numfashi. Ka yi tunanin akwai wata babbar tsoka da take kama da laima wadda ta raba ƙirjinmu da cikinmu. Wannan ita ce diaphragm. Tana ƙasa da huhunmu. Wannan tsoka tana motsawa sama da ƙasa lokacin da muke shaƙa iska a ciki da waje. Tsokokin cikinmu suma suna taimakawa da wannan, suna ba mu ƙarfi don fitar da iska gaba ɗaya daga huhunmu.

To me ake nufi da numfashi ta amfani da wannan diaphragm?

Wasu mutane kuma suna kiran wannan "numfashi na ciki." Yawanci, idan muka yi numfashi ba tare da saninmu ba, musamman lokacin da muke cikin damuwa ko damuwa, muna yin numfashi mai zurfi, mai zurfin ƙirji. Wannan yana nufin ba ma amfani da cikakken ƙarfin huhunmu.

Amma idan muka yi amfani da diaphragm ɗinmu, muna amfani da tsokar diaphragm ɗinmu da gangan kuma da gangan don ɗaukar dogon numfashi. Kamar lokacin da muka hura balan-balan, yana cika daga ƙasa zuwa sama, ta wannan hanyar za mu iya ɗaukar matsakaicin iska zuwa cikin huhunmu.

Manyan manufofin wannan hanyar sune:

• Ƙarfafa tsokar diaphragm.
• Rage saurin numfashi da kuma rage ƙoƙarin da ake yi na numfashi.
• Rage buƙatar iskar oxygen a jiki.
• Rage ƙoƙari da kuzarin da ake buƙata don numfashi.

Me yasa yake da muhimmanci ga wasu mutane su yi numfashi ta wannan hanyar?

Akwai wasu yanayi na lafiya, musamman cututtukan numfashi na dogon lokaci, waɗanda zasu iya kawo cikas ga aikin diaphragm ɗin yadda ya kamata. Babban misali shine COPD (Cutar toshewar huhu ta yau da kullun) .

Mutumin da ke da wata cuta kamar COPD zai iya samun wahalar numfashi kuma yana iya zama kasawar numfashi. Idan haka ta faru, huhu zai kumbura kuma diaphragm zai tura ƙasa. Yana rasa siffar laimarsa kuma ya zama lebur. Wannan yana raunana tsokar diaphragm, yana sa ta zama mara inganci. Wannan yana nufin cewa sauran tsokoki a wuya da ƙirji dole ne su ɗauki nauyin numfashi. Wannan tsari ne mai matuƙar gajiyarwa. Wannan motsa jiki na numfashi yana da matuƙar muhimmanci ga mutanen da ke irin wannan yanayin.

Menene fa'idodin wannan hanyar numfashi?

Numfashi mai kama da diaphragm yana da fa'idodi da yawa ga jikinka. Bari mu yi nazari sosai kan wasu daga cikinsu.

Wannan hanyar tana da matuƙar amfani musamman wajen samar da sauƙi a cikin waɗannan yanayi:

• Damuwa
• Asma
• COPD
• Damuwa

Amma abu ɗaya da za a tuna. Duk da cewa wannan hanya ce mai matuƙar amfani, idan kana da wata matsala ta lafiya, ba kyakkyawan ra'ayi ba ne ka yi amfani da ita kaɗai maimakon maganin da likitanka ya rubuta . Ana iya amfani da wannan a matsayin ƙarin hanyar rage radadi, tare da shawarar likitanka.

To, yanzu bari mu ga yadda ake yin hakan yadda ya kamata.

Da zarar ka fara koyon wannan hanyar, ya fi sauƙi ka yi ta kwanciya. Bayan ka saba da ita, za ka iya yin ta a zaune.

Yadda ake yin sa yayin kwanciya

1. Kwanta a bayanka a kan wani wuri mai faɗi, kamar gado ko ƙasa. Sanya matashin kai a ƙarƙashin kanka. Za ka iya ganin ya fi dacewa ka riƙe gwiwoyinka a lanƙwasa. Haka kuma za ka iya sanya matashin kai a ƙarƙashin gwiwoyinka idan ka fi so.

2. Yanzu sanya hannu ɗaya a saman ƙirjinka da ɗayan hannun a cikinka inda haƙarƙarin ya ƙare . Idan ka sanya hannuwanka ta wannan hanyar, za ka ji diaphragm yana motsi yayin da kake numfashi.

3. Yanzu ka shaƙa a hankali ta hancinka . Yayin da kake shaƙa, cikinka ya kamata ya faɗaɗa gaba. Wannan yana nufin cewa hannun da ke kan cikinka ya kamata ya motsa sama. A wannan lokacin, ka yi ƙoƙarin riƙe hannun a kan ƙirjinka kamar yadda zai yiwu .

4. Na gaba, ka riƙe leɓɓanka kamar za ka yi busa da fitar da iska a hankali . Yayin da kake fitar da iska, ka matse tsokoki na ciki ka kuma ja cikinka. Sannan hannun da ke kan cikinka zai faɗi ƙasa. A wannan lokacin, ka riƙe hannun a kan ƙirjinka kamar yadda zai yiwu.

Yadda ake yin sa yayin da ake zaune a kan kujera

Bayan ɗan motsa jiki, za ka iya yin wannan aikin ko da kana zaune a kan kujera.

1. Zauna a tsaye amma cikin kwanciyar hankali a kan kujera. Lanƙwasa gwiwoyinka kuma ka kwantar da kafadunka, wuyanka, da kai.

2. Kamar da, sanya hannu ɗaya a kan ƙirjinka da ɗayan hannun kuma a kan cikinka inda haƙarƙarinka ya ƙare .

3. Yi numfashi a hankali ta hancinka . Cikinka ya kamata ya faɗaɗa kuma hannun da ke kan cikinka ya kamata ya matsa gaba. Ka riƙe hannun a kan ƙirjinka kamar yadda zai yiwu.

4. Yanzu ka ɗaura leɓɓanka ka fitar da numfashi a hankali , yayin da kake jan tsokoki na ciki. Hannun da ke kan cikinka zai sake shiga. Ka riƙe hannun a kan ƙirjinka kamar yadda zai yiwu.

Shin ina buƙatar ci gaba da yin wannan aikin?

Eh, babu shakka. Kamar kowane sabon abu, wannan zai ɗan yi kama da abin mamaki har sai kun saba da shi. Kuna iya jin ɗan gajiya lokacin da kuka fara yin wannan motsa jiki. Wannan abu ne na al'ada. Amma kada ku daina. Yayin da kuke ci gaba da yin atisaye, wannan tsarin numfashi daidai zai zama na halitta a gare ku, koda kuwa ba ku sani ba.

Da farko, yi wannan aikin na kimanin mintuna 5 zuwa 10, sau uku zuwa huɗu a rana . A hankali, za ka iya ƙara lokacin da kake yin wannan. Idan kana son ƙara wahalar da wannan, za ka iya yin aikin yayin da kake riƙe da wani abu kamar littafi a cikinka.

Idan kana da wata cuta kamar COPD, asma, ko damuwa, yana da muhimmanci ka yi magana da likitanka don ganin ko wannan hanyar ta dace da kai.