Manaʻo ʻoe he momona ʻoe? E aʻo hou kākou e pili ana i ka momona!

I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i kahi kumuhana a ka poʻe he nui i loaʻa, akā i kekahi manawa ʻaʻole lākou e kamaʻilio pono. ʻO ia ka momona . Malia paha ke noʻonoʻo nei ʻoe i kēia, a i ʻole kekahi āu i ʻike ai he maʻi kēia. He mea paʻakikī iki ia, a he maʻi olakino lōʻihi ia. Akā, mai hopohopo, e kamaʻilio maʻalahi mākou e pili ana i kēia, ma ke ʻano hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo.

He aha kēia momona?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka momona ka loaʻa ʻana o ka momona ma mua o ka mea e pono ai kou kino. ʻAʻole ia he mea wale nō o ka "momona nui." Manaʻo nā kauka he maʻi mau a paʻakikī hoʻi ia. No ka mea, hiki iā ia ke loaʻa ka hopena nui i kou olakino holoʻokoʻa a me ke ʻano o ke ola. I kekahi manawa hiki iā ia ke hoʻopilikia i kou manaʻo ponoʻī a me ke olakino noʻonoʻo.

Akā e hoʻomanaʻo i hoʻokahi mea, inā momona ʻoe, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi. Nui ka poʻe me kēia maʻi ma ka honua holoʻokoʻa, me ko mākou ʻāina. ʻO ka mea nui loa, hiki i ke kauka ke kōkua iā ʻoe e loaʻa nā ʻano lapaʻau a me nā ʻano hoʻokele e pono ai no kēia.

He aha nā hōʻailona o ka momona?

ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻaʻohe hōʻailona kikoʻī no ka momona. ʻO ia hoʻi, he paʻakikī ke ʻōlelo koke, "He momona wau no ka mea he mau mea kēia a me kēia mau mea kaʻu." Eia naʻe, e hoʻoholo ke kauka inā he momona ʻoe a ʻaʻole paha ma ka nānā ʻana i ʻelua mau mea nui:

1. Kuhikuhi Nui Kino (BMI): Ana kēia inā he kaumaha maʻamau kou no kou kiʻekiʻe. Hoʻohana nā kauka i kēia waiwai "(BMI)" e hoʻokaʻawale i ka momona.

2. Ke ʻano o ke kino: ʻO ka mea nui e nānā ai ma ʻaneʻi, ʻo ia ke anapuni o kou pūhaka .

Ka Hoʻokaʻawale ʻana o ka Papa Kuhikuhi Nui Kino (BMI)

Hoʻokaʻawale nā ​​kauka i ka momona i ʻekolu mau papa nui e pili ana i kou waiwai "BMI". Hoʻoholo kēia hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻanuʻu e pono ai ʻoe e hana e hōʻemi i ke kaumaha.

• Papa I momona: BMI (helu nuipaʻa kino) ma waena o 30 a me 35 kg/m².
• Papa II momona: BMI (helu nuipaʻa kino) ma waena o 35 a me 40 kg/m².
• Papa III momona: BMI o 40 kg/m² a ʻoi aku paha.

Akā e hoʻomanaʻo i hoʻokahi mea, ʻaʻole hiki i kāu BMI wale nō ke haʻi pololei iā ʻoe i nā pilikia olakino āu e loaʻa nei. He hōʻailona hoʻokahi wale nō ia.

Ka puni o ka pūhaka

ʻO kahi āu e mālama ai i ka momona keu ma kou kino hiki ke hoʻopilikia i nā pilikia olakino e hiki ai i ka momona ke hana. Wahi a nā U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ʻo ka anapuni pūhaka ma mua o 35 ʻīniha no ka wahine a ʻoi aku ma mua o 40 ʻīniha no ke kāne he hōʻailona paha ia o ka hoʻonui ʻia o ka pilikia no nā maʻi e like me ka maʻi cardiovascular a i ʻole ka maʻi diabetes type 2.

He aha nā kumu o ka momona?

I ka ʻōlelo maʻalahi, loaʻa ka momona i ka ʻai ʻana ma mua o ka mea e pono ai kou kino.ʻO nā calorie kāu mea e ʻai ai. Akā no ke aha mākou e ʻai nui ai? ʻAʻohe kumu hoʻokahi no kēia, hiki ke nui nā kumu. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea...

• Kekahi mau lāʻau lapaʻau: Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau āu e lawe ai no nā kūlana ʻē aʻe ke hoʻonui i ke kaumaha. No ka laʻana, nā antidepressants, nā steroids, nā lāʻau epilepsy, kekahi mau lāʻau maʻi diabetes, a me nā beta-blockers.
• Nā kīnā: ʻOi aku ka nui o ka pilikia o nā pākeke a me nā keiki me nā kīnā kino a i ʻole ke aʻo ʻana i ka momona. Hiki paha kēia ma muli o nā palena kino, ka hoʻonaʻauao kūikawā, a me ka nele o nā kumuwaiwai.
• Nā ʻano ʻai maikaʻi ʻole: ʻO ka ʻai ʻana i nā calorie ma mua o ka mea e pono ai ke kino, nā meaʻai i hana nui ʻia, nā meaʻai a me nā mea inu kō, a me ka momona momona nā kumu nui o ka momona. E noʻonoʻo i ka nui o ke kō āu e ʻai ai inā inu ʻoe i kahi ʻōmole mea inu kō i kēlā me kēia lā!
• ʻIke Hoʻoilina: Ua ʻike ʻia e ka noiʻi aia kekahi mau ʻano hoʻoilina kikoʻī (nā ʻano hoʻoilina obesity-susceptibility) e hoʻopilikia ai i ka makemake o ka poʻe momona. Eia nō naʻe, ʻaʻole maopopo inā like kēia ʻano hoʻoilina i nā poʻe momona āpau.
• ʻAʻohe hana kino: ʻO ka nānā ʻana i ka TV, ka pāʻani ʻana i nā pāʻani wikiō, a me ka hoʻolilo ʻana i ka manawa nui ma kāu kelepona a kamepiula lawe paha e hōʻemi ana i ka manawa i loaʻa no ka hoʻoikaika kino.
• ʻAʻole hiamoe: ʻO ka loaʻa ʻole o ʻehiku mau hola o ka hiamoe i ka lā e hiki ke hoʻopilikia i nā hormones e kaohi ana i ko mākou pōloli.
• Kaumaha: Ke kaumaha ʻoe, hana kou lolo a me kou kino i nā hormones hou aʻe e like me ka cortisol, ka mea e kāohi ana i ka pōloli. Hiki i kēia ke hoʻoikaika iā ʻoe e makemake i nā "meaʻai hōʻoluʻolu" i kiʻekiʻe i ka momona a me ke kō. Mālama ʻia kēia mau meaʻai ma ke ʻano he momona keu i loko o kou kino.
• Nā pilikia olakino kumu: Hiki i ka piʻi ʻana o ke kaumaha ke lilo i hopena ʻaoʻao o nā kūlana e like me ka Metabolic Syndrome a me ka Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). Hiki i nā pilikia olakino noʻonoʻo e like me ka hopohopo a me ke kaumaha ke alakaʻi i ka makemake no nā meaʻai calorie kiʻekiʻe e hoʻoulu ai i nā kikowaena leʻaleʻa o ka lolo.

He aha nā pilikia i hoʻokumu ʻia e ka momona?

Hoʻopilikia ka momona i kou kino ma nā ʻano he nui. No ka laʻana, hoʻoulu ia i nā loli metabolic e hoʻonui ai i kou pilikia o nā maʻi koʻikoʻi he nui. Hiki i ka momona ke loaʻa nā hopena pololei a ʻaʻole pololei i kou olakino holoʻokoʻa.

Nā Hoʻololi Metabolic

ʻO kou metabolism ke kaʻina hana e hoʻololi ʻia ai nā calorie āu e ʻai ai i ikehu a hoʻohana ʻia e hoʻolako i kou kino. Ke hoʻopau kou kino i nā calorie ma mua o ka mea hiki ke hoʻohana, hoʻololi ʻia nā calorie keu i nā momona a mālama ʻia i loko o nā hunaola momona o kou kino. Ke ʻole nā ​​ʻiʻo hou aʻe e mālama i kēia mau momona, e nui aʻe nā hunaola momona ponoʻī. Penei ke ʻanoHoʻopuka nā hunaola momona i nā hormones a me nā kemika ʻē aʻe e hoʻoulu ai i ka mumū i loko o ke kino.

Hiki i kēia mumū ke alakaʻi i ke kūʻē ʻana o ka insulin . ʻAʻole hiki i kou kino ke hoʻohana i ka insulin e hoʻohaʻahaʻa i ke kō koko a me nā pae momona. Hiki i ke kō koko kiʻekiʻe a me nā pae momona ke hana i ke koko kiʻekiʻe. Ke hui pū ʻia kēia mau kūlana a pau, ua kapa ʻia ʻo ia he metabolic syndrome . He mea maʻamau kēia syndrome i waena o ka poʻe momona. Hoʻonui pū ia i kou pilikia o nā maʻi aʻe:

• Nā maʻi cardiovascular: Hoʻonui ka momona i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai, ʻoi aku hoʻi ka maʻi coronary artery, ka hōʻeha puʻuwai, ka hāʻule ʻana o ka puʻuwai congestive, a me ka hahau.
• Maʻi ʻAke Momona: Hele ka momona keu i loko o ke koko i ke akepaʻa, kahi e kānana ai i ke koko. Ke hoʻomaka ke akepaʻa e hōʻiliʻili i ka momona nui loa, hiki iā ia ke alakaʻi i ka mumū mau o ke akepaʻa (Hepatitis) a me ka hōʻino ʻana o ke akepaʻa no ka manawa lōʻihi (Cirrhosis).
• Nā pōhaku gallstones: Ma muli o ke kiʻekiʻe o ka cholesterol koko, waiho ʻia ka cholesterol i loko o ka gallbladder, e hoʻonui ana i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i nā pōhaku gallstones cholesterol a me ka maʻi gallbladder.
• Maʻi Puʻupaʻa: ʻO ke koko kiʻekiʻe, ka maʻi diabetes, a me nā maʻi ate kekahi o nā kumu nui o ka maʻi puʻupaʻa mau loa.
• ʻO ka maʻi diabetes ʻano 2: ʻO ka momona, ʻoi aku hoʻi, hoʻonui i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes ʻano 2.

Ma ke ʻano helu, hoʻonui ka momona i ka pilikia o ka make mua ʻana mai kekahi kumu. Eia nō naʻe, ua hōʻike ʻia e ka noiʻi hiki i kahi liʻiliʻi o ka pohō kaumaha (ma waena o 5% a me 10%) ke hōʻemi i kēia pilikia.

Nā hopena pololei

Hiki i ka momona o ke kino ke kau i ke kaomi ma luna o kou mau kino hanu a kau i ke kaumaha a me ke kaumaha ma luna o kou ʻōnaehana musculoskeletal. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā kūlana e like me:

• ʻO ka ʻāʻī o ke kino
• Asthma
• ʻEha hope
• ʻO ka maʻi hypoventilation momona
• ʻAneʻane hiamoe

Eia kekahi, hoʻonui ka momona i ka pilikia o nā maʻi a me nā kūlana e hiki mai ana:

• Kekahi ʻano maʻi kanesa: No ka laʻana, ka maʻi kanesa esophageal, pancreatic, colon, umauma, uterine, a me ka maʻi kanesa ovarian.
• Kaumaha a me nā maʻi ʻano.
• ʻO ka hānau ʻole ʻana i nā wahine a me nā pilikia i ka wā hāpai.
• Nā pilikia hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo: me ka hoʻonui ʻia o ka pilikia o nā maʻi e like me ka maʻi a Alzheimer a me ka dementia.

Pehea e ʻike ai i ka momona?

Ke ʻike ʻoe i ke kauka, e ana ʻo ia i kou kaumaha, ke kiʻekiʻe, a me ke anapuni o ka pūhaka. Hiki ke noi ʻia ʻoe e hana i kahi hoʻāʻo ʻana i ke ʻano o ke kino, e like me ka hoʻāʻo ʻana i ka nui o ka iwi a i ʻole kahi loiloi impedance bioelectrical. Ana kēia hoʻāʻo i ke ʻano o kou kino ma ka hoʻouna ʻana i kahi au uila ma o kou kino a me ke ana ʻana i ka wikiwiki o kona hele ʻana.

Akā, ʻoi aku ka nui, he mea nui e ʻike i kou olakino holoʻokoʻa. E nīnau ke kauka iā ʻoe i kēia mau nīnau:

• Kou mōʻaukala olakino a me nā lāʻau lapaʻau: E nīnau ʻia nō hoʻi ʻoe e pili ana i nā lāʻau lapaʻau āu e lawe nei. Hiki ke nīnau ʻia paha ʻoe e pili ana i nā kūlana olakino o kou ʻohana.
• Kou mōʻaukala kaumaha: E nīnau ʻia nō hoʻi ʻoe inā ua hoʻāʻo ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha ma mua a pehea kou ʻike.
• Kou nohona: Nā mea e like me kāu mau ʻano ʻai o kēia manawa, pehea ʻoe e hiamoe ai, a me kou ʻano hana i ke ao.
• Kou olakino noʻonoʻo: Hiki ke nīnau ʻia ʻoe e pili ana i nā mea e hoʻopilikia ai i kou olakino noʻonoʻo, e like me ke kaumaha, no ka mea, hiki i nā mea e like me ke kaumaha ke alakaʻi i ka ʻai nui ʻana.

E nānā pū ke kauka i kāu mau hōʻailona koʻikoʻi a e kauoha paha i kekahi mau hoʻāʻo koko. Hoʻohana ʻia kēia ʻike piha e ʻike i ka momona a me nā kūlana pili ʻē aʻe (inā he).

Pehea e mālama ʻia ai ka momona?

E hana pū kāu kauka me ʻoe e hana i kahi hoʻolālā hōʻemi kaumaha kūpono iā ʻoe. No ka mea, ʻokoʻa nā kānaka a pau, pono paha kekahi mau hoʻāʻo a me ka hewa e ʻike ai i ka lāʻau lapaʻau e kūpono loa iā ʻoe.

Nā loli i ka ʻai

He kanaka kū hoʻokahi ʻoe. No laila, ʻo nā hoʻololi āu e hana ai i kāu papaʻai e pono e hoʻopilikino ʻia iā ʻoe. Aia nā ala e hana ai i nā meaʻai olakino piha i nā meaʻai olakino. Hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku i nā hoʻolālā ʻai i hōʻoia ʻia e ka ʻepekema, e like me ka Mediterranean Diet a i ʻole ka DASH Diet . ʻAʻole kēia he mau papaʻai hoʻopaʻa a maikaʻi ʻole e like me nā papaʻai ʻē aʻe. ʻOi aku lākou e like me kahi hoʻonohonoho o nā alakaʻi maikaʻi e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu mau pahuhopu meaʻai.

Hoʻonui i ka hana o kēlā me kēia lā

Hoʻopau ka hana i nā calorie. Nui nā ala e hoʻonui ai i kāu hana o kēlā me kēia lā. E hoʻāʻo e hoʻohui i kahi hoʻoikaika kino liʻiliʻi i kou lā.

Kākoʻo olakino noʻonoʻo

Hiki i ke aʻo ʻana, nā hui kākoʻo, a me ka cognitive behavioral therapy (CBT) ke kōkua iā ʻoe e hana i nā loli maikaʻi. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele i ke kaumaha a hoʻomanawanui i nā mea naʻau a me nā mea noʻonoʻo e hana kūʻē nei iā ʻoe.

Nā lāʻau hoʻemi kaumaha

Hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku e hoʻohui ʻoe i ka lāʻau lapaʻau i kāu hoʻolālā hōʻemi kaumaha. ʻAʻole nā ​​​​lāʻau lapaʻau ka pane piha i ka hōʻemi kaumaha, akā hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻomanawanui iā ia ma nā ʻano ʻē aʻe. Eia kekahi laʻana,Hiki i nā mea hoʻopau i ka makemake ke ālai i kekahi o nā hōʻailona i loko o kou lolo e hoʻopilikia ana i kou pōloli. Ua ʻae ʻia nā lāʻau lapaʻau aʻe e ka U.S. Food and Drug Administration (FDA) ma ke ʻano he lāʻau lapaʻau no ka momona:

• Bupropion-naltrexone (Contrave®): Hiki ke hōʻemi i nā makemake a me ka nui o ka meaʻai āu e ʻai ai.
• Nā agonists GLP-1: Kāohi i ka makemake, e hoʻomāʻona koke iā ʻoe, a hiki ke hoʻohaʻahaʻa i nā pae kō koko. ʻO Ozempic® kahi laʻana o kahi agonist GLP-1.
• ʻO Semaglutide (Wegovy®) a me/a i ʻole Tirzepatide (Zepbound®): Hoʻemi i ka makemake. Hiki i nā kauka ke hoʻohui pū i kēia lāʻau lapaʻau me kahi agonist GLP-1.
• Liraglutide (Saxenda®): Hoʻēmi i ka makemake e ʻai a hoʻolohi i ka ʻai ʻana.
• ʻO Orlistat (Xenical®, Alli®): Hoʻemi i ka omo ʻana o ka momona mai kou ʻōpū.
• Phentermine-topiramate (Qsymia®): Hoʻemi i kou pōloli.
• Phentermine (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Hoʻēmi i kou makemake e ʻai. Ua ʻae ʻia no ka hoʻohana ʻana no ʻekolu mahina i ka manawa.

ʻO ke ʻoki kino no ka pohō kaumaha (ʻoki kino Bariatric)

Inā he momona Class III kou, he koho paha ke ʻoki kino bariatric nou. Hana kēia mau ʻoki kino ma ka hoʻololi ʻana i kāu ʻōnaehana hoʻoheheʻe - ʻo ka ʻōpū maʻamau, a i kekahi manawa ʻo ka ʻōpū liʻiliʻi - e kāohi i ka nui o nā calorie hiki iā ʻoe ke ʻai a omo. Hiki iā lākou ke hōʻemi i nā hōʻailona pōloli e hele ana mai kāu ʻōnaehana hoʻoheheʻe i kou lolo. Aia kekahi mau ʻano ʻoki kino no ka pohō kaumaha:

• Kuapo Duodenal
• ʻO ke kāʻei ʻōpū (Lap Band) `(ʻO ke kāʻei ʻōpū - LAP band)`
• ʻO ke ala ʻoki ʻōpū (Roux-en-Y)
• ʻO ka lima ʻōpū (ʻO ka lima ʻōpū Gastrectomy)

Hiki ke pale ʻia ka momona?

ʻOi aku ka maʻalahi o ka pale ʻana i ka momona ma mua o ka mālama ʻana ke hoʻomaka. ʻO ia no ka mea ke hoʻokele nei kou kino i kou kaumaha kino ma ke ʻano e hoʻololi ai i nā mea i kona kaulike ʻana i kāu mau hōʻailona pōloli me ka nui o ka ikehu āu e hoʻolilo ai ma o nā hana o kēlā me kēia lā. Ke hoʻokumu kou kino i kahi "set point" hou a kiʻekiʻe aʻe, ʻo ia ka mea e manaʻo ai ʻo kou kaumaha kumu hou. Hiki i kēlā set point hou ke hoʻonui i kou kaumaha ma ka unahi a i ʻole ka pakuhi BMI.

ʻO ka nānā ʻana i kāu mau hana a me ka hana ʻana i kekahi mau hoʻololi kūpono i kēia manawa e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka momona i ka wā e hiki mai ana. Eia kekahi mau laʻana:

• E hana i nā hoʻololi liʻiliʻi:Loaʻa iā ʻoe kahi ʻano calorie kiʻekiʻe, e like me ka meaʻai māmā i kēlā me kēia lā a i ʻole kahi mea inu kō āu e "ʻohi ai"? E noʻonoʻo e hoʻololi iā ia. ʻO 150 mau calorie keu i ka lā hiki ke hoʻohui i 10 paona (ma kahi o 4.5 kg) i hoʻokahi makahiki. ʻO ia ka like me kahi ʻeke liʻiliʻi o nā ʻuala palai a i ʻole ʻelua mau kuki sanwika i hoʻopiha pālua ʻia.
• E hoʻohui i ka hana kino: A i ʻole, e ʻimi i kahi hana e kūpono iā ʻoe a me kou pae olakino, a e noʻonoʻo e pili ana i kāu mea e hiki ai ke puhi i 150 mau calorie keu i ka lā.
• E kūʻai i nā mea me ka manaʻo: E lawe mai i nā meaʻai olakino i ka home a mālama iā lākou. Ke hele ʻoe i waho, e kaupalena i nā mea ʻono a me nā mea ʻono i nā hanana kūikawā.
• Hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa: E hōʻemi i ka manawa pale, e hele i waho a loaʻa i ka ea hou. E hoʻokele i kou kaumaha, e hoʻoponopono i kāu mau pae hormone, a e hoʻāʻo e loaʻa ka hiamoe lawa. E kālele i nā loli maikaʻi a me nā hana olakino, ma mua o ka noʻonoʻo wale ʻana i ka hopena o kāu mau hana ma ke kaumaha.

He aha ka mea e hana ai inā momona ʻoe?

Hoʻonui ka momona i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o kekahi mau maʻi olakino koʻikoʻi. Eia nō naʻe, ʻaʻole manaʻo ka momona e loaʻa iā ʻoe kēlā mau maʻi a i ʻole ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mea e pale aku ai iā lākou. E hoʻomanaʻo, ʻo ka lilo ʻana o 5% a 10% wale nō o kou kaumaha hiki ke hōʻemi nui i kou mau pilikia olakino. ʻO ka hana ʻana ma kahi hoʻolālā lapaʻau lōʻihi e hiki ke kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaumaha āu e nalowale ai.

Pehea ʻoe e pale ai i ka hoʻi hou ʻana mai o ke kaumaha āu i nalowale?

Manaʻo paha ʻoe ke hiki ʻoe i kahi kaumaha, ua pau kāu huakaʻi hōʻemi kaumaha. Akā, he maʻi lōʻihi ka momona. ʻO ia hoʻi, pono ʻoe e hoʻomau i nā hana āu i hana ai e hōʻemi i ke kaumaha, e like me ke kūʻai ʻana i nā mea i manaʻo ʻia a me ka hana ikaika i kekahi mau lā o ka pule.

Inā momona ʻoe, manaʻo paha ʻoe ʻaʻohe mea hiki iā ʻoe ke hana e mālama i kou kūlana. He mea maopopo kēia mau manaʻo, a he mea maʻamau loa ia. Inā manaʻo ʻoe he momona ʻoe, e kamaʻilio me ke kauka. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e ʻike i kahi hoʻolālā hoʻokele kaumaha e kūpono iā ʻoe.

ʻO ka mea nui e lawe i ka home mai kēia ʻatikala

ʻAe, no laila, mai nā mea a mākou i kamaʻilio ai, eia nā mea nui loa e pono ai ʻoe e hoʻomanaʻo:

• ʻAʻole he mea maʻalahi ka momona. He maʻi koʻikoʻi ia a lōʻihi hoʻi e hiki ke hoʻopilikia i kou olakino.
• Nui nā kumu no kēia. Hiki i nā kumu he nui e like me nā genes, ke kaiapuni, ke ʻano o ka nohona, a me ke olakino noʻonoʻo ke hoʻopilikia i kēia.
• Hiki ke loaʻa nā pilikia he nui. Aia ka piʻi ʻana o ka pilikia o nā mea e like me ka maʻi diabetes, ka maʻi puʻuwai, a me ke kanesa.
• Eia nō naʻe, hiki ke mālama ʻia. Wahi a ke aʻo lapaʻau, hiki ke kāohi ʻia kēia kūlana me nā hoʻololi ʻana i ka meaʻai, ka hoʻoikaika kino, a inā pono, nā lāʻau lapaʻau a i ʻole ke ʻoki kino.
• ʻOiai kahi loli liʻiliʻi e hana i ka hopena nui.ʻOiai ʻo ka lilo ʻana o kahi kaumaha iki hiki ke hōʻemi i nā pilikia olakino.
• ʻAʻole ʻoe hoʻokahi. Mai makaʻu e kamaʻilio e pili ana i kēia a noi i ke kōkua. E kiʻi i ke kōkua mai ke kauka, ka meaʻai meaʻai, a malia paha he kākāʻōlelo.
• ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ke mālama iā ʻoe iho a noho i ka maikaʻi.

Inā he mau nīnau hou aku kāu e pili ana i kēia, e kamaʻilio me ke kauka. Na lākou e alakaʻi iā ʻoe ma kēia huakaʻi ma ke ala kūpono iā ʻoe.

ʻO ka momona, ka hōʻemi kaumaha, ke olakino, ka BMI, ka maʻi diabetes, ka maʻi puʻuwai