Duk muna da wani labari a rayuwarmu da muke jin kunyar faɗa, ko ba haka ba? Ka yi tunanin fita cin abinci da wanda kake ƙauna a karon farko, ko kuma kana cikin gidan sinima mai natsuwa, ko kuma kana tunanin kai kaɗai ne, sai kwatsam wata ƙara ta fito daga cikinka... Shin hakan ba abin kunya ba ne da gaske? Amma kada ka damu, wannan ba abu ne da ke faruwa da kai kawai ba. Sakin iskar gas daga cikinka, ko dai yana fitowa ne ko kuma yana fitowa daga ciki, abu ne da ya zama ruwan dare gama gari da ke faruwa da mu duka.
A gaskiya ma, matsakaicin mutum yana sha iskar gas tsakanin sau 13 zuwa 21 a rana. Haka ne, hakan al'ada ce.
Amma matsalar ita ce, idan ba za ka iya sarrafa wannan ba. Ba wai kawai yana zama abin kunya ba ne, har ma yana iya fara shafar rayuwarka ta yau da kullun. Lokacin da cikinka ya cika da iskar gas, lokacin da ka ci abinci fiye da kima, jikinka yana jin zafi. Kuma hankalinka ba shi da 'yanci. Lokacin da ka fita tare da abokai, lokacin da kake ofis, ko lokacin da kake tare da abokin tarayya, tsoron wani abu makamancin haka yana ɗauke maka farin cikin wannan lokacin. Don haka lokacin da wannan ciwo na jiki da tsoro na tunani suka haɗu, akwai lokutan da kake jin gajiya da rayuwarka.
Amma akwai labari mai daɗi. A zahiri ba kasafai ake samun iskar gas da yawa ba don a iya sarrafa ta. Ko da kuna tunanin kuna da iskar gas da yawa, wataƙila kuna cikin wannan matakin da aka saba.
Ka gano da kanka abin da ke haifar maka da iskar gas.
To, me za ka yi idan kana ganin kana cin abinci fiye da kima? Abu na farko da ya kamata ka yi shi ne ka rubuta ɗan littafin abincin da kake ci da kuma yadda kake ji bayan ka ci shi. Akwai wasu abinci da a zahiri suke samar da iskar gas (kamar wake, wake, da lentil). Amma shin ka san cewa yawancin carbohydrates na iya haifar da iskar gas? Waɗannan sun haɗa da kabeji, broccoli, farin kabeji, albasa, pears, apples, da yawa daga cikin kayayyakin kiwo, da duk wani abu da ke ɗauke da syrup masara mai yawan fructose .
Amma abin da ya fi muhimmanci a nan shi ne cewa wannan ya bambanta daga mutum zuwa mutum. Ɗan'uwanka zai iya cin yogurt da kabeji ba tare da wata matsala ba. Amma ƙila ba za ka iya narke abinci iri ɗaya ba kuma ka haifar da iskar gas.
Shi ya sa yake da matuƙar muhimmanci a ajiye littafin tarihin abinci . Yi amfani da ƙaramin littafin rubutu ko manhaja a wayar salula don wannan. Zaɓi hanyar da ta fi sauƙi a gare ku. Bayan ɗan lokaci, za ku fara ganin tsari. Za ku gane, "Oh... Ina samun iskar gas ne kawai idan na ci wannan abincin." Sannan za ku iya rage yawan waɗannan abincin. Wataƙila mafita ga matsalar ita ce mai sauƙi.
Wasu hanyoyi masu sauƙi don sarrafa iskar gas
Ƙananan canje-canje a salon rayuwarka na iya taimakawa sosai wajen shawo kan wannan matsalar iskar gas. Bari mu ga menene su.
| Al'ada / Abin Yi | Me yasa hakan? / Bayani |
|---|---|
| A daina tauna cingam. | Yayin da kake ci gaba da tauna danko, za ka haɗiye ƙarin iska ba tare da ma an sani ba. Wannan iskar ita ce abin da daga baya ke fitowa a matsayin iskar gas. |
| Ku ci a hankali. | Cin abinci da sauri yana sa ka haɗiye iska sosai. Don haka, ka zama al'ada ta tauna abincinka sosai sannan ka ci a hankali. |
| A daina shan abubuwan sha masu dauke da sinadarin carbon. | Abubuwan sha masu amfani da iskar gas kamar soda, shampagne, da wasu ruwan ma'adinai suna ɗauke da iskar gas mai yawa. Madadin haka, a sha wani abu kamar ruwa ko ruwan 'ya'yan itace (ƙasa da iskar gas). |
| A guji wasu ruwan 'ya'yan itace | Ruwan apple da pear na iya haifar da iskar gas mai yawa a wasu mutane. |
| Daina shan taba. | Idan kana shan taba, kana hadiye iska mai yawa tare da hayakin. Kuma shan taba ba shi da kyau ga jiki ko ta yaya. |
| Matse haƙoran haƙoran da kyau | Idan kana sanya haƙoran haƙora, ka tabbatar sun dace da kyau. Haƙoran haƙora marasa tsari na iya sa ka haɗiye iska yayin cin abinci. |
| Rage abinci mai mai | Duk da cewa mai ba ya haifar da iskar gas kai tsaye, cin abinci mai yawan mai na iya ƙara kumburi da rashin jin daɗi. |
Ka tuna, idan har yanzu kana jin rashin jin daɗi bayan yin duk waɗannan abubuwan, kada ka damu da hakan. Wani lokaci yana da kyau ka nemi shawarar likita.
Idan waɗannan abubuwan ba su isa ba fa? Lokaci ya yi da za a ga likita.
"Idan wannan matsalar iskar gas tana shafar rayuwarka ta yau da kullun, ya fi kyau ka ga likitanka," in ji likitan ciki. Ciwon ciki da kumburin ciki lokaci-lokaci abu ne na yau da kullun. Duk da haka, idan yana tare da wasu alamu, kamar rage nauyi, rashin jini, da gajiya akai-akai , yana iya zama alamar wata matsala da ke buƙatar kulawa.
Sau da yawa, cututtuka daban-daban na tsarin narkewar abinci suna da irin waɗannan alamu. Shi ya sa yake da mahimmanci a gaya wa likita game da rashin jin daɗin da kake ji. Sannan zai iya yin gwaje-gwajen da suka dace, ya gano ainihin dalilin matsalarka, sannan ya ba da magani mai kyau wanda zai kawo maka sauƙi.
| Abubuwan da ke haifar da haɗari: Shin kuna da iskar gas a cikin cikinku tare da waɗannan? To lallai ku je wurin likita. | |
|---|---|
| Idan ka rage nauyi ba tare da wani dalili ba. | Idan kana da ciwon ciki mai ɗorewa. |
| Idan kana da anemia . | Idan akwai jini a cikin bayan gida . |
| Idan kana jin gajiya mai ɗorewa. | Idan kina da amai ko tashin zuciya akai-akai. |
Idan kana da waɗannan alamomin, zai iya zama Ciwon Ciki Mai Raɗaɗi (IBS) ko Rashin Haƙuri ga Lactose (wahalar narke madara).Yana iya zama alamar wata irin wannan yanayi. Saboda haka, yana da kyau a ga likita a nemi shawara ba tare da tsoro ko wahala a zuciyarka ba.
Saƙon Ɗauka Gida
- Shan iskar gas sau 13-21 a rana abu ne na al'ada . Kada ka ji kunya ko jin tsoronsa.
- Hanya mafi kyau don gano waɗanne abinci ne ke haifar da iskar gas a cikin abincinku ita ce a rubuta tarihin abincinku .
- Ana iya magance wannan yanayin ta hanyar sauƙaƙan canje-canje a salon rayuwa kamar cin abinci a hankali, daina shan abubuwan sha masu ɗauke da carbon, da kuma guje wa shan taba.
- Idan kana da wasu alamun gargaɗi kamar iskar gas tare da rage kiba, ciwon ciki mai ɗorewa, ko jini a cikin bayan gida, kada ka yi watsi da su. Tabbas ka ga likitanka .
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku