Shin rayuwa da Babban Damuwa kamar tafiya ce ta keke? Bari mu yi magana game da wannan.

Shin wani lokacin kana jin kuzari da farin ciki haka? Amma washegari kana jin kamar ba za ka iya tashi daga gado ba, kana jin kamar komai ya tafi, kuma duniya ta yi duhu? Idan kai mutum ne da ke fama da baƙin ciki, ko kuma abin da muke kira "Babban Ciwon Damuwa (MDD)," to wannan abin da ka fuskanta wataƙila ya saba da shi sosai. Kamar hawa keken hawa ne. Wata rana kana cikin damuwa, washegari kuma ka yi kasa. Fahimtar wannan ita ce mataki na farko kuma mafi mahimmanci wajen sarrafa wannan tafiya.

Bacin rai (MDD) ya fi kawai jin baƙin ciki.

Da farko, bari mu fahimci wannan dalla-dalla. Baƙin ciki ba wai kawai jin baƙin ciki ko rauni ba ne. Yana da alaƙa da rashin lafiya . Kamar ciwon suga ko hawan jini. Yana shafar yanayinka, tunaninka, jikinka, da kuma halayenka.

Ka yi tunani a kai, idan daidaiton wasu sinadarai (masu ba da agajin jijiyoyi) a cikin kwakwalwarka ya canza, yadda kake ji da ma tunani na iya canzawa. Don haka wannan ba wani abu bane da za a iya watsi da shi kawai a matsayin "idan ka yanke shawara, babu matsala." Kula da lafiya da shawarwari masu kyau suna da mahimmanci ga wannan.

Sauyi da koma baya abu ne da aka saba gani a wannan tafiya, bari mu shirya domin hakan.

Farfaɗowa daga baƙin ciki ba hanya ce madaidaiciya ba. Kamar ƙwallon zare ne mai rikitarwa. Akwai ranakun da za ku ji daɗi sosai. A waɗannan ranakun, za ku ji kuzari don kammala aiki, yin magana da abokai, da kuma yin duk abin da kuke so. Amma washegari, za ku iya komawa cikin wannan tsohon duhu.

Muna kiran wannan 'koma baya'. Wannan shine abin da ke sa yawancin mutane su karaya. Kuna iya tunanin, "Oh, ina yin kyau sosai, amma na koma inda nake a da. Ba zan iya samun sauƙi ba."

Amma ba haka lamarin yake ba. Waɗannan koma-baya suna cikin cututtukan da ake kira baƙin ciki. Ba yana nufin an sha kaye ba. Kawai yana nufin har yanzu kana faɗan wannan yaƙin. Abu mafi mahimmanci shine, idan kana da koma-baya kamar wannan, kada ka firgita, ka yi tunani, "To, haka wannan cutar take. Zan dawo da ƙarfi kaɗan." Yi magana da likitanka game da wannan. Zai iya canza yawan maganinka ko kuma ya ba ka wasu shawarwari.

Tarkon tsarin tunani mara kyau

Wani abu mai haɗari game da baƙin ciki shine yana canza yadda muke tunani. Idan muka daɗe muna rayuwa da baƙin ciki, munanan tunani na iya tasowa a cikin zukatanmu. Waɗannan kamar manyan matsaloli ne a hanya. Hankalinmu ya saba da bin wannan hanyar a kowane lokaci.

Shin kana da irin wannan tunani?

• Ganin komai a baki ko fari: "Ban iya kammala aikina a yau ba, don haka na gaza gaba ɗaya." Da gaske akwai yanki mai launin toka, matsakaici, ko ba haka ba?
• Shawarar komai bisa ga wani lamari: Tunani, "Wannan shine abin da ke faruwa da ni koyaushe. Babu abin da ke faruwa daidai" da zarar abu ɗaya ya faru.
• Rashin la'akari da kyawawan abubuwa: Ko da wani abu mai kyau ya same ka, ba ka jin daɗinsa saboda kana tunanin, "Ya faru ne kawai."
• Zargin Kai: Tunanin "duk laifina ne," har ma da wani abu da ya fi ƙarfin mutum.

Mataki na farko shine a gano waɗannan tsarin tunani. Na gaba, kana buƙatar ƙalubalantar su. Ka tambayi kanka, "Shin haka nake tunani? Shin babu wata hanyar da za a iya ganin wannan?" Ba da shawara, musamman Maganin Halayyar Fahimta (CBT), na iya taimakawa sosai ga wannan. Tambayi likitanka game da wannan.

Ƙirƙiri 'Tsarin Tsaro' ɗinka

Domin mu ci gaba da wannan tafiya ta keken hawa, muna buƙatar samun tsari. Tunani game da abin da za mu yi idan rana mai wahala ta zo zai iya kawo babban canji.

1. Gano ƙungiyar tallafi: Wa za ku iya magana da shi idan kuna jin kasala? Zai iya zama babban abokin ku, ɗan uwa, ko abokin auren ku. Kuma, a saman wannan jerin ya kamata likitan ku ya kasance.

2. Yi 'kayan agajin gaggawa': Wannan ba kayan aiki bane da gaske. Jerin ƙananan abubuwa ne da za ku iya yi idan kun ji kasala. Misali:

• Sauraron wasu daga cikin waƙoƙin da na fi so.
• Fita zuwa farfajiyar na minti 10 da tafiya.
• Yin ɗan lokaci tare da dabba.
• Yin motsa jiki na numfashi don taimaka maka ka kwantar da hankalinka.
• Kiran wani da ka amince da shi.

3. Gano abubuwan da ke haifar da damuwa: Gano abubuwan da za su iya rage maka yanayi. Ba za ka iya guje musu duka ba, amma ta hanyar sanin su, za ka iya shirya yadda za ka magance su.

4. Bi umarnin likitanka daidai: Idan likita ya rubuta maka magani, yana da matuƙar muhimmanci ka sha shi a lokacin da ya dace kuma a cikin adadin da ya dace. Ko da ka ji daɗi kaɗan, kada ka daina shan maganin ba tare da ka yi magana da likitanka ba. Yin hakan na iya sake ƙara ta'azzara alamun cutar.

Wannan ba tafiya ce da ya kamata ka bi kai kaɗai ba. Neman taimako alama ce ta ƙarfi, ba rauni ba. Akwai ƙwararru waɗanda za su iya taimaka maka da mutanen da ke ƙaunarka.