Shin kana fama da baƙin ciki ba tare da ka sani ba? Bari mu yi magana a kai!

Shin ka taɓa samun damuwa, amma ba ka sani ba? Wannan na iya zama kamar tambaya mai ban mamaki. Za ka iya tunanin, "Oh, da ina da wani abu makamancin haka, da na sani." Amma a zahiri, hakan ba zai yiwu ba. Domin baƙin ciki yana shiga rayuwarmu a hankali, ba tare da mun sani ba. Da kaɗan kaɗan, yadda kake tunani da ji, yadda kake kallon rayuwa, yana rufe da duhun wannan baƙin ciki, ko da ba ka sani ba.

Shin baƙin ciki kawai yana nufin jin baƙin ciki a kowane lokaci?

Mutane da yawa suna tunanin cewa baƙin ciki kawai jin baƙin ciki ne wanda ke ɗaukar kwanaki kuma baya ɓacewa. Amma gaskiyar magana ta bambanta sosai. Alamomin baƙin ciki na iya zuwa ta hanyoyi da yawa. Wataƙila kuna karanta wannan labarin ne saboda kuna jin kamar "wani abu ya faru."

Ka yi tunani a kai, shin kana jin gajiya a kowane lokaci? Shin koyaushe kana son yin barci? Ko kuma kawai ba ka yin barci da daddare? Shin kana da matsalar rashin tunawa, ko kuma ba ka jin daɗin abubuwan da ka saba ji? Duk waɗannan na iya zama alamun baƙin ciki. Jin "Ba na cikin damuwa, amma ban damu da komai a yanzu ba" abu ne da ya zama ruwan dare, musamman a tsakanin mata. Wannan rashin jin daɗi, wannan jin rashin damuwa game da komai, na iya zama babbar alama ta baƙin ciki .

Ko da yake waɗannan alamomin na iya zama marasa ma'ana a wasu lokutan, abu mafi mahimmanci da muke buƙatar fahimta shi ne cewa baƙin ciki wata cuta ce mai tsanani da za ta iya gurgunta rayuwarmu, ta wargaza iyalai, kuma a ƙarshe ta kai ga kashe kanmu. Sabon bincike ya tabbatar da cewa baƙin ciki yana haifar da mummunan lalacewa na dogon lokaci ga kwakwalwarmu. Wannan yana ƙara haɗarin sake kamuwa da baƙin ciki a nan gaba.

Labari mai daɗi shine cewa baƙin ciki cuta ce mai matuƙar magani . Don haka idan kuna da ko da ƙaramin shakku cewa kai ko wani da kuka sani yana da wannan matsalar, bari mu ƙara magana a kai.

Alamomi na musamman da mata ke fuskanta idan suka fuskanci baƙin ciki

Mata sun ninka maza sau biyu da ke fuskantar matsalar baƙin ciki. Haka kuma, ana iya gano su ba daidai ba. Shi ya sa yake da muhimmanci a san waɗannan alamun.

Menene "Bacin Rai Mai Rufe Fuska"?

Wani lokaci baƙin ciki ba ya bayyana a matsayin baƙin ciki kai tsaye. Madadin haka, yana bayyana kansa a cikin wasu halaye na ɗabi'a. Masana ilimin halayyar ɗan adam suna kiran wannan "baƙin ciki mai ɓoye." Misali:

• Siyayya ba tare da wata matsala ba kuma ba tare da iyaka ba.
• Aiki a kowane lokaci.
• Cin abinci ko shan abin sha ba tare da iyaka ba.

Idan kana jin wani babban rashin komai da damuwa lokacin da ba ka yin waɗannan abubuwan ba, hakan na iya zama alamar baƙin ciki na ciki.

Me yasa muke samun damuwa? Menene ke haifar da hakan?

A cewar kwararru, damuwa na faruwa ne sakamakon hadewar abubuwa da dama.

