Menene ainihin amfani da creatine a cikin dakin motsa jiki? Bari mu koyi game da shi a sauƙaƙe!

Idan ka je wurin motsa jiki ko kuma ka yi wasanni, wataƙila ka ji sunan "Creatine." Wataƙila abokanka suna amfani da shi. Mutane da yawa suna tunanin cewa wannan wani nau'in abu ne na wucin gadi wanda ake tsammanin zai sa tsokoki su girma. Amma creatine a zahiri wani abu ne da jikinmu ke samarwa ta halitta kuma yana ba mu kuzari. Don haka a yau, bari mu yi magana game da menene creatine, shin yana da kyau jiki ya sha a matsayin kari, abin da ke faruwa da shi, da abin da kake buƙatar sani kafin amfani da shi.

A taƙaice dai, menene creatine?

Ka yi tunanin tsokokinka a matsayin abin hawa. Wannan abin hawa yana buƙatar mai don ya yi aiki. Hakazalika, tsokokinmu suna buƙatar kuzari don yin aiki, musamman lokacin da muke motsa jiki. Creatine tushen mai ne na halitta wanda ke ba tsokokinmu kuzari nan take. Yana kama da bankin wutar lantarki ga wayarka. Yana taimaka wa tsokokinmu su yi aiki akai-akai, ba tare da gajiya ba.

Muna samun kusan rabin sinadarin creatine da jikinmu ke buƙata daga abincin da muke ci, musamman abinci mai wadataccen furotin.

• Nama ja: kamar naman sa da naman alade.
• Abincin Teku: Abubuwa kamar kifi da kifin da aka dafa.
• Madarar dabbobi: Kamar madarar shanu da madarar akuya.

Sauran rabin ana samar da shi ne a cikin jikinmu, musamman ta hanyar hanta, ƙoda, da pancreas. Kashi 95% na wannan creatine yana zuwa ga tsokoki na ƙasusuwanmu. Sauran kuma yana zuwa ga zuciya, kwakwalwa, da sauran kyallen jiki.

Baya ga waɗannan hanyoyin halitta, akwai ƙarin sinadaran creatine na roba. Mutanen da ke motsa jiki sosai ko kuma waɗanda ba sa samun isasshen creatine daga abincinsu suna amfani da su. Ana iya shan su a matsayin foda, allunan magani, capsules, da ruwa.

Shin da gaske yana da lafiya a sha creatine a matsayin kari?

Wannan tambaya ce da mutane da yawa ke yi. Bincike ya nuna cewa shan creatine a cikin adadin da ya dace yana da lafiya ga manya masu lafiya. Duk da haka, akwai wasu yanayi inda bai dace a sha shi kwata-kwata ba .

Abu mafi mahimmanci shine kafin ka fara amfani da ƙarin creatine saboda kowane dalili, ya kamata ka yi magana da likitanka kuma ka nemi shawara.

Shan creatine na iya zama haɗari idan kuna da waɗannan yanayi:

• Idan kina da juna biyu ko kuma kina shayarwa.
• Idan kana da ciwon suga.
• Idan kana da cutar koda.
• Idan kana da cutar hanta.
• Idan kana da wata matsalar tabin hankali kamar matsalar bipolar, creatine na iya kara ta'azzara alamun.

Saboda haka, kada ku yi amfani da waɗannan samfuran bisa ga abin da wasu ke faɗi ko abin da dakin motsa jiki ya ce. Da farko, ku je wurin likita ku tabbatar da cewa wannan ya dace da jikinku.

Shin creatine yana gina tsoka da gaske?

Wannan ya danganta da shekarunka da kuma irin motsa jikin da kake yi. Bincike ya nuna cewa matasa tsakanin shekaru 18 zuwa 30 waɗanda ke yin ɗaga nauyi akai-akai, kamar shan creatine, na iya taimaka musu wajen gina tsoka.

Duk da haka, har yanzu babu isassun shaidu da za su nuna ko creatine yana da irin wannan tasiri ga mutanen da suka haura shekaru 65 ko kuma waɗanda ke da cututtukan da ke raunana tsokoki.

To, ta yaya creatine ke aiki a cikin jiki?

Abu ne mai sauƙi: Idan muka sha creatine, yana shiga cikin tsokoki kuma yana taimaka musu su samar da wani molecule mai kuzari da ake kira ATP (Adenosine Triphosphate). ATP shine tushen kuzarin gaggawa a cikin ƙwayoyin halittarmu. Kamar batirin ne ke ba wa injin mota ƙarfi. Ana amfani da wannan ATP lokacin da kuke buƙatar kuzarin gaggawa, kamar lokacin da kuke ɗaga nauyi ko gudu da sauri. Abin da creatine ke yi shine hana wannan samar da ATP daga ƙarewa da sauri.

Bugu da ƙari, creatine yana da wasu fa'idodi masu zuwa:

• Farfaɗowar Tsoka: Idan muka motsa jiki, zaruruwan tsokarmu suna lalacewa. Idan aka sake gina su, tsokokinmu suna girma. Creatine yana taimakawa wajen gyara wannan lalacewar da sauri .
• Ƙara yawan Hormones na Anabolic: Waɗannan su ne hormones da ke taimaka wa jiki girma da gyara kyallen takarda. Misalai sun haɗa da insulin da testosterone.
• Taimakawa wajen aikin kwakwalwa: Wasu bincike sun nuna cewa creatine na iya taimakawa wajen inganta ƙwaƙwalwar ajiya da ƙwarewar tunani na ɗan gajeren lokaci ga tsofaffi.

Menene fa'idodi da illolin amfani da creatine?

Kamar komai, creatine yana da kyawawan halaye da kuma munanan halaye. Bari mu ga waɗannan a sarari a cikin teburi.

Ba kowa ne ke samun waɗannan illolin ba. Haka kuma, idan kun fuskanci ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan, za ku iya sarrafa su ta hanyar rage yawan shan da kuke yi da kuma rarraba shi a duk tsawon yini. Amma ya fi kyau ku yi magana da likitan ku nan da nan.

Me zai faru idan ka daina amfani da creatine?

Idan ka daina shan creatine, matakan creatine na jikinka zai koma daidai a hankali cikin 'yan makonni. Jikinka zai ci gaba da samar da creatine ta halitta. Duk da haka, za ka iya lura da wasu ƙananan canje-canje.

• Jin gajiya )
• Rage girman tsoka
• Rage nauyi kaɗan
• Jin rashin ƙarfin da ya gabata yayin motsa jiki

Amma idan ka ci gaba da motsa jiki sosai, za ka iya kiyaye ƙarfi da ƙarfin tsoka da ka tara a tsawon lokaci ba tare da wani sauyi mai yawa ba.