Kana jiran sabon baƙo ya iso a waɗannan kwanakin? A wannan lokacin, za ka iya jin ɗan damuwa , ciwo, da damuwa, amma kana iya mamakin abin da za ka iya yi da abin da ba shi da kyau. Yoga, wanda aka tsara musamman don ɗaukar ciki, mafita ce mai kyau. Bari mu yi magana game da wannan a yau.
Menene Yoga na Prenatal?
A taƙaice dai, wannan wani aikin yoga ne na musamman da aka tsara musamman ga mata masu juna biyu. An fi mai da hankali a nan kan dabarun numfashi masu kyau da kuma motsa jiki masu laushi da taushi . Babu wani yanayi mai wahala da ke da wahala kamar yadda ake yi a yoga na yau da kullun. Babban burin shine a sa jikinka ya fi sassauƙa, a kwantar da hankalinka, sannan a shirya maka don haihuwa mai zuwa.
Wannan aikin yoga yana da kyau ga jikinki da hankalinki. Kuma fa'idodin ba su takaita ga daukar ciki ba. Amma ku tuna, idan ba ku taɓa yin yoga ba a da, ya kamata ku yi magana da likitanku ku nemi izini kafin ku ɗauki irin wannan darasi.
Me yasa ya kamata ku yi yoga a lokacin daukar ciki?
Samun akalla mintuna 30 na motsa jiki a rana a lokacin daukar ciki yana da kyau a gare ku da jaririnku. Ba sai kun yi motsa jiki mai yawa ba kafin ku samu. Yoga na daukar ciki nau'in motsa jiki ne mai ƙarancin tasiri. Fa'idodin sun fi yadda kuke tsammani.
- Yana rage damuwa da damuwa: Jin baƙin ciki, damuwa, da tsoro sun zama ruwan dare a lokacin daukar ciki saboda canje-canjen hormonal. Motsin yoga mai zurfi da kuma yanayin numfashi mai zurfi suna kwantar da hankalin tsarin jijiyoyi. Hakanan yana sarrafa fitar da sinadarin damuwa (Cortisol) . Wannan yana sa ka ji daɗi sosai.
- Yana inganta zagayawar jini: Motsa jiki na motsa jiki da ake yi a yoga yana inganta zagayawar jini zuwa zuciyarka da kuma ko'ina cikin jikinka. Ka yi tunani a kai, zagayawar jini mai kyau a jikinka yana nufin jaririnka yana samun isasshen jini mai wadataccen iskar oxygen da kuma sinadarin gina jiki. Wannan yana da mahimmanci ga ci gaban lafiyar jaririnka.
- Yana sauƙaƙa haihuwa: Fara yoga a kowane lokaci a lokacin daukar ciki na iya ba ku babban ƙarfafawa don jure wa radadi da damuwa na haihuwa. Bincike ya nuna cewa dabarun tunani da motsa jiki na numfashi na iya rage radadin nakuda da tsoro da ke tattare da shi. Ta hanyar fuskantar hakan da kwarin gwiwa da jarumtaka.Ciwon ya zama mai sauƙin ɗauka.
- Za ku iya gina kyakkyawar hanyar sadarwa ta abokai da tallafi: Idan kun je darasin yoga, za ku san wasu uwaye waɗanda ke da juna biyu kamar ku. Raba abubuwan da kuka fuskanta da kuma koyo daga abubuwan da wasu suka fuskanta babban ƙarfi ne a wannan lokacin. Waɗannan alaƙar zamantakewa kuma suna taimakawa wajen shawo kan tsoron haihuwa.
Yadda ake yin yoga a matakai daban-daban na ciki?
Yayin da ciki ke ci gaba, ƙila ki buƙaci rage ƙarfin motsa jikinki. Bari mu dubi yadda ake yin yoga a kowane mataki.
| Lokaci (Mataki na Uku) | Abubuwan da za a yi la'akari da su |
|---|---|
| Makonni na Farko | A wannan lokacin, za ka iya jin gajiya mai tsanani da rashin jin daɗi kamar amai. Don haka, kada ka yi aiki fiye da kima. Yi yoga a hankali da hankali . Yoga da ya dace da wannan lokacin na iya rage alamun kamar tashin zuciya da ciwon baya. |
| Makonni na Biyu | Yanzu da jaririnka ya ɗan girma, ya kamata ka daina yin motsa jiki na ciki da kuma yin motsa jiki mai kaifi gaba ɗaya. Ko da ka taɓa yin yoga a baya kuma ka yi motsa jiki masu wahala kamar na baya ko na juyawa, ya fi kyau ka daina yin su ko kuma ka sauƙaƙa su sosai. |
| Watanni 3 da suka gabata (Mataki na Uku na Uku) | Za ka iya jin gajiya a kowane lokaci a wannan lokacin. Haka kuma daidaita jikinka na iya raguwa. Lokacin da kake yin yoga a wannan lokacin, mayar da hankali kan yanayin da ke kwantar da jiki da kuma buɗe yankin kugu. Yi amfani da tallafi kamar matashin kai da tubalan don yin motsa jiki masu daɗi da aminci ga jikinka. Ka guji karkata gaba. |
Tabbatar da kula da waɗannan abubuwa!
Motsa jiki a lokacin daukar ciki hanya ce mai kyau ta kasancewa cikin koshin lafiya. Amma yin hakan fiye da kima na iya zama illa . Wasu motsa jiki da kuma yanayin jiki na iya zama haɗari ga kai da jaririnka.
Abu mafi mahimmanci shine sauraron jikinka. Idan kana jin rashin jin daɗi ko ciwo yayin da kake yin wani yanayi na musamman, kada ka tilasta wa kanka yin hakan. Madadin haka, ka ja da baya daga wannan yanayin ka nemi yanayi mai daɗi.
Akwai nau'ikan yoga da matsayi da yawa waɗanda bai kamata ku yi ba yayin daukar ciki:
- Yoga Mai Zafi: Wannan aikin yoga, wanda ake yi a cikin ɗakuna masu zafi sosai, bai dace da mata masu juna biyu ba kwata-kwata. Yawan zafin jiki na iya haifar da matsaloli da ke shafar ci gaban tsarin juyayi na jariri ( Cewar Tube Tube ) .
- Juya da lanƙwasa jikinka: Irin waɗannan nau'ikan matsayi na iya sa jikinka ya rasa daidaito kuma ya ƙara haɗarin faɗuwa.
- Matsayi da ke sanya matsin lamba ga ciki: Duk wani matsayi da ya tura ko ya sanya matsin lamba ga ciki zai iya zama illa ga jariri.
Ka tuna, ko da kuwa kana motsa jiki tun kafin kina da juna biyu, yi magana da likitanka kafin fara yoga na ciki. Haka kuma, ka lura da waɗannan alamun gargaɗi yayin yin yoga. Idan kina da ɗaya daga cikin waɗannan, ka daina motsa jiki nan da nan ka yi magana da likitanka. Idan ya zama dole, ka je Sashen Gaggawa (ETU) .
- Ciwon kai mai kaifi wanda ke faruwa tare da wani motsi.
- Zubar da jini a farji .
- Rage motsi (motsi) na jariri a cikin mahaifa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Yoga na Prenatal wani nau'i ne mai matuƙar amfani kuma mai aminci ga uwa mai juna biyu da jaririn da ba a haifa ba.
- Wannan yana rage damuwa da ciwon jiki, yana ƙara sassaucin jiki, kuma yana shirya hankali da jiki don haihuwa.
- Tabbatar ka tuntuɓi likitanka kafin ka fara duk wani aikin yoga.
- Saurari jikinka yayin yin yoga. Ka guji duk wani yanayi mara daɗi, mai raɗaɗi, ko haɗari.
- Idan ka lura da alamun kamar ciwo mai tsanani, zubar jini, ko raguwar motsin jariri, nemi shawarar likita nan take.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku