Kana kuma jin tsoron zuwa wasu wurare? Shin wannan zai iya zama (tsoron Agoraphobia)? Bari mu yi magana game da wannan dalla-dalla!

Shin ka taɓa samun ɗaya daga cikin waɗannan abubuwan? Ka yi tunanin, lokacin da kake cikin kasuwa mai cike da jama'a, kana tafiya kai kaɗai a cikin babban kanti, ko kuma ka makale a cikin bas, kwatsam sai ka ji tsoro da firgici. Kana jin kamar kana da matsalar numfashi, ƙirjinka yana bugawa, kana gumi, kuma kana jin kamar kana guduwa. Idan kana samun waɗannan abubuwan akai-akai, ƙila ba al'ada ba ce. Wataƙila kana fama da wata cuta da ake kira agoraphobia.

Menene wannan (tsoron Agoraphobia)?

A taƙaice dai, agoraphobia wata cuta ce mai tsanani ta damuwa, yanayi na tsoro mai tsanani . Za ka iya jin rashin taimako a wani yanayi, ba za ka iya tserewa ba, ba za ka iya neman taimako ba, ko kuma jin kunya a gaban wasu saboda harin firgici. Saboda wannan tsananin tsoro, za ka iya fara guje wa wasu wurare da yanayi.

Ka yi tunanin, ƙawarka Nadeesha. Tana jin tsoron zuwa manyan shaguna. Ta ce saboda suna cike da mutane da kuma girma, tana jin kamar za ta ɓace, ta yi jiri, kuma babu wanda zai zo ya taimake ta. Don haka yanzu ba ta zuwa siyayya da abokai, kuma ba ta zuwa ita kaɗai kusa da manyan shaguna ba. Waɗannan su ne abubuwan da mutumin da ke fama da Agoraphobia ke fuskanta.

Waɗannan su ne wurare da yanayi da mutanen da ke fama da agoraphobia ke gujewa:

• Manyan wurare a buɗe (misali, manyan filayen, gadoji) ko ƙananan wurare a rufe gaba ɗaya (misali, gidajen sinima, lif/lif).
• Wurare masu cunkoso (misali kasuwanni, tashoshin bas, bukukuwa).
• Wurare a wajen gidansu, musamman lokacin da suke kaɗai.
• Ayyukan sufuri na jama'a (misali bas, jiragen ƙasa).

Mene ne alamun Agoraphobia?

Abu ne da ya zama al'ada ga kowa ya ji tsoro da damuwa lokaci zuwa lokaci. Amma ga wanda ke fama da agoraphobia, tsoro yana da matuƙar tsanani har yana tsoma baki ga ayyukan yau da kullun. Idan kana da wannan yanayin, za ka iya fuskantar alamun hare-haren tsoro (kamar harin tsoro) lokacin da ka je wurin da ke tsoratar da kai, ko kuma lokacin da kake tunanin zuwa wannan wurin.

Waɗannan alamun na iya farawa ba zato ba tsammani kuma su kai kololuwa cikin 'yan mintuna kaɗan. A wannan lokacin, za ku iya jin:

• Ciwon ƙirji ko jin bugun zuciya da sauri (kamar jin zafi a ƙirji).
• Jin girgiza, kamar jiki yana rawa, tare da tsoro.
• Dole ne ka yi numfashi da sauri, kamar kana shaƙa ('Hyperventilation').
• Jin digo ko kuma jin jiri.
• Sanyi ko kuma fitar da ruwa kwatsam.
• Gumi mai yawa (Hyperhidrosis).
• Ciki mai ɓacin rai, jin tashin zuciya, kamar cikinka yana juyawa.
• Jin kamar an raba kawuna da gaskiya, ko kuma an yi nesa da kai.
• Tsoron rasa iko ko mutuwa.

Mun san cewa yana iya zama abin tsoro idan ka fuskanci irin waɗannan alamu. Amma ka tuna, ba kai kaɗai ba ne, kuma akwai taimako da ake da shi don wannan yanayin.

Mene ne dalilai da abubuwan da ke haifar da agoraphobia?

Masu bincike ba su gano ainihin musabbabin agoraphobia ba tukuna. Duk da haka, ana kyautata zaton cewa wannan yanayin sau da yawa yana da alaƙa da wata cuta ta tsoro da ta riga ta faru, wadda ba zato ba tsammani, tsoro mai tsanani wanda ke zuwa ba zato ba tsammani ba tare da wani dalili ba. Kimanin kashi ɗaya bisa uku na mutanen da ke fama da matsalar tsoro suma suna kamuwa da agoraphobia. Duk da haka, wani lokacin yana iya faruwa ba tare da agoraphobia ko kaɗai ba.

Akwai dalilai da dama da ke ƙara haɗarin kamuwa da cutar agoraphobia:

• Yawan firgita, musamman idan akwai tsoro da damuwa mai yawa a tare da su.
• Samun wasu tsoro (`phobia`) (misali tsoron tsayi, tsoron dabbobi).
• Fuskantar abubuwan da suka faru na rayuwa masu wahala, musamman rashin yara, cin zarafi, ko cin zarafi.
• Kasancewa cikin damuwa ko kuma samun wasu matsalolin damuwa a cikin iyali.
• Wani ɗan iyali yana da tsoron agoraphobia (akwai yiwuwar tasirin kwayoyin halitta).
• Kasancewa ɗan jin kunya da rashin kunya a dabi'ance.

Ta yaya za ku san idan kuna da agoraphobia?

Idan kana tunanin kana da tsoron agoraphobia, kuma idan wannan damuwa tana shafar rayuwarka ta yau da kullun, dangantakarka, ko aikinka, ya kamata ka ga likitan iyali (likitan kulawa ta farko) ko ƙwararren likitan lafiyar kwakwalwa (misali, likitan tabin hankali ko masanin ilimin halayyar ɗan adam).

Wataƙila kana jin tsoron zuwa wurin likita. Wannan na iya zama wani ɓangare na cutar. Idan haka ne, tare da fasahar da ake da ita a yau, za ka iya yin magana da likitanka ta waya ko ta hanyar ganawa ta bidiyo. Tambayi game da hakan.

Likitan zai yi maka tambayoyi game da alamominka, abubuwan da suka faru a rayuwarka, da kuma tarihin lafiyar iyalinka. Misali:

• "Shin kana jin matsin lamba da tsoro sosai idan ka yi tunanin barin gidan?"
• "Akwai wurare ko yanayi da kake gujewa saboda kana jin tsoro? Me yasa kake jin tsoronsu?"
• "Shin kana dogara ga wasu su yi aikin a shagonka?"

Likita zai iya sanin ko kana da cutar agoraphobia bisa ga alamun cutar, sau nawa take faruwa, da kuma yadda take da tsanani. Yana da mahimmanci ka kasance mai gaskiya ga likitanka game da komai. Akwai sharuɗɗa da dama da ƙungiyoyin likitoci da aka sani suka gabatar, kamar Ƙungiyar Masu Halayyar Dan Adam ta Amurka. Saboda haka, domin a gano mutum yana da cutar agoraphobia, dole ne ya fuskanci tsoro ko firgici mai tsanani a cikin aƙalla yanayi biyu daga cikin waɗannan:

• Lokacin amfani da sufuri na jama'a (kamar bas, jiragen ƙasa).
• Idan kana cikin babban fili (misali babban fili, wurin ajiye motoci).
• Idan kana cikin wani wuri mai rufewa (misali gidan sinima, ɗakin taro, ƙaramin shago).
• Ko kana cikin layi ko kuma cikin taron jama'a.
• Idan ka bar gidan kai kaɗai.

Haka kuma, idan ka guji waɗannan wurare saboda wannan tsoro, ko kuma idan ka je waɗannan wurare tare da wani mutum kawai, hakan na iya zama alamar tsoron da ake ji a lokacin da kake ƙarami.

Mene ne hanyoyin magance agoraphobia?

Labari mai daɗi shine cewa agoraphobia cuta ce da za a iya magance ta da kyau da magani. Sau da yawa, ana amfani da haɗin magunguna:

• Ilimin halin dan Adam - wato, magani ta hanyar magana.
• Magani.
• Canje-canje a salon rayuwa.

Ta yaya ilimin halayyar ɗan adam ke taimakawa?

Wannan ita ce babbar kuma mafi inganci maganin da za a iya magance matsalar agoraphobia. A cikin wannan, ƙwararren mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana taimaka maka ka shawo kan tsoro da kuma fuskantar hakan.

Akwai wani nau'in magani da ake kira Cognitive Behavioral Therapy (CBT), musamman. Yana taimaka maka gano mummunan tunani mara ma'ana da ke haifar maka da damuwa. Sannan, za ka koyi maye gurbin waɗannan tunanin da waɗanda suka fi gaskiya, masu kyau kuma ka canza yadda kake magance waɗannan tsoro.

Ana kuma amfani da dabarun shakatawa ( kamar motsa jiki na numfashi mai zurfi) da kuma maganin fallasa (ko dabarun rage ji) . A cikin wannan, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali yana fara tambayarka ka yi tunanin wani yanayi da zai sa ka ji tsoro kuma ya taimaka maka ka sarrafa motsin zuciyarka. Sannan, a hankali da hankali, ana ƙarfafa ka ka je wuraren da kake jin tsoro sosai (da farko tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, sannan kai kaɗai). Yayin da kake fuskantar fargabar da kake ji a hankali, kwakwalwarka tana koyo cewa waɗannan wurare ba su da haɗari. Bayan lokaci, waɗannan jiyya suna koya wa kwakwalwarka tunani da kuma mayar da martani daban.

Taimako daga Magani

A wasu lokuta, likitanka zai iya ba da shawarar magani tare da ilimin halayyar ɗan adam. Waɗannan magunguna na iya taimakawa wajen rage alamun damuwa.

• Ana rubuta magungunan rage damuwa a matsayin Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) ko Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs). Waɗannan magunguna ne da ke taimakawa wajen daidaita matakan wasu sinadarai na halitta a cikin kwakwalwa (wanda kuma ake kira neurotransmitters, waɗanda ke shafar yanayinmu da motsin zuciyarmu). Waɗannan magunguna na iya magance matsalolin damuwa da damuwa. Ba za ku iya ganin sakamako nan da nan ba lokacin da kuka fara shan su, kuma yana iya ɗaukar 'yan makonni kafin ku ji tasirin.
• A wasu lokutan, ana iya ba da magunguna kamar "Benzodiazepines" na ɗan gajeren lokaci don rage damuwa da sauri. Duk da haka, ba a ba da shawarar yin amfani da su na dogon lokaci ba saboda haɗarin jaraba.

Muhimmi: Duk waɗannan magunguna ya kamata a yi amfani da su ne kawai a ƙarƙashin kulawar likita. Ba abu ne mai kyau ba a taɓa fara amfani da su, dakatar da su, ko canza yawan maganin da kanka.

Canje-canje a salon rayuwa

Tare da magani, yin wasu canje-canje a salon rayuwarka na iya taimaka maka wajen magance matsalar agoraphobia:

• A guji barasa, maganin kafeyin (wanda ake samu a cikin shayi, kofi, da wasu abubuwan sha masu laushi), da sauran abubuwa masu cutarwa. Waɗannan na iya ƙara damuwa.
• Ku ci abinci mai kyau da daidaito . Ku ci ƙarin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da hatsi gaba ɗaya.
• Motsa jiki akai-akai. Yana da kyau idan za ka iya yin wani abu kamar tafiya, gudu, ko iyo na tsawon akalla mintuna 30 a rana. Motsa jiki yana kwantar da hankali.
• Yi motsa jiki na numfashi da kuma yin bimbini a kan tunani . Waɗannan za su iya taimakawa wajen kwantar da hankali da kuma sarrafa damuwa.
• Ka samu isasshen barci . Ka yi ƙoƙarin yin barci aƙalla awanni 7-8 a rana.

Yaya ake rayuwa cikin nasara tare da Agoraphobia?

Rayuwa da agoraphobia na iya zama ƙalubale, amma tare da magani da tallafi mai kyau, za ku iya sarrafa yanayin kuma ku rayu rayuwa mai farin ciki da gamsuwa.

• Kana kula da kanka sosai.
• A sha maganin kamar yadda likita ya rubuta.
• Yi amfani da abin da ka koya daga mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali.
• Abu mafi mahimmanci shine ƙoƙarin fuskantar wurare da yanayi da ke tsoratar da kai kaɗan-kaɗan, a hankali. Kada ka bi manyan abubuwa a lokaci guda. Ɗauki ƙananan matakai. Guje musu zai sa tsoro ya ƙaru kawai.
• Yi magana da iyalinka da abokanka game da wannan. Tallafinsu zai zama babban tushen ƙarfi a gare ka.
• Idan za ka iya shiga ƙungiyar tallafi tare da mutanen da ke da irin wannan gogewa, hakan ma zai taimaka sosai.

Tsoron Agora na iya sa ka ji tsoro, kaɗaici, da rashin taimako. Amma ka tuna, da magani, za ka iya sarrafa waɗannan alamun kuma ka yi abubuwan da kake so ba tare da tsoro ba. Idan tsoro na agora ko wani irin matsalar damuwa yana shafar rayuwarka, ka tabbata ka yi magana da likita. Tattaunawa a buɗe da gaskiya na iya taimaka maka samun taimakon da kake buƙata.

A ƙarshe, ku tuna da wannan.

Don haka, idan kana zargin cewa kai ko wani da ka sani yana da wannan yanayin da muka yi magana a kai (Agoraphobia), kada ka firgita. Wannan wani abu ne da za a iya sarrafa shi sosai idan aka yi amfani da magani. Abu mafi mahimmanci shine a sami shawarar likita da ta dace kuma a bi wannan shawarar daidai. Kada ka sha wahala kai kaɗai.

Ba kai kaɗai ba ne, kuma kada ka ji tsoron neman taimako. Ka tuna, lafiyar kwakwalwa tana da mahimmanci kamar lafiyar jiki! Tabbas za ka iya fita daga wannan yanayin ka rayu cikin 'yanci.

Agoraphobia , damuwa, tsoro, harin tsoro, lafiyar kwakwalwa, magani, ilimin halayyar ɗan adam