Shin kai mutum ne da ke aiki a kwamfuta a ofis? Ko kuma kana amfani da injin dinki duk tsawon yini? Wataƙila kai mutum ne da ke yin wasanni kamar wasan kurket ko tennis. Idan ka ci gaba da yin irin wannan aikin, shin kana jin zafi, rauni, ko tauri a hannunka, yatsun hannunka, wuyan hannu, gwiwar hannu, da kafadu? Wani lokaci wannan ciwon yana ɓacewa bayan wani lokaci, don haka ba ma mai da hankali sosai a kai. Amma idan muka yi watsi da shi, zai iya zama babbar matsala daga baya. Wannan shine abin da muke magana a kai a yau , Raunin Matsi Maimaita ko (RSI) .
A taƙaice dai, menene Raunin Matsewar Jini Mai Maimaituwa (RSI)?
Wannan shine abin da sunan ke nufi. 'Maimaitawa' yana nufin maimaitawa. 'Matsala' yana nufin damuwa, matsin lamba, ko lalacewa. 'Rauni' yana nufin lalacewa. Don haka, a taƙaice, idan muka yi motsi iri ɗaya akai-akai na dogon lokaci, wannan shine lalacewar hankali da ke faruwa ga tsokoki, jijiyoyi, ko jijiyoyi da ke da alaƙa da wannan ɓangaren jikinmu.
Ka yi tunanin, kana riƙe linzamin kwamfuta a kwamfutarka duk tsawon yini. Wuyan hannunka da yatsunka suna cikin matsayi ɗaya, ƙarƙashin matsin lamba iri ɗaya. Wannan ba wai kawai na kwana ɗaya ko biyu ba ne, har ma na tsawon watanni, har ma da shekaru, kuma waɗannan sassan sun fara lalacewa.
Mafi yawan lokuta, wannan yanayin yana shafar ku:
- Zuwa ga yatsu da babban yatsa
- Zuwa wuyan hannu
- Zuwa gwiwar hannu
- Don hannuwa
- Zuwa kafadu
- Wani lokaci gwiwoyi ma na iya shafar su.
Wa zai fi kamuwa da wannan yanayin?
Wannan yanayin na iya faruwa ga kowa, amma ga wasu mutane, haɗarin ya ɗan fi girma.
- Mutane masu amfani da kwamfutoci a ofisoshi: Wannan abu ne da ake gani a cikin mutanen da ke amfani da linzamin kwamfuta duk tsawon yini.
- Mutanen da ke aiki a cikin ayyukan da ke buƙatar ƙarfin jiki: Misali, waɗanda ke aiki a masana'antar tufafi, kafintoci, da masu ginin dutse.
- 'Yan wasa: Waɗanda ke shiga wasannin da suka shafi motsa jiki akai-akai, kamar wasan tennis, badminton, da kuma wasan kurket.
- Mawaka: Ga waɗanda ke buga kayan kida kamar goge, gita, da piano.
Waɗanne wasu yanayi na lafiya ne RSI zai iya haifarwa?
RSI ba cuta ɗaya ba ce. Kalma ce ta gama gari ga rukunin raunuka da suka faru sakamakon irin waɗannan ayyuka. Wannan na iya haifar da yanayi daban-daban. Duba teburin da ke ƙasa.
| Yanayi | Bayani mai sauƙi |
|---|---|
| Ciwon Tendinitis | Kumburi da ciwo a cikin jijiyoyin da ke haɗa ƙashi da tsokoki. |
| Ciwon Tunnel na Carpal | Jin jiri da ciwo a hannu da yatsu saboda matsewar wata babbar jijiya da ke ratsa wuyan hannu. |
| Elbow na Tennis | Ciwon da ke faruwa sakamakon lalacewar jijiyoyi a wajen gwiwar hannu. |
| Yatsa Mai Jan Hankali | Jin zafi da sautin dannawa idan an lanƙwasa yatsa. |
| Bursitis | Kumburin jakunkunan da ruwa ya cika (bursa) kusa da gidajen abinci, misali a kafada, gwiwar hannu. |
Ta yaya za ku san idan kuna da RSI? Alamomin
Duba ko kana da ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan alamun. Waɗannan galibi suna farawa a hankali.
- Ciwo: Yana iya jin kamar ƙonewa, ciwo, ko ciwo mai kaifi.
- Tauri: Jin wahalar lanƙwasawa ko shimfiɗa haɗin gwiwa ko tsoka, kamar dai ta makale.
- Jin kasala: Jin kasala a gaɓɓai.
- Kumburi: Yankin da ke fama da ciwon na iya ɗan kumbura.
- Rauni: Jin kamar ba za ka iya riƙe wani abu da ƙarfi da hannunka ba, ko kuma kana fuskantar matsala wajen ɗaga wani abu mai nauyi.
- Jin sanyi ko zafi fiye da sauran. Jin sanyi ko zafi a yankin da ake jin zafi.
Abu mafi muhimmanci shi ne waɗannan alamomin suna ƙaruwa yayin da kake yin aikin da ake maimaitawa, kuma suna raguwa idan ka huta daga wannan aikin.
Yaya ake magance wannan? Abubuwan da za ku iya yi a gida
Labari mai daɗi shine yawancin cututtukan RSI ana iya magance su ta hanyar amfani da magunguna masu sauƙi a gida. Abu mafi mahimmanci shine a dakatar ko rage ayyukan da suka haifar da lalacewar.
Akwai wata hanya da likitoci suka ce ta shahara sosai , ana kiranta RICE . Yana nufin:
| Hanyar | Abin da za a yi |
|---|---|
| R - Hutu | Wannan shine mafi mahimmanci. Ka daina yin ayyukan da suka haifar maka da ciwo na ɗan lokaci. Ka ba wannan hannu ko ƙafar hutawa mai kyau. |
| I - Kankara (Icing) | A shafa fakitin kankara a wurin da ke da zafi da kumburi sau da yawa a rana, na kimanin mintuna 15 a lokaci guda. |
| C - Matsi | Domin rage kumburi, a naɗe wurin da ke da zafi sosai da bandeji mai laushi. |
| E - Tsawo | Duk lokacin da zai yiwu, ka riƙe hannu ko ƙafa mai ciwo sama da matakin zuciyarka. Haka kuma za ka iya ajiye matashin kai a sama. |
Za ka iya amfani da magungunan rage radadi (NSAIDs) kamar ibuprofen don rage radadi da kumburi. Duk da haka, kada ka sha waɗannan magungunan fiye da kwana 10 ba tare da tuntuɓar likitanka ba.
Wani lokaci likitanka zai tura ka zuwa wurin likitan motsa jiki, wanda zai koya maka motsa jiki don inganta yanayin jikinka da kuma ƙarfafa tsokoki.
Ta yaya za mu iya hana irin wannan yanayi sake faruwa?
Rigakafi ya fi magani. Don haka ga wasu abubuwan da za ku iya yi:
- Ki kasance mai kyakkyawan yanayi: Zauna a tsaye yayin da kike aiki a kwamfuta. Ki sanya kujera, tebur, da madannai su zama masu daɗi a gare ki.
- Yi hutu akai-akai: Kada ka yi abu ɗaya akai-akai. Tashi ka yi yawo na ɗan lokaci bayan rabin awa, kana miƙa hannuwanka da ƙafafunka.
- Motsa Jiki: A yi ɗumi sosai kafin a fara wasanni. Kar a manta a huce daga baya.
- Saurari jikinka: Idan kana jin zafi, kada ka yi watsi da shi. Kada ka ci gaba da aiki kawai, kana tunanin, "Wannan zai tafi nan da ɗan lokaci." Jikinka yana iya ba ka alama.
Yaushe ya kamata in ga likita?
Idan ciwon bai ragu ba bayan kwanaki kaɗan na yin magani a gida, ko kuma idan ciwon da kuma ciwon sun yi tsanani har ba za ka iya yin ayyukanka na yau da kullum ba, ka tabbata ka ga likitanka. Zai duba ka, ya gano ainihin dalilin, sannan ya ba ka magani mafi dacewa.
Ciwo da ƙananan alamu sune alamun farko da jiki ke nunawa cewa babbar matsala na iya tasowa, don haka kada a taɓa yin watsi da su.
Lokacin da za a je Sashen Kula da Gaggawa (ETU)
RSI ba yawanci ba ne na gaggawa. Amma, idan kuna da ɗaya daga cikin alamun da ke ƙasa, ku je sashen gaggawa na asibiti mafi kusa (ETU) nan da nan.
- Idan kana da ciwo mai tsanani, wanda ba za a iya jurewa ba.
- Idan kumburin yana ƙara muni.
- Idan launin hannu ko ƙafafu ya canza (shuɗi, fari).
- Idan ba za ka iya motsa hannu, ƙafa, ko yatsa ba wanda za ka iya motsawa akai-akai.
Saƙon Ɗauka Gida
- Raunin Matsewar Jijiyoyi Maimaituwa (RSI) lalacewa ce ga tsokoki, jijiyoyi, da jijiyoyi waɗanda ke faruwa sakamakon maimaita motsi ɗaya na tsawon lokaci.
- Jin zafi, suma, kumburi, da rauni sune manyan alamomin.
- Mafi kyawun magani shine a huta daga aikin da ya haifar da raunin. Hanyar RICE (hutawa, kankara, matsi, ɗagawa) tana da matuƙar taimako.
- Ana iya hana wannan yanayin ta hanyar hutawa akai-akai, kiyaye daidaiton jiki, da kuma sauraron alamun ciwon jiki.
- Idan maganin gida bai taimaka ba ko kuma ciwon yana da tsanani, tabbatar da ganin likita.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku