Shin wani lokacin kana fuskantar matsala wajen yin barci da daddare? Shin kana juyawa na tsawon awanni bayan ka kwanta barci? Ko kuma, ga wasu mutane, akasin haka ne. Komai yawan barcin da kake yi, kana jin kamar kana jin barci duk tsawon yini. Shin ka san cewa matsalolin barci irin wannan na iya zama alamar baƙin ciki? A yau, bari mu tattauna dangantakar da ke tsakanin barci da baƙin ciki.
Menene ainihin alaƙar da ke tsakanin barci da baƙin ciki?
A taƙaice dai, canje-canje a yanayin barci babban alama ce ta baƙin ciki. Wannan na iya zuwa ta hanyoyi biyu:
1. Rashin barci: Abubuwa kamar rashin iya yin barci da daddare, tashi daga tsakiyar barci, da kuma rashin iya komawa barci.
2. Yawan damuwa: Barci fiye da yadda aka saba kuma jin barci a duk tsawon yini.
Amma kuma kana buƙatar fahimtar wannan. Kawai saboda kana da matsalar barci ba yana nufin damuwa ce ba. Duk da haka, yana iya zama wata muhimmiyar alama ta baƙin ciki.
To menene wannan damuwa?
Baƙin ciki ba wai kawai jin baƙin ciki ba ne. Rashin motsin rai ne da ke buƙatar magani. Abu ne na al'ada a gare mu mu ji baƙin ciki. Amma a cikin baƙin ciki, wannan baƙin ciki, damuwa, da rashin farin ciki game da komai yana ɗaukar makonni ko watanni. Tare da wannan, alamun da ke shafar jiki suma suna bayyana.
- Rashin kuzari, gajiya akai-akai
- Canjin barci (kamar yadda muka yi magana a kai)
- Canje-canje a cikin ci (abincin da ba a ci ba ko rashin ci)
- Wahala wajen yin ayyukan yau da kullum
Idan waɗannan alamun suka ci gaba, likita zai iya gano cewa baƙin ciki ne na asibiti . Wani lokaci, rashin barci da wata cuta ko matsalolin mutum ke haifarwa na iya ƙara ta'azzara baƙin cikin da ake da shi.
Menene maganin rashin barci da baƙin ciki ke haifarwa?
Labari mafi kyau a nan shi ne idan aka yi nasarar magance matsalar damuwa, matsalolin barci za su inganta da kansu.
Maganin baƙin ciki ya dogara ne da tsananin cutar. Ga mutane da yawa, maganin da ya fi tasiri shine haɗakar ilimin halin ɗan adam da magunguna .
- Magunguna: Waɗannan suna taimakawa wajen rage alamun da sauri.
- Maganin tabin hankali: Wannan kamar 'maganin magana' ne. Zai iya taimaka maka ka koyi dabarun hana baƙin ciki a nan gaba. Hakanan zai iya taimaka maka wajen sarrafa tunanin da ke kawo cikas ga barci da kuma haɓaka ƙwarewar yin barci mai kyau.
Nau'ikan magunguna da ake amfani da su don wannan
Yawanci, idan likita ya yi maganin baƙin ciki da rashin barci, zai iya rubuta maka magani na ɗan gajeren lokaci don taimaka maka barci, tare da maganin rage damuwa.
Muhimmi sosai: Muna tattauna waɗannan magunguna ne kawai don bayaninka. Ka guji amfani da ɗaya daga cikin waɗannan ba tare da shawarar likita ba. Likitanka ne kawai zai iya tantance maganin da ya dace, yawan magani, da tsawon lokacin da ya kamata ka ɗauka.
| Nau'in Magani | Bayani mai sauƙi | Misalai |
|---|---|---|
| SSRIs (Masu hana sake amfani da serotonin) | Waɗannan nau'in maganin rage radadi ne da aka saba amfani da shi. Suna taimakawa wajen jin daɗi da kuma barci. Duk da haka, ga wasu mutane, suna iya haifar da ƙaruwar rashin barci. Saboda haka, likitanka zai iya gaya maka ka sha su da safe. | Citalopram (Celexa) Fluoxetine (Prozac) Sertraline (Zoloft) |
| SNRIs (masu hana sake amfani da serotonin da norepinephrine) | Suna shafar sinadarai guda biyu na kwakwalwa. Ana ba da shawarar su idan SSRIs ba su da tasiri ko kuma idan baƙin ciki yana tare da wasu yanayi, kamar zafi. | Duloxetine (Cymbalta) Venlafaxine (Effexor) |
| Maganin damuwa mai sanyaya rai | Waɗannan suna taimakawa kai tsaye wajen yin barci yayin da suke magance baƙin ciki. | Mirtazapine (Remeron) Trazodone (Desyrel) |
| Hypnotics | Waɗannan magunguna ne da ake amfani da su musamman don magance rashin barci. Yawanci ana ba su na ɗan gajeren lokaci. | Eszopiclone (Lunesta) Zolpidem (Ambien) |
Bugu da ƙari, wasu mutane suna amfani da hormone melatonin, wanda za a iya saya ba tare da takardar likita ba a shagunan magani ba tare da takardar likita ba, don magance matsalolin barci. Haka kuma, wani magani mai suna Ramelteon (Rozerem) yana aiki iri ɗaya da melatonin.
Ana kiran wani sabon nau'in magunguna masu adawa da masu karɓar Orexin . Misali, Suvorexant (Belsomra) . Waɗannan suna aiki ta hanyar toshe wani mai ba da amsa ga jijiyoyi da ake kira Orexin , wanda ke nuna wa jikinmu alama cewa "ya kasance a farke."
Me kuma za ku iya yi don inganta barcinku?
Baya ga magunguna, akwai abubuwa da dama da za ka iya yi da kanka don inganta ingancin barcinka. Muna kiran waɗannan 'Tsaftace Barci'.
- Yi amfani da hanyoyin kwantar da hankalinka: Abubuwa kamar numfashi mai zurfi da tunani na iya taimakawa wajen rage tunanin da ba a so.
- Rubuta jerin abubuwan da za ku yi gobe: Idan kun rubuta abin da ke zuciyarku a takarda, kuna jin 'yanci. Ku gaya wa kanku, "Zan yi tunani game da waɗannan abubuwan gobe."
- A guji yin dogon barci a rana: Idan kana yin barci a rana, ka rage lokacin barci (minti 20-30). A guji yin barci da rana.
- Motsa jiki akai-akai: Duk da haka, a daina motsa jiki awanni kaɗan kafin lokacin kwanciya .
- Kada ka kalli allo kafin ka kwanta barci: Hasken shuɗi daga talabijin, kwamfuta, da allon waya yana hana samar da melatonin, wani sinadari a cikin kwakwalwarmu wanda ke nuna alamun barci.
- Kada a yi amfani da maganin kafeyin, barasa, ko nicotine (sigari) da yamma da dare.
- Kada ka yi jifa ka juya kan gado: Idan ba za ka iya barci ba, ka tashi daga gado, ka je wani ɗaki, ka yi wani abu mai daɗi (kamar karanta littafi). Idan ka ji barci, ka koma kan gado.
- Yi amfani da gadonka don barci da jima'i kawai: Kada ka kwanta a kan gado kana kallon talabijin, aiki, ko cin abinci. Wannan zai aika da sigina ga kwakwalwarka cewa 'gado' wuri ne na kwanciya.
Idan kana jin damuwa ko damuwa game da matsalolin barcinka, don Allah kada ka ji tsoron yin magana a kai. Yin magana da likitanka shine mafi kyawun matakin da za ka iya ɗauka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Matsalolin barci (rashin barci ko yawan barci) na iya zama babbar alamar baƙin ciki.
- Bacin rai ba kawai baƙin ciki ba ne, yanayi ne na rashin lafiya wanda ke buƙatar magani.
- Za ka iya samun sakamako mafi kyau ta hanyar yin magana da likitanka da kuma amfani da ilimin halayyar ɗan adam da magunguna idan ya cancanta.
- Kada a yi amfani da kowace magani, musamman magungunan barci, ba tare da takardar likita ba.
- Haɗa halaye masu sauƙi (tsaftace barci) waɗanda ke taimaka maka ka yi barci mai kyau a rayuwarka ta yau da kullum na iya kawo babban canji.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න