Shin kana kuma samun matsalolin ciki a lokacin bukukuwa? (Matsalolin narkewar abinci) Ka yi hankali da waɗannan abubuwan!

A ƙasarmu, idan ana maganar biki, biki, ko aure, babu ƙarancin abinci da abin sha. Idan kun haɗu da abokai, a lokacin Sabuwar Shekara ko Kirsimeti, abu ne na al'ada a ji kamar a ci abinci kaɗan idan aka ga abinci mai daɗi. Duk da haka, bayan an ci kuma an sha cikin farin ciki, wasu mutane suna fuskantar ƙananan matsaloli. Manyan su ne ciwon ciki, kumburi, ƙwannafi, tashin zuciya, ko gudawa. Me ya sa hakan ke faruwa? Bari mu yi magana game da wannan a yau.

Hanyoyi 5 don hana ciwon ciki

"Tsaya hankali ya fi magani," in ji su. Don haka bari mu fara duba abubuwa 5 masu sauƙi da za mu iya yi don guje wa ciwon ciki kamar haka.

1. Cin ƙananan abinci akai-akai.

Idan kana son guje wa ciwon ciki da rashin narkewar abinci, ka guji cin abinci mai yawa a lokaci guda. Madadin haka, ya fi kyau ka ci ƙananan abinci sau da yawa a rana. Ka yi tunanin kana cikin wani biki. Maimakon raba faranti cike da abinci a lokaci guda, ka ɗauki ƙananan rabo na abincin da ka fi so ka ji daɗinsu. Yana da kyau ka ci kaɗan bayan ɗan lokaci. Wannan zai rage jin nauyi a cikin cikinka.

2. Sufaye, ku ji daɗin abincinku.

Idan ka ci abinci, ka ji daɗinsa, ka tauna shi sosai, sannan ka yi magana da abokanka yayin da kake cin abinci. A taƙaice dai, kada ka haɗiye shi da sauri. Masana cututtukan gastroenteritis sun ce, "Idan ka ci abinci da yawa a lokaci guda, cikinka zai ragu. A lokacin ne za ka fara jin ƙoshi kuma ka ji rashin jin daɗi kamar iskar gas."

Wannan "rage gudu" ya shafi motsa jiki ma. Idan kun yi motsa jiki fiye da mintuna 45, ku jira kimanin awa ɗaya kafin ku ci abinci. Wannan saboda lokacin da kuke motsa jiki, kwararar jini yana tafiya zuwa tsokoki. Yana ɗaukar lokaci kafin isar jini zuwa ciki ya koma daidai. Wannan yana da matuƙar muhimmanci ga narkewar abinci.

3. Kiyaye abinci lafiya

Da yanayin zafi na ƙasarmu, abinci na iya lalacewa da sauri. Musamman a wuraren liyafa na waje, idan aka bar abinci mai yawa na dogon lokaci, akwai yuwuwar ƙwayoyin cuta su bunƙasa. Irin wannan abincin da ya lalace na iya haifar da guba a abinci , wanda zai iya haifar da mummunan yanayi kamar amai da gudawa.

Don haka ku tuna da waɗannan abubuwa:

• A ajiye abincin da ya kamata a ajiye a cikin sanyi (kamar salati da kayan zaki).
• A ajiye abincin da ake buƙatar a ajiye shi da zafi (kamar shinkafa, curry).
• Idan kana da wata shakka game da abincin da ya wuce awanni biyu a zafin ɗaki, ya fi kyau kada ka ci shi.

4. Rage cin abinci mai mai, soyayye, da kuma mai mai.

Domin gujewa abubuwa kamar iskar gas, kumburin ciki, da ƙwannafi, yana da mahimmanci a rage wasu abinci.

5. Sha ruwa mai yawa.

A ranakun zafi, jikinmu yana rasa ruwa mai yawa saboda gumi. Wannan na iya haifar da bushewar jiki , wanda zai iya haifar da tashin zuciya da maƙarƙashiya. Don haka a sha ruwa kaɗan-kaɗan a duk tsawon yini. Amma kada a sha ruwa mai yawa a lokaci guda. Yin hakan na iya haifar da kumburi saboda kuna haɗiye iska tare da ruwan.

Nasihu 5 don magance ciwon ciki

To, komai taka tsantsan da muka yi, wani lokacin ƙaramin kuskure na iya haifar da ciwon ciki. Idan hakan ta faru, kada ku firgita. Gwada waɗannan abubuwa masu sauƙi.

1. Cin 'ya'yan itatuwa da ganyaye masu kyau ga ciki: Wasu abinci suna da kyawawan halaye waɗanda zasu iya taimakawa wajen rage ciwon ciki. Abarba, gwanda, shayin citta, da fennel suna daga cikin mafi mahimmanci daga cikinsu. Haka kuma, shan shayin chamomile na iya taimakawa wajen rage ciwon ciki sosai.

2. Sha ruwa kawai: Idan kana fama da amai ko gudawa, yana da matuƙar muhimmanci a hana bushewar jiki. Amma kada ka sha da yawa a lokaci guda. A sha ruwa kaɗan kamar ruwa, ruwan lemu, ko porridge. A guji abinci mai tauri na tsawon awanni kaɗan.

3. A guji ƙamshi mai ƙarfi:Idan kana da tashin zuciya, ƙamshi mai ƙarfi na iya ƙara ta'azzara lamarin. Ka nisanci abubuwa kamar ƙamshin girki, turare mai ƙarfi, da hayakin sigari.

4. Guji abubuwan da ke ƙara tada hankalin cikinka: Kofi, barasa, da abubuwan sha masu carbonated (soda) na iya ƙara tada hankalin cikinka. Haka kuma, wasu magunguna da kake sha na iya zama sanadin hakan. Idan kana shan wani magani kuma kana yawan fama da ciwon ciki, ka tabbata ka yi magana da likitanka game da wannan.

5. Shan magani ne kawai bisa shawarar likita: Akwai magungunan da ake sayarwa ta hanyar likita ('antacids') da za a iya saya a kantin magani don ƙwannafi da iskar gas. Duk da haka, kada ka taɓa yin bincike da kanka ka kuma sha magani. Yana iya zama da haɗari sosai. Misali, shan wasu magungunan rage radadi (NSAIDs) kamar aspirin na iya ƙara ta'azzara matsalolin ciki ga wasu mutane. Saboda haka, ka tabbata ka tuntuɓi likitanka kafin ka sha wani magani.

Yaushe ya kamata ka ga likita don ciwon ciki?

A mafi yawan lokuta, ciwon ciki yana ɓacewa da kansa cikin kwana ɗaya ko biyu. Duk da haka, idan kuna yawan samun ciwon ciki, suna iya zama wata alama ta wata cuta. Misali, acid reflux, rashin haƙuri a abinci, cututtukan hanji masu kumburi, ciwon hanji mai saurin fushi, ko gyambon ciki.

Idan kana da ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan alamun, to ka nemi likita nan take. Idan ya zama dole, ka je sashin kula da gaggawa na asibiti (ETU).

Duk da haka, ga mutane da yawa, waɗannan ƙananan ciwon ciki da ke zuwa tare da lokacin bukukuwa suna samun sauƙi cikin sauri tare da ɗan hutawa da ƴan matakai kaɗan.