Duk mun san cewa domin mu kasance cikin koshin lafiya, muna buƙatar motsa jiki. Amma ka yi tunanin kai mutum ne da ke zuwa wurin motsa jiki ko kuma yana gudu kowace maraice. Me za ka yi idan ka ji rauni kwatsam, kana da hanci mai gudu, kuma kana jin ciwon makogwaro? "Shin ya kamata in je wurin motsa jiki a yau?" "Zan ƙara yin rashin lafiya idan na je yin gudu?" Tambayoyi irin waɗannan sun riga sun zo maka a rai. Yau, bari mu yi magana game da wannan.
Shin motsa jiki zai iya hana cututtuka da gaske?
Amsar a takaice ga wannan ita ce "eh, har zuwa wani babban mataki". Shin ka san dalili? Jikinmu yana da tsarin kariya wanda ke yaki da cututtuka. Muna kiran wannan tsarin garkuwar jiki. Idan kana motsa jiki akai-akai, a matsakaicin mataki, wannan tsarin kariya yana kara karfi sosai.
A taƙaice dai, idan kana motsa jiki, ƙwayoyin jinin fari, waɗanda suke kamar sojoji ne da ke yaƙi da kamuwa da cuta a jikinmu, suna tafiya da sauri a cikin jiki kuma suna yin aikinsu da kyau. Wannan yana nufin ya fi musu sauƙi su yaƙi ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta da ke shigowa su hana ka yin rashin lafiya.
To, nawa ne motsa jiki kake buƙata?
Ba sai ka yi tseren marathon ko ka yi sa'o'i a wurin motsa jiki ba. Minti 30 kacal a rana na tafiya, gudu, iyo, ko keke ya isa.
Wani bincike ya gano cewa mata da ke tafiya na tsawon mintuna 30 a kowace rana tsawon shekara guda suna da rabin adadin mura da suke fuskanta idan aka kwatanta da waɗanda ba sa yin hakan. Haka kuma an gano cewa mata 'yan shekara 65 da ke motsa jiki akai-akai suna da adadin ƙwayoyin T iri ɗaya - wani nau'in ƙwayoyin garkuwar jiki - kamar mutanen da ke cikin shekarunsu na 30.
Motsa jiki yana rage damuwa kuma yana taimaka maka ka yi barci mai kyau. Duk waɗannan abubuwa suna taimakawa sosai wajen kiyaye garkuwar jikinmu mai ƙarfi.
Amma, motsa jiki da yawa ba shi da kyau!
Wasu mutane suna kama da sun kamu da son motsa jiki. Idan ba ka je dakin motsa jiki ko da na yini ɗaya ba, ba za ka ji daɗi ba. Amma ka tuna, yin hakan fiye da kima ba tare da ka huta jikinka ba zai iya yin illa fiye da alheri.
Idan ka yi aiki fiye da kima, idan ka yi motsa jiki na tsawon awanni, abin da ke faruwa shi ne adadin fararen ƙwayoyin jinin da ke yaƙi da kamuwa da cuta da muka yi magana a kai yana raguwa. A lokaci guda, matakin cortisol, wanda wani sinadari ne da ke da alaƙa da damuwa a jiki, yana ƙaruwa. Wannan zai iya raunana aikin garkuwar jikinmu. Wannan yana nufin za ka fi kamuwa da rashin lafiya.
Shin bai fi kyau a motsa jiki idan ana jin zazzaɓi ba?
Hakika ba shi da kyau. Idan kana da zazzabi, don Allah kada ka je wurin motsa jiki. Hutu. Hutu shine mafi kyawun maganin da jiki ke buƙata a wannan lokacin.
Ka yi tunanin, idan muka kamu da zazzabi, jikinmu yana zafi kuma yana gumi, wanda hakan ke rage yawan ruwa a jikinmu. Wannan yana nufin cewa jiki yana bushewa. Me zai faru idan ka motsa jiki ka kuma yi gumi sosai? Rashin ruwa yana ƙaruwa, kuma murmurewa daga rashin lafiya yana jinkiri. Hakanan yana iya sanya wa jiki wahala.
Haka kuma, mura tana yaduwa. Za ka iya yaɗa ta ga wasu har zuwa kwana 7 bayan ka fara samun alamun cutar. Don haka, kada ka fita yin motsa jiki a bainar jama'a har sai zazzaɓinka ya ƙare gaba ɗaya kuma ka kasance ba ka da zazzabi na tsawon akalla awanni 24 ba tare da magani ba .
To, me kake yi idan kana da mura?
Nan ne ya kamata mu yi tunani kaɗan. Akwai wata doka mai sauƙi ga wannan. Muna kiranta da "Duba Wuya."
Wannan yana nufin, idan alamun cutar sun fi wuya kawai (misali, hanci mai gudu, atishawa, ƙaramin ƙaiƙayi a makogwaro), za ku iya yin motsa jiki kaɗan. Duk da haka, idan alamun cutar suka kai ƙasa da wuya (misali, ƙirji mai cunkoso, tari mai zafi, ciwon jiki, wahalar numfashi), tabbas ya kamata ku huta.
Teburin da ke ƙasa zai fayyace muku wannan.
| Nau'in alamar | Abin da za a yi |
|---|---|
| Alamomin daga wuya sama (misali hanci mai zuba, hanci mai toshewa, atishawa, ciwon makogwaro mai sauƙi) | Ba laifi a yi motsa jiki mai sauƙi. Misali, ɗan gajeren tafiya. Amma ka saurari jikinka. Idan ka ji gajiya, ka daina. |
| Alamomin da ke ƙasa da wuya (misali, toshewar ƙirji, tari mai tsanani, ciwon jiki, ƙarancin numfashi, zazzaɓi) | Ka tabbata ka huta. Ka guji motsa jiki. Ka ba jikinka lokaci don ya warke. |
Wani muhimmin abu:Idan kana shan wasu magungunan sanyi da ba a rubuta maka magani ba (kamar su rage cunkoso), ka yi taka-tsantsan sosai yayin motsa jiki. Waɗannan magunguna na iya ƙara bugun zuciyarka. Tunda bugun zuciyarka yana ƙaruwa lokacin da kake motsa jiki, haɗuwar waɗannan biyun na iya sanya damuwa mara amfani ga zuciyarka.
Idan kana da asma, ka tabbata ka tuntuɓi likitanka kafin ka yi motsa jiki idan kana da mura.
Yaushe kake buƙatar ganin likita?
Sanyi yakan tafi cikin 'yan kwanaki, amma a wasu lokuta, yana da muhimmanci a nemi shawarar likita.
| Lokacin da za a nemi shawarar likita | |
|---|---|
| Idan kun fuskanci waɗannan alamun yayin motsa jiki da mura, yi magana da likitan ku: | |
| |
| Idan waɗannan alamun suka bayyana, a daina motsa jiki nan take a je Sashen Kula da Gaggawa (ETU): | |
|
Saƙon Ɗauka Gida
- Domin samun lafiya, yana da kyau a yi motsa jiki a matsakaici akai-akai. Yana ƙarfafa garkuwar jikinka.
- Duk da haka, motsa jiki mai yawa ba tare da ba jiki hutu ba na iya raunana garkuwar jiki.
- Idan kana da alamun cutar a ƙasan wuya, kamar zazzabi, ciwon jiki, ko toshewar ƙirji , ka tabbata ka huta. Kada ka motsa jiki.
- Idan kana da ƙananan alamu a sama da wuyanka, kamar hanci mai gudu, babu laifi ka yi motsa jiki kaɗan. Amma idan ya yi tauri sosai, ka daina.
- Saurari jikinka. Shi ne mafi kyawun jagora.
- Idan kana da wata shakka, ya fi kyau ka tuntuɓi likitanka kafin ka yi motsa jiki.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment