Shin kana da matsalar barci? Bari mu yi magana game da Melatonin!

Shin wani lokacin kana ganin yana da wahala ka yi barci da daddare? Shin kana juyawa na tsawon awanni bayan ka kwanta barci? Ko kuma kana ganin yana da wahala ka farka da safe? Wataƙila ba ka san cewa wani ƙaramin sinadari a jikinka, wato hormone, yana shafar waɗannan abubuwa ba. A yau za mu yi magana game da wannan hormone mai ban mamaki da ake kira melatonin .

Menene Melatonin?

A taƙaice dai, melatonin wani muhimmin sinadari ne da ke taimaka wa jikinmu yin barci. Wani ƙaramin sinadari ne da ke cikin kwakwalwarmu, wato glandar pineal . Wannan sinadari melatonin, wanda jikinmu ke samarwa ta halitta, ana kiransa melatonin na ciki . Shi ne abin da ke sarrafa yanayin barci da farkawar jikinmu, wanda ke nufin muna jin gajiya da farkawa a lokuta daban-daban na yini.

Ka yi tunanin kamar agogon ƙararrawa na halitta a jikinmu. Da dare, yana ba mu siginar da ke cewa, "To, yanzu ne lokacin barci."

Baya ga wannan melatonin na halitta, ana iya ɗaukar melatonin da aka yi ta hanyar roba a dakunan gwaje-gwaje a matsayin ƙarin magani. Ana kiran wannan melatonin na waje . Ana samun su ta hanyoyi daban-daban, kamar ƙwayoyi da capsules.

Menene melatonin yake yi a zahiri?

Melatonin yana sarrafa tsarin motsin zuciyarmu na circadian . Wannan shine zagayowar barcinmu na awanni 24. Ka yi tunanin hakan kamar agogon jikinmu na halitta.

Melatonin ba wani abu ne mai ban mamaki da zai sa ka barci nan take ba. Amma muhimmin canji ne na sinadarai da ke faruwa a jikinmu kowace rana . Shi ne abin da ke taimaka wa jiki shirya don barci.

Glandar jikinka ta pineal tana fitar da mafi yawan melatonin idan ta yi duhu. Haka kuma, samar da melatonin yana raguwa idan aka fallasa shi ga haske. A taƙaice dai, matakan melatonin a cikin jininka suna ƙaruwa idan kana barci da daddare kuma suna raguwa da rana idan akwai haske.

Da tsawon dare, haka nan ma melatonin ɗinka na pineal gland ke fitowa. Shi ya sa wasu mutane ke yin barci da sauri kuma suna jin barci akai-akai a lokacin hunturu. Wannan ya faru ne saboda ƙarancin hasken rana da kuma duhu a lokacin hunturu. Don haka jiki yana fitar da ƙarin melatonin a matsayin martani.

Yaya Melatonin ke aiki?

Melatonin wani sinadari ne da ke gaya wa jikinka, "To, yanzu lokaci ya yi da za ka huta ka shirya don kwanciya." Glandar pineal ɗinka tana fitar da ƙarin melatonin ta atomatik a daidai lokacin kowace rana, yawanci a kusa da faɗuwar rana.

Ana samar da wannan melatonin a cikin hypothalamus a cikin kwakwalwarmu.Yana shafar ƙwayoyin halitta. Yana gaya wa hypothalamus ya daina aiki kuma ya rage ayyukansa na yini. Idan ya karɓi wannan saƙon, hypothalamus yana rage abubuwan da yake sarrafawa, kamar zafin jiki, hawan jini, da yanayi , don shirya maka barci.

Melatonin yana shafar idanunku. Yana shirya retinas a cikin idanunku don hutawa da kuma rage aiki. Melatonin yana rage yawan jin daɗin retinas ga haske. Wannan yana taimaka muku shakatawa da kuma jin ƙarancin faɗakarwa. Lokacin da hasken halitta ya ƙaru washegari da safe, retinas ɗinku suna sake aiki ta atomatik, wanda ke rage sakin melatonin da jiki ke yi.

Menene amfanin Melatonin?

Melatonin yana taka muhimmiyar rawa wajen tabbatar da cewa kana samun isasshen barci. Domin jin gajiya kowace dare, jikinka yana buƙatar wannan tunatarwa ta halitta, ta sinadarai. Samun barci mai kyau na dare yana da mahimmanci ga kowane fanni na lafiyarka, tun daga gashinka har zuwa gabobin ciki, lafiyar kwakwalwarka da ta motsin rai, da kuma fatar jikinka.

Ga kuma abin da Melatonin zai iya taimakawa da shi:

• Melatonin yana taimakawa wajen kiyaye zagayowar al'ada a cikin mata akai-akai .
• Melatonin na iya kare lafiyar kwakwalwarka da kuma hana lalacewar ƙwayoyin kwakwalwa , wanda shine abin da ke haifar da cututtuka kamar dementia (kamar cutar Alzheimer ) da cutar Parkinson .
• Wani bincike ya gano cewa mutanen da aka cire musu glandar pineal da tiyata sun tsufa da sauri fiye da sauran jama'a, wanda hakan ya sa wasu masana kimiyya suka yi imanin cewa melatonin na halitta yana da kaddarorin hana tsufa .

Ku tuna, babban aikin melatonin shine daidaita tsarin baccinmu da farkawarmu. Amma ba wai kawai hakan ba ne, har ma yana da hannu a wasu abubuwa da yawa a jiki.

Yaya ya kamata matakan melatonin na yau da kullun su kasance?

Matakan melatonin na halitta na iya bambanta dangane da shekarunka da jinsi da aka ƙayyade lokacin haihuwa. Mata galibi suna da matakan melatonin mafi girma fiye da maza.

Yawan melatonin da ke jikinka yana haifar da canje-canje a tsawon rayuwarka.

• Jarirai jarirai ba sa samar da melatonin nasu. Kafin haihuwa, suna karɓar melatonin daga mahaifa . Bayan haihuwa, za su iya samunsa daga nono ko madara. Jarirai suna samun zagayowar melatonin kimanin watanni 3-4.
• Matakan melatonin sun fi yawa a cikin yara da matasa yayin da suke gab da balaga. Bayan balaga, matakan melatonin suna raguwa a hankali, suna kaiwa matakin da ya dace a ƙarshen samartaka. Matakan suna kasancewa daidai har zuwa kusan shekaru 40, bayan haka suna raguwa a dabi'ance a duk tsawon rayuwa.

Ba za ka taɓa sanin menene matakan melatonin ɗinka ba, ko da ba ka da wata alama ko kuma ba ka buƙatar gwaje-gwaje don auna su. Amma idan aka yi maka gwajin melatonin, likitanka zai gaya maka ko matakanka suna cikin matsakaicin da aka saba.

Mene ne matsalolin da ke tattare da melatonin?

Akwai manyan cututtuka guda biyu da suka shafi melatonin: Hypomelatoninemia (ƙasa da matakin melatonin na yau da kullun) da Hypermelatoninemia (fiye da matakin melatonin na yau da kullun).

Hypomelatoninemia - low melatonin

Wannan na iya faruwa idan matakan melatonin da kake samu a dare sun yi ƙasa da yadda aka saba. Ko kuma, yana iya zama cewa jikinka yana samar da melatonin ƙasa da yadda ake tsammani a shekarunka.

Rashin isasshen barci na iya haifar da matsalolin barci na circadian rhythm . Waɗannan matsalolin barci suna kawo cikas ga zagayowar barci da farkawa ta halitta. Suna iya shafar:

• Lokacin da ka yi barci da kuma lokacin da ka tashi
• Yaya kake barci lafiya?
• Yadda kake ji idan kana farkawa da kuma yadda kake aiki.

Ka yi tunani a kai, wasu mutane ba sa iya barci da daddare, ko kuma su tashi da sassafe kuma ba sa iya barci kuma. Ko kuma mutanen da ke aiki a wurin aiki na dare suna da matsalar barci da rana. Waɗannan abubuwa na iya shafar su sakamakon canje-canje a matakan melatonin.

Hypermelatoninemia - ƙaruwar melatonin

Wannan yana nufin cewa adadin melatonin da ke cikin jininka ya yi yawa. Babban dalilin hakan shine shan ƙarin melatonin na roba da yawa. Hakanan yana iya faruwa idan glandar pineal ɗinku ta samar da melatonin da yawa (kodayake wannan ba kasafai yake faruwa ba).

Samun hypermelatoninemia na iya ƙara haɗarin kamuwa da wasu cututtuka na lafiya. Misali:

• Rashin cin abinci ( anorexia nervosa ) da sauran matsalolin rashin cin abinci
• Hypogonadotropic hypogonadism (matsala tare da glandar pituitary ko hypothalamus wanda ke sa jiki baya samar da isasshen estrogen ko testosterone)
• Ciwon kwai na Polycystic (PCOS)(Rashin daidaituwar hormones wanda zai iya haifar da rashin al'ada ba tare da tsari ba da kuma yiwuwar rashin haihuwa)
• Ciwon Rabson-Mendenhall (wani yanayi na kwayoyin halitta mai wuya wanda ke haifar da juriya ga insulin da yawan sukari a jini)
• Ciwon hypothermia na kwatsam (ba zato ba tsammani, rashin isasshen iskar oxygen da gumi mai yawa)

Shin yana da kyau a gare ni in sha melatonin a waje a matsayin kari?

Hukumomi kamar Hukumar Abinci da Magunguna ta Amurka (FDA) ba sa tsara waɗannan ƙarin abinci, wanda ke nufin babu wani tsauraran ƙa'idoji kan sinadaran da ke cikinsu, yawan shan su, ko amincinsu. Masana kimiyya har yanzu suna bincike kan yuwuwar fa'idodin melatonin na roba.

Yana da mahimmanci a lura cewa ƙarin melatonin ba "abin mamaki" ba ne wanda zai magance matsalolin barci. Ba a amince da FDA don magance kowace cuta ba, magance alamun cutar, ko samar da duk wani fa'ida da aka tabbatar a fannin lafiya.

Ya fi kyau koyaushe a tuntuɓi likita kafin fara duk wani sabon magani, musamman idan kuna shan wasu magunguna. Yi magana da likitanka game da matsalolin barcinka. Za su iya taimaka maka gano abin da ke haifar da su da kuma yadda za ka iya samun barci mai kyau da natsuwa.

Ko da ba ka sani ba, melatonin muhimmin bangare ne na tsarin rayuwarka ta yau da kullun. Yana taimakawa wajen shirya jikinka don barci da daddare kuma yana tashe ka da safe. Idan matakan melatonin dinka sun gaza saboda kowane dalili, za ka iya fara fuskantar alamun rashin lafiyar barci. Idan kana fuskantar matsala wajen yin barci (da farkawa), tabbas ka yi magana da likita.

Duk da cewa ana samun ƙarin melatonin na roba a shagunan magani ba tare da takardar likita ba, babu tabbacin cewa za su taimaka wa lafiyarka. Kafin fara sabon ƙarin magani, sake magana da likita. Za su iya taimaka maka ka yanke shawara mafi kyau a gare ka da lafiyarka.

A ƙarshe, abubuwan da za a tuna

To, mun yi magana sosai game da melatonin. A takaice, ga wasu abubuwa da ya kamata a tuna:

• Melatonin wani sinadari ne na halitta da jikinmu ke samarwa wanda ke taimaka mana mu yi barci.
• Wannan yana sarrafa zagayowar barcinmu da farkawarmu (ƙaramin Circadian). Ana samar da shi sosai lokacin da duhu ya yi, yana shirya mu don barci, kuma ƙasa da haka lokacin da haske ya yi, yana tashe mu.
• Melatonin yana da mahimmanci ba kawai ga barci ba, har ma ga abubuwa kamar zagayowar jinin al'ada da lafiyar kwakwalwa.
• Idan matakan melatonin sun yi ƙasa (Hypomelatoninemia), matsalolin barci na iya faruwa. Idan sun yi yawa (Hypermelatoninemia), wasu matsalolin lafiya na iya faruwa.
• Karin sinadarin Melatonin ba "abin mamaki ba ne." Kullum a tuntuɓi likita kafin a yi amfani da su.
• Idan kana da matsalolin barci akai-akai, ya fi kyau ka nemi shawarar likita domin gano musabbabin hakan.

Ina fatan kun sami wannan bayanin da amfani. Barci mai kyau yana da mahimmanci ga rayuwa mai lafiya!

melatonin , barci, rashin barci, hormones, circadian rhythm, matsalolin barci, lafiya