Shin wani lokacin fitsari yana zubowa lokacin da ba ka yi tsammani ba? Ko kuma yana faruwa ne lokacin da kake dariya ko tari? Waɗannan matsaloli ne da mu maza muke jin kunyar magana a kansu, amma da yawa daga cikinmu muna da su. Kada ku damu, akwai mafita mai kyau ga wannan. A yau za mu yi magana game da wani motsa jiki da mutane da yawa ke ɗauka cewa na mata ne kawai, amma yana da matuƙar amfani ga maza ma. Wannan shine "Darussan Kegel."
Menene motsa jiki na Kegel?
A taƙaice dai, Kegels motsa jiki ne da ke ƙarfafa tsokokin ƙashin ƙugu. Ka yi tunanin ƙananan cikinka a matsayin hanyar haɗin tsokoki da ke riƙe gabobin jikinka, kamar mafitsara da hanjinka, a wuri ɗaya, kamar raga ko igiya, kuma suna hana su faɗuwa. Wannan hanyar haɗin tsokoki ita ce abin da muke kira tsokokin ƙashin ƙugu.
Waɗannan tsokoki suna taimaka maka wajen sarrafa fitsari da bayan gida. Suna kuma da matuƙar muhimmanci ga aikin jima'i. Suna da hannu kai tsaye wajen sarrafa kwararar jini zuwa azzakari, taimakawa wajen samun miƙewa, da kuma sarrafa fitar maniyyi.
Me yasa maza ya kamata su yi motsa jiki na Kegel?
Idan muka yi magana game da motsa jiki na Kegel, sau da yawa muna tunanin mata. Suna yin su ne don ƙarfafa tsokoki na ƙashin ƙugu, waɗanda ke raunana bayan juna biyu ko kuma yayin da muke tsufa. Amma maza kuma za su iya amfana daga waɗannan motsa jiki saboda yanayi daban-daban na lafiya.
Duba teburin da ke ƙasa don ganin ko kai ma za ka iya amfana daga waɗannan fa'idodin.
| Matsalarka/halin da kake ciki | Amfanin motsa jiki na Kegel |
|---|---|
| Rashin fitsari | Yana inganta sarrafa mafitsara. |
| Rashin yin fitsari a bayan gida | Yana inganta tsarin hanji. |
| Ciwo da kumburi da kumburin glandar prostate ke haifarwa (prostatitis) ko kuma benign prostatic hyperplasia (BPH) . | Yana taimakawa wajen sarrafa ciwo da kumburi. |
| Matsalolin gamsuwa da aiki da jima'i. | Yana taimakawa wajen sarrafa fitar maniyyi da kuma inganta inzali. |
Yin waɗannan motsa jiki, musamman kafin da kuma bayan tiyatar cutar kansar mafitsara (prostatectomy), babban taimako ne wajen sake samun iko kan fitsari.
To, yanzu ta yaya za ku sami waɗannan tsokoki daidai?
Wannan shine abu mafi mahimmanci. Domin motsa jiki yadda ya kamata, kana buƙatar gano tsokoki masu dacewa. Akwai hanyoyi kaɗan masu sauƙi don yin hakan.
1. Ka yi tunanin kana dakatar da fitsarinka: Yayin da kake yin fitsari, ka yi tunanin kanka ba zato ba tsammani kana ƙoƙarin dakatar da fitsari. Tsokokin da ke matsewa a wannan lokacin su ne tsokokin ƙashin ƙugu da kake nema. Amma ka tuna, wannan kawai don nemo tsokoki ne. Kada ka yi wannan motsa jiki yayin da kake yin fitsari akai-akai. Bai dace da mafitsara ba.
2. Ka yi tunanin yana hana iska gudu: Waɗannan su ne tsokoki da kake matsewa don hana iska gudu gudu lokacin da kake buƙatar yin atishawa.
3. Jin yadda ake jan ƙwai a sama: Idan ka matse waɗannan tsokoki, ya kamata ka ji an ja ƙwai a sama kaɗan.
Abu mafi mahimmanci shine, kada ka danne cikinka, gindi, ko cinyoyinka yayin yin wannan motsa jiki. Tsokoki kawai da ake buƙatar a matse su ne waɗanda muka samu. Ƙaramin matsewa ne na ciki.
Idan kana da matsala wajen gano waɗannan tsokoki, yi magana da likitanka. Zai iya yi maka bayani dalla-dalla.
Yadda ake yin motsa jiki na Kegel daidai, mataki-mataki
Da zarar ka sami tsokoki masu dacewa, motsa jiki yana da sauƙin yi. Za ka iya yin sa a ko'ina, a kowane lokaci. Lokacin da ka fara, ya fi sauƙi ka yi shi a zaune a kan kujera ko kwanciya a kan gado.
- Mataki na 1: Da farko, ka ƙara tauri tsokoki na ƙashin ƙugu da ka samu. Kamar yadda aka ambata a sama, kamar kana hana fitsari.
- Mataki na 2: Dakatar na kimanin daƙiƙa 5. Kada ka riƙe numfashinka a wannan lokacin. Ka yi numfashi yadda ya kamata. Yana da kyau a ƙirga da ƙarfi 1, 2, 3, 4, 5.
- Mataki na 3: Yanzu ka kwantar da tsokoki da kake takurawa gaba ɗaya. Ka riƙe na daƙiƙa 5 .
- Mataki na 4: Tausasa kuma sassauta ta wannan hanyar maimaitawa sau ɗaya a lokaci guda . Yi wannan sau 10 a jere.
- Mataki na 5: Yi ƙoƙarin yin wannan saitin maimaitawa sau 10 sau uku a rana (safe, rana, da dare).
Yayin da ka saba da wannan kuma ya zama mafi sauƙi, gwada ƙara lokacin riƙewa daga daƙiƙa 5 zuwa daƙiƙa 10. Haka kuma, ka kiyaye lokacin sakin zuwa daƙiƙa 10.
Ƙananan kurakurai da yadda ake gyara su
Idan kana yin motsa jiki na Kegel daidai, ba za ka iya motsawa ko'ina a jikinka ba. Idan cikinka, gindinka, ko cinyoyinka sun yi tsauri, to kana yin su ne ba daidai ba. Kuma idan bayanka, cikinka, ko kanka ya yi ciwo bayan motsa jiki, to kana amfani da tsokoki da ba su dace ba ko kuma kana riƙe numfashinka.
Abubuwan da ya kamata a kula da su musamman
Muhimmi sosai: Idan kana da catheter na Foley, kada ka yi motsa jiki na Kegel saboda kowane dalili. Yin hakan na iya haifar da zubar jini ko kuma matsewar tsokar mafitsara.
Idan kana jin zafi yayin motsa jiki, ka daina nan take. Yana nufin wataƙila kana yin sa ba daidai ba. Ya fi muhimmanci a yi shi daidai fiye da yin sa sau da yawa a rana.
Yawanci, za ka fara lura da wani bambanci bayan yin waɗannan motsa jiki na tsawon makonni 6-8. Amma domin kiyaye sakamakon, kana buƙatar sanya wannan ya zama wani ɓangare na ayyukanka na yau da kullun.
Saƙon Ɗauka Gida
- Motsa jiki na Kegel yana da matuƙar amfani ga mata da maza. Suna ƙarfafa tsokoki na ƙashin ƙugu.
- Waɗannan suna taimakawa wajen magance matsalolin da suka shafi fitsari da hanji da kuma inganta aikin jima'i.
- Kafin yin aikin motsa jiki, yi tunanin kanka kana riƙe da fitsarinka kuma ka gano tsokoki da suka dace.
- Fara da matsewa na daƙiƙa 5, sannan a huta na daƙiƙa 5, sau 10, sau 3 a rana. Bayan lokaci, a ƙara zuwa daƙiƙa 10.
- Kada ka riƙe numfashinka ko ka matse cikinka, gindinka, ko tsokokin cinyarka yayin da kake yin aikin.
- Idan kana jin zafi, ko kuma babu wani ci gaba bayan makonni 6-8, ka tabbata ka yi magana da likitanka. Zai iya ba ka shawara mai kyau.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku