Ka yi tunanin ka je ganin likita, sai ya duba rahotanninka ya ce, "Kana da ciwon suga kafin a kamu da shi." Wannan yana nufin kana cikin haɗarin kamuwa da ciwon suga na nau'in 2. Abu ne na al'ada a ji ɗan tsoro da mamaki idan ka ji haka. Amma labari mai daɗi shi ne, wannan ba ƙarshen ba ne. Wannan gargaɗi ne kawai. Kamar hasken rawaya ne da ke fitowa kafin a kunna jajayen hasken a kan hanya. Har yanzu za ka iya canza wannan kuma ka yi abubuwa da yawa don ka tsira daga ciwon suga.
Abu mafi mahimmanci da za mu iya yi shi ne mu mai da hankali kan abubuwan da za mu iya canzawa. Wannan yana nufin abubuwa kamar abincinmu da motsa jiki. Babu amfanin damuwa game da abubuwan da ba za mu iya canzawa ba, kamar shekarunmu ko tarihin ciwon suga na iyali. Yi magana da likitanka, ka sami cikakken bayani game da yanayinka, kuma ka fara yau don gano abin da za ka iya yi don juya wannan yanayin.
Menene ainihin cutar prediabetes?
A taƙaice dai, ciwon suga na prediabetes yana nufin matakan sukarin jininka sun fi yadda aka saba, amma ba su kai yadda za a kira su ciwon suga mai tsanani ba. Wannan shine yankin haɗari. A wannan lokacin, jikinka zai fara mayar da martani mara kyau ga sinadarin insulin, ko kuma bai samar da isasshen insulin ba.
Wannan kamar "gargaɗin ƙarshe" ne na jikinka. Idan ka ɗauki mataki yanzu, kana da kyakkyawar damar hana ci gaban ciwon suga gaba ɗaya.
Likitan ku zai yi odar gwajin jini, kamar HbA1c, don tabbatar da hakan. Wannan zai iya ba ku kyakkyawar fahimta game da matsakaicin matakan sukari a cikin watanni 2-3 da suka gabata.
Matakai mafi mahimmanci: nauyi, abinci, da motsa jiki
Waɗannan su ne manyan makamai guda uku da za ku iya amfani da su don toshe hanyar kamuwa da ciwon suga. Rage kiba, ɗaukar abinci mai kyau, da kuma kasancewa cikin motsa jiki su ne manyan matakai da za ku iya ɗauka.
1. Sarrafa nauyin jiki
Ko da mutanen da ba su da kiba za su iya kamuwa da ciwon suga. Duk da haka, ƙaruwar nauyi mai yawa, musamman kiba ta tsakiya , babban abin da ke haifar da ciwon suga ne. Bincike ya nuna cewa ko da ƙaramin raguwar nauyin jiki na 5%-10% zai iya rage haɗarin kamuwa da ciwon suga sosai.
Ka yi tunanin irin bambancin da za a iya samu idan aka rasa kilo 4 ko 8, idan aka auna nauyin kilo 80. Wannan ba zai yiwu ba.
2. Babban sauyi a cikin abinci
Wannan shine abu mafi wahala ga mutane da yawa, amma mafi mahimmanci. "Canza halayen cin abinci" ba yana nufin barin abinci mai daɗi ba. Yana nufin zaɓar abinci cikin hikima.
Bincike ya nuna cewa cin abinci mai ƙarancin kitse da yawan fiber yana da matuƙar amfani wajen hana kamuwa da ciwon suga. Ga yadda za mu iya haɗa wannan cikin abincinmu:
| Abubuwa masu kyau da za a ci fiye da | Abubuwan da za a rage gwargwadon iko |
|---|---|
| Duk nau'ikan ganye da kayan lambu masu ganye (Gotu Kola, Mukunuwenna, Kankun) | Sukari (a cikin shayi, kofi) da abubuwan sha masu laushi |
| Kayan lambu masu wadataccen fiber (wake, karas, beetroot, kabewa) | Abinci mai mai (abin ciye-ciye, abinci soyayye, shinkafa soyayye) |
| Shinkafa mai launin ruwan kasa (ja), buckwheat, hatsi | Abinci mai wadataccen fulawa (burodi, burodi, burodi, burodi, taliya) |
| 'Ya'yan itatuwa masu ƙarancin sukari (guava, lemu, peach, mango) | Abinci mai ɗanɗano kamar kek, biskit, toffees, da ice cream |
| Kifi, kaza mara fata, ƙwai, waken soya, wake | Nama da aka sarrafa da kuma nama mai kitse |
3. Ka ɗauki lokaci a kowace rana kana motsa jiki.
Idan ka ce "motsa jiki," ba sai ka je dakin motsa jiki ba. Abin da ke da muhimmanci shi ne ka ci gaba da motsa jikinka . Manufar ita ce ka yi wani abu da zai sa ka yi gumi na tsawon akalla mintuna 30 a rana, kwana 5 a mako .
- Tafiya da sauri
- Yin tsere a guje
- Keke
- iyo
- Yin aikin lambu a gida
- Yin wasan da kake so
Kowanne daga cikin waɗannan abubuwan yana da kyau. Abu mafi mahimmanci shine a ci gaba da yin su. Wani abu kamar yin yawo tare da aboki na iya zama hanya mai kyau don ci gaba da wannan.
Kana buƙatar magani?
A wasu lokuta, idan likitanka yana ganin haɗarinka yana da yawa, zai iya ba da shawarar fara shan magani wanda zai taimaka wajen sarrafa (jinkirin) fara ciwon suga tare da canje-canjen salon rayuwa.
Nazarce-nazarce da yawa sun nuna cewa shan wasu magunguna don ciwon suga, kamar metformin , tare da salon rayuwa mai kyau na iya rage haɗarin kamuwa da ciwon suga da kusan kashi 31%.
Amma mafi mahimmancin abin da muke buƙatar fahimta shi ne cewa sauyi a salon rayuwarku ya fi ƙarfi sau dubu ɗari fiye da magani . Magani kawai tallafi ne. Sauyi na gaske, iko na gaske, yana hannunku.
Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a yi magana da likitan abinci don tsara tsarin abincin da za ku ci da kuma gano irin motsa jiki da ya dace da ku. Ku tattauna duk wannan da likitan ku kuma ku yi shi a ƙarƙashin jagorancinsa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon suga kafin zuwa asibiti ba yana nufin cewa kana da ciwon suga ba. Wannan alama ce ta gargaɗi. Har yanzu za ka iya canza wannan.
- Hanya mafi ƙarfi ta hana ciwon suga ita ce yin canje-canje a salon rayuwa . Wannan yana nufin cin abinci mai kyau da motsa jiki na yau da kullun.
- Ko da rage nauyin jiki ƙasa da kashi 5% zai iya rage haɗarin kamuwa da ciwon suga sosai.
- Rage cin abinci mai yawan fulawa, sukari, da mai gwargwadon iko sannan a ci kayan lambu, ganye, da 'ya'yan itatuwa masu wadataccen fiber .
- Kafin fara shan magani ko yin wani babban canji a salon rayuwarka, ka tabbata ka yi magana da likitanka. Kada ka damu, da kyakkyawan jagora da kuma ƙoƙarinka, tabbas za ka iya cin nasara a wannan yaƙin.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku