Shin kana yin waɗannan kurakuran yayin da kake kula da ciwon suga? Bari mu yi magana game da wannan!

Ciwon suga na nau'i na 2 kamar aboki ne da ke zaune tare da mu, aboki ne da muke da shi har tsawon rayuwarmu. Don haka abu mafi mahimmanci shine mu fahimci wannan abokin da kyau kuma mu daidaita rayuwarmu don ta dace da shi. Wannan yana nufin muna buƙatar yin taka tsantsan game da abin da muke ci da abin sha, ayyukanmu, da magungunan da muke sha. Amma wani lokacin, saboda ƙananan kurakurai da muke yi ba tare da sanin hakan ba, wannan abokin na iya zama ɗan muni kuma ya haifar da matsaloli ga lafiyarmu. Bari mu ga menene waɗannan kurakurai da kuma yadda za mu guji su kuma mu kasance cikin koshin lafiya?

1. Kana shan maganinka daidai?

Maganin da aka ba ka don ciwon suga ba abu ne da za ka iya sha ba idan kana so, ko ba ka so. Abu ne da kake buƙata. Bincike ya nuna cewa kusan kashi 60% na mutanen da ke fama da ciwon suga ba sa shan maganinsu kamar yadda likitansu ya rubuta musu. Wannan babbar matsala ce fiye da yadda muke zato.

Idan kana da wata shakka game da yadda za ka sha maganinka, ko lokacin da ya dace, ko kuma ko za ka sha kafin ko bayan cin abinci, kada ka taɓa shan sa yadda kake ganin ya kamata. Tabbatar ka tambayi likitanka don ƙarin bayani. Kada ka taɓa tsallake allura ko ƙara ko rage allurar.

Ka yi tunanin kana aiki dare ɗaya. To, lokacin da kake shan maganinka zai iya bambanta da na talakawa. Yana da matuƙar muhimmanci ka tattauna waɗannan abubuwa da likitanka kuma ka tsara lokacin shan maganin da ya dace da salon rayuwarka.

2. Kana da hankali game da abin da kake sha?

Idan kana da ciwon suga, jikinka zai fi bushewa. Wannan yana nufin cewa jikinka ba shi da isasshen ruwa. Idan hakan ta faru, matakan sukari na jini na iya ƙaruwa. Don haka idan aka ce wa mutane su sha ruwa mai yawa, sai su koma ga abubuwan sha kamar 'ya'yan itace. Suna iya tunanin, "Ruwan 'ya'yan itace 100% ne, babu matsala," amma suna cike da sukari.

Yi hankali da abubuwan sha da za su iya ƙara yawan sukari a jikinka ba zato ba tsammani.

Tambayi likitanka game da abubuwan sha masu zaki kamar "Diet" ko "Sifili". Har yanzu ana gudanar da bincike kan yadda suke shafar sukarin jini. Amma idan ba ka son shan ruwa, za ka iya la'akari da shi a matsayin madadin.

3. Shin wasu carbohydrates ba sa ƙidaya?

Duk wani abu da ke dauke da carbohydrates ana mayar da shi zuwa glucose, ko kuma sikari mai sauƙi, a cikin jiki. Ba kome daga ina carbohydrates suka fito ba. Wannan yana nufin ya kamata ka duba jimillar gram na carbohydrates a cikin abinci, da kuma yawan sukarin da ke cikinsa.

Sugar halitta ma yana cikin wannan rukunin. Ya fi kyau a ci ɗan 'ya'yan itace fiye da biskit. Amma hakan ba yana nufin za ku iya cin 'ya'yan itace gwargwadon yadda kuke so ba. Matsakaicin abinci shine mabuɗin. Ya fi kyau kada ku ci fiye da nau'ikan 'ya'yan itace guda biyu a rana. Haka kuma, ku ƙara kayan lambu kore, marasa sitaci (alayyafo, kale, alayyafo) a cikin abincin ku.

Bari mu yi bayani game da ma'aunin glycemic (GI).

Akwai wani ma'auni da zai taimaka maka gano waɗanne abinci ne ke ƙara yawan sukari a cikin jininka da sauri. Ana kiransa da Glycemic Index (GI). Abincin da ke da ƙarancin GI yana ƙara yawan sukari a cikin jini a hankali, yayin da abincin da ke da babban GI yana ƙara yawan sukari a cikin jini da sauri. Misali, 'ya'yan itatuwa kamar strawberries suna da ƙarancin GI fiye da ayaba da prunes.

4. Ba ka da isasshen motsa jiki?

Motsa jiki akai-akai zai iya taimakawa wajen rage yawan sukarin jininka da kuma taimaka wa jikinka ya mayar da martani ga insulin. Ka yi tunanin tsokokinka a matsayin soso. Suna shanye yawan sukari a cikin jininka.

Gwada waɗannan abubuwa don ƙara yawan aiki a lokacin rana:

• Tafiya: Yana da kyau a yi tafiya, musamman minti 15 bayan cin abinci mai yawa.
• Hau keke.
• Yi amfani da madaurin juriya.
• Yi motsa jiki na ɗaga nauyi.

Duk wani motsa jiki da ka zaɓa, na tsawon yini ɗayaYi shi na akalla mintuna 20-30 . Idan ba ka da lokacin yin sa a lokaci guda, babu laifi ka raba shi zuwa guntu na mintuna 5-10 sannan ka yi shi a duk tsawon yini. Haka kuma, yi motsa jiki na ƙarfi aƙalla kwana biyu a mako. Da ƙarfin tsokokinka, haka nan za su ƙone, wanda ke taimakawa wajen sarrafa matakan sukari a jini.

5. Shin kuna ganin abinci mai kyau yana da tsada?

Mutane da yawa suna cewa "yana kashe kuɗi mai yawa don cin abinci mai kyau wanda ya dace da ciwon suga." Amma akwai hanyoyin cin abinci mai kyau a farashi mai rahusa.

• A ci busassun wake (kabewa, wake, wake kore, lentil) domin samun furotin da zare.
• Zaɓi kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da aka daskare ko waɗanda aka girbe a cikin gwangwani waɗanda ba su da ƙarin sukari ko gishiri.
• Sayi kayan amfanin gona na lokacin da aka saba da su kuma masu araha.
• Shirya abincin da za ku ci a mako kafin lokaci (tsarin abinci).

6. Shin kana tsallake duba lafiyarka?

Komai yadda ka sarrafa abincinka, shan magunguna, da motsa jiki, ciwon suga na iya haifar da wasu matsalolin lafiya. Wani lokaci, ƙila ba ka da wata alama idan waɗannan abubuwan suka fara. Don haka, kada ka tsallake duba lafiyarka kana tunanin, "Ina lafiya yanzu, babu matsala." Tabbatar ka je duba lafiyarka kamar yadda likitanka ya gaya maka.

7. Kana tsammanin samun sakamako cikin sauri?

Yana ɗaukar lokaci kafin canje-canje a salon rayuwarka da magunguna su yi aiki yadda ya kamata. Kada ka yi tsammanin samun sakamako mai girma a cikin kwana ɗaya ko biyu ko mako guda. Abubuwa kamar rage kiba na iya ɗaukar watanni. Amma za ka fara jin daɗi da sauƙi da wuri.

8. Ba samun isasshen barci ba?

Samun ƙasa da sa'o'i 7-9 na barci a kowace dare na iya sa ya yi wuya a sarrafa sukarin jini da hawan jini. Barci mai kyau na dare muhimmin bangare ne na kula da ciwon suga. Idan kana fuskantar matsala wajen barci, ka yi magana da likitanka. Zai iya zama wata alama ta wata rashin lafiya, kamar rashin barci ko kuma toshewar numfashin barci.

9. Ba ka tunanin lafiyar kwakwalwa?

Lafiyar kwakwalwa muhimmin bangare ne na tsarin kula da ciwon suga. Damuwa ko damuwa na iya shafar matakan sukari a cikin jininka ta hanyoyi da dama. Na farko shine lokacin da kake jin kasala, kana iya mantawa da shan maganinka.

Wani abu kuma shi ne, idan muna cikin damuwa, jiki yana shirya don faɗa ko gudu. Domin ya ba shi kuzarin da yake buƙata, jiki yana fitar da ƙarin sukari a cikin jini. Wataƙila ba za ka iya kawar da matsalolin rayuwarka nan take ba. Amma za ka iya koyon yadda za ka sarrafa damuwa.

• Yi yoga ko tunani.
• Karanta littafi.
• Tafi yawo.
• Ku ciyar da lokaci tare da waɗanda kuke ƙauna.

Ka sanya waɗannan abubuwa su zama wani ɓangare na ayyukanka na yau da kullum. Ka ware lokaci da ke cewa, "ƙarfe 6 zuwa 7 na yamma lokaci na ne. A wannan lokacin, zan yi wa kaina wani abu."