Ka yi tunanin, ka fara gudu da kyau da safe, kuma bayan ka yi tafiya kaɗan, sai ka ji ɗan ciwo a gaban ƙafarka, a yankin ƙashin ƙugu. Da farko, sai ka yi watsi da shi. Amma kowace rana, yana jin kamar wannan ciwon yana ƙara muni. Shin ka taɓa samun wannan abin? Sau da yawa, wannan ciwon da ke faruwa a cikin mutanen da ke wasa da wasanni, gudu, da tsalle yana faruwa ne sakamakon wata cuta da ake kira 'Shin Splints'. Bari mu yi magana game da wannan a taƙaice.
A taƙaice dai, menene Shin Splints?
Ciwon ƙashin ƙugu wani ciwo ne da ke faruwa a gaban ƙafar ku, wato tibia. Musamman ma, yana faruwa ne sakamakon kumbura tsokoki, jijiyoyi, da kyallen da ke kewaye da ƙashin ƙugu saboda yawan amfani da su. Likitoci wani lokacin suna kiran wannan da "Ciwon Damuwa na Tibial Medial".
Wannan rauni ne da ake yawan amfani da shi. Yana da yawa a cikin 'yan wasa, domin suna matsa wa ƙafafunsu akai-akai. Amma babu abin damuwa a kai. Sau da yawa ana iya warkar da shi da abubuwa masu sauƙi kamar hutawa mai kyau da kankara. Duk da haka, idan ka ci gaba da motsa jiki ba tare da kula da shi ba, wani lokacin yana iya kaiwa ga karyewar tibial stress. Shi ya sa yake da matukar muhimmanci a san da wannan.
Mene ne alamun ƙashin ƙugu? Yaya wannan ciwon yake ji?
Babban kuma mafi yawan alamun ciwon ƙashin ƙugu shine ciwon ƙafar ƙasa. Ciwon na iya bambanta daga mutum zuwa mutum. Wani lokaci, yankin ma yana iya ciwo idan aka taɓa shi. Akwai kuma kumburi.
Bari mu yi la'akari da yadda wannan ciwon yake ji a teburin da ke ƙasa.
| Halaye | Bayani |
|---|---|
| Wurin da ake jin zafi | Sau da yawa ana jin ciwon a ƙasan ɓangaren ciki na ƙasan ƙafa ko a gaban ƙashin ƙugu. |
| Yanayin ciwo | Wasu mutane na iya fuskantar ciwo mai kaifi, kamar wuka da aka soka musu. Wasu kuma na iya jin wani ciwo mai zafi da ke fitowa daga cikin jiki. |
| Tsarin ciwo | Da farko, ciwon zai iya faruwa ne kawai a lokacin motsa jiki kuma ya tafi idan ka daina. Amma yayin da yanayin ya tsananta, ciwon zai iya ci gaba ko da bayan ka gama motsa jiki. |
Me yasa muke samun ƙusoshin ƙugu?
A taƙaice dai, yana faruwa ne sakamakon matsin lamba da damuwa da ke faruwa a kan fibula. Ka yi tunani a kai, idan ka yi gudu ko tsalle, tsokoki a cikin ƙananan ƙafarka suna jan wuraren da suka manne da fibula. Yayin da wannan jan da ke faruwa akai-akai, nama da ke manne da wannan ƙashi ya fara kumbura.
Idan ƙashi bai samu hutun da yake buƙata don ya warke ba, lalacewar tana ƙaruwa a hankali kuma ciwon yana ƙara muni. Akwai manyan dalilai da dama da ke sa wannan yanayin ya faru:
- Fara sabon shirin motsa jiki a lokaci guda.
- Ba zato ba tsammani ƙara ƙarfin motsa jiki da kake yi (misali, ba zato ba tsammani ƙara nisan gudu).
- Ci gaba da gudana a kan saman tauri kamar duwatsu, tsakuwa, da kwalta.
Wanene ya fi fuskantar haɗarin kamuwa da wannan yanayin?
Ko da yake kowa zai iya samun raunin ƙashin ƙugu, wasu mutane suna cikin haɗarin ɗan fi girma.
- Masu Gudu: Musamman waɗanda ke ƙara nisan gudu ba zato ba tsammani, ko kuma waɗanda ke gudu a kan hanyoyi marasa daidaituwa da marasa tsari.
- 'Yan wasa: Ga waɗanda ke buga wasanni waɗanda ke sanya matsin lamba sosai a ƙafafu, kamar ƙwallon ƙafa, ƙwallon kwando, da ƙwallon raga.
- Masu rawa.
- Mutane masu ƙafafu masu lebur ko kuma masu tsayin baka: Waɗannan mutanen ba za su iya jure tasirin gudu da tsalle yadda ya kamata ba.
- Ma'aikatan soja da waɗanda ke tafiya da tafiya mai nisa a matsayin wani ɓangare na ayyukansu.
- Mutane masu motsa jiki cikin tsofaffin takalma marasa tallafi.
- Mata masu ƙarancin bitamin D, matsalolin cin abinci, ko kuma rashin daidaituwar zagayowar jinin al'ada.
- Mutane masu fama da cututtukan da ke rage ƙashi (osteopenia ko osteoporosis).
Shin wannan zai iya zama da gaske?
Yawancin ƙashin ƙugu ba sa haifar da matsaloli masu tsanani. Amma babban haɗarin shine idan ka ci gaba da matsa wa ƙafarka, zai iya zama karyewar damuwa . Karyewar damuwa ƙaramar tsagewa ce mai laushi a ƙashi. Idan hakan ta faru, za ka iya buƙatar amfani da sandunan ƙarfe ko sanya takalma na musamman na tafiya har sai ƙashin ya warke. Shi ya sa yake da mahimmanci a nemi magani da zarar ciwon ya fara.
Ta yaya likita zai gane wannan?
Idan ka je ganin likita, zai fara tambayarka game da alamominka. Sannan zai duba ƙafarka. A lokacin wannan gwajin,
- Ina ganin yadda kake tafiya.
- Yana duba ƙafar ƙasa, idon sawu, da ƙafa.
- Suna matse hannayensu a kan wurin da ke da zafi.
- Za a iya tambayarka ka tsaya a kan ƙafar mai ciwo ko kuma ka yi tsalle a kan wannan ƙafar.
A mafi yawan lokuta, wannan gwajin zai iya gano yanayin. Duk da haka, idan ciwon yana da tsanani ko kuma idan akwai zargin karyewar damuwa, likitanka zai iya tura ka don yin X-ray. Duk da haka, yana da mahimmanci a san cewa kashi biyu cikin uku na karyewar damuwa ba a gani a kan X-ray na yau da kullun. Saboda haka, idan har yanzu akwai shakku, ana iya ba da shawarar yin MRI ko gwajin ƙashi.
Menene maganin da ake yi wa ƙashin ƙugu?
Mafi kyawun maganin wannan shine a ba ƙasusuwa da tsokoki lokaci da hutun da suke buƙata don warkarwa. Yawanci ana yin wannan ta amfani da haɗin magunguna masu zuwa:
- Hutu: Ka guji wasanni, gudu, ko wasu ayyukan da ke haifar da ciwo na ɗan lokaci. Wataƙila kana buƙatar hutawa na tsawon makonni da yawa ko ma fiye da haka.
- Kankara: A shafa kankara a wurin da ke da zafi da kumburi na tsawon mintuna 10-20 sau uku zuwa hudu a rana. Wannan zai iya taimakawa wajen rage radadi.
- Maganin rage radadi: Ana iya amfani da magungunan hana kumburi marasa steroidal (NSAIDs) kamar yadda likitanka ya umarta. Duk da haka, tabbatar da tuntubar likitanka kafin shan kowace magani.
- Karin Abinci: Likitan wasu mutane zai iya ba su shawara su sha ƙarin bitamin D3. Yi magana da likitanka game da wannan ma.
- Miƙewa: Yin miƙewa a hankali don shimfiɗa tsokoki na ƙasan ƙafa na iya zama da amfani.
- Takalma masu tallafi da ƙashi: Ga waɗanda ke da ƙafafu masu lebur, amfani da tallafi na musamman (ƙashi) da aka sanya a cikin takalman na iya rage radadi.
- Maganin motsa jiki: Da taimakon mai ilimin motsa jiki, za ku iya yin motsa jiki don ƙarfafa tsokoki na ƙafafu da kuma hana wannan yanayin sake dawowa.
Abu mafi mahimmanci shine a sake fara motsa jiki, ba duka a lokaci guda ba, amma a hankali, a hankali, kamar yadda jikinka yake ji.
Yadda za a hana sake dawowar ƙashin ƙugu na haƙori?
Akwai abubuwa da dama da za ku iya yi don hana sake dawowar ƙashin ƙugu. Idan kun mai da waɗannan dabi'a, za ku iya ci gaba da motsa jiki ba tare da rauni ba.
- Yi amfani da takalman da suka dace da motsa jiki kuma suna da kyakkyawan tallafi. Idan kai mai gudu ne, yana da kyau ka canza takalma bayan ka yi gudun kimanin kilomita 500.
- A hankali ƙara ƙarfi da tsawon lokacin motsa jikinka. Kada ka yi gudu ko tsalle-tsalle a lokaci guda. Kyakkyawan ƙa'ida ita ce ƙara ƙarfinka da kashi 10% kawai a kowane mako.
- Yi dumi sosai kafin motsa jiki. Miƙa tsokoki.
- A guji yin gudu a kan saman da ke da tauri kamar kwalta da siminti. Ya fi kyau a yi gudu a kan saman da ke da ciyawa.
- Yi motsa jiki a kowane lokaci. Maimakon yin gudu kowace rana, yi iyo a rana ɗaya sannan ka yi keke a rana ɗaya. Wannan zai rage matsin da ke kan ƙafafunka.
- Ka saurari ciwon. Idan ƙafarka tana ciwo, kada ka yi watsi da shi ka kuma "tura shi". Ciwo shine alamar jikinka a gare ka ka huta.
Yaushe ya kamata ka ga likita?
Kashin baya na ƙashin ƙugu yawanci yana warkewa bayan an huta, amma idan kana da ɗaya daga cikin alamun da ke ƙasa, ya kamata ka ga likita.
- Idan ciwon ya yi tsanani sosai.
- Idan ciwon bai ragu ba bayan 'yan makonni na hutawa.
- Idan ƙafar ta kumbura sosai, ko ja, ko kuma ta yi zafi sosai don taɓawa (waɗannan na iya zama alamun kamuwa da cuta ko wata cuta).
Likitan ku ne zai tabbatar da ko kuna da raunin ƙashin ƙugu ko kuma wani yanayi, kamar karyewar damuwa, sannan ya rubuta muku maganin da ya dace.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon ƙafafuwa yana yawan faruwa ne sakamakon yawan amfani da ƙafafu. Kada ku damu, ana iya magance su da isasshen hutu.
- Abu mafi mahimmanci shine sauraron jikinka. Kada ka motsa jiki yayin da kake jin zafi.
- Amfani da takalma masu kyau da kuma ƙara motsa jiki a hankali su ne mafi kyawun hanyoyin hana sake faruwar hakan.
- Idan ciwon bai ragu ba duk da hutawa, ko kuma idan ciwon ya yi tsanani, tabbatar da ganin likita don neman shawara.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න