Duk mun ji labarin bitamin B12 a wani wuri, ko ba haka ba? Wasu suna cewa magani ne mai ban mamaki wanda ke rayar da jiki da kuma rage gajiya. Wasu kuma suna cewa shan bitamin B12 da yawa yana da kyau sosai. Menene ainihin wannan bitamin B12? Yaya muhimmancinsa ga jikinmu? Bari mu yi magana game da wannan ba tare da rikitarwa ba, daidai, kuma a sauƙaƙe.
Menene ainihin bitamin B12?
A taƙaice dai, bitamin B12 bitamin ne na B wanda yake da matuƙar muhimmanci ga jikinmu. Yana yin ayyuka da dama masu matuƙar muhimmanci a jikinmu.
- Samar da ƙwayoyin jini ja: Vitamin B12 yana da mahimmanci wajen samar da ƙwayoyin jinin ja, waɗanda ke ɗaukar iskar oxygen a cikin jiki. Ba tare da waɗannan ba, za mu iya jin gajiya da kasala cikin sauƙi.
- Aikin tsarin jijiyoyi: B12 yana taimakawa sosai wajen kiyaye lafiyar jijiyoyinmu da kuma aiki yadda ya kamata.
- Samar da makamashi: Wannan bitamin yana taimakawa wajen mayar da abincin da muke ci zuwa makamashi.
- Samar da DNA: B12 kuma yana taimakawa wajen samar da kwayoyin halittar DNA wadanda ke dauke da bayanan kwayoyin halitta a jikinmu.
Abu mafi muhimmanci shi ne, duk da muhimmancinsa , ba jikinmu ne ke samar da bitamin B12 ba . Wannan yana nufin dole ne mu same shi ko dai ta hanyar abinci da abin sha ko kuma, idan likita ya ba da shawarar, a matsayin kari.
Ka yi tunanin, idan ka sha B12 daga abinci, yana haɗuwa da wani furotin na musamman a cikin cikinmu. Wannan ana kiransa 'intrinsic factor' . Wannan intrinsic factor kamar taksi ne. Wannan taksi shine abin da ke ɗaukar bitamin B12 kuma yana kai shi inda ake buƙatar ya shiga cikin hanji. Idan wannan 'taksi' ɗin da ke jikin mutum ba ya aiki yadda ya kamata, komai yawan abincin da ya ci, ba zai sha ba.
Nawa ne adadin B12 muke buƙata kowace rana?
Duk da abin da mutane da yawa ke tunani, ba ma buƙatar yawan bitamin B12 a kowace rana. Babba mai lafiya yana buƙatar ƙaramin adadin, kimanin microgram 2.4 (mcg) a kowace rana.
Labari mai daɗi shine mutumin da ke cin abinci mai kyau zai iya cika wannan buƙata cikin sauƙi. Ana samun Vitamin B12 galibi a cikin abincin dabbobi.
| Nau'in abinci | Misalai |
|---|---|
| Nama da kifi | Naman sa, kaza, kifi kamar tuna, salmon, da mackerel. |
| Madara da abincin kiwo | Madara, yogurt, cuku, madarar da ba a tace ba. |
| ƙwai | Kwai yana samar da wani muhimmin kashi na buƙatun yau da kullum. |
| Abincin B12 Mai Ƙarfi | Wasu hatsi na karin kumallo da burodi suna da sinadarin B12 da aka ƙara musu ta hanyar roba. |
Misali, oza 3 (kimanin gram 85) na tuna zai ba ka B12 da kake buƙata a rana. Cin ƙwai biyu zai ba ka kusan rabin abin da kake buƙata a kullum.
Rashin Vitamin B12: Wa ke cikin haɗari?
Rashin sinadarin Vitamin B12 ba kasafai yake faruwa a cikin mutanen da ke cin abinci mai kyau da daidaito ba, amma wasu mutane suna cikin haɗarin kamuwa da cutar.
- Mutane sama da shekara 65: Yayin da muke tsufa, matakan acid na ciki suna raguwa. Wannan na iya sa sinadarin 'intrinsic factor' da muka yi magana a kai ya daina aiki yadda ya kamata. Wannan yana rage shan B12.
- Masu cin ganyayyaki da masu cin ganyayyaki: Tunda yawancin bitamin B12 ana samunsa a cikin abincin dabbobi, waɗanda ba sa cin waɗannan abincin suna da yuwuwar kamuwa da ƙarancin abinci.
- Mutane masu fama da cututtukan tsarin narkewar abinci: Mutanen da ke fama da cututtuka kamar cutar Crohn da cutar celiac na iya samun matsalar shan B12 daga hanji.
- Mutanen da aka yi musu tiyata a ciki ko hanji: A cikin tiyatar rage kiba kamar tiyatar gastrointestinal bypass, ana cire wani ɓangare na ciki, wanda zai iya kawo cikas ga shan B12.
- Mutanen da ke shan wasu magungunan ciwon suga (Metformin) na dogon lokaci.
Idan ka faɗi cikin ɗaya daga cikin waɗannan rukunan, yana da matuƙar muhimmanci ka yi magana da likitanka kuma ka san matakan bitamin B12 ɗinka.
Mene ne alamun rashin sinadarin B12?
Rashin sinadarin B12 na iya haifar da alamomi iri-iri. Waɗannan alamomin suna bayyana a hankali.
| Alamar | Bayani |
|---|---|
| Gajiya, aiki fiye da kima | Jin gajiya a kowane lokaci, gajiya ce kawai. Wannan wata alama ce da aka saba gani. |
| Jin kasala a gaɓɓai | Jin wani irin ƙaiƙayi a hannuwa da ƙafafu, ko kuma jin wani abu mai kama da allura. Wannan yana faruwa ne sakamakon tasirin da ke kan jijiyoyi. |
| Fatar da ta yi laushi | Raguwar ƙwayoyin jinin ja (anemia) na iya sa fata ta koma rawaya ko faɗuwa. |
| Ciwon baki da kumburin harshe | Harshen zai iya bayyana ja da kumbura, kuma ƙuraje na iya bayyana a kusurwoyin baki. |
| Wahala wajen tafiya da kuma rashin daidaito | Saboda tasirin da ke kan tsarin jijiyoyi, za ka iya fuskantar rashin daidaito da rashin daidaito lokacin tafiya. |
| Asarar ƙwaƙwalwa da ruɗani | Abubuwa kamar mantawa da abubuwa da rashin iya mai da hankali na iya faruwa. |
Muhimmi: Waɗannan alamomin kuma na iya faruwa a wasu yanayi na rashin lafiya, don haka idan kuna fuskantar irin wannan, ya fi kyau ku ga likita don tantance ainihin dalilin, maimakon ƙoƙarin gano ainihin dalilin.
Shin yana da kyau a sha ƙwayoyin B12/allurai?
Wannan ita ce babbar tatsuniya a tsakanin mutane da yawa. Mutane da yawa suna tunanin cewa shan ƙwayoyin B12 da yawa ko yin allurar B12 zai ba jiki kuzari sosai kuma ya kawar da gajiya.
Gaskiyar labarin shine:
Sai dai idan likita ya gano cewa kana da karancin B12 bayan gwajin jini, shan allurai masu yawa kamar wannan ba zai yi maka wani amfani ba. Idan mutum mai lafiya ya sami B12 fiye da yadda yake buƙata, za a fitar da ƙarin a cikin fitsari, ba a adana shi a cikin jiki don samar da "ƙarin kuzari ba."
Kada ka taɓa fara shan ƙarin bitamin B12 ba tare da tuntuɓar likita ba . Gajiyarka da jin kasawarka ba lallai bane ya faru ne saboda rashin sinadarin B12. Idan akwai wani dalili kuma, shan ƙwayoyin B12 ba zai warkar da shi ba. Yana da mahimmanci a gano ainihin dalilin kuma a yi maganinsa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Bitamin B12 muhimmin sinadari ne ga tsarin jijiyoyinmu da kuma samar da ƙwayoyin jinin ja.
- Yawancin manya masu lafiya za su iya samun B12 da suke buƙata daga abinci mai kyau wanda ya haɗa da nama, kifi, ƙwai, da kayayyakin kiwo.
- Haɗarin rashin sinadarin B12 ya fi yawa a cikin tsofaffi, masu cin ganyayyaki, da waɗanda ke da wasu matsalolin lafiya.
- Ba tare da an tabbatar da ƙarancin da likita ya bayar ba, babu wani fa'ida ta musamman wajen shan ƙarin B12 mai yawan gaske.
- Idan kana da alamun karancin sinadarin B12 (kamar gajiya mai tsanani, kasala a hannu da ƙafafu), kada ka yanke shawara da kanka, amma ka tabbata ka ga likita ka nemi shawara da magani mai kyau.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku