Yadda Za Ka Dawo Da Rayuwarka Bayan Ciwon Zuciya: Tsarin Lafiyar Zuciya

Ka yi tunanin, kana da shekara 32. Kana da jariri wanda kwana 8 kacal ya yi. Wata rana, yayin da kake shayarwa da jaririnka, sai ka ji jiri kuma hannun hagunka ya yi sanyi, kuma lokacin da ka yi ƙoƙarin tashi, sai ka faɗi ƙasa. Wannan shine ainihin abin da ya faru da wata ƙaramar uwa mai suna Jenny. An garzaya da ita zuwa sashin gaggawa na asibiti (ETU) sai kawai ta gano cewa tana da bugun zuciya. Ɗaya daga cikin jijiyoyin jininta ya toshe gaba ɗaya saboda yawan cholesterol. A yau, bari mu yi magana game da yadda Jenny ta canza rayuwarta don lafiyar zuciyarta bayan wannan mummunan abin da ya faru.

Babban gargaɗin da na samu a rayuwa

Jenny ta yi mamaki da jin cewa jimillar matakan cholesterol ɗinta sun wuce 300 lokacin da ta kamu da bugun zuciya. Tana da wata cuta ta gado da ake kira high cholesterol. Likitoci sun rubuta mata magani kuma sun shawarce ta da ta yi cikakken canji a abincinta don ta warke gaba ɗaya.

Har zuwa lokacin, Jenny ba ta taɓa tunanin abinci ko motsa jiki ba. Ta kasance siririya kuma za ta iya cin duk abin da take so, musamman jan nama, ba tare da wata matsala ba. Amma bayan wannan lamarin, ta tsorata sosai har ta kai ga wani mummunan matsayi. Ta zama cikakkiyar mai cin ganyayyaki. Ta kuma daina cin abinci mai sarrafawa, carbohydrates mai kyau, kiwo, da duk wani abu da ke da kitse mai yawa.

Tsawon shekaru biyu da rabi da suka biyo baya, ta yi tunani sosai kan duk wani cizo da ta ci. Ta auna komai. Sakamakon haka, matakin cholesterol dinta ya faɗi ƙasa da 160, ya koma yadda yake a da. Amma ta yi baƙin ciki ƙwarai . Ta fahimci cewa damuwa sosai game da kowane cizo da ta ci ba shi da kyau ga lafiyar kwakwalwarta. Don haka ta yanke shawarar sassauta ƙa'idodinta masu tsauri ta nemo hanya madaidaiciya.

Yadda ake tserewa daga matsi biyu da kuma neman hanyar da ta dace

Maimakon kawar da dukkan nau'ikan abinci kamar nama, hatsi, da kiwo, ta yanke shawarar rage kitse mai kitse da kuma ƙara yawan cin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu. Wannan ita ce mafita mafi wayo da ta samu.

Waɗannan su ne wasu daga cikin sauye-sauye masu sauƙi amma masu matuƙar muhimmanci da ta yi.

Game da cin ɗan abincin 'yaudara' lokaci zuwa lokaci

"Ni mai son abinci ne kwarai da gaske. Don haka dole ne in ji daɗin abinci mai daɗi lokaci-lokaci," in ji Jenny. Tana da lokacin rauni. Wani lokaci tana sha'awar wani abu kamar pizza ko biredi na cinnamon. Amma abu mafi mahimmanci shine kada a sanya shi al'ada ta cin waɗannan abubuwan kowace rana , amma a ji daɗinsu kawai a lokuta na musamman, kamar sau ɗaya a mako. Don jin daɗin rayuwa, dole ne ku sami waɗannan ƙananan abubuwan, ko ba haka ba?

Kula da abinci a gida

Jenny ta ce tana da dabi'ar cin duk abin da ke gabanta idan tana jin yunwa. Don haka yanzu tana ƙoƙarin sanya kayan abinci masu kyau kamar yogurt, granola mai ƙarancin kitse, da 'ya'yan itace sabo a cikin firiji da kabad. Amma tare da ƙananan yara biyu, abinci mai guba abu ne mai mahimmanci. Ta magance wannan matsalar ta hanyar siyan fakitin kukis da chips da za a ba wa mutum ɗaya maimakon manyan fakiti. Ta wannan hanyar, za ta iya daina cin abinci ba tare da kulawa ba.

Haka na sanya motsa jiki ya zama wani ɓangare na rayuwata.

Idan kuma kana da yawan cholesterol, motsa jiki yana da mahimmanci. Domin idan muka motsa jiki, matakan cholesterol masu kyau (HDL) na jikinmu suna ƙaruwa kuma matakan triglycerides ɗinmu marasa kyau suna raguwa.

Jenny ba ta motsa jiki kwata-kwata kafin bugun zuciyarta ya kama. Bayan wani shirin gyaran zuciya a asibiti, ta sami kwarin gwiwar yin motsa jiki da kanta. Ta sayi na'urar motsa jiki ta elliptical don gidanta. "Na saba da yin motsa jiki da sauri, na ɗan yi tauri, na ɗan yi ta tsayi kowace rana. Na fara da mintuna 5, sannan na 10, na 15, kuma a ƙarshe na ji alfahari da kaina lokacin da na sami damar yin motsa jiki na tsawon awa ɗaya a jere," in ji ta.

Yanzu tana mai da hankali sosai kan ayyukan da take yi da 'ya'yanta. Tana kuma zuwa dakin motsa jiki kwana biyu ko uku a mako kuma tana ɗaukar darasin horo na ɗan lokaci. Bugu da ƙari, tana tafiya na mintuna 20-30 kwanaki da yawa a mako. Idan tana yin abubuwa da 'ya'yanta, kamar hawa kekuna ko yin ƙwallo, ba ta jin kamar motsa jiki, tana jin daɗi.

Gudanar da damuwa yana da matuƙar muhimmanci.

Jenny ta ce tana da halin nau'in A, wanda hakan ke sa ta ɗan damu kuma tana ƙoƙarin yin komai daidai. Amma likitocinta sun gaya mata a sarari cewa damuwa na ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya . Ta daɗe tana shan magani, amma hakan bai taimaka sosai ba.

To me take yi? Tana ɗaukar lokaci don kanta.

• Wani lokaci mukan zauna a kan kujera mu kalli shirin talabijin da muke so.
• Wani lokaci kuma, yi wanka mai zafi.
• Wani lokaci ba na yin komai, sai na yi numfashi mai zurfi sannan na huta.

Waɗannan abubuwa masu sauƙi na iya taimakawa sosai wajen inganta lafiyar kwakwalwa. Kula da salon rayuwa mai kyau ga zuciya na iya zama ƙalubale, amma Jenny ta gaya mana, "Ba game da manyan abubuwa ba ne, game da ƙananan canje-canje da za mu iya yi ne. Yana game da yin iya ƙoƙarinmu."