Shin wani lokacin kana jin ciwon ciki, iskar gas, ko kumburi? Ko kuma kana jin rashin lafiya bayan shan maganin rigakafi da likitanka ya rubuta maka? Sau da yawa, dalilin waɗannan abubuwa shine raguwar adadin 'ƙwayoyin cuta masu kyau' a cikin hanjinmu. A nan ne abokanmu da ake kira probiotics ke zuwa don ceto. Bari mu yi magana game da wannan a cikin sauƙi a yau.
A taƙaice dai, menene probiotics?
Probiotics wani nau'in ƙwayoyin cuta ne masu rai waɗanda ke da amfani ga jikinmu. Ka yi tunanin jikinmu a matsayin babban birni. Akwai mutanen kirki da marasa kyau a cikin wannan birni. Triliyoyin ƙwayoyin cuta suna rayuwa a cikin jikinmu. Wasu daga cikinsu 'nagari' ne waɗanda ke taimaka mana mu kasance cikin koshin lafiya (ƙwayoyin cuta masu amfani), yayin da wasu kuma 'marasa kyau' ne waɗanda za su iya haifar da cututtuka (cututtuka).
Probiotics su ne waɗannan ƙwayoyin cuta masu 'kyau'. Suna taimakawa wajen sarrafa ƙwayoyin cuta marasa kyau a jikinmu, musamman a tsarin narkewar abinci, kuma suna ƙara ƙarfin waɗanda ke da kyau.
Za mu iya samun waɗannan a matsayin ƙarin abinci a cikin nau'in capsules, ruwa, ko foda. Akwai kuma wasu man shafawa da za a iya shafawa a fata, hanci, ko al'aura. Domin ƙananan ƙwayoyin cuta masu amfani suna rayuwa a duk waɗannan wurare.
Me ke faruwa da probiotics da gaske?
Mabuɗin shine a hana da kuma magance rashin daidaito a cikin ƙwayoyin cuta na jikinmu, ko dysbiosis . A taƙaice dai, wannan yana game da daidaita raguwar ƙwayoyin cuta masu kyau da ƙaruwar ƙwayoyin cuta marasa kyau.
Amma abu ɗaya da za a tuna: ba dukkan probiotics iri ɗaya ba ne. Nau'o'in ƙwayoyin cuta daban-daban suna da fa'idodi daban-daban ga jiki. Don haka ya fi kyau a tambayi likitanka wane nau'in ya fi dacewa da buƙatunka.
A waɗanne yanayi ne ake ba da shawarar shan probiotics?
- Bayan amfani da maganin rigakafi: Magungunan rigakafi ba wai kawai suna iya kashe ƙwayoyin cuta marasa kyau waɗanda ke haifar da rashin lafiya ba, har ma da ƙwayoyin cuta masu kyau waɗanda ke da amfani ga jikinmu. A wannan lokacin, likita zai iya ba da shawarar yin amfani da probiotics don taimakawa wajen sake gina ƙwayoyin cuta masu kyau waɗanda suka ɓace.
- Matsalolin narkewar abinci: Waɗannan na iya zama da amfani ga waɗanda ke da alamun kamar kumburi akai-akai, iskar gas, maƙarƙashiya, ko gudawa, musamman waɗanda ke da cututtuka kamar IBS (Irritable Bowel Syndrome) .
- Don inganta garkuwar jiki:Inji mai lafiya shine ginshiƙin ƙarfin garkuwar jiki, shi ya sa wasu mutane ke shan probiotics kowace rana don kula da lafiyar jiki gaba ɗaya.
- Cututtukan fata da farji: Akwai shaida cewa probiotics na iya taimakawa wajen hana wasu cututtukan fata (misali atopic dermatitis), kuraje, da cututtukan yisti na farji.
Ingancin probiotics da abincin da za a iya samu a ciki
Domin probiotic ya yi tasiri, ƙwayoyin cuta da ke cikinsa dole ne su kasance da rai kuma su rayu har su isa ga hanjinmu. Ga wasu daga cikin probiotics da aka fi nazari da kuma tasiri.
| Probiotics (Nau'in) | Misalai da Muhimmanci |
|---|---|
| Lactobacillus | Ɗaya daga cikin nau'ikan da suka fi shahara a kasuwa shine L. acidophilus . Ana samun waɗannan a cikin bakinmu, hanjinmu, da farjinmu. Suna iya taimakawa wajen magance cututtuka kamar gudawa. |
| Bifidobacterium | Waɗannan kuma nau'in ƙwayoyin cuta ne masu amfani waɗanda suka fi yawa a cikin hanjinmu. Suna taimakawa wajen narkewar abinci da kuma garkuwar jiki. |
Abincin halitta mai wadataccen probiotics
Baya ga kari, za mu iya samun probiotics ta halitta daga abinci mai girki.
- Yogurt da madarar da ba a sarrafa ba: Waɗannan su ne wasu daga cikin mafi kyawun hanyoyin samar da probiotics waɗanda za mu iya samu cikin sauƙi a Sri Lanka. Lokacin siye, duba ko lakabin ya nuna "al'adu masu rai da aiki".
- Kefir: Abin sha mai kama da yogurt.
- Cukuwar Gida: Wasu nau'ikan cukuwar gida suna da probiotics a cikinsu.
- Kombucha: Abin sha mai tsami.
- Pickles: Pickles da aka yi a gida wanda ba a saka vinegar ba, amma an yi masa gishiri da gyada.
Akwai wasu illoli ko haɗarin amfani da probiotics?
Probiotics gabaɗaya suna da aminci sosai ga mutum mai lafiya.Duk da haka, wani lokacin za ka iya jin ƙananan canje-canje lokacin da ka fara.
- Illolin da ke tattare da na ɗan lokaci: Wasu mutane na iya fuskantar iskar gas, kumburi, ko ɗan canji a yanayin hanji a cikin 'yan kwanakin farko. Wannan abu ne na al'ada yayin da sabbin ƙwayoyin cuta ke shiga cikin tsarin. Wannan yawanci yakan ɓace cikin 'yan kwanaki.
- Mutane masu haɗarin kamuwa da cutar: Mutanen da ke da raunin garkuwar jiki (misali, masu fama da cutar kansa, waɗanda aka yi wa dashen gabobi, waɗanda ke shan magungunan rage garkuwar jiki) da jarirai da ba su kai lokacin haihuwa ba, ya kamata su nemi shawarar likita kafin su yi amfani da probiotics. Wannan kuwa saboda, a wasu lokuta, wani da ke da raunin garkuwar jiki na iya samun ƙaramin haɗarin kamuwa da cuta daga waɗannan ƙwayoyin cuta.
Ta yaya zan san ko probiotic ɗin da nake sha yana aiki?
Idan kana shan probiotics saboda wani dalili na musamman (misali, maƙarƙashiya), kuma alamunka sun inganta akan lokaci, za ka iya tunanin yana da tasiri. Misali, motsa hanjinka na iya zama na yau da kullun.
Domin tantance sakamakon daidai, yana da mahimmanci a yi amfani da shawarar da aka bayar na tsawon lokacin da aka tsara . Idan kuna shan sa don jin daɗin rayuwa gabaɗaya, ƙila ba za ku ga sakamako nan take ba. Amma da lokaci, za ku lura cewa ba ku yin rashin lafiya akai-akai.
Saƙon Ɗauka Gida
- Probiotics ƙwayoyin cuta ne masu kyau waɗanda ke da amfani ga jikinmu kuma suna taimaka mana mu kasance cikin koshin lafiya.
- Wannan zai iya taimakawa wajen rage kiba, rage kiba, rage kiba, da kuma wasu cututtuka masu yaduwa.
- Waɗannan suna da matuƙar muhimmanci wajen sake gina ƙwayoyin cuta masu kyau a jiki bayan amfani da maganin rigakafi.
- Za ka iya samun probiotics ta halitta daga abinci kamar yogurt da madarar da ba a sarrafa ba. Haka kuma za ka iya samun su a matsayin kari.
- Duk da cewa waɗannan gabaɗaya suna da aminci, waɗanda ke da raunin garkuwar jiki ya kamata su nemi shawarar likita.
- Mafi mahimmanci: Kafin fara wani sabon kari, yi magana da likitanka don zaɓar nau'in probiotic wanda ya fi dacewa da buƙatunka kuma ka ƙayyade adadin da ya dace.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න