• Abubuwan Halitta: Baƙin ciki yana faruwa ne a cikin iyalai. Wannan yana nufin cewa wasu sinadarai na kwakwalwar wasu mutane na iya zama masu saurin kamuwa da baƙin ciki saboda tasirin kwayoyin halitta.
• Abubuwan da suka faru a rayuwa: Manyan matsaloli da rikice-rikicen rayuwa - kamar rabuwar soyayya, rasa aiki, ko mutuwar ƙaunatacce - na iya haifar da baƙin ciki cikin sauri. Talauci mai ɗorewa, rashin aikin yi, keɓewa a cikin jama'a, da raunin yara suma manyan abubuwan haɗari ne.
• Dalilan Lafiya: Ciwon da ke daɗewa ko kuma yanayin lafiya kamar ciwon suga, ciwon daji, da kuma hypothyroidism na iya haifar da baƙin ciki. Wasu ƙarancin abinci mai gina jiki da wasu magunguna na iya haifar da baƙin ciki. Shi ya sa yake da mahimmanci a ga likitanka don cikakken binciken lafiya kafin a fara maganin baƙin ciki.
• Jinsi: Kamar yadda muka tattauna a baya, mata suna cikin haɗarin kamuwa da baƙin ciki. Babban dalilin hakan shine manyan canje-canjen hormones da ke faruwa a lokacin jinin al'ada, haihuwa, da kuma lokacin haila.
• Damuwa: Akwai alaƙa mai ƙarfi tsakanin damuwa mai tsawo da baƙin ciki.

Ta yaya ake magance damuwa?

Idan kana da alamun baƙin ciki da suka wuce makonni biyu , musamman idan suna kawo cikas ga ayyukanka na yau da kullun, ya kamata ka nemi magani.

Akwai manyan hanyoyi guda biyu da ake amfani da su wajen magance damuwa: ilimin halayyar ɗan adam da kuma magani.

1. Ilimin halin dan Adam:A taƙaice dai, wani nau'i ne na magani wanda ya ƙunshi yin magana da ƙwararren mai ba da shawara ko likitan kwakwalwa. Ba shi da wata illa kuma sau da yawa yana da tasiri kamar magani. Misali, Interpersonal Therapy (IPT) na iya taimakawa wajen rage alamun baƙin ciki ta hanyar inganta dangantakar majiyyaci da dangi da abokai.

2. Magungunan rage damuwa: Waɗannan magunguna suna da tasiri musamman ga baƙin ciki mai tsanani ko na dogon lokaci. Suna aiki ta hanyar daidaita sinadarai a cikin kwakwalwa da ake kira neurotransmitters. Akwai nau'ikan magunguna daban-daban, don haka yana da mahimmanci ku yi aiki tare da likitan ku don nemo wanda ya fi dacewa da ku.

Nazarce-nazarce da yawa sun nuna cewa amfani da waɗannan magunguna guda biyu tare yana haifar da sakamako mafi nasara (fiye da kashi 70% na warkewa).

Abubuwan da za ka iya yi da kanka

Yayin da ake yi wa mutum magani, yana da matukar muhimmanci ka kula da kanka.

• A guji shan barasa da miyagun ƙwayoyi gaba ɗaya.
• Yi barci gwargwadon iyawa.
• Motsa jiki! Wannan abin mamaki ne. Bincike ya nuna cewa motsa jiki yana da tasiri kamar magani ga baƙin ciki mai sauƙi zuwa matsakaici.

Abu mafi mahimmanci shine kada a jira lokacin da baƙin ciki zai inganta da kansa. Idan ba a yi maganinsa ba, baƙin ciki ba zai iya lalata yanayinka ba har ma da lafiyar jikinka. Yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya kuma yana raunana garkuwar jikinka. Kuma, idan ba a yi maganinsa ba, baƙin ciki na iya sake faruwa, yana ƙara muni a duk lokacin da ya faru.