Shin ka taɓa jin gajiya da ciwo ba tare da wani dalili ba? Wani lokaci muna tunanin waɗannan abubuwa ne na yau da kullun kuma muna watsi da su. Amma shin ka san cewa a bayan waɗannan ƙananan alamun, akwai wani labari na ɓoye game da rashin wani muhimmin sinadari ga jikinmu? To, matsala da mutane da yawa ke fama da ita ba tare da sanin ta ba ita ce rashin bitamin D, wato, rashin bitamin D a jiki. A yau, bari mu yi magana game da wannan kamar muna magana da wani aboki na kud da kud.
Menene ainihin rashin bitamin D?
A taƙaice dai, rashin bitamin D yana nufin jikinka ba ya samun isasshen bitamin D. Wannan yana shafar lafiyar ƙasusuwa da tsokoki .
Bitamin D muhimmin sinadari ne don girma da kuma kula da lafiyayyun ƙasusuwa. Haka kuma yana taka rawa wajen aiki da tsarin jijiyoyi, tsarin tsoka da jijiyoyin jiki, da kuma tsarin garkuwar jiki.
Akwai hanyoyi da dama da za mu iya samun bitamin D:
- Fuskantar Rana: Idan fatarmu ta fallasa ga hasken rana, ana samar da bitamin D a cikin fata. Duk da haka, mutanen da ke da launin fata mai duhu da tsofaffi na iya fuskantar wahalar samun isasshen bitamin D ta wannan hanyar. Yankin da muke zaune shi ma yana shafar hakan.
- Daga abincin da muke ci: Wasu abinci suna ɗauke da sinadarin bitamin D a dabi'ance.
- Daga ƙarin abinci mai gina jiki: Haka kuma za ku iya samun bitamin D a cikin nau'in ƙwayoyi ko ruwa.
Ka yi tunani, duk da waɗannan hanyoyin, rashin bitamin D matsala ce ta lafiya da ta zama ruwan dare gama gari a duk duniya.
Me yasa bitamin D yake da mahimmanci a gare mu?
Bitamin D kamar wani mai gina jikinmu ne mai wayo. Babban sinadaran da ake buƙata don gina ƙasusuwanmu sune calcium da phosphorus. Ko da yake muna samun calcium daga abinci, muna buƙatar taimakon bitamin D "mai ginawa" don shan shi daga hanjinmu da kuma amfani da shi don ƙarfafa ƙasusuwanmu.
A taƙaice dai, ba tare da bitamin D ba, jikinmu ba zai iya amfani da sinadarin calcium yadda ya kamata ba.
Yanzu ka yi tunanin abin da zai faru idan jikinka yana da ƙarancin bitamin D sosai. Wannan yana rage shan sinadarin calcium da phosphorus daga hanji. Wannan yana sa matakin calcium a cikin jini ya ragu. Muna kiran wannan yanayin hypocalcemia .
Idan matakin calcium a cikin jini ya ragu, jikinmu yana ƙoƙarin gyara wannan ta hanyar motsa glandar parathyroid a wuyanmu, waɗanda ke fara ɗaukar calcium daga ƙasusuwa su ƙara shi a cikin jini. Wannan ana kiransa hyperparathyroidism na biyu .
Yayin da wannan tsari ke ci gaba, sinadarin calcium da ke cikin ƙasusuwanmu yana narkewa a hankali, yana sa su zama masu rauni da karyewa . Wannan na iya haifar da wata cuta da ake kira osteomalacia a cikin manya da kuma rickets a cikin ƙananan yara. A duka yanayi biyu, haɗarin karyewar ƙasusuwa cikin sauƙi (karyewa) yana ƙaruwa sosai.
Mene ne alamun rashin bitamin D?
A mafi yawan lokuta, alamun rashin bitamin D ba a gani suke ba. Amma wasu mutane na iya fuskantar waɗannan alamun. Bari mu dubi yadda hakan ke shafar yara ƙanana da manya.
| Su waye abin ya shafa? | Alamomin da za a iya ji |
|---|---|
| Ga ƙananan yara | Idan bitamin D ya yi karanci sosai, to rickets na iya tasowa.
(Amma wannan ba kasafai yake faruwa ba yanzu). Yawanci, yara masu ƙarancin bitamin D za su iya fuskantar ciwon tsoka ko rauni kawai. |
| Ga manya | Wannan bazai bayyana ga manya ba, amma akwai alamun waɗannan:
|
Abu mafi mahimmanci shine, wani lokacin zaka iya samun karancin bitamin D kuma ba tare da nuna wata alama ba.
Mene ne dalilan rashin bitamin D?
Akwai dalilai guda biyu.
1. Ka ɗaukaRashin samun isasshen bitamin D daga abinci da hasken rana.
2. Jikinka ba zai iya shan ko amfani da bitamin D yadda ya kamata ba .
Baya ga waɗannan manyan dalilai, akwai wasu takamaiman dalilai da dama da za su iya shafar hakan.
| Dalili | Bayani |
|---|---|
| Wasu yanayin lafiya |
|
| Tiyatar rage nauyi | Idan aka yi maka tiyatar rage girman ciki ko kuma ta wuce wani ɓangare na ƙaramin hanji (misali, tiyatar bi da ciki), yana da wuya ka sha abubuwan gina jiki, ciki har da bitamin D. |
| Wasu magunguna |
|
Ta yaya za ka san idan kana da karancin bitamin D?
Likitoci ba sa yawan gwada matakan bitamin D na kowa. Amma idan kuna da alamun da muka tattauna a baya, ko kuma idan kuna da abubuwan da ke haifar da rashin bitamin D, likitanku zai iya tambayar ku da ku yi gwajin jini.
Babban gwajin jini don wannan shine 25-hydroxyvitamin D (25-hydroxyvitamin D) , ko 25 (OH)D a takaice. Wannan zai iya auna adadin bitamin D a cikin jininka.
Yadda ake magance shi da kuma hana shi?
Manufofin magani da rigakafi iri ɗaya ne: a kawo matakan bitamin D na jiki zuwa matakin lafiya da kuma kiyaye su a wurin.
Yana da kyau a ci abinci mai yawa mai ɗauke da bitamin D kuma a sha shi sosai a rana. Duk da haka, likitanka zai gaya maka ka sha ƙarin bitamin D.
Akwai manyan nau'ikan bitamin D guda biyu: D2 (ergocalciferol) da D3 (cholecalciferol). D2 yana fitowa ne daga tsirrai, yayin da D3 yana fitowa ne daga dabbobi. Jikinmu yana shan D3 cikin sauƙi fiye da D2.
Muhimmi sosai: Ya kamata ka yi magana da likitanka game da ko kana buƙatar ƙwayoyin bitamin D, idan haka ne, kuma nawa (yawan) da za a sha. Shan ƙwayoyin bitamin ba bisa ƙa'ida ba na iya haifar da wasu matsalolin lafiya.
Wanene ke cikin haɗarin rashin bitamin D?
Baya ga wasu matsalolin lafiya, wasu dalilai da dama na iya ƙara haɗarin rashin sinadarin bitamin D.
| Abubuwan haɗari | Bayani |
|---|---|
| Shekaru | Yayin da muke tsufa, ikon fatarmu na samar da bitamin D daga hasken rana yana raguwa. Shi ya sa mutane sama da shekaru 65 ke cikin haɗari mafi girma. Haka kuma, jarirai waɗanda aka shayar da su nono kawai ƙila ba su da isasshen bitamin D, domin madarar nono ba ta ƙunshi bitamin D sosai ba. |
| Launin fata | Yana da ɗan wahala ga fata mai duhu (kamar tamu) ta samar da bitamin D daga hasken rana fiye da fata mai haske. Saboda haka, mutanen da ke da duhun fata suna cikin haɗari mafi girma. |
| Ba fita ba | Mutanen da ke zama a gida kuma ba kasafai suke fita ba (misali, waɗanda ke gidajen kula da tsofaffi, waɗanda ke kwance a kan gado saboda rashin lafiya) suna cikin haɗari mafi girma saboda ba za su iya samun bitamin D daga hasken rana ba. |
Waɗanne abinci ne za ku iya samun bitamin D daga ciki?
Mafi kyawun abin da za a yi shi ne a ci abinci mai kyau. Akwai abinci da ke ɗauke da bitamin D a zahiri da kuma abinci da aka ƙarfafa ta hanyar amfani da roba.
| Nau'in abinci | Misalai |
|---|---|
| Abinci mai ɗauke da bitamin D ta halitta |
|
| Abinci mai ƙarfi tare da ƙarin bitamin D |
Amma ku tuna, yana iya zama da wahala a magance matsalar karancin bitamin D gaba daya ta hanyar abinci kawai.
Shin akwai matsala idan aka sha bitamin D da yawa?
Eh, babu shakka. Idan ka sha ƙarin bitamin D da yawa ba tare da shawarar likita ba, zai iya zama guba ga jiki. Wannan ana kiransa gubar bitamin D. Wannan na iya haifar da yawan sinadarin calcium a cikin jini mai haɗari (Hypercalcemia).
A irin waɗannan lokutan, alamu kamar waɗannan na iya bayyana:
- Tashin zuciya
- Ƙishirwa da yawan yin fitsari
- Rashin isasshen abinci mai gina jiki
- Maƙarƙashiya
- Rauni
- Ruɗani
Saboda haka, kada ka taɓa shan fiye da yadda aka ba da shawarar shan ƙwayoyin bitamin, musamman bitamin D, ba tare da tuntuɓar likita ba.
Saƙon Ɗauka Gida
- Rashin sinadarin Vitamin D matsala ce da ta zama ruwan dare gama gari a Sri Lanka, amma kuma wadda mutane da yawa ba su sani ba.
- Alamomin na iya haɗawa da gajiya akai-akai, ciwon jiki, da ciwon ƙashi. Duk da haka, wasu mutane ba za su iya samun wata alama ba kwata-kwata.
- Bitamin D yana da mahimmanci ga ƙasusuwa masu ƙarfi. Rashin isasshen kashi na iya raunana ƙasusuwa kuma ya sa su zama masu sauƙin karyewa.
- Idan kana zargin kana da karancin bitamin D, ko kuma kana da wasu abubuwan da ke haifar da hakan, ka tabbata ka ga likitanka don neman shawara.
- Kada a sha ƙwayoyin bitamin D ba tare da izini ba. Likita ne kawai zai tantance adadin da ya dace. Shan fiye da kima kuma yana iya zama haɗari.
- Daidaitaccen abinci mai gina jiki da kuma hasken rana mai kyau a kowace rana zai iya taimakawa wajen kiyaye ingantaccen matakin bitamin D.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku