Shin ɗanka yana ɗaukar babban jakar baya zuwa makaranta da safe? Littattafai, akwatin abincin rana, kwalbar ruwa... Duk da wannan, jakar baya ta yi nauyi sosai, ko ba haka ba? Don haka, idan ba a yi amfani da wannan jakar baya yadda ya kamata ba, zai iya haifar da matsaloli ba kawai ga baya da wuyan 'ya'yanmu ba, har ma ga dukkan jikinsu. A yau, bari mu yi magana game da matsalolin da wannan jakar baya ta makaranta za ta iya haifarwa da kuma yadda za mu guji su.

Me zai faru idan ka yi amfani da jakar makaranta ba daidai ba?

A taƙaice dai, idan ba a yi amfani da jakar baya yadda ya kamata ba, ba wai kawai zai iya haifar da matsalolin baya ba, har ma da raunuka. Bari mu ga yadda hakan ke faruwa:

• Jingina baya da jingina gaba: Ka yi tunanin, idan nauyin jakar baya ya ƙaru, wannan nauyin yana kama da yana jan yaron baya. Sai yaron ya jingina gaba kai tsaye don daidaita shi. Idan ka ci gaba da jingina gaba kamar haka, akwai babban yuwuwar ciwon wuya, kafada, da baya . Wannan abin damuwa ne da yaron ke yi ba tare da saninsa ba. Idan irin waɗannan tsayuwa marasa kyau (matsalolin matsayi) suka ci gaba, har ma da lanƙwasa na kashin baya na iya canzawa.

• Ɗauki jakar baya a kafaɗa ɗaya: Wasu yara suna ɗaukar jakar baya a kafaɗa ɗaya kawai. Ko kuma suna ɗauke da jakar aika saƙo. Wannan yana sa nauyin ya kasance a gefe ɗaya, don haka suna ƙoƙarin daidaita nauyin a ɗayan gefen. Wannan na iya haifar da ciwon baya na sama da na ƙasa , da kuma ciwon kafada da wuya . A taƙaice dai, yana sanya matsin lamba mara amfani ga tsokoki a gefe ɗaya na jiki.

• Madauri masu ƙarfi da sassauƙa: Idan madauri da ke kan jakar sun yi tsauri sosai, za su iya yankewa a kafada. Wannan na iya haifar da suma, ƙararrawa, wani lokacin kuma rashin jin daɗi a hannuwa da yatsu . Wannan saboda madauri na iya matse jijiyoyi da jijiyoyin jini a kafada. Ana kiran wannan "matsawar jijiya" a fannin likitanci.

• Karin haɗarin faɗuwa: Ɗauke da jakar baya mai nauyi na iya rage daidaiton yaro. Wannan na iya sa ya fi yuwuwar faɗuwa, musamman lokacin hawa matakala ko hawa bas . Ka yi tunanin, ko da ɗan zamewa kaɗan na iya sa ya yi wuya a sarrafa ɗanka da nauyin jakar baya. Irin wannan faɗuwa na iya haifar da mummunan rauni, kamar karyewa.

• Haɗari da Haɗari ga Wasu: Yara da ke ɗauke da manyan jakunkuna wani lokacin ba sa sanin yawan sararin da jakunkunansu ke ɗauka. Don haka lokacin da suke juyawa, ko kuma lokacin tafiya ta cikin wurare masu tsauri (kamar tsakanin kujeru a cikin bas ɗin makaranta) , jakunkunan na iya bugi wasu . Haka kuma, manyan jakunkuna da aka bari a ƙasa na iya tuntuɓe wasu yara, kuma wani lokacin jakar na iya faɗowa kan yaro . Wannan kuma wani abu ne da ba ma tunani a kai ko kaɗan, ko ba haka ba?

Ta yaya zan san idan akwai matsala da jakata?

Akwai wasu alamomi da za ka iya lura da su domin ka gane ko jakarka tana kawo maka matsala. Ka kula da waɗannan:

• Shin yana da matuƙar wahala a saka da kuma cire jakar?
• Shin dole ne ka jingina gaba yayin da kake ɗauke da jakar?
• Shin sau da yawa kana samun ciwon baya?
• Shin sau da yawa kana jin zafi a kafadu da wuyanka?
• Kana jin rauni ko rauni a hannunka ko yatsunka?

Idan kana da waɗannan alamomin, ya kamata ka rage nauyin jakarka ko kuma ka canza yadda kake ɗaukarta. Idan har yanzu kana da ciwon baya, jin kasala a hannunka da ƙafafunka, ko kuma jin rauni, ya fi kyau ka ga likita don neman shawara . Har ma za ka iya buƙatar taimakon likitan motsa jiki.

To, ta yaya za ka zaɓi jakar da ta dace?

Ka tuna da waɗannan abubuwan don zaɓar jaka da za ta taimaka maka, ba wadda za ta yi maka illa ba:

• Jakunkunan baya sun fi kyau: Jakunkunan baya sun fi jakunkunan kafada ko jakunkunan aika saƙo don ɗaukar abubuwa kamar littattafai. Dalilin haka shi ne nauyin jakar yana rarraba daidai a jiki. Tsokoki mafi ƙarfi a jikinmu, wato tsokoki na baya da na ciki, suna tallafa wa jakar.

• Yi hankali da yadda ake yin sa:
• Madauri mai faɗi da laushi: Nemi jaka mai madauri biyu masu kyau waɗanda suka ratsa kafadu biyu. Mafi faɗin madauri, mafi kyau . Ta wannan hanyar, nauyin ba a taru a wuri ɗaya ba, amma ana rarraba shi a kan kafadu.
• Belin kugu: Yana da kyau a zaɓi jaka mai bel ɗin kugu . Wannan zai rarraba nauyin ba kawai daga kafadu ba har ma da kugu, wanda hakan zai rage nauyin bayanka.
• Rukunoni da yawa: Idan jakar tana da rukunoni da yawa, tana iya taimakawa wajen rarraba nauyin. Haka kuma yana da sauƙi a ajiye abubuwa mafi nauyi kusa da jikinka.
• Jakar baya mai sauƙi: Idan jakar baya mai sauƙi ce, zai fi sauƙi a sarrafa jimillar nauyin kayan da kuke ɗauka. Akwai wasu jakunkunan baya waɗanda nauyinsu bai wuce kilo ƴan kaɗan ba idan babu komai a cikinsu. Waɗannan ba su da kyau kwata-kwata.

Yaya ya kamata in yi amfani da jakar?

Yana da matuƙar muhimmanci a bi waɗannan shawarwari don guje wa ciwon baya da sauran matsaloli.

Mu rage nauyin jakar!

• Komai kyawun jakar da aka yi, ƙarancin nauyinta, zai fi kyau ga jikinka . Gabaɗaya, jaka bai kamata ta wuce kashi 10% zuwa 20% na nauyin jikinka ba. Misali, idan nauyinka ya kai kilogiram 50, jakarka bai kamata ta wuce kilogiram 5 zuwa 10 ba. Idan kai ƙarami ne, wannan adadin ya kamata ya zama ƙasa da haka. Za ka iya duba nauyin jakar ta amfani da sikelin banɗaki a gida.
• Ba tare da ɗaukar littattafai a cikin jakarka ba duk tsawon yini,Yi amfani da akwatin makaranta akai-akai . Kawai ka ɗauki littattafai idan ana buƙata. Zai fi kyau idan za ka iya barin littattafan da ba ka buƙata don aikin gida a makaranta.
• Lokacin da kake shirya jakarka, shirya abubuwa mafi nauyi kusa da bayanka . Wannan yana nufin a cikin jakar, taɓa bayanka.
• Kada a jefa komai a cikin babban ɗakin. Yi amfani da aljihun gefe da sauran sassan da ke cikin jakar don rarraba nauyin .
• Idan jakarka tana da nauyi sosai, ɗauki wasu littattafai marasa mahimmanci daga cikin jakarka ka ɗauke su da hannu . Ko da yake yana iya zama da wahala a yi haka kowace rana, mafita ce mai kyau ga ranakun da suka yi nauyi sosai.

Wannan shine yadda ake ɗaukar jaka da kuma ɗaukarta yadda ya kamata!

• Yi amfani da madaurin kafada guda biyu . Jakunkuna da ake ɗauka a kafada ɗaya, a kan ƙirji, ko kuma da madauri ɗaya kawai na iya sanya matsin lamba ga tsokoki. Hakanan yana iya haifar da rashin daidaito.
• A matse madaurin domin jakar ta yi daidai da jikinka . Idan madaurin ya yi laushi kuma jakar tana rataye, akwai matsi da yawa a bayanka. Ya kamata jakar ta kasance a tsakiyar bayanka , ba a rataye ta zuwa ga gindinka ba.
• Ana iya hana raunin baya ta hanyar ɗaga jakar yadda ya kamata . Kamar kowane abu mai nauyi, lanƙwasa gwiwoyinka, riƙe bayanka a miƙe, kuma riƙe jakar da hannu biyu zuwa kafaɗunka . Lanƙwasawa ba zato ba tsammani don ɗagawa na iya haifar da mummunan lalacewa ga bayanka.

Shin yana da muhimmanci mu ƙarfafa zuciyarmu?

Eh, yana da matuƙar muhimmanci! Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin hana matsalolin baya shine ƙarfafa tsokoki a jikinka waɗanda ke taimakawa wajen daidaita jikinka, musamman tsokoki na ƙananan baya da na ciki . Idan waɗannan tsokoki suna da ƙarfi, kashin bayanka zai sami tallafi mai yawa don tallafawa nauyin jakar baya. Motsa jiki na yau da kullun a cikin motsa jiki na nauyi, Pilates, da yoga suna da matuƙar amfani ga wannan. Waɗannan suna inganta ƙarfin zuciyarka. Yana da kyau a gabatar da waɗannan nau'ikan motsa jiki ta hanyar da ta dace da yara.

To, menene muhimman abubuwan da muka koya a yau? (Saƙon Gida)

Don haka, yana da matuƙar muhimmanci a tuna da waɗannan abubuwan domin sanya jakar makaranta ta ɗanka ta zama abokiyar zama ta kud da kud, maimakon abin da zai ɓata maka rai.

• A yi hankali game da nauyin jakar: bai kamata ya wuce kashi 10% zuwa 15% na nauyin jikin yaron ba. (Wasu wurare suna cewa kashi 20% ne, amma ga ƙananan yara hakan na iya zama kamar ba shi da yawa, don haka bari mu yi tunanin kashi 15% a matsayin matsakaicin).
• Zaɓi jakar da ta dace: Zaɓi jaka mai sauƙi mai faɗi da madauri masu santsi, bel ɗin kugu (ya dace idan yana da ɗaya), da kuma sassa da yawa.
• Yi amfani da shi daidai:Sanya madauri biyu, ka ajiye su kusa da jikinka, sannan ka sanya abubuwa mafi nauyi kusa da bayanka. Lokacin da kake ɗagawa daga ƙasa, ka durƙusa gwiwoyinka ka ɗaga.
• Saurari jikin ɗanka: Idan yaronka yana korafin ciwon baya, ciwon wuya, ko kuma jin kasala a hannunsa, kada ka yi watsi da shi. A duba shi nan da nan.
• Ƙarfafawa: Gabatar da yaronka ga motsa jiki da wasannin da ke ƙarfafa tsokoki a cikin zuciyarsa.

Ku tuna, idan kun kula da waɗannan abubuwa tun kuna ƙarami, za ku iya guje wa matsaloli da yawa na dogon lokaci kamar ciwon baya da ciwon wuya lokacin da kuka girma. Ina fatan waɗannan shawarwari za su taimaka muku da ɗanku ku rayu cikin farin ciki da ƙoshin lafiya!

Jakunkunan makaranta, ciwon baya, lafiyar yara, tsaron jakar baya, kashin baya, daidaitaccen yanayin jiki, yaran makaranta