Shin matakin cholesterol ɗinka yana da yawa? (Babban cholesterol) - Ka sarrafa shi da waɗannan halaye guda 7!

Shin likitanka ya gaya maka cewa matakin cholesterol ɗinka ya ɗan yi yawa a gwajin jini na baya-bayan nan? Abu ne na al'ada a ji ɗan tsoro da damuwa idan ka ji hakan. "Kai, yanzu dole ne in daina cin duk abinci mai daɗi da motsa jiki duk rana," za ka iya tunani. Amma babu abin da za ka ji tsoro. Ta hanyar yin ƴan ƙananan canje-canje a salon rayuwarka, za ka iya sarrafa wannan yanayin cikin sauƙi fiye da yadda kake tsammani. Mafi kyawun abin da za a yi shi ne bin waɗannan halaye tare da maganin da likitanka ya rubuta maka.

1. Ka yi taka-tsantsan game da kitsen da kake ci da sha.

Duk da cewa abubuwa kamar cheeseburgers, ice cream, da curry na nama mai kitse na iya ɗanɗano mai kyau, amma a zahiri suna iya ƙara ta'azzara matakan cholesterol ɗin ku. Babban dalilin hakan shine kitse mai cike da su.

Rage kitsen dabbobi, kamar nama mai kitse kamar naman shanu da naman alade, da abubuwa kamar man shanu, cuku, da madarar da ba ta da kitse, na iya taimakawa wajen rage yawan cholesterol "mara kyau" a jikinka (LDL cholesterol) .

Amma wannan ba yana nufin ya kamata ka cire kitse gaba ɗaya daga abincinka ba. Yin hakan na iya haifar da akasin haka. Kitse mara kitse, wanda ake samu a cikin abinci kamar man zaitun, cashew, da gyada, zai iya taimakawa wajen ƙara yawan "cholesterol" mai kyau (HDL) da kuma rage triglycerides ɗinka. Abu mafi mahimmanci shine a zaɓi kitse mara kitse fiye da kitse mai cikakken kitse duk lokacin da zai yiwu.

2. Ka yi bankwana da wannan nau'in kitse har abada!

Ya kamata a cire kitsen da aka yi da trans daga cikin abincin da ake ci gaba da ci. Babu wata hujja game da wannan. Waɗannan suna da matuƙar illa ga jiki.

Kitsen Trans ba wai kawai yana ƙara mummunan cholesterol (LDL) ba, har ma yana rage kyakkyawan cholesterol (HDL). Ana iya samun waɗannan kitsen trans a cikin abinci mai soyayye kamar donuts, biskit ɗin da aka shirya, kek, kukis, da wasu nau'ikan margarine.

Don haka, idan ka sayi wani abu daga shago, ka yi amfani da salon karanta lakabin. Idan lakabin ya ce "man da aka yi amfani da hydrogen a ciki," yana ɗauke da fatun trans. Wani lokaci yana cewa 'ba shi da trans-fat,' amma ka duba ka ga ko waɗannan kalmomin suna nan.

3. Bari mu dakatar da shan sinadarin cholesterol cikin jiki

Zaren da ke narkewa yana taimaka mana da wannan aikin. A taƙaice dai, wannan zaren da ke narkewa yana samar da gel a cikin hanji, yana taimakawa wajen ɗaure yawan cholesterol a jiki da kuma fitar da shi daga cikin hanji.

Waɗanne abinci ne ke da wadataccen sinadarin fiber mai narkewa?

• Hatsi
• Sha'ir
• Legumes kamar wake, chickpeas, da lentil
• Okra, ɗanɗanon biredi, Brussels sprouts
• 'Ya'yan itatuwa kamar apples, lemu, da pears
• Karas

Bincike ya nuna cewa idan ka ƙara yawan sinadarin fiber da kake ci da gram 5-10 a kowace rana, za ka iya rage yawan sinadarin cholesterol (LDL) da kusan kashi 5%. Don haka, maimakon burodi fari da burodi da aka yi da fulawa, sai ka ƙara abubuwa kamar hatsi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da goro a cikin abincinka.

4. Idan ana maganar motsa jiki, ka yi tunanin "yadda za ka ji daɗi sosai"

Motsa jiki na iya inganta matakan cholesterol, amma abu mafi mahimmanci shine yin sa akai-akai .

Mafi kyawun abin da za a yi shi ne a yi motsa jiki na akalla mintuna 30 a rana . Har ma yana iya zama tafiya cikin sauri a gidanka, amma ya kamata ka yi shi kowace rana. Haka kuma, idan za ka iya rage ko da kashi 5% na nauyin jikinka ta hanyar motsa jiki ta wannan hanyar, hakan zai yi babban tasiri mai kyau ga matakan cholesterol ɗinka.

5. Bari mu ƙara saurin motsa jiki kaɗan.

Idan kana motsa jiki kowace rana, yanzu za ka iya ɗaukar mataki ɗaya gaba. Wannan yana nufin, a wasu kwanaki, za ka iya yin motsa jikinka da ƙarfi kaɗan.

Kyakkyawan tsari shine a yi motsa jiki mai ƙarfi na kimanin mintuna 40, kwana uku ko huɗu a mako.

Misali:

• Idan yawanci kana tafiya, gwada tafiya mai sauri ko yin gudu na ɗan lokaci yayin tafiyarka.
• Idan kai mai gudu ne, ka yi gudu da sauri na ɗan lokaci (tsawon lokacin gudu).

6. Nemo mafita ga damuwa a wurin aiki

Idan kana jin damuwa a wurin aiki, lallai ya kamata ka mai da hankali a kai. Bincike ya nuna cewa mutanen da ke cikin damuwa a wurin aiki suna da yawan cholesterol mara kyau (LDL) da ƙarancin cholesterol mai kyau (HDL) .

Wasu ayyuka na iya zama masu damuwa ta dabi'a, amma akwai abubuwan da za ku iya yi don sarrafa su.

• Yi ɗan hutu yayin aiki. Tashi ka yi tafiya na ɗan lokaci.
• Yi amfani da duk hutun shekara-shekara. Ka zauna a gida ka kasance cikin 'yanci.
• Yi magana da shugabanka ka roƙe shi ya ba ka fifiko a aikinka domin ka yi amfani da lokacinka da ƙarfinka yadda ya kamata.

7. Dole ne a daina shan taba.

Hayakin sigari yana rage yawan cholesterol mai kyau (HDL) . Duk da cewa daina shan taba ba ya rage cholesterol mai "mummunan" (LDL) kai tsaye, yana inganta rabon cholesterol mai kyau zuwa mara kyau. Wannan yana da matukar muhimmanci ga lafiyar zuciya.

Wataƙila ka taɓa ƙoƙarin daina shan taba a da amma ka gaza. Wannan abu ne na al'ada. Mutane da yawa suna gwadawa sau da yawa. Amma kada ka daina. Wannan shine babban jarin da za ka iya yi a lafiyarka gaba ɗaya. Hakanan zaka iya magana da likitanka game da wannan kuma ka nemi taimako.