Shin kana jin iskar gas sau da yawa? Ko kuma kana jin kamar cikinka ya cika? Shin wani lokacin kana jin ciwon ciki? Matsalolin narkewar abinci kamar wannan sun zama ruwan dare a tsakaninmu a Sri Lanka. Abincin da muke ci, halayen cin abincinmu, duk waɗannan suna shafar wannan kai tsaye. Don haka a yau, bari mu yi magana game da yadda wani mai irin wannan matsalar ya kamata ya daidaita tsarin cin abinci da shan abin sha.
Me yasa muke samun ciwon ciki haka?
Akwai dalilai da dama da suka sa hakan ya faru. A taƙaice dai, wasu kurakurai a rayuwarmu galibi su ne ke haifar da hakan.
Ka yi tunani a kai, nawa ne abincin da aka shirya da abin sha mai sukari muke ci daga shagon? Kuma ba ma cin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da ganye masu ɗauke da fiber sosai. Wannan yana da babban tasiri ga aikin tsarin narkewar abinci.
Bugu da ƙari, wasu halaye marasa kyau na cin abinci suma suna da dalilin hakan.
- Cin abinci cikin gaggawa: Haɗiye abinci ba tare da taunawa yadda ya kamata ba.
- Rage cin abinci: Rage cin abincin safe da abincin rana sannan a ci abinci mai yawa da daddare.
- Tsarin cin abinci mara tsari: Cin abinci a lokaci guda kowace rana.
Waɗannan halaye na iya sa tsarin narkewar abinci ya yi mana wahala wajen yin aikinsa yadda ya kamata. Amma labari mai daɗi shi ne ta hanyar yin wasu canje-canje ga halayenmu na cin abinci da shan giya, za a iya shawo kan yawancin waɗannan matsalolin.
Abinci mai kyau da ke da amfani ga tsarin narkewar abinci
To, bari mu ga abubuwan da ke da kyau ga cikinmu kuma ya kamata a ƙara su a cikin abincinmu. Waɗannan za su taimaka wajen sauƙaƙa tsarin narkewar abinci.
'Ya'yan itatuwa da kayan lambu
Yawan zare da ruwa a cikin waɗannan abincin yana taimakawa wajen hana cututtuka kamar maƙarƙashiya da kuma sauƙaƙa narkewar abinci.
| Nau'o'in 'ya'yan itace masu kyau | Nau'o'in kayan lambu masu kyau |
|---|---|
| Tuffa, ayaba, avocado | Wake, karas, beets |
| Inabi, kankana, gwanda | Kokwamba, broccoli, kabeji |
| Mango, kiwi, nectarine | Alayyafo, kabewa, dankali |
| 'Ya'yan itacen plum (Prunes), busassun 'ya'yan itace | Tumatir, radish, masara |
Protein da hatsi
Sunadaran da ba su da kitse da kuma hatsi cikakke suna da amfani sosai ga ciki.
| Kyakkyawan tushen furotin | Hatsi masu kyau |
|---|---|
| Kwai, kifi, nama marasa kitse | Burodi na alkama iri-iri/Gurasa mai cikakken hatsi |
| Kaza (an cire fata), Tofu | Shinkafar launin ruwan kasa ko shinkafar da ba a dafa ba |
| Legumes kamar lentil, chickpeas, da wake kore | Taliya alkama cikakke |
| Kwayoyi, man gyada | Hatsi kamar su hatsi da buckwheat |
Abincin da ya kamata a yi taka tsantsan da shi
Kamar abinci mai kyau, akwai wasu abinci da ke iya haifar da ciwon ciki. Ba lallai ne ka daina cin su gaba ɗaya ba, amma yana da kyau ka rage su kaɗan.
- Abincin mai da soyayye: Abincin da aka soya (abinci na ɗan lokaci, soyayyen dankali) yana ɗaukar lokaci mai tsawo kafin ya narke, wanda zai iya haifar da rashin jin daɗi a ciki.
- Abinci Mai Yaji: Abinci mai yaji da yaji mai yawa na iya haifar da ƙwannafi ga wasu mutane.
- Abinci mai sukari da zaki: Abubuwa kamar kek, biskit, da abubuwan sha masu zaki na iya haifar da iskar gas.
- Abinci da abubuwan sha na wucin gadi:Ya fi kyau a guji cin abinci da aka shirya da kuma wanda aka shirya gwargwadon iyawa.
Abu mafi muhimmanci shi ne cewa ba jikin kowa ɗaya ba ne. Abincin da ke da matsala ga mutum ɗaya ba zai iya zama matsala ga wani ba. Saboda haka, yana da mahimmanci a gano menene rashin haƙurin ku.
Idan kana da waɗannan alamomin, tabbas ka ga likita.
Idan ciwon cikinka bai inganta ba duk da yin canje-canje a tsarin abinci da kuma ɗaukar halaye masu kyau, ko kuma idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan alamun, yana da mahimmanci ka ga likitanka ba tare da ɓata lokaci ba . Waɗannan na iya zama alamun wata cuta mafi tsanani.
| Alamomin Ja da Ya Kamata a Kula | |
|---|---|
| Halaye | Bayani |
| Jini a cikin bayan gida | Idan bayan gida ya yi ja ko baƙi da jini. |
| Tashin zuciya ko amai mai ɗorewa | Idan tashin zuciya da amai suka ci gaba na tsawon kwanaki da dama. |
| Rage nauyi mara dalili | Idan kwatsam ka rage nauyi ba tare da ka yi ƙoƙari ba. |
| Jin gajiya mai tsanani akai-akai | Idan kana jin gajiya koyaushe kuma ba ka da rai ba tare da wani dalili ba. |
Idan kana da irin waɗannan alamu, kada ka yi ƙoƙarin magance kanka ta hanyar bincika intanet. Abu mafi kyau da za ka yi shi ne ka ga likita mai ƙwarewa, ka yi gwaje-gwajen da suka dace, sannan ka gano ainihin dalilin.
Saƙon Ɗauka Gida
- Abincin da kake ci yana shafar matsalolin tsarin narkewar abinci kai tsaye.
- Ƙara 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da hatsi masu wadataccen fiber a cikin abincinka.
- Rage abinci mai mai, mai sukari, mai yaji, da kuma abincin da aka shirya gwargwadon iyawa.
- Ka tauna abincinka sosai, ka ci a hankali, sannan ka mayar da shi al'adar cin abinci a lokacin da ya dace.
- Idan kana da alamun kamar jini a cikin bayan gida, amai akai-akai, ko kuma rage kiba ba tare da wani dalili ba, ya kamata ka ga likita.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku