Ciki na iya zama ɗaya daga cikin mafi kyawun lokutan rayuwarka, lokaci mai cike da ƙauna da bege. Duk da haka, al'ada ce a fuskanci wasu ƙalubale na jiki da na hankali da rashin jin daɗi a wannan lokacin. Kuna iya fuskantar rashin lafiya da safe , rashin barci, rashin ci, da gajiya. Ba kai kaɗai ba ne. Har ma mawaƙiya mai shahara a duniya Alanis Morissette ta fuskanci irin wannan yanayi a lokacin da take da juna biyu. Bari mu ɗauki labarinta a matsayin misali mu yi magana game da yadda za a yi amfani da wannan lokacin cikin farin ciki da lafiya.
Babban sauyi a salon rayuwa: Ya kamata mu rage gudu kaɗan?
Kafin ki yi ciki, wataƙila kin yi rayuwa mai cike da aiki, kina aiki ba tare da tsayawa ba. Alanis ta ce 'mai aikin wahala' ce, ma'ana ta kamu da jarabar aiki. Amma bayan ta yi ciki, musamman a farkon watanni uku da kuma uku na uku, ba za ta iya yin aiki haka ba. Jikinta ya ce mata, "Ya isa, ki ɗan huta."
"Wannan shine karo na farko a rayuwata da na sami damar rage gudu. Ban taɓa rage gudu ba a da saboda lafiyata. Amma yanzu na fahimci cewa ba jadawalina ba ne, jadawalin jariri ne ke da mahimmanci." - Alanis Morissette
Wannan na iya zama abin da ya zama ruwan dare a gare ku. Saboda canje-canjen hormonal , gajiya, da sauran rashin jin daɗin jiki, ƙila ba za ku iya yin gudu kamar yadda kuka saba ba. Kada ku damu da shi. Yunkurin jikinku ne ya ba ku da jaririnku sauran da suke buƙata. Yana da mahimmanci ku yi wa kanku alheri kuma ku saurari jikinku a wannan lokacin .
Kalubale na farko: Yadda ake magance rashin lafiyan safe?
Iyaye mata da yawa suna fuskantar tashin zuciya da amai a cikin watannin farko na ciki. Muna kiran wannan 'Sickness of Morning', amma ga wasu mutane wannan rashin jin daɗi na iya ɗaukar tsawon yini. Har ma Alanis ya fuskanci wannan.
Amma akwai wani kyakkyawan gefe a cikin wannan. Likitoci sun ce irin wannan tashin zuciya da amai sau da yawa alama ce ta samun ciki mai kyau . Wannan yana nufin cewa jiki yana samar da isassun hormones da ake buƙata don ci gaban jaririn.
To me za mu iya yi don magance wannan rashin jin daɗi?
| Shawara | Bayani |
|---|---|
| Amfanin ginger | Shan shayin citta, cin abincin da aka jika da citta, ko kuma tauna yanka citta na iya taimakawa wajen rage tashin zuciya. |
| Ƙananan abinci | Maimakon cin abinci mai yawa a lokaci guda, a ci ƙananan abinci sau da yawa a rana. Kada a ci abinci a cikin ciki mara komai. |
| Busasshen abinci | Za ka iya rage tashin zuciya ta hanyar cin wani abu kamar biskit ɗin kirim mai tsami kafin ka tashi daga barci da safe. |
| Sha ruwa mai yawa. | Amai na iya haifar da bushewar jiki, don haka a sha ruwa kamar ruwa da ruwan 'ya'yan itace a duk tsawon yini. |
| Muhimmi: Idan kana amai sosai, ba ka iya cin abinci ko shan komai ba, kuma kana rage kiba, ka tuntubi likitanka nan da nan. | |
Abinci, jiki da sabon hangen nesa
Wasu mata na iya samun matsala game da siffar jikinsu da kuma tsarin cin abincinsu tun kafin su yi ciki. Alanis da kanta ta sha fama da matsalolin cin abinci a baya. Amma da juna biyu, yadda take kallon jikinta ya canza gaba ɗaya.
"Na daɗe ina ganin jikina a matsayin wani abu da za a kiyaye shi da kyau kuma ya dace da wasanni. Amma yanzu, wata na'ura ce mai ban mamaki da ke sa yaro ya girma. Yadda nake tunani game da abincin da nake ci shi ma ya canza. Yanzu ina zaɓar abinci bisa ga sinadaran da ke cikinsa," in ji ta.
Wannan sako ne mai matuƙar muhimmanci. Abincin da kuke ci a lokacin daukar ciki yana shafar lafiyarku kai tsaye da kuma ci gaban jaririnku.
Bari mu yi tunani game da motsa jiki.
Motsa jiki yana da kyau sosai a lokacin daukar ciki , amma ba kamar da ba.
- Tafiya: Yana da kyau a yi tafiya ta ɗan lokaci kowace rana.
- Yoga: Motsa jiki na Yoga, wanda ya kebanta da mata masu juna biyu, zai iya rage radadin jiki (misali ciwon baya) da kuma kwantar da hankali.
- Shawarwari daga likita: Kafin fara kowane shirin motsa jiki, yana da mahimmanci ka yi magana da likitanka ka kuma tambayi abin da ya dace da kai.
Watanni na ƙarshe: dare ba tare da barci ba
Iyaye mata da yawa suna fuskantar rashin barci a lokacin watanni uku na ciki. Wannan na iya faruwa ne saboda rashin jin daɗin cikin da ke girma, buƙatar yin fitsari akai-akai, da kuma canje-canje a matakan hormones.
Likitoci sun ce wannan abu ne mai kyau ta wata hanya. Wato, wannan shine jikinka yana horar da kai don ka kasance a farke duk dare bayan an haifi jariri.
To me za ka yi game da wannan?
- Kiyaye kwanciyar barci akai-akai .
- Cin wani abu ƙarami, kamar ayaba, kimanin awa ɗaya kafin kwanciya barci zai iya taimaka maka ka yi barci.
- Idan ka tashi da tsakar dare, kada ka damu da shi, ka karanta littafi, ka saurari waƙa mai laushi, ko kuma ka yi wasu motsa jiki na numfashi. Damuwa game da rashin iya barci zai sa barci ya yi maka wahala.
Shirye-shiryen haihuwa (Shirin Haihuwa)
Kowace uwa tana da tsarin haihuwa. Wasu na iya son haihuwa a gida. Har ma Alanis ya yi niyyar haihuwa ta halitta a gida.
Amma ta fahimci abu ɗaya: "Kamar yadda nake shirin yi, jaririn yana da nasa tsarin." Don haka, ta yi magana da likitoci a wani asibiti kuma ta shirya duk shirye-shiryen da ake buƙata idan akwai gaggawa.
A yanayin Sri Lanka, haihuwar jariri a asibiti ita ce hanya mafi dacewa kuma mafi aminci don tabbatar da cikakken aminci ga uwa da jariri.
Idan kuna tunanin haihuwa a gida, dole ne ku cika ƙa'idodi masu tsauri (misali, uwar dole ne ta kasance cikin koshin lafiya, babu wata matsala, kuma jaririn dole ne ya kasance a daidai wurin). A cikin gaggawa, ko da daƙiƙa kaɗan na iya zama mai tamani. A asibiti, ana iya ba da duk wani magani da uwa da jariri ke buƙata, gami da tiyata idan ya cancanta, ko kulawar gaggawa a Sashen Gaggawa (ETU), nan take.
Tattauna hanyar haihuwa da likitanka . Babban burin ya kamata ya kasance uwa mai lafiya da jariri mai lafiya , ba tare da la'akari da hanyar haihuwa ba.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciki tafiya ce mai cike da farin ciki da ƙalubale. Ku kasance cikin shiri don fuskantar canje-canje na jiki da na hankali.
- Saurari jikinka. Idan ka ji gajiya, ka huta. Abu ne na al'ada ba za ka iya yin aiki da sauri kamar yadda ka saba ba.
- Ciwon safe sau da yawa alama ce ta samun ciki mai kyau. Amma idan yana da tsanani ko kuma ba za ka iya ci ko sha komai ba, ka je wurin likita.
- Ku ci abinci mai gina jiki ga kanku da jaririn da ke cikinku. Ku nemi shawarar likita kafin ku yi motsa jiki.
- Tattauna dukkan tambayoyinku da shirye-shiryenku game da haihuwa a fili tare da likitanku. Tsaron uwa da jariri shine mafi mahimmanci.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku