Shin likita ya gaya maka cewa cholesterol da triglycerides ɗinka suna da yawa a gwajin jini na baya-bayan nan? Mutane da yawa suna jin tsoro kaɗan idan suka ji wannan suna, suna tunanin, "Menene wannan sabuwar cuta?" Amma a zahiri, wannan wani abu ne da za a iya sarrafa shi da abubuwa masu sauƙi kamar motsa jiki. Babu dalilin tsoro. A yau, bari mu yi magana game da menene triglycerides, dalilin da yasa suke ƙaruwa, da kuma yadda za a sarrafa wannan yanayin ta hanyar motsa jiki mai sauƙi.
A taƙaice dai, menene triglycerides?
A taƙaice dai, triglycerides wani nau'in kitse ne da ake samu a cikin jininmu. Idan muka ci abinci, jikinmu yana canza ƙarin kalori da ba ya buƙata a lokacin zuwa triglycerides sannan ya adana su a cikin ƙwayoyin kitsenmu. Idan jiki ya buƙaci kuzari daga baya, ana amfani da waɗannan triglycerides da aka adana.
Ka yi tunanin haka. Idan muka sayi kayan abinci daga shago, muna ɗaukar abin da muke buƙata zuwa kicin mu saka sauran a cikin firiji. Amma matsalar ita ce, idan muka ci gaba da cin ƙarin kalori fiye da yadda muke buƙata, wannan "firiji" zai cika ya cika. Wannan yana nufin matakan triglyceride a cikin jini zai ƙaru. Wannan na iya sanya mu cikin haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da sauran matsalolin lafiya a nan gaba.
To ta yaya motsa jiki ke taimakawa da wannan? Idan kana motsa jiki, tsokoki suna buƙatar kuzari. Sannan jikinka yana mayar da waɗannan triglycerides da aka adana zuwa kuzari kuma yana amfani da su. Wannan yana nufin lokacin da kake motsa jiki, adadin triglycerides a cikin jininka yana raguwa.
Mafi kyawun ɓangaren shine, za ku sami fa'idodin motsa jiki koda kuwa ba ku rage kiba ba. Bugu da ƙari, yana ƙara yawan cholesterol mai kyau (HDL Cholesterol).
Wadanne motsa jiki ne mafi kyau don rage triglycerides?
Motsa jiki mafi inganci don wannan shine motsa jiki wanda ke ƙara bugun zuciyarka kaɗan. Muna kuma kiran wannan motsa jiki na 'Aerobic' ko 'Cardio'. Abu mafi mahimmanci shine zaɓar wani abu da kake so kuma yana da sauƙin yi. Zai yi kyau idan za ka iya yin irin wannan motsa jiki aƙalla kwana 5 a mako, na tsawon mintuna 20-30 a rana.
Muhimmi: Idan ba ka daɗe da yin motsa jiki ba, ya kamata ka yi magana da likitanka kafin ka fara irin wannan. Zai tantance lafiyarka kuma ya ba da shawarar abin da ya fi dacewa da kai.
Ga wasu darussan da za ku iya zaɓa daga ciki.
| Nau'in Motsa Jiki | Yadda ake yi |
|---|---|
| Tafiya Mai Gaggawa | Yi tafiya da sauri fiye da yadda aka saba har sai ka ji numfashi ya ɗan fita. Har ma za ka iya yin hakan tare da aboki da yamma. |
| Yin tsere a guje | Gudun a hankali. Zai fi kyau idan za ku iya ware lokaci don wannan da safe. |
| Keke | Motsa jiki mai daɗi da tasiri sosai. Ko da babur mai tsayawa a wurin motsa jiki yana da kyau. |
| iyo | Motsa jiki ne mai kyau ga dukkan jiki. Ba ya jin nauyi sosai a kan gaɓoɓi. |
| Motsa jiki na rawa (Zumba/Aerobics) | Za ka iya yin sa ba tare da gajiyawa ba domin kana yin sa ne da kiɗa. |
| Hawan Matakala | Yi amfani da matakala a ofis da kuma a gida. Zaɓi matakala maimakon lif. |
Shin horar da ƙarfi ba shi da amfani?
Ba a gano cewa motsa jiki na rage triglycerides kai tsaye ba. Amma yana taimakawa a kaikaice. Ta yaya aka sani?
Idan ka ɗaga nauyi , tsokokinka za su yi ƙarfi. Tsokoki masu ƙarfi suna ƙona ƙarin kalori koda kuwa kana tsaye cak. Idan ka ƙona kalori kamar haka, ana sarrafa nauyinka, ko kuma ka rage nauyi. Rage nauyi kai tsaye yana shafar raguwar triglycerides. Saboda haka, za ka iya ƙara yawan sakamakonka ta hanyar yin motsa jiki na ɗaga nauyi kwana biyu a mako tare da motsa jiki na aerobic.
Shin kana jin kamar ba ka da lokacin motsa jiki? Ga mafita!
"Kai, likita, da duk wannan aikin, ina lokacin motsa jiki yake?" za ka iya tunani. Wannan abu ne mai ma'ana. Amma idan kana fuskantar wahalar samun mintuna 30 a rana, za ka iya raba shi zuwa sassa uku na mintuna 10. Abu mafi mahimmanci shine ka kasance cikin motsa jiki a duk tsawon yini.
Ga wasu hanyoyi masu sauƙi da za ku iya ƙara motsa jiki ga rayuwar ku mai cike da aiki:
- Lokacin da kake magana a waya: Maimakon zama, tashi ka yi yawo a ɗakin.
- Lokacin kallon talabijin: Tashi ka yi yawo kaɗan yayin talla.
- Yi amfani da matakala: Zaɓi matakala maimakon lif ko escalator a ofis, babban kanti, ko ko'ina.
- Sauka daga tasha ɗaya da wuri: Idan kai mai amfani da bas ne, sauka daga tasha ɗaya da wuri ka yi tafiya zuwa gida/zuwa ofis.
- Ƙidaya matakanka: Wayoyin hannu da yawa yanzu suna da manhajar pedometer. Kafa burin matakai 10,000 a rana ka yi ƙoƙarin cimma hakan.
- Aikin Gida: Shafa gida da tsaftace lambu suma motsa jiki ne mai kyau.
Da zarar ka mayar da wannan motsa jiki al'ada, idan ka haɗa shi da abinci mai kyau da daidaito, sakamakon zai fi sauri kuma ya daɗe. Rage sukari, gari, da abinci mai kitse, sannan ka ci ƙarin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, ganye, da abinci mai wadataccen fiber. Za ka iya samun ƙarin bayani game da wannan daga likitanka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Triglycerides wani nau'in kitse ne da ake samu a cikin jini. Ƙara yawan waɗannan matakan yana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka daban-daban, ciki har da cututtukan zuciya.
- Motsa jiki mai motsa jiki, wanda ke ƙara bugun zuciya, na tsawon mintuna 20-30 a rana, kwana 5 a mako, zai iya rage matakan triglyceride cikin nasara.
- Ko da ba ka rage kiba ba, motsa jiki kadai zai iya rage matakan triglyceride da kuma kara yawan sinadarin cholesterol mai kyau (HDL).
- Yana da matuƙar muhimmanci ka nemi shawara daga likitanka kafin ka fara duk wani shirin motsa jiki, musamman idan ba ka taɓa yin motsa jiki ba a da.
- Za ka iya samun sakamako mafi kyau da na dindindin ta hanyar cin abinci mai kyau (musamman ƙarancin sukari da kitse) tare da motsa jiki.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න