Shin kuna sa tsarin cin abincin ɗanku ya yi daidai? (Abincin Yara Mai Lafiya) Nasihu 10 masu mahimmanci ga iyaye!

Iyaye da iyaye, shin waɗannan ƙananan yara ba su ne manyan matsalolin abinci ba? 'Yarona ba ya cin abinci yadda ya kamata,' 'Ba ya son kayan lambu,' 'Da duk zaɓin abinci a waɗannan kwanakin, tun daga jagorar abinci ta MyPlate zuwa sabuwar salon abinci, yana da wuya a san abin da ke da kyau da abin da ba shi da kyau, ko ba haka ba?' Yana iya zama da rikitarwa sosai. Amma akwai labari mai daɗi! Ba kwa buƙatar digiri a fannin abinci mai gina jiki don taimaka wa ɗanku ya koyi halaye masu kyau na cin abinci da kuma kula da nauyin da ya dace. Bari mu yi magana game da wasu shawarwari masu sauƙi, amma masu mahimmanci, na asali. Idan kun bi waɗannan, za ku iya cusa wa yaranku kyawawan halaye na cin abinci.

Iyaye, ya kamata mu damu da waɗannan abubuwa 10?

Ga abubuwa goma masu muhimmanci da ya kamata mu tuna idan ana maganar cin abinci ga yara. Idan ka yi waɗannan abubuwa daidai, za ka ga babban bambanci.

1. Kai ne ke yanke shawara kan irin abincin da zai zo gidanka!

A taƙaice dai, kuna buƙatar yanke shawara kan irin abincin da za ku kawo gida da kuma lokacin da za ku ba wa 'ya'yanku. Kun sani, ƙananan yara suna neman nau'ikan abinci daban-daban, launuka daban-daban. Wani lokaci waɗannan buƙatun ma na iya zama abinci mara gina jiki. Duk da haka, a matsayinku na babba, shawara ta ƙarshe kan irin abincin da za ku "riƙa" a gida ya kamata ya kasance a hannunku. Kada ku damu, yara ba sa jin yunwa. Suna cin abin da ke gida, a cikin firiji, a cikin kabad. Ka yi tunanin, idan ka kawo 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi masu gina jiki kawai, za su ci waɗannan abubuwan. Idan "abin ciye-ciye" da suka fi so ba shi da gina jiki sosai, yana da kyau a kawo ɗan lokaci zuwa lokaci. Sannan ba za su yi tunanin, 'Oh, ba za mu bar su su ci waɗannan ba', kuma ba za su ji an hana su ba. Amma babban abu shine a sami abubuwa masu gina jiki a gida. Wannan shine mataki na farko kuma mafi mahimmanci.

2. Bari su zaɓi daga cikin abubuwan da kuke bayarwa.

Abu na biyu shine a bar yaronka ya zaɓi abin da yake so daga cikin abinci mai gina jiki da ka kawo gida ka shirya, sannan a bar shi ya yanke shawara kan yawan abincin da yake so. Wato, ka ba wa yaronka iko kan abin da yake ci da kuma yawan abincin da yake ci daga zaɓin da ka ba shi a lokacin cin abinci. Wannan na iya zama kamar 'yanci da yawa ga wasu. Za ka iya tunanin, 'Kai, idan na bar shi ya yi haka, ba zai ci komai ba.' Amma kada ka damu! Idan ka yi abu na farko daidai, wato kawai kawo abinci mai kyau da gina jiki gida, yaronka zai zaɓi daga waɗannan abubuwa masu kyau. Hakanan yana da matuƙar muhimmanci a kiyaye lokutan cin abinci, da kuma lokutan cin abinci, takamaiman. Sannan yaron ya san lokacin da ake da abinci. Wannan hanyar tana ba yaron 'yancin zaɓa, wanda ke taimaka masa ya sami kyakkyawan ra'ayi game da abinci.

3. Manta da dokar "A ci har sai farantin ya yi tsabta!"

Yawancin iyayenmu an reno su ne da dokar cewa "dole ne ka gama komai a kan abincinka." Amma wannan hanyar ba ta koya wa yara su saurari jikinsu ba. Bari yaro ya daina cin abinci idan ya ji ya koshi, idan ya ji ya koshi.Idan suka fara jin daɗin abin da jikinsu ke gaya musu, idan suka ƙoshi, sai su daina cin abinci ba tare da wani dalili ba. Idan aka tilasta musu su ci abinci, sai su gaji da abinci kuma ba za su iya fahimtar alamun jikinsu ba. Ka yi tunanin irin muhimmancin da zai kasance a rayuwarsu idan suka koyi cin abincin da suke buƙata tun suna ƙanana? Don haka, kada ka tilasta musu su ci har sai sun gama cin abincinsu.

4. Ya fi kyau a fara tun daga ƙuruciya.

Ana samun so da rashin so na yara ga abinci tun suna ƙanana. Wani lokaci fiye da yadda muke zato, wato jarirai suna fara samar da waɗannan halaye tun suna ƙanana. Saboda haka, a gabatar da su ga nau'ikan abinci daban-daban da wuri-wuri. Maimakon a saba da su da irin wannan abinci, a ba su abinci mai ɗanɗano daban-daban, kamanni daban-daban, da ƙamshi daban-daban. Wani lokaci, don yaro ya karɓi sabon abinci, ƙila ba zai faru ba cikin kwana ɗaya ko biyu. Wani lokaci dole ne ka shirya abinci iri ɗaya sau da yawa har sai ya so shi. Kada ka damu, kada ka tilasta masa. Amma ka yi ƙoƙarin ba shi ɗan ƙaramin cizo a kowane lokaci. Idan yaronka ya ɗan girma, ka ce da ƙauna, "Ɗana/ɗiya, ka gwada cin cizo ɗaya kawai." Samun su saba da wannan nau'in zai taimaka musu su zama yara masu lafiya da koyo a nan gaba.

5. Ya kamata mu ɗan canza tsarin abincin yara?

Wa ya ce yara suna son hot dog kawai, pizza, burgers, da macaroni da cuku? A mafi yawan lokuta, mu manya muna tunanin haka. Yara a zahiri suna da sauƙin gwada sabbin abubuwa fiye da yadda muke zato. Musamman lokacin da dukkan iyali suka fita cin abinci, ku ƙarfafa su su gwada sabbin abinci. Za ku iya ba su ɗan abincin da kuka yi oda, ko kuma ku yi odar ƙaramin abun ciye-ciye wanda za su iya gwadawa. Kuna iya mamakin yadda suke jin daɗinsa! Yin ɗan wuce abincin da aka saba da gabatar da su ga sabbin dandano zai bambanta sha'awarsu.

6. Yi hankali game da adadin kuzarin da ke cikin abubuwan sha.

Muna buƙatar yin taka tsantsan ba kawai game da abincin da muke ci ba, har ma game da abin da muke sha. Soda, abubuwan sha masu zaki, da abubuwan sha masu launi suna ƙara adadin kuzari marasa amfani ga jikin yara. Haka kuma, idan suka cika waɗannan abubuwan sha, suna yawan cin abinci mai gina jiki kaɗan. Wannan yana nufin cewa wannan babban cikas ne ga ingantaccen abinci mai gina jiki. To menene mafi kyawun abubuwan sha? Ruwa da madara sune mafi kyau ga yara. Ruwan 'ya'yan itace ya fi kyau idan yana da 100% na halitta, amma ba shi da kyau a ba shi da yawa. Musamman yara ƙanana, oza 4 zuwa 6 (kimanin millilita 120-180) na ruwan 'ya'yan itace a kowace rana ya isa. Saboda haka, ku sa yaranku su saba ba su ruwa mai tsabta da madara maimakon abubuwan sha waɗanda ke ƙara sukari da kalori marasa amfani.

7. A ba da kayan zaki a wuri mai kyau.

Abinci mai daɗi abu ne da ba yara kaɗai suke so ba, har ma da dukkanmu muke so. Babu laifi a ba wa yaro abin ci ko kayan zaki lokaci-lokaci.Amma matsalar ita ce, wannan abincin mai daɗi yana da daraja fiye da babban abincin, ko kuma lada don cin abinci. Ka yi tunanin, lokacin da ka ce, "Idan ka ci duk abincin, zan ba ka ice cream," yaron zai yi tunanin cewa ice cream shine mafi daraja, kuma abubuwa kamar kayan lambu da shinkafa kawai cikas ne ga samun sa. Sannan yaron a dabi'ance yana ba da daraja ga cupcake fiye da guntun broccoli. Saboda haka, yi ƙoƙarin kasancewa tsaka tsaki gwargwadon iko game da abinci. Maimakon sanya wani abinci mai kyau da wani mara kyau, koya wa mahimmancin ɗaukar komai daidai.

"Manufar abinci ya kamata ta kasance don cike ciki da kuma samar da abinci mai gina jiki, ba don cin abincin da za a ci ba."

8. Ku tuna, abinci ba soyayya ba ne!

Wannan batu ne mai matuƙar muhimmanci. Sau da yawa, ba tare da saninmu ba, muna amfani da abinci don ba wa 'ya'yanmu kyaututtuka, don faranta musu rai, don nuna musu ƙauna. Muna faɗin abubuwa kamar, "Kada ku yi kuka, zan ba ku cakulan," "Idan kun yi kyau, zan saya muku ice cream." Amma idan muka yi amfani da abinci ta wannan hanyar, yara za su iya saba da amfani da abinci don jure damuwa, baƙin ciki, ko wasu motsin rai masu ƙarfi. Wannan shine abin da muke kira "cin abinci mai daɗi." Saboda haka, nemi hanyoyi mafi kyau don nuna ƙaunarku da ƙaunarku. Maimakon abinci, ku rungume su, ku yaba da aikinsu mai kyau, ku ɓata lokaci tare da su, ku ba su hankali. Waɗannan abubuwa sun fi abinci sau dubu.

9. Yara suna yin abin da kake yi - kai ne mafi kyawun misali!

Wannan ba abin mamaki ba ne. Yara suna koyo ta abin da muke yi, ba ta abin da muke faɗa ba. Idan kuna ƙoƙarin koya wa 'ya'yanku kyawawan halaye na cin abinci, dole ne ku fara yin su. Ku zama misali mai kyau da kanku. Ku ci abinci mai gina jiki da kanku, ku zaɓi abubuwan ciye-ciye masu gina jiki, ku zauna tare da dukan iyali don cin abinci a tebur, kuma kada ku tsallake abinci. Idan kun ci fakitin biskit maimakon 'ya'yan itace, ta yaya yaronku zai so cin 'ya'yan itace? Idan kuna kallon talabijin yayin cin abinci, ta yaya yaronku zai koyi zama a tebur ya ci abinci yadda ya kamata? Don haka, ku kafa misali mai kyau tare da ayyukanku.

10. Rage lokacin da kake kashewa wajen kallon allo kamar Talabijin da wayoyi.

A zamanin yau, ba wai kawai yara ba ne, har ma dukkanmu mun kamu da jarabar allo kamar talabijin, kwamfuta, da waya. Amma yayin da wannan lokacin allo ke ƙaruwa, cin abinci mara tunani yana ƙaruwa. Haka kuma, lokacin da ake da shi don motsa jiki yana raguwa. Bincike ya gano cewa yaran da ke rage lokacin allo suna da ƙarancin kitse a jiki. Idan lokacin allo ya yi ƙanƙanta, yara suna da ƙarin lokaci don yin wasa, gudu, da kuma yin wasu abubuwa masu motsa jiki. Yana da kyau sosai ga lafiyarsu gaba ɗaya. Saboda haka, a yi hankali game da adadin lokacin da suke kashewa wajen kallon allo a kowace rana.

Gabaɗaya, ga abin da za a tuna! (Saƙon Ɗauka Gida)

To, daga abin da muka tattauna, wataƙila a bayyane yake a gare ku cewa shuka kyawawan halaye na cin abinci ga yara ba abu ne mai wahala ba. Kawai yana buƙatar sadaukarwa, haƙuri, da ƙauna.

Manyan abubuwan da za a tuna su ne waɗannan:

• Kana da ikon yanke shawara kan irin abincin da za ka kawo gida. Ka ajiye abubuwa masu gina jiki a gida.
• Bari ɗanka ya zaɓi daga cikin kyawawan zaɓuɓɓukan da ka bayar.
• Ka manta da ƙa'idar "ka ci har sai farantinka ya ƙare." Ka bar kanka ka tsaya idan ka ƙoshi.
• Gabatar da abinci daban-daban tun daga ƙuruciya.
• Kada ka yi amfani da abinci a matsayin hanyar nuna ƙauna. Madadin haka, ka ba da ƙauna da kulawa.
• Ka zama misali mai kyau da kanka. Idan kana cin abinci mai kyau, 'ya'yanka za su bi sahunka.
• Rage lokacin allo da kuma ƙarfafa yara su kasance masu motsa jiki.

Idan kun haɗa waɗannan shawarwari masu sauƙi a rayuwarku ta yau da kullun, babu shakka cewa ɗanku zai girma ya zama mutum mai lafiya da farin ciki tare da kyawawan halaye na cin abinci. Fatan alheri ga dukkanku a wannan tafiya!

` Ciwon yara, abinci mai kyau, shawarwari kan iyaye, lafiyar yara, halayen cin abinci, Cin Abinci Mai Kyau ga Yara, Sri Lanka