Tsammanin zama uwa lokaci ne mai kyau a rayuwa. Haka kuma, a wannan lokacin, dole ne ka yi tunani sosai game da lafiyar kai da kuma ƙaramar cikinka. Don haka a yau muna magana ne game da wani abu mai sauƙi, amma mai matuƙar muhimmanci, wanda zai taimaka maka ka kawo jaririnka cikin wannan duniyar lafiya. Wato folic acid .
A taƙaice dai, menene folic acid?
Folic acid wani nau'in bitamin ne na B. Wani nau'in bitamin ne na roba da ake kira folate, wanda ake samarwa a jikinmu ta halitta. A takaice dai, muna shan folic acid a cikin ƙwayar magani. Muna samun folate ta halitta daga abubuwa kamar ganyen ganye da 'ya'yan itacen citrus.
Wannan yana da matuƙar muhimmanci ga jikinmu. Yana da matuƙar muhimmanci musamman ga samar da ƙwayoyin jinin ja. Amma folic acid yana taka muhimmiyar rawa a lokacin daukar ciki . Wato, yana taimaka wa bututun jijiyoyi, babban tsarin da kwakwalwar jaririnku da kashin baya (tsarin jijiyoyi a cikin kashin baya) ke haɓaka yadda ya kamata. Idan ba a rufe shi da kyau ba, jaririn na iya samun munanan lahani na haihuwa.
Menene lokaci mafi kyau don fara shan folic acid?
Nan ne mutane da yawa ke yin kuskure. Mutane da yawa suna tunanin cewa da zarar sun gano cewa za su haifi jariri, ya kamata su fara shan folic acid . Amma hakan ba daidai ba ne.
Ka yi la'akari da wannan: Gabobin jaririnka masu mahimmanci, kamar kwakwalwa da kashin baya, suna fara samuwa cikin makonni 3-4 na farko na ɗaukar ciki. Wato, kafin ma ka san kana da juna biyu. Don haka yana da mahimmanci ka sami isasshen adadin folate a jikinka a wannan lokacin mai mahimmanci.
Shi ya sa likitoci suka ba da shawarar cewa idan kuna shirin haihuwa, ku fara shan folic acid tun daga lokacin da kuke shirin haihuwa . Wasu bincike sun gano cewa iyaye mata da suka sha folic acid akalla shekara guda kafin su yi ciki sun iya rage haɗarin samun jariri kafin haihuwa da kusan kashi 50%.
Hukumar Lafiya ta Duniya ta ba da shawarar cewa duk mata masu shekaru haihuwa su sha folic acid kowace rana. Don haka yana da kyau a fara da wuri. Idan kina da juna biyu, yana da kyau ki duba likitanki don tabbatar da cewa sinadarin folic acid da ke cikin jininki yana ɗauke da isasshen adadin folic acid.
Nawa ne adadin folic acid ya kamata ku sha kowace rana?
Yawan da aka ba da shawarar amfani da shi ya bambanta dangane da yanayin da ake ciki. Likitanka zai iya ba ka cikakken fahimtar wannan. Duk da haka, ga yawan da aka ba da shawarar amfani da shi:
| Dama | Adadin da ake buƙata na folic acid kowace rana |
|---|---|
| Lokacin da ake shirin yaro | 400 makrogram (400 mcg) |
| Watanni 3 na farko na ciki | 400 makrogram (400 mcg) |
| Daga wata na 4 zuwa 9 na ciki | 600 makrogram (600 mcg) |
| A lokacin shayarwa | 500 micrograms (500 mcg) |
Wani lokaci da ya cancanci kulawa ta musamman
Idan kin taɓa samun jariri mai matsalar bututun jijiyoyi, likitanki zai iya ba da shawarar a ba ki ƙarin maganin folic acid (kamar 4000 mcg ko 4 mg kowace rana) don ɗaukar ciki na gaba. A wannan yanayin na musamman, ya kamata ki yi magana da likitanki kuma ki bi shawararsa.
Menene babban fa'idodin shan folic acid?
Kamar yadda muka tattauna a baya, idan jiki bai da isasshen folic acid, bututun jijiyoyi na jaririn ba zai iya rufewa yadda ya kamata ba. Idan haka ta faru, zai iya haifar da mummunan lahani ga haihuwa har abada.
- Ƙashin baya: Wannan yanayi ne da ƙashin baya ko ƙashin baya ba sa girma yadda ya kamata. Wannan na iya haifar da nakasa ta dindindin ga yaron.
- Anencephaly: Wannan yanayi ne da manyan sassan kwakwalwa ba sa girma gaba ɗaya. Yara masu wannan yanayin yawanci ba sa rayuwa tsawon lokaci.
Waɗannan abubuwa na iya zama abin tsoro a ji. Amma labari mai daɗi shine shan folic acid na iya rage haɗarin lahani a bututun jijiyoyi da aƙalla 50%. Ko da uwa ta taɓa samun ɗa mai wannan matsalar a baya, haɗarin sake samun wani ɗa mai wannan matsalar zai iya raguwa da kusan kashi 70%.
Bugu da ƙari, shan folic acid kafin da kuma lokacin daukar ciki na iya kare jariri daga cututtuka kamar:
- Lebe da baki masu yagewa
- Haihuwa kafin lokacin haihuwa
- Jarirai masu ƙarancin nauyin haihuwa
- ɓarin ciki
- Rashin girman jariri a cikin mahaifa
Folic acid yana da amfani ga lafiyar uwa. An kuma yi hasashen cewa folic acid na iya taimakawa wajen rage haɗarin rikitarwa yayin daukar ciki kamar preeclampsia, cututtukan zuciya, bugun jini, wasu nau'ikan ciwon daji, da kuma cutar Alzheimer.
Waɗanne abinci ne ke ɗauke da sinadarin folate?
Baya ga shan ƙwayoyin folic acid, yana da matuƙar muhimmanci a ci abinci mai wadataccen sinadarin folate.
| Abinci | Bayani |
|---|---|
| Kayan lambu masu duhu kore | Abubuwa kamar alayyafo da kale . |
| Lentil da goro | Abubuwa kamar lentil, wake, wake, da wake kore . |
| 'Ya'yan itacen Citrus | 'Ya'yan itatuwa kamar lemu, tangerines, da lemun tsami da ruwan 'ya'yan itacen su. |
| Sauran abinci | Kwai, hanta nama, hatsin karin kumallo masu ƙarfi tare da ƙarin folic acid. |
Saƙon Ɗauka Gida
- Idan kina shirin haihuwa, fara shan folic acid (400 mcg) kowace rana akalla wata ɗaya kafin ki yi ciki.
- Yana da matuƙar muhimmanci a sha folic acid a cikin watanni 3 na farko na ciki.
- Shan folic acid zai iya hana mummunan lahani na haihuwa (Cututtukan Tube na Jijiyoyi) waɗanda ka iya faruwa a cikin kwakwalwar jariri da kuma kashin baya.
- Kullum ka nemi shawarar likitanka domin sanin adadin folic acid da kake buƙata da kuma yadda za ka zaɓi nau'in bitamin da ya dace da kai.
- Baya ga shan ƙwayoyi, ƙara abinci na halitta mai wadataccen folate, kamar alayyafo, lemu, da lemu, a cikin abincinku.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku