Shin wani lokacin kana jin kamar kana buƙatar yin fitsari kaɗan idan ka yi dariya, tari, ko ɗaga wani abu mai nauyi? Ko kuma kana buƙatar yin fitsari kwatsam da gaggawa, wani lokacin har ma ba za ka iya shawo kansa ba? Waɗannan matsaloli ne da mutane da yawa, musamman mata, da wasu maza, ke da su waɗanda ba sa son yin magana a kai. Amma shin ka san cewa akwai mafita mai kyau ga wannan? Shi ya sa za mu yi magana game da Motsa Jiki na Kegel a yau.
Menene motsa jiki na Kegel?
A taƙaice dai, motsa jiki na Kegel yana da alaƙa da ƙarfafa tsokokin ƙashin ƙugu . Yanzu ka yi tunani game da abin da waɗannan tsokokin ƙashin ƙugu suke. Waɗannan su ne tsokoki da ke taimakawa wajen riƙe gabobin ƙashin ƙugu, kamar mafitsara, wani ɓangare na babban hanji, da kuma a cikin mata, farjinka a wurinsu. Kamar raga, waɗannan tsokoki suna hana waɗannan gabobin yin kasa. Ba wai kawai haka ba, har ma waɗannan tsokoki suna taimakawa wajen abubuwa kamar yin fitsari, yin fitsari, da yin jima'i.
Motsa jiki na Kegel ya ƙunshi matse waɗannan tsokoki na ƙashin ƙugu, riƙe su na ɗan lokaci, sannan a hankali a sake kwantar da su. Kamar ɗaga dumbbells don gina biceps ɗinku, wannan yana sa tsokoki na ƙashin ƙugu su "zama daidai."
Me ke faruwa da motsa jiki na Kegel?
Ana cewa motsa jiki na Kegel yana taimakawa wajen kiyaye tsokoki na ƙashin ƙugu "daidaita." Kamar yadda kake ɗaga nauyi, haka nan suna ƙarfafa sauran tsokoki a jikinka. Waɗannan motsa jiki suna ba ka iko mafi kyau akan mafitsara da hanjinka, kuma suna hana tsokoki na ƙashin ƙugu daga rauni.
Ka yi tunanin abin da zai faru idan waɗannan tsokoki suka yi rauni. Za ka iya zubar da fitsari ko bayan gida ba da gangan ba, ko kuma ba za ka iya sarrafa motsin hanjinka ba. Waɗannan tsokoki na iya raunana yayin da kake tsufa, lokacin daukar ciki, bayan haihuwa, ko bayan tiyata.
Su waye ke da muhimmanci ga motsa jiki na Kegel?
A gaskiya ma, duk wani abu da ke sanya matsin lamba ga tsokokin ƙashin ƙugu zai iya raunana su, wanda hakan zai sa su kasa riƙe gabobin ƙashin ƙugu a wurinsu. Ga wasu abubuwa da za su iya sa tsokokin ƙashin ƙugu su raunana:
- Ciki: Nauyin jariri yana sanya matsin lamba sosai ga waɗannan tsokoki.
- Haihuwa: Waɗannan tsokoki na iya shafar haihuwa ta al'ada da kuma tiyatar tiyatar cesarean (C-section) .
- Kiba: Wannan haɗarin yana nan ne lokacin da nauyin jiki ya ƙaru, ma'ana idan ma'aunin nauyin jiki (BMI) ya wuce 30, ko kuma idan nauyin jiki ya wuce 25.
- Tiyata a yankin ƙugu.
- Tsufa:Da tsufa, kamar sauran tsokoki a jiki, tsokoki na ƙashin ƙugu, dubura, da dubura suna raunana ta halitta.
- Yawan yin fitsari yayin da ake yin bayan gida (maƙarƙashiya) ko kuma tari mai tsanani.
- Wasu motsa jiki: Musamman abubuwa kamar tsalle, gudu, da ɗaga nauyi.
Amma abu ɗaya da za a tuna shi ne cewa motsa jiki na Kegel ba ya aiki ga kowa. Wani lokaci, yin Kegels da yawa ko yin su ba tare da wata buƙata ba na iya haifar da tauri da ciwo a tsokoki. Don haka idan kuna da matsala, ya fi kyau ku nemi shawarar likita.
Motsa jiki na ciki da Kegel
Idan kina da juna biyu, yin motsa jiki na Kegel a lokacin daukar ciki na iya sauƙaƙa haihuwa. Wannan saboda za ki sami iko sosai kan tsokoki na ƙashin ƙugu yayin nakuda. Ba wai kawai hakan ba, har ma yana taimakawa da:
- Motsa jiki wajen sarrafa mafitsara .
- Ƙarfafa tsokoki da ke tallafawa nauyin jariri a cikin mahaifa.
- Rage rashin yin fitsari .
- Turawa yayin haihuwa yana taimakawa.
- Yana taimakawa yankin perineal (yankin da ke tsakanin farji da dubura) ya warke bayan haihuwa.
Ta yaya zan sami tsokoki na ƙashin ƙugu?
Wannan shine mafi mahimmanci. Idan ba ka sami tsokoki masu dacewa ba, ba za ka iya yin motsa jiki yadda ya kamata ba. Ga wasu hanyoyi:
1. Tsayawa yayin yin fitsari: Yayin da kake yin fitsari a bayan gida, yi ƙoƙarin daina yin fitsari ba zato ba tsammani. Wannan tsoka ce da ke jin kamar tana matsewa. Amma wannan kawai don sanin tsoka ce. Idan ka yi ƙoƙarin daina yin fitsari haka a kowane lokaci, za ka iya kamuwa da cututtuka .
2. Ka yi tunanin ƙoƙarin dakatar da kwararar iska: Idan kana jin kamar ka wuce iskar gas, ka yi tunanin ƙoƙarin dakatar da ita. Wannan ita ce tsokar da ke matse ta.
3. Amfani da yatsa (ga mata): Saka yatsanka (wanda aka tsaftace sosai) a cikin farjinka ka yi ƙoƙarin matse tsokoki da ke kewaye da shi. Ya kamata ka ji wani irin matsewa a kusa da yatsanka, kamar tsokoki suna ɗagawa sama.
Shin ka taɓa yin wasa a injin sayar da ƙugiya a lokacin da kake yaro? Akwai ƙugiya da ke saukowa daga sama ta ɗauki abin wasa sannan ta hau sama. Haka yake faruwa a cikin motsa jiki na Kegel, kamar ƙugiya tana matsewa ta ɗaga sama idan ta kama abin wasan. Dole ne ka ƙara ƙarfafa tsokoki na ƙashin ƙugu ka ja su sama.
Ta yaya zan yi motsa jiki na Kegel daidai?
Ana yin motsa jiki na Kegel ta hanyar ƙarfafa tsokoki na ƙashin ƙugu, riƙe su na ɗan lokaci, sannan a hankali a kwantar da su. Fara da ƙanƙanta sannan a hankali a ƙara lokacin da kake riƙe su da kuma adadin lokutan da kake yin su. Ya fi kyau a yi waɗannan motsa jiki sau biyu zuwa uku a rana.
Ga misali na jadawalin yin motsa jiki na Kegel:
1. Da farko, gano tsokoki na ƙashin ƙugu (kamar yadda aka ambata a sama).
2. Yanzu, ƙara ƙarfin tsokoki na kimanin daƙiƙa 3. Sannan, a kwantar da su na daƙiƙa 3. Wannan motsa jiki ne na Kegel.
3. Gwada yin haka sau 10. Idan 10 ya yi tsauri da farko, fara da 5 sannan a hankali a ƙara. Muna kiran wannan "saitin."
4. Yi saiti ɗaya da safe ɗaya kuma da dare.
5. Yayin da kake ƙara ƙarfi, a hankali ƙara yawan sau. Misali, maimakon ƙara ƙarfi na daƙiƙa 3 sannan a rage ƙarfin jiki na daƙiƙa 3, a ƙara ƙarfin jiki na daƙiƙa 5 sannan a rage ƙarfin jiki na daƙiƙa 5.
6. Sannan, ƙara adadin Kegels da kuke yi a jere zuwa 10 (idan ba ku riga kun yi ba).
7. A ƙarshe, ƙara adadin sau da kake yi a kowace rana daga biyu zuwa uku.
Abu mafi kyau da za a yi shi ne a kai ga inda za a iya yin Kegels 10 a kowane saiti (a matse na daƙiƙa 5, a huta na daƙiƙa 5) saiti 3 a kowace rana.
Ta yaya zan san ko ina yin motsa jiki na Kegel daidai?
Ba shi da kyau a ji zafi yayin yin motsa jiki na Kegel. Idan kana jin zafi a cikin ciki, ƙasan baya, ko kai, wataƙila kana riƙe numfashinka ko kuma ka matse tsokoki da ba daidai ba.
Idan kana fuskantar matsala wajen gano tsokoki na ƙashin ƙugu, ko kuma idan kana jin zafi ko rashin jin daɗi, kana iya yin Kegels ba daidai ba. A wannan yanayin, yana da kyau ka nemi taimako daga mai ba da sabis na kiwon lafiya .
Idan ka yi Kegels daidai, za ka lura cewa alamun za su ragu a hankali cikin 'yan makonni. Misali, za ka iya samun ƙarancin yin fitsari akai-akai.
Ta yaya zan san ko ƙashin ƙugu na yana da ƙarfi?
Idan ƙashin ƙugu yana da ƙarfi, za ka iya fuskantar alamu kamar:
- Babu fitsari/barewa da gangan ko kuma babu wani tsari da aka yi da gangan.
- Rashin jin buƙatar yin fitsari/barewa akai-akai.
- Jin kamar za ka iya sarrafa fitsari da bayan gida.
- Za ka iya yin motsa jiki na Kegel cikin sauƙi.
Yaya ya kamata a matse da ƙarfi yayin yin Kegels?
Kana son ƙara matse Kegel ɗinka gwargwadon yadda za ka ji. Duk da haka, ka yi hankali kada ka ƙara matse tsokoki na cinyarka, baya, gindi, ko tsokoki na ciki. Ƙara matse waɗannan tsokoki yana nufin ba ka yin motsa jiki yadda ya kamata ba.
Haka kuma, kada ka yi tauri sosai har sai ka riƙe numfashinka. Ka yi numfashi yadda ya kamata yayin da kake yin Kegels. Wataƙila ƙirgawa da ƙarfi zai iya taimaka maka ka ci gaba da tsarin numfashinka na yau da kullun.
Shin ya fi kyau a yi motsa jiki na Kegel a zaune, a tsaye, ko a kwanta?
Za ka iya yin motsa jiki na Kegel a kwance, a zauna, ko a tsaye. Idan tsokoki na ƙashin ƙugu sun yi rauni, zai fi sauƙi ka fara kwanciya.
Daƙiƙa nawa ya kamata ka riƙe Kegel ɗaya?
Idan ka fara, yi iya ƙoƙarinka ka yi iya ƙoƙarinka. Misali, a riƙe Kegels guda 5 na daƙiƙa 3, sau biyu a rana. A hankali a ƙara adadin yayin da kake samun ƙarfi da juriya. Abu mafi kyau da za a yi shi ne a riƙe na daƙiƙa 5, sannan a huta na daƙiƙa 5, sannan a yi 10 daga cikinsu, sau biyu ko uku a rana.
Menene mafi kyawun motsa jiki na Kegel?
Babu wani motsa jiki na Kegel mafi kyau. Kowace Kegel da kake yi daidai tana da fa'idodi. Zaɓi wanda ya fi dacewa da kai. A kowane matsayi, mayar da hankali kan matsewa da ɗaga ƙafarka kamar kana ɗaga wani abu sama.
Me yasa yake da wahala a gare ni in yi motsa jiki na Kegel?
Idan kana da matsala wajen yin motsa jiki na Kegel, likita zai iya ba ka shawarar ka gwada motsa jiki na biofeedback da kuma motsa tsokoki na ƙashin ƙugu ta hanyar amfani da na'urar lantarki .
A cikin biofeedback , likita zai saka ƙaramin na'ura (probe) a cikin farjin ku. Sannan, za a umarce ku da ku yi motsa jiki na Kegel. Na'urar saka idanu tana nuna muku yadda tsokoki ke tauri.
Motsa jiki ta lantarki hanya ce ta sake farfaɗo da yadda motsa jiki na Kegel ya kamata ya kasance. A nan, likitanka yana aika ƙaramin wutar lantarki zuwa tsokoki na ƙashin ƙugu. Sannan tsokoki za su matse don mayar da martani ga wutar.
Idan kana fuskantar matsala wajen yin Kegels, ko kuma idan ba ka da tabbas ko kana amfani da tsokoki masu dacewa, kada ka ji tsoron ganin likita. Suna nan don taimaka maka.
Menene waɗannan ƙwallon Kegel?
Kwallayen Kegel na'urori ne na musamman da kuke sawa a cikin farjinku. Wani lokaci ana kiransu da masu motsa jiki na Kegel, waɗannan galibi na'urori ne masu zagaye waɗanda ke taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki na ƙashin ƙugu. Ana saka su cikin farjinku, kamar tampon. Tsokokin ƙashin ƙugu suna riƙe ƙwallon a wurin yayin da kuke yin ayyukan yau da kullun. Za ku iya farawa da sanya su na ƴan mintuna a rana kuma a hankali ƙara lokacin.
Har yaushe ake ɗauka don ganin canje-canje?
Yawanci za ka iya ganin sakamako a cikin makonni 6 zuwa 8. Duk da haka, wannan ya dogara ne akan yadda kake yin motsa jiki na Kegel da himma da kuma ci gaba, da kuma yadda tsokokinka suka yi rauni.
Shin maza ma za su iya yin motsa jiki na Kegel?
Eh, babu shakka! Kowa zai iya amfana daga motsa jiki na Kegel. Maza za su iya amfana daga motsa jiki na Kegel kamar waɗannan:
- Yana taimakawa wajen sarrafa fitar fitsari ba da gangan ba (rashin kamewa) (ya danganta da dalilin).
- Ciwon prostate da kumburi, wanda ke nufinYana taimakawa wajen magance cututtuka kamar Prostatitis da Benign Prostatic Hyperplasia (BPH).
- Yana iya ƙara jin daɗin jima'i ta hanyar taimakawa wajen yin tsayuwar mazakuta da fitar maniyyi .
A ƙarshe, ku tuna da wannan (Saƙon Ɗauka Gida)
Motsa jiki na Kegel motsa jiki ne mai matuƙar muhimmanci wanda zai iya ƙarfafa tsokoki na ƙashin ƙugu. Ƙashin ƙugu na iya yin rauni saboda dalilai daban-daban. Alamomin kamar zubar fitsari ko bayan gida ba tare da son rai ba, ko jin yin fitsari ba tare da buƙatar yin hakan ba, na iya zama alamun raunin ƙashin ƙugu. Fara da ƙaramin lokaci ka yi ƙoƙarin yin Kegels sau da yawa a rana. Idan ba ka fahimci Kegels ba ko kuma ba ka da tabbas ko kana yin su daidai, kada ka ji tsoron neman taimako daga likita. Ka tuna, wannan yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyarka!
Motsa jiki na Kegel , tsokoki na ƙashin ƙugu, sarrafa fitsari, sarrafa hanji, lafiyar ciki, lafiyar mata, lafiyar maza, motsa jiki
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න