Yayin da kake murmurewa daga baƙin ciki, shin kana jin kamar waɗannan baƙin cikin suna komawa cikin rayuwarka? Na fahimci yadda hakan zai iya zama abin takaici da kuma sanyaya rai. Amma mafi mahimmancin abin da kake buƙatar sani shi ne cewa wannan ba laifinka ba ne ko rauninka. Baƙin ciki yanayi ne da zai iya faruwa fiye da sau ɗaya a rayuwarka. Don haka kada ka damu, ba kai kaɗai ba ne. Bari mu dubi yadda za mu fahimci wannan yanayin da kuma yadda za mu magance shi.
Ta yaya za ka san lokacin da baƙin ciki zai dawo? (alamun farko)
Alamomin baƙin ciki na iya bambanta sosai daga mutum zuwa mutum. Ka yi tunani a kan lokacin da ka ji baƙin ciki na ƙarshe. Wannan ita ce hanya mafi kyau don gano alamun gargaɗinka da wuri. Hakanan zaka iya tambayar iyalinka da abokanka, "Shin kun lura da wani abu daban kwanan nan?"
Ka tuna, idan kana jin baƙin ciki da damuwa fiye da makonni biyu kuma hakan yana shafar ayyukanka na yau da kullun, zai iya zama sake dawowar baƙin ciki.
Waɗannan su ne wasu daga cikin alamun farko da aka saba gani.
| Nau'in Halaye | Abubuwan da za a iya rasa |
|---|---|
| Canje-canje a tunanin mutum | Jin baƙin ciki ko fushi a kowane lokaci. Rasa sha'awar abubuwan da ka saba jin daɗi. Jin kamar motsin zuciyarka "ba daidai ba ne." |
| Canje-canje na jiki | Gajiya. Sabbin canje-canje a yanayin barci ko cin abinci (ko dai barci da yawa/rashin isasshen barci, cin abinci da yawa/rashin son cin abinci). Ciwon jiki da ba a bayyana ba. |
Idan kana fuskantar waɗannan alamomin, don Allah kar ka yi watsi da su. Abu mafi kyau da za ka yi shi ne ka yi magana da likitan iyali, likitan tabin hankali, ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali da wuri-wuri sannan ka sake fara magani.
Za a iya hana sake afkuwar damuwa?
Eh, har zuwa wani lokaci za mu iya ƙoƙarin hana hakan. Hanya mafi kyau ta yin hakan ita ce kula da kanka sosai. A taƙaice dai , kula da kanka .
- Sha maganinka daidai yadda aka rubuta maka: Ko da kana jin daɗi, ka sha maganin da likitanka ya rubuta maka daidai yadda aka rubuta maka, na tsawon lokaci. Wannan yana da matuƙar muhimmanci.
- Halarci wurin jiyya: Kada ku rasa alƙawarin yin magani.
- Barci mai kyau: Samun isasshen barci yana da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwa.
- Motsa Jiki: Yi motsa jiki kowace rana. Ko da kawai yin yawo ya isa.
- Cin abinci mai kyau: Ku ci abinci mai gina jiki.
- A guji shan barasa da ƙwayoyi: Waɗannan na iya ƙara ta'azzara baƙin ciki.
- Rage damuwa: Rage damuwa ta hanyar abubuwa kamar yin zuzzurfan tunani, yoga, yin rubutu a jaridu, da kuma sauraron waƙoƙin da kuka fi so.
Wani lokaci abubuwa kamar matsalolin aiki ko rikice-rikicen iyali na iya zama abubuwan da ke haifar da ɓacin rai ya sake tasowa. Idan kana shirin yin babban canji, kamar sabon aiki, ka sani game da hakan ma. A waɗannan lokutan, ɗauki ɗan lokaci ka huta ka yi abin da kake so. Haka kuma, kada ka yi jinkirin neman taimako daga abokai, dangi, da ƙungiyar kula da lafiyarka.
Menene maganin ciwon damuwa mai maimaitawa?
Domin hana sake afkuwar baƙin ciki ko kuma ta ta'azzara, lallai kana buƙatar taimakon ƙwararren likita. Akwai zaɓuɓɓukan magani da dama, waɗanda wani lokacin ake amfani da su tare.
Maganin Magani (Maganin Damuwa)
Likitanka zai iya rubuta maka magungunan rage radadi. Idan kana shan magani, za su iya daidaita yawan maganin ko kuma su canza maka zuwa wani magani.
| Nau'in magani (sunan Turanci) | Bayani mai sauƙi |
|---|---|
| Masu hana sake amfani da maganin serotonin (SSRIs) | Wani nau'in magani ne da aka fi amfani da shi a yanzu kuma ba shi da illa sosai. |
| Masu hana Serotonin da Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) | Nau'in magani ne da ke shafar wasu sinadarai na kwakwalwa. |
| Tricyclics da MAOIs | Waɗannan tsoffin magunguna ne. Duk da cewa har yanzu suna da tasiri, amfaninsu yana da iyaka saboda yawan illolin da ke tattare da shi. |
Wani lokaci, likitanka zai iya haɗa waɗannan magunguna da wasu magunguna (misali, abubuwan da ke daidaita yanayin).
Ilimin halin dan Adam
Muna kuma kiran wannan da "maganin magana." Yana taimaka maka ka fahimci matsalolinka, musamman sabbin matsalolin da suka taimaka wajen sake farfaɗo da baƙin cikinka. Hanyoyi biyu da aka fi amfani da su sune:
- Maganin Fahimta da Halayyar Dan Adam (CBT): Wannan yana koya maka gano munanan tunani da halaye da ke haifar da baƙin cikinka sannan ka maye gurbinsu da tunani da ayyuka masu inganci da lafiya.
- Maganin Jin Daɗin Kai (IPT): Wannan maganin yana taimaka maka wajen magance matsaloli masu wahala da wasu, wanda hakan na iya haifar da baƙin cikinka.
Sauran jiyya
Idan baƙin ciki yana da tsanani, yana barazana ga rayuwa, ko kuma bai amsa magani ba, likitoci na iya ba da shawarar wasu magunguna.
- Maganin Electroconvulsive (ECT): Ana yin wannan ne a ƙarƙashin maganin sa barci na yau da kullun. Ana tsammanin yana taimakawa wajen canza aikin kwakwalwa da inganta ingancin sassan kwakwalwa waɗanda ke daidaita motsin rai.
- Sauran hanyoyin motsa kwakwalwa: Ana kuma amfani da ƙarfafa jijiyoyi na Vagus (VNS) da kuma ƙarfafa maganadisu na transcranial mai maimaitawa (rTMS).
Ta yaya za ka iya taimaka wa kanka?
Yayin da kake samun magani, akwai abubuwan da za ka iya yi don taimaka wa kanka. Baƙin ciki ba abu ne da za ka iya "manta kawai" da shi ba, amma za ka iya ɗaukar matakai don inganta yanayinka da hangen nesanka.
Abu mafi mahimmanci shine a yi tsammanin yanayinka zai inganta a hankali, ba duka a lokaci guda ba. Haƙuri yana da matuƙar muhimmanci.
Ga wasu abubuwa da za su iya taimaka muku:
- Ka kasance mai himma, motsa jiki.
- Gwada yin wani abu da ka saba jin daɗi. Je ka kalli fim, je zuwa wasan wasanni.
- Kafa ƙananan manufofi da za ka iya cimmawa. Ka raba manyan ayyuka zuwa sassa, ka fifita su, kuma ka yi abin da za ka iya yi kawai ba tare da jin matsin lamba ba.
- Ka yi ƙoƙarin yin lokaci tare da wasu mutane.Yi magana da amintaccen aboki ko dangi game da abin da ke zuciyarka. Kada ka kaɗaita, bari wasu su taimake ka.
- Dakatar da yanke manyan shawarwari kamar aure, saki, ko canza aiki har sai kun ji daɗi. Kafin ku yanke irin waɗannan shawarwari, ku yi magana da wanda ya san ku sosai kuma zai iya ba ku ra'ayi mara son kai.
- Tunani mara kyau wani ɓangare ne na baƙin ciki. Ka tuna, yayin da baƙin cikinka ya inganta da magani, tunanin kirki zai maye gurbinsa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Komawa cikin baƙin ciki abu ne na yau da kullun. Ba alama ce ta rauni ko rashin nasara ba.
- Ka lura da alamun farko na sake dawowa (baƙin ciki, rashin gajiya, canje-canje a barci/cin abinci).
- Idan kun fuskanci waɗannan alamomin, kada ku ɓata lokaci ku ga likitan ku nan da nan.
- Shan maganin da aka rubuta daidai yadda aka rubuta, halartar shawarwari, da kuma kula da salon rayuwa mai kyau (barci, motsa jiki, abinci mai kyau) yana taimakawa sosai wajen hana sake dawowa.
- Ba kai kaɗai ba ne. Neman taimako alama ce ta ƙarfi.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku