Shin kana jin tsoron yin mu'amala da mutane da kuma yin magana a gaban mutane? Shin wannan shine (Matsalar Damuwa ta Zamantakewa / Fargaba ta Zamantakewa)? Bari mu yi magana a kan wannan!

Shin wani lokacin kana jin tsoro, damuwa, ko rashin jin daɗi lokacin da kake haɗuwa da sabbin mutane, ko yin magana a gaban jama'a, ko kuma lokacin da wani ke kallonka? Shin kana tunanin, "Zan yi wani abu mara kyau? Me wasu za su yi mini? Za a bar ni a waje?" Yana iya zama al'ada a ji irin wannan tsoro lokaci zuwa lokaci. Amma idan wannan tsoro ya shafi rayuwarka ta yau da kullun , idan ka rasa muhimman ayyuka, zai iya zama fiye da kunya kawai. Muna magana ne game da irin wannan yanayi a yau.

Menene Matsalar Damuwa ta Zamantakewa?

A taƙaice dai, "Rashin Damuwa a Zamantakewa" (wanda a da aka fi sani da "Rashin Jin Daɗin Jama'a") yanayi ne na lafiyar kwakwalwa wanda ke da matuƙar tsoro cewa wasu za su yi maka hukunci, su sa ka ji ba daɗi game da kanka, ko kuma su kalle ka . Wannan ba ƙaramin tashin hankali ba ne kawai, wani abu ne da ke haifar maka da damuwa sosai.

Za ka iya fuskantar wannan tsoro a yanayi daban-daban na zamantakewa. Misali:

• Lokacin haɗuwa da sabbin mutane.
• Lokacin da dole ne ka gabatar da gabatarwa, ko a ofis ko a aji.
• Babu laifi a yi kiran waya, babu laifi a amsa kiran da ke shigowa.
• Yi amfani da bayan gida na jama'a.
• Je zuwa shago ko gidan cin abinci ka nemi taimako.
• Lokacin da ake yin "Dating" da wani.
• Amsa tambaya a gaban wani rukuni.
• Ku ci a gaban wasu.
• Lokacin da ake zuwa hira ta aiki.

Tushen duk wannan shine tsananin tsoron cewa "wasu za su yi min hukunci, su ƙi ni, su kuma kunyata ni."

Wanene wannan yanayin ya fi shafa?

Rashin Damuwa a Zamantakewa yanayi ne da zai iya shafar kowa. Duk da haka, alamun cutar kan fara ne kafin shekara 20. Ana samun rahoton cutar a mata fiye da maza.

Yaya wannan ciwon ya zama ruwan dare?

Wannan ba sabon abu bane. A duk duniya, an kiyasta cewa tsakanin mutane 5 zuwa 10 cikin kowane mutum 100 suna da Ciwon Damuwa na Zamantakewa. Wannan ita ce cuta ta uku da aka fi samu a fannin lafiyar kwakwalwa bayan matsalolin shan miyagun kwayoyi da kuma baƙin ciki.

Akwai matakai daban-daban na damuwa ta zamantakewa?

Eh, akwai matakai daban-daban na "Rashin Damuwa a Zamantakewa". Duk da cewa yana iya shafar wasu mutane kaɗan, yana iya shafar wasu kaɗan, kuma yana iya shafar wasu mutane sosai.

• Damuwa Mai Sauƙi a Tsakanin Jama'a: Waɗannan mutane suna da alamun jiki da na hankali da aka ambata a baya.Ko da yake suna jin hakan, suna shiga cikin yanayi na zamantakewa, kuma ta wata hanya suna jure shi. Wani lokaci suna iya fuskantar wannan tsoro ne kawai a wani nau'in yanayi na zamantakewa. Misali, suna iya jin tsoron cin abinci a gaban wasu kawai, amma suna yin wasu abubuwa akai-akai.
• Damuwa Tsakanin Jama'a: Waɗannan mutanen kuma suna fuskantar alamun cutar. Suna shiga cikin wasu yanayi na zamantakewa, yayin da suke guje wa wasu. Misali, suna iya yin magana da ƙaramin rukuni a ofis, amma suna jin tsoron yin magana a babban taro.
• Damuwa Mai Tsanani a Tsakanin Jama'a: Waɗannan mutane na iya fuskantar manyan alamu, wani lokacin ma har da tashin hankali, a cikin yanayi na zamantakewa. Sakamakon haka, suna guje wa yanayi na zamantakewa gwargwadon iko. Waɗannan mutane galibi suna jin wannan tsoro a kusan kowace hulɗa ta zamantakewa.

Ka yi tunanin, idan ka sami gayyata zuwa wani biki, sai ka fara jin damuwa kwanaki kafin bikin, kana tunanin abubuwa kamar, "Me zan yi, shin babu wanda zai damu da ni?" Wannan ana kiransa "Tsoron Damuwa" . Wannan kuma wani ɓangare ne na " Raunin Damuwa na Jama'a" .

Waɗannan matakan na iya canzawa a tsawon rayuwarka. Duk da haka, komai matakin da kake da shi na wannan yanayin, yana da matuƙar muhimmanci ka nemi shawarar likita da magani domin zai iya shafar farin cikinka da nasararka a rayuwa.

Menene bambanci tsakanin damuwa ta zamantakewa da kuma jin kunya kawai?

Wannan wuri ne da mutane da yawa ke rikicewa. Jin kunya abu ne da muke ji lokaci zuwa lokaci. Abu ne na al'ada a ji ɗan tsoro idan ka je sabon wuri kuma a gaban baƙi.

Duk da haka, "Rashin Damuwa a Zamantakewa" wani abu ne da ya wuce haka.

• Tsangwama ga rayuwar yau da kullum: Tsoron da kake ji game da "Rashin Damuwa ta Jama'a" yana ci gaba da shafar ayyukanka na yau da kullum. Misali, yana iya shafar ka har zuwa inda ba za ka iya zuwa shago don siyan wani abu ba, hawa bas, ko ma kawai yin hira da wasu mutane.
• Tsananin tsoro: Tsoron da ake ji a cikin 'Rashin Damuwa ta Jama'a ' ya fi ƙarfi da wahalar sarrafawa fiye da tsoron da ake ji a cikin jin kunya kawai.
• Gujewa: Wannan tsoro yana sa ka guje wa yanayi da yawa na zamantakewa da gangan.

A taƙaice dai, jin kunya lokaci zuwa lokaci ba zai yi wani babban tasiri ga iliminka, aikinka, ko dangantakarka ta sirri ba. Amma Ciwon Damuwa na zamantakewa na iya yin mummunan tasiri ga duk waɗannan.

Mutane da yawa suna tunanin cewa wannan kawai "halayensu ne," wani ɓangare na halayensu, don haka ba sa neman taimako. Amma idan har yanzu kuna da waɗannan alamun masu tsanani, yana da mahimmanci ku ga likita.

Mene ne dalilan hakan?

Masu bincike da likitoci har yanzu suna ƙoƙarin gano ainihin musabbabin Ciwon Damuwa na Zamantakewa, amma sun yi imanin cewa waɗannan abubuwa na iya taka rawa:

• Tarihin iyali ('Genetics'): Idan wani a cikin iyalinka ya taɓa kamuwa da wannan cuta, to wataƙila kai ma za ka kamu da ita. Amma har yanzu ba a fayyace ainihin yadda wannan alaƙar kwayoyin halitta ke aiki ba.
• Aikin Kwakwalwa : Wannan na iya kasancewa da alaƙa da wasu canje-canje a cikin aikin sassan kwakwalwarmu waɗanda ke sarrafa tsoro da damuwa.
• Abubuwan da suka shafi muhalli da abubuwan da suka faru: Wannan na iya faruwa ne sakamakon suka mai tsanani, cin zarafi, kunya, ko kuma wuce gona da iri na iyaye a lokacin yarinta. Haka kuma, abubuwan da suka faru a rayuwa masu wahala na iya faruwa.

Mene ne alamun damuwa ta zamantakewa?

Mutumin da ke fama da "Rashin Damuwa a Zamantakewa" zai iya fuskantar alamu, halaye, da tunani iri-iri idan ya fuskanci yin wani abu a gaban wasu ko kuma ya kasance a cikin cunkoson jama'a.

Alamomin da ake ji a jiki:

• Fuska ta yi ja, sai ka yi gumi sosai, hannunka da ƙafafunka suna rawa, bugun zuciyarka kuma yana ƙaruwa sosai.
• Jin rashin jin daɗi a ciki da tashin zuciya.
• Yana da wuya a kalli idanun wasu yayin da ake magana da su.
• Jikina yana tauri da rashin jin daɗi, kamar an buge shi da dutse.

Halaye masu alaƙa da tunani da hali:

• Suna yawan tunanin kansu idan suna gaban wasu (suna zama masu son kansu sosai).
• Kullum ina jin kunya, kunya, da rashin iyawa.
• Hankalina ya tashi babu komai, ban san abin da zan faɗa ba.
• Tunani mara kyau kamar, "Wasu za su yi min hukunci, su ƙi ni, su yi tunanin ni wawa ne" suna ci gaba da bayyana.
• Ina jin tsoro da rashin son zuwa wuraren da wasu mutane, musamman baƙi, suke, in yi musu magana.
• A guji cunkoson jama'a gwargwadon iyawa.

Yaya za a gane wannan yanayin?

Likita, masanin ilimin halayyar ɗan adam, likitan tabin hankali, ko kuma mai ba da shawara mai ƙwarewa zai iya gano wannan yanayin. Suna amfani da sharuɗɗa daga Littafin Bincike da Ƙididdiga na Cututtukan Hankali (DSM-5), wanda Ƙungiyar Masu Ciwon Hauka ta Amurka ta buga.

Wasu daga cikin waɗannan sharuɗɗa sune:

• Tsoro mai tsanani na zamantakewa mai ɗorewa saboda tsoron cewa wasu za su yi maka hukunci mara kyau ko kuma su kunyata ka.
• Gujewa daga yanayin zamantakewa mai ban tsoro, ko fuskantar su da tsoro da damuwa mai tsanani.
• Damuwar da ke tasowa ta fi girma fiye da yadda ta dace da yanayin.
• Wannan tsoro da damuwa suna shafar rayuwarka ta yau da kullum (karatu, aiki, dangantaka).
• Wannan tsoro da damuwa ba wani yanayi na jiki, magani, ko amfani da miyagun ƙwayoyi ba ne ke haifar da su.

Likitan zai tambaye ka game da alamominka, tarihin lafiyarka, magungunan da kake sha, da kuma ko kana da wasu cututtuka. Yawanci, alamun da suka daɗe na tsawon akalla watanni 6 ana ɗaukar su a matsayin Ciwon Damuwa na Zamantakewa.

Akwai gwaji na musamman don gano wannan?

Babu wani gwajin jini ko duban jini na musamman don wannan. Duk da haka, likitoci da masana ilimin halayyar ɗan adam suna amfani da tambayoyi na musamman don samun fahimtar abin da kuke fuskanta. Dangane da amsoshinku ga waɗannan tambayoyin, za su iya yanke shawara ko kuna da "Rashin Damuwa ta Jama'a" ko a'a.

Akwai magani ga wannan?

Hakika eh! "Rashin Damuwa a Zamantakewa" cuta ce da za a iya magancewa sosai . Akwai manyan zaɓuɓɓuka guda biyu na magani:

1. Maganin Halayyar Fahimta (`Maganin Halayyar Fahimta - CBT`)

2. Magani - musamman magungunan rage radadi da kuma wasu lokutan magungunan beta-blockers.

Menene `(Maganin Halayyar Fahimta - CBT)`?

CBT wata hanya ce ta magance matsalolin tunani wadda ƙwararren masanin ilimin halayyar ɗan adam ko mai ba da shawara ke aiki tare da kai don taimaka maka canza tunaninka da halayenka marasa kyau .

Wannan ba abu ne da ke faruwa cikin dare ɗaya ba. Dole ne ku halarci zaman tattaunawa da dama a tsawon makonni, wataƙila watanni. Mai ba ku shawara zai yi muku magana, ya yi muku tambayoyi, kuma ya taimaka muku wajen duba matsalolinku ta wata hanya daban. Ta wannan hanyar, za ku koyi yadda za ku iya jurewa da kuma sarrafa damuwa, damuwa, da mawuyacin yanayi na zamantakewa.

Wadanne magunguna ne ke magance damuwar zamantakewa?

Likitoci suna rubuta magunguna daban-daban don "Rashin Damuwa ta Jama'a".

• SSRIs ('Masu hana sake amfani da maganin serotonin ): Waɗannan nau'in maganin damuwa ne. Waɗannan su ne magunguna na farko da aka rubuta don 'Rashin Damuwa ta Jama'a'. Misalan: 'fluoxetine (Prozac®)', 'sertraline (Zoloft®)', 'paroxetine', 'citalopram', 'escitalopram'.
• SNRIs (`Masu hana sake amfani da maganin serotonin-norepinephrine`): Wannan kuma wani nau'in maganin damuwa ne. Misalan: `venlafaxine`, `duloxetine (Cymbalta®)`.
• Benzodiazepines: Waɗannan magunguna ne da ke rage damuwa. Duk da haka, ana ba su ne na ɗan gajeren lokaci kawai. Ana ba su har sai magungunan rage damuwa sun fara aiki, ko kuma don sarrafa damuwa a cikin gaggawa. Ba su da kyau don ci gaba da amfani, domin suna iya zama jaraba. Misalan: lorazepam, alprazolam .
• Masu hana hawan jini : Wannan nau'in magani yawanci ana rubuta shi ne don hawan jini. Duk da haka, yana iya haifar da alamu kamar bugun zuciya da sauri da kuma girgiza hannu a cikin 'Damuwar Jama'a'.Waɗannan suna taimakawa wajen sarrafa alamun jiki. Misalan: 'propranolol', 'metoprolol'.

Yana iya ɗaukar ɗan lokaci kafin a sami magani da kuma yawan da ya dace da kai. Amma abu mafi mahimmanci shine a fara magani. Ka tuna cewa za ka samu sauƙi kaɗan.

Akwai wata illa daga maganin?

Haka ne, kamar kowace magani, waɗannan magunguna na iya haifar da wasu illa. Ya danganta da maganin da kake sha da kuma yadda jikinka ke amsawa da shi. Yana da matuƙar muhimmanci ka yi magana da likitanka game da shi kafin ka fara kowane magani.

Tsawon wane lokaci ne maganin zai ɗauka kafin ya yi aiki?

• Magungunan rage damuwa (SSRIs da SNRIs) na iya ɗaukar makonni da yawa (watakila 4-6) kafin su yi aiki. Don haka, kada ku yi tsammanin babban canji nan da nan lokacin da kuka fara shan maganin. Yana da mahimmanci ku yi haƙuri kuma ku ci gaba da shan maganin kamar yadda likitanku ya umarta.
• Magungunan rage damuwa kamar 'Benzodiazepines' suna aiki da sauri. Amma, kamar yadda aka ambata a baya, ba a amfani da su na dogon lokaci.
• Magungunan beta-blockers suma suna da tasiri mai sauri akan alamun jiki.

Wadanne abubuwa ne ke haifar da wannan yanayin?

Kamar yadda aka ambata a baya, har yanzu ana binciken ainihin musabbabin. Duk da haka, an gano cewa waɗannan na ƙara haɗarin kamuwa da Cutar Damuwa ta Jama'a:

• Kwayar Halitta: Idan wani a cikin iyali yana da wannan yanayin.
• Halayyar iyaye: Idan iyaye suna da iko fiye da kima ko kuma suna yin zalunci a lokacin yarinta.
• Abubuwan da ke damun mutane da tsoratarwa a rayuwa.

Menene hasashen wannan yanayi? `(Hasashen)`

Mutane masu fama da matsalar damuwa ta zamantakewa suna amsawa sosai ga magani. Wannan yana nufin cewa suna iya yin babban bambanci da CBT, magani, ko duka biyun. Wasu mutane na iya buƙatar shan magani a ƙaramin allurai har tsawon rayuwarsu. Wasu kuma na iya buƙatar magani ko shawara kawai na ɗan gajeren lokaci.

Abu mafi mahimmanci shine yana iya zama illa idan ba a yi maganinsa ba. Idan ba a yi maganinsa ba, wannan yanayin na iya yin babban tasiri ga iliminka, aikinka, dangantakarka ta sirri, da farin ciki a rayuwa. Wani lokaci ma yana iya haifar da babban baƙin ciki ko matsalolin shan barasa. Saboda haka, idan kana tunanin kana da alamun cutar, ka tabbata ka nemi shawarar likita.

Har yaushe zan yi wannan yanayin?

Idan ba a yi maganinsa ba, mutum zai iya kamuwa da Ciwon Damuwa na Zamantakewa har tsawon rayuwarsa. Duk da haka, waɗanda suka sami magani mai kyau za su iya rage alamun cutar da kuma sarrafa ta sosai. Suna koyon rayuwa da tsoro da kuma fuskantar al'umma ba tare da sun shagaltu da ita ba.

Shin zai yiwu a shawo kan damuwar zamantakewa?

Yana da matuƙar wahala a warke gaba ɗaya daga "Rashin Damuwa ta Jama'a" ba tare da magani ba. Domin kuwa, yanayi ne na lafiya. Kamar kowace irin cuta, tana buƙatar magani. Kamar yadda aka ambata a baya, an tabbatar da cewa "CBT" da magunguna suna da tasiri sosai wajen magance wannan matsalar.

Idan ina da damuwa ta zamantakewa, me zan yi?

Idan kana tunanin kana da alamun "Rashin Damuwa a Zamantakewa", abu na farko kuma mafi mahimmanci da za a yi shi ne a gaya wa likita. Yana iya zama ɗan rashin jin daɗi da ban tsoro, amma yana da mahimmanci.

Idan likita ya riga ya gano cewa kana da wannan matsalar, za ka iya yin waɗannan abubuwa don magance alamun cutar da kuma kasancewa cikin ƙoshin lafiya:

• Barci mai kyau kuma motsa jiki kowace rana.
• A guji shan barasa da sauran ƙwayoyi. Duk da cewa waɗannan na iya zama kamar sauƙi na ɗan lokaci, suna iya ƙara ta'azzara matsalar a nan gaba.
• Idan an rubuta maka magani, ka sha shi a kan lokaci kuma a cikin adadin da aka rubuta. Kada ka tsallake allurai.
• Idan za ku je zaman ba da shawara kamar "CBT", ku halarci waɗannan zaman kamar yadda aka umarta.
• Nemi taimako daga iyalinka da abokanka waɗanda suka fahimce ka. Yi magana da su game da yadda kake ji.
• Nemi ƙungiyoyin tallafi inda za ku iya haɗuwa da kuma tattaunawa da waɗanda ke fama da matsalar damuwa ta zamantakewa da kuma raba abubuwan da suka faru.
• Duba likitanka akai-akai.

Yaushe ya kamata in ga likita?

Idan kana ganin kana da alamun "Rashin Damuwa a Zamantakewa", ka nemi likita da wuri-wuri domin ya yi maka magana. Fara magani ita ce hanya mafi kyau da za ka samu sauƙi ka kuma rayu da kyau.

Idan an gano kana da wannan matsalar kuma kana karɓar magani, ka riƙa zuwa wurin likitanka akai-akai. Idan kana jin alamun cutar suna ƙara muni, ko kuma idan maganin da kake sha bai yi aiki ba, ka gaya wa likitanka nan da nan. Kada ka daina shan maganinka ko ka canza maganin da kanka ba tare da ka yi magana da likitanka ba.

Me ya kamata in tambayi likitan?

Yin magana da likita game da lafiyar kwakwalwarka da neman taimako na iya zama ɗan wahala da rashin jin daɗi. Amma ka tuna, lafiyar kwakwalwarka tana da mahimmanci kamar lafiyar jikinka. Don haka, kada ka ji tsoron yin magana da likitanka game da alamun cutar. Yana da amfani ka yi wa kanka tambayoyi kamar:

• Ya kamata in ga likitan kwantar da hankali, likitan halayyar ɗan adam, ko likitan tabin hankali?
• Idan akwai irin waɗannan mutane, za ku iya ba da shawarar wasu nagartattu, masu ƙwarewa?
• Akwai wasu magunguna da zan iya sha don "Rashin Damuwa da Jin Daɗin Jama'a"?
• Shin kun san ƙungiyoyin tallafi ga mutanen da ke da wannan matsalar?
• Akwai wasu littattafai da zan iya karantawa don ƙarin koyo game da wannan?
• Bayan na gane cewa ina da wannan yanayin, me zan yi a gaba?

Mene ne bambanci tsakanin rashin lafiyar zamantakewa da kuma agoraphobia?

Duk da cewa duka waɗannan yanayi ne na tunani da suka shafi damuwa, akwai bambanci tsakanin su biyun.

• "Rashin Damuwa a Zamantakewa" kamar yadda aka ambata a baya, tsoro ne mai tsanani na a yi hukunci a kansa, a kalle shi, da kuma kunya a cikin yanayin zamantakewa.
• Mutumin da ke fama da "tsoron agora" yana jin matsananciyar damuwa, rashin taimako, da tsoro a wasu wurare (misali, wurare masu cunkoso, layuka, bas, gidajen sinima) ko kuma a wasu yanayi (misali, barin gida shi kaɗai). Yawanci suna jin tsoron cewa idan wani abu ya faru ba daidai ba a irin wannan wuri (misali, samun "harin tsoro") , zai yi wuya a tsere kuma ba za a sami taimako ba . "tsoron agora" cuta ce ta damuwa da ke tasowa bayan wani ko fiye da "harin tsoro".

Mene ne bambanci tsakanin fargabar zamantakewa da kuma tsoron zamantakewa?

A zahiri babu wani bambanci sosai tsakanin su biyun. Tsohon sunan "Rashin Jin Daɗin Jama'a" shine "Rashin Jin Daɗin Jama'a". Kafin 1994, idan aka gano wani yana da "Rashin Jin Daɗin Jama'a", galibi yana nufin tsoro da damuwar da yake ji lokacin da yake yin wasa a gaban wasu (misali, yin jawabi, rera waƙa). Duk da haka, a cikin 1994, "Littafin Bincike da Ƙididdiga na Cututtukan Hankali (DSM)" ya canza sunan zuwa "Rashin Jin Daɗin Jama'a" kuma ya faɗaɗa sharuɗɗan gano cutar. Ya haɗa da, ban da tsoron yin wasa a gaban wasu, tsoron a yi masa hukunci da kuma kallonsa .

Ta yaya za ka taimaki wani da ke fama da damuwa ta zamantakewa?

Idan kana tunanin wani aboki ko ɗan uwa yana da Ciwon Damuwa na Zamantakewa, ko kuma idan sun gaya maka, akwai hanyoyi da dama da za ka iya taimaka musu:

• Koyi game da Ciwon Damuwa na Zamantakewa: Karanta game da yanayin don fahimtar ainihin abin da yake ciki. Kada ka ɗauka cewa ka san komai.
• Ka yi musu mu'amala da tausayi da fahimta: Kada ka raina yadda suke ji da kuma abubuwan da suka faru. Kada ka ce abubuwa kamar, "Menene wannan, tsoro ne kawai a cikin zuciyata." Ka sanar da su cewa kana nan don ka saurare su ka kuma tallafa musu. Idan zai yiwu, ka yi ƙoƙarin sanya kanka a cikin halinsu.
• Karfafa taimako da magani na ƙwararru: Fahimtar ku da goyon bayan ku suna da matuƙar amfani. Duk da haka, Rashin Damuwa a Zamani yanayi ne na rashin lafiya. Saboda haka, waɗannan mutanen na iya buƙatar ko dai CBT, magani, ko duka biyun don magance matsalar. Idan suna da alamun cutar, a hankali ku ƙarfafa su su yi magana da likita.
• Yi haƙuri: Yana iya ɗaukar lokaci kafin wani ya warke bayan fara magani. Wannan ba magani bane na dare ɗaya. Ka fahimci cewa wannan tsari ne mai tsawo da rikitarwa, kuma alamunsa da halayensa za su inganta a hankali da hankali.

Sakon da aka ɗauka daga wannan labarin

Don haka, 'Rashin Damuwa a Zamantakewa' cuta ce ta lafiyar kwakwalwa da ke shafar mutane da yawa a duniya, amma galibi ba a fahimtarta. Idan kana da alamun da aka ambata a cikin wannan labarin, ko kuma idan wani da ka sani yana da wannan matsalar, ka tuna cewa ba kai kaɗai ba ne. Fuskantar damuwar zamantakewa na iya zama abin tsoro da barazana ga rayuwa.

Amma labari mai daɗi shine akwai magunguna masu tasiri sosai don wannan. Lafiyar kwakwalwarka tana da mahimmanci kamar lafiyar jikinka. Don haka, kada ka ji tsoro ko jin kunyar yin magana da likita game da abin da kake fuskanta. Da zarar ka fara samun taimako da magani, da sauri za ka ji daɗi kuma za ka iya sake jin daɗin rayuwarka.