Beetroot kayan lambu ne da ba makawa a cikin ɗakin girkinmu, tare da kyakkyawan launin ja mai duhu. Duk muna son curry mai daɗi na beetroot da muke yi da shinkafa. Amma shin kun san cewa beetroot ba wai kawai wani abu ne da ke ƙara ɗanɗano da launi ga abinci ba, har ma ana iya kiransa superfood wanda ke ba da halaye masu yawa masu mahimmanci ga lafiyarmu? A yau, bari mu yi magana game da fa'idodin kiwon lafiya masu ban mamaki na amfani da beetroot a cikin nau'in ruwan 'ya'yan itace da garin beetroot.
A taƙaice dai, garin beetroot an niƙa shi da kyau, busasshen beetroot. Za ku iya sha a matsayin ruwan 'ya'yan itace ta hanyar haɗa shi da ruwa. Ko kuma za ku iya ƙara shi a cikin smoothies, miyar, ko kayan gasa kamar kek. Beetroot yana da ɗanɗanon ƙasa mai ɗan ɗaci. Wasu mutane suna son wannan ɗanɗanon, yayin da wasu kuma suna son ƙara wani abu kamar citta ko lemun tsami don canza ɗanɗanon.
To menene ainihin fa'idodin beetroot ga lafiya?
Baya ga bitamin da ma'adanai, beetroot ya ƙunshi wani abu na musamman wanda yake da matuƙar muhimmanci ga lafiyarmu. Wato, nitrates . Waɗannan sinadari ne na halitta na beetroot da sauran kayan lambu da yawa. Waɗannan nitrates na abinci suna taimakawa wajen inganta aikin jijiyoyin jini a jikinmu, wanda ke nufin suna taimakawa wajen kwararar jini a ko'ina cikin jiki.
Yanzu bari mu ga menene manyan fa'idodin da ke gare mu.
### Ingantaccen aiki a motsa jiki da wasanni
Idan kai mai motsa jiki ne akai-akai, ruwan beetroot zai iya zama babban abokinka. Wani bincike da aka yi kwanan nan ya gano cewa masu keke 12 da aka horar waɗanda ke shan ruwan beetroot kowace rana sun ga ci gaba mai yawa a cikin aikinsu. Wani bincike ya nuna cewa fitattun masu tsere daga nesa suma sun amfana da shan ruwan beetroot akai-akai.
Ka yi tunani a kai, ta yaya wannan yake aiki? Nitrates da ke cikin beets suna ƙara yawan iskar oxygen da jikinmu zai iya amfani da shi lokacin da muke motsa jiki sosai. Kamar ƙara wa injunan mu mai ne. Wannan yana nufin ba ka jin gajiya sosai kuma kana da ƙarin kuzari don motsa jiki na dogon lokaci.
### Yana taimakawa wajen rage hawan jini
Mutane masu fama da hawan jini, wata cuta da ake kira hawan jini, za su iya amfana daga shan ruwan beetroot. Kamar yadda aka ambata a baya, nitrates yana faɗaɗa tasoshin jini kuma yana rage toshewar kwararar jini. Wannan yana rage hawan jini.
Ka tuna, hawan jini shine babban abin da ke haifar da cututtuka masu tsanani kamar bugun zuciya da shanyewar jiki, don haka yana da matukar muhimmanci a kula da hawan jininka.
Amma wannan ba yana nufin ya kamata ka daina shan maganin da likitanka ya rubuta maka ka fara shan beetroot ba. Kada ka taɓa yin hakan. Amma ka yi magana da likitanka ka ƙara beetroot a cikin abincinka na yau da kullum don samun ƙarin tallafi don maganinka.
### Yana taimakawa wajen daidaita matakan sukari a jini
Wasu bincike sun nuna cewa shan ruwan beetroot bayan cin abinci na iya taimakawa wajen rage yawan sukari a jini. Musamman ma, akwai alamun cewa beetroot na iya ƙara yawan insulin a cikin mutanen da ke da kiba, ta haka ne zai rage yawan sukari a jini.
Duk da cewa ana buƙatar ƙarin bincike kan wannan, waɗannan sakamakon na iya zama masu amfani a nan gaba ga mutanen da ke fama da ciwon suga ko wasu matsalolin da suka shafi sukari a jini.
Bari mu dubi muhimmancin sinadirai na beetroot.
Ruwan 'ya'yan itacen 'ya'yan itace 'ya'yan itace' ya ƙunshi ma'adanai da yawa masu mahimmanci ga jikinmu. Calcium, iron, da potassium sune manyan abubuwan da ke cikinsa. Garin 'ya'yan itacen 'ya'yan itace' ya ƙunshi ƙarfe, potassium, da magnesium .
Za ku iya samun fahimtar ƙimar abinci mai gina jiki na waɗannan biyu daga teburin da ke ƙasa.
| Abinci Mai Gina Jiki | Ruwan Beetroot (kimanin oza 8/mililita 240) | Garin Beetroot (cokali 2) |
|---|---|---|
| Kalori | 62 | 20 |
| Protein | gram 3 | Kasa da gram 1 |
| Kitse | gram 0 | gram 0 |
| Carbohydrates | gram 24 | gram 4 |
| Zare | gram 0 | gram 1 |
| Sukari | gram 22 | gram 2 |
Yadda ake amfani da ruwan beetroot da foda a gida?
Za ka iya yin ruwan beetroot a gida, ko kuma yanzu za ka iya siyan sa a manyan kantuna da shagunan abinci na kiwon lafiya.
Idan kana yin sa a gida, kana buƙatar wanke tushen beetroot ɗin sosai, ka bare shi, ka yanka shi ƙanana, ka saka shi a cikin injin juicer, sannan ka matse ruwan. Ya kamata tushen beetroot ɗin ya zama danye, ba sai an tafasa shi ba. Idan kana son ƙara ɗanɗanon, za ka iya ƙara ɗan citta da ɗan ruwan lemun tsami.
Garin Beetroot na iya ɗan wahalar samu a shaguna na yau da kullun, amma kuna iya yin odar sa daga shagunan abinci na kiwon lafiya ko akan layi.
Akwai hanyoyi da yawa don ƙara waɗannan a cikin abincin ku.
- Sai a zuba ruwan beetroot ko foda a cikin smoothie ɗin da ake yi.
- Lokacin yin miya, ƙara ɗan garin beetroot don ƙara launi da ɗanɗano.
- A yayyafa garin beetroot a saman oatmeal ko yogurt don karin kumallo.
- Ana iya haɗa ruwan beetroot da vinegar da sukari sannan a yi amfani da shi azaman maganin launi yayin tsinken kayan lambu.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ruwan Beetroot da foda abinci ne mai wadataccen nitrates, wanda ke sauƙaƙa zagayawar jini a jikinmu.
- Wannan zai iya taimakawa wajen rage hawan jini da kuma ƙara inganci yayin motsa jiki.
- Duk da cewa beetroot yana da fa'idodi ga lafiya, ba a maye gurbinsa da maganin da likita ya rubuta ba.Tabbatar da yin magana da likitanka kafin yin duk wani canji a tsarin abinci, musamman idan kana da wata matsala kamar ciwon suga ko hawan jini.
- Za ka iya sanya wannan ya zama wani ɓangare na abincinka na yau da kullum ta hanyar ƙara shi a cikin abinci daban-daban kamar su smoothies, miyar miya, da yogurt.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku