ʻO ka lilo ʻana i makuahine hou kekahi o nā ʻike nani loa o kou ola. I ka manawa like, ke manaʻo nei paha ʻoe ua kaumaha iki ʻia e nā loli āu e manaʻo nei i loko o kou kino, ʻoiai ke kaumaha. He mea maʻamau ke noʻonoʻo, "E loaʻa hou anei iaʻu koʻu kino kahiko?" Akā, mai hopohopo. He hana kēia e lōʻihi ai ka manawa. ʻO ka mea nui loa, ʻo ia ka hana ʻana me ke olakino a me ke kūpono. Aia kekahi mau hewa a nā makuahine he nui e hana ai me ka ʻike ʻole. I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i kēlā mau hewa a pehea e pale aku ai iā lākou.
1. Ke manaʻo nei i nā hopena wikiwiki a me ka wikiwiki
He nui nā makuahine, ʻoiai hoʻokahi mahina ma hope o ka hānau ʻana i kahi pēpē, e hoʻāʻo i nā lole kahiko a kanikau, "Auē, he ʻōpū nō koʻu." Hiki i kēia ʻano wikiwiki ke alakaʻi iā ʻoe e hana i nā mea e hāʻawi iā ʻoe i nā hopena wikiwiki, akā he mea hōʻino i kou kino i ka wā lōʻihi.
Eia kekahi laʻana, ʻo ka ʻai ʻana i hoʻokahi ʻano meaʻai wale nō (e.g. ʻai wale i nā huaʻai i ka lā a pau), a i ʻole ka hōʻemi koke ʻana i ka meaʻai. Kāhea mākou i kēia mau "ʻai fad". Hiki i kēia ke hoʻemi koke i kou kaumaha. Akā i ka manawa e hoʻomaka hou ai ʻoe e ʻai maʻamau, hiki iā ʻoe ke loaʻa hou ke kaumaha ma mua o kou nalowale. Hiki i kēia ke hoʻonui i kou kaumaha.
ʻO ka hopena maikaʻi loa: Mai wikiwiki, e hoʻomanawanui. E hoʻomanaʻo, ua hala ʻoe i 9 mau mahina e loaʻa ai kēlā kaumaha āpau, no laila e lōʻihi ka manawa e lilo ai. ʻO ka maʻamau, ma kahi o 6 mau pule e lilo ai ma kahi o ka hapalua o ke kaumaha āu i loaʻa ai. Hiki ke hala i 6 a 12 mau mahina e lilo ai ke koena. E kamaʻilio me kāu kauka e hoʻomohala i kahi hoʻolālā hōʻemi kaumaha olakino a lōʻihi e kūpono iā ʻoe.
2. Ke hoʻohālikelike nei iā ʻoe iho me nā poʻe kaulana
Ke ʻike ʻoe i nā kiʻi o nā mea hana keaka a me nā kumu hoʻohālike ma ka pāpili kaiapili i nānā aku ua wiwi e like me ko lākou ʻano i ʻelua pule i hala aku nei ma hope o ka hānau ʻana, e noʻonoʻo paha ʻoe, "No ke aha e hana nei kēia iaʻu wale nō?" Akā, ʻaʻole kēlā ka ʻoiaʻiʻo.
He nui o lākou he mau mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, nā mea lapaʻau meaʻai, a me nā kuke. Eia kekahi, ʻo kekahi o nā ʻano hana a lākou e hoʻohana ai e hōʻemi i ke kaumaha ʻaʻole paha he olakino loa. No laila, mai hoʻohālikelike i kou ola me ko lākou. E hoʻohui wale kēlā i ke kaomi pono ʻole iā ʻoe iho.
ʻO ka hopena maikaʻi loa: E kālele i kou kino. Mai hoʻohālikelike i kāu huakaʻi me ka haʻi. ʻO ka mea nui, ʻo kou olakino a me kou hauʻoli .
3. ʻAʻole lawa ka hiamoe
He moeʻuhane i lilo i mea maoli ka hiamoe ʻana i ka pō me kahi pēpē hou. Akā, ua ʻike anei ʻoe he pilina nui ma waena o ka hiamoe a me ke kaumaha?
Ua ʻike ʻia ma ka noiʻi ʻana he paʻakikī i nā makuahine e hiamoe ana he 5 mau hola a emi mai paha i ka lā ke emi ke kaumaha ma mua o nā makuahine e hiamoe ana ma ka liʻiliʻi he 7 mau hola. Ke lawa ʻole kou hiamoe, loli nā hormones o kou kino, kahi e hoʻonui ai i ka pōloli a hoʻonui i ka mālama ʻana i ka momona.
ʻO ka hopena maikaʻi loa: E hiamoe i kēlā me kēia manawa e hiamoe ai kāu pēpē. E waiho i kekahi mau hana o ka hale a e hoʻokau i ka hiamoe ma mua. ʻAʻole ia e hāʻawi wale iā ʻoe i ka ikehu , akā e kōkua pū ia iā ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha.
4. Ke kau ʻana i ka meaʻai i loko o ka ʻeke no ka pēpē wale nō
Ke hoʻomākaukau nei ʻoe e hele i ke keʻena lapaʻau a i ʻole e kipa aku i kahi hoahānau, hoʻopaʻa ʻoe i nā mea āpau āu e pono ai i loko o ka ʻeke o kāu pēpē. Nā ʻōmole, nā diaper, nā lole... akā poina anei ʻoe iā ʻoe iho?
Ke luhi a pōloli ʻoe ma hope o kahi huakaʻi, e hoʻowalewale ʻia paha ʻoe e ʻai i nā mea āpau āu e loaʻa ai (ʻo ia hoʻi nā meaʻai kiʻekiʻe i ke kō a me ka momona).
ʻO ka hopena maikaʻi loa: I ka wā e hoʻopaʻa ai i ka ʻeke o kāu pēpē, e hoʻopaʻa i kekahi mau meaʻai māmā olakino nou iho. Eia kekahi laʻana:
- Kekahi mau pi i hoʻolapalapa ʻia
- He maiʻa
- He yogurt
- Kekahi mau hua maloʻo
- He ʻōmole wai
ʻO ka mālama ʻana i kahi mea e like me kēia ma ka lima e hiki ke kōkua iā ʻoe e pale aku i ka ʻai ʻana i ka meaʻai pono ʻole.
Nā hewa a me nā hoʻonā nui no ka pohō kaumaha
I mea e akāka ai nā manaʻo a mākou i kūkākūkā ai, e nānā i kēia papa.
| Nā hewa maʻamau āu e hana ai | ʻO ka hopena olakino no kēlā |
|---|---|
| Ke kāpae nei i nā meaʻai ʻAʻole ʻai i ke ao/pō no ka mea ua paʻahana ʻoe me ka pēpē. | Mai hōʻalo i ka ʻai. Ke hana ʻoe pēlā, hoʻomaka kou kino e mālama i ka momona. E ʻai i kahi mea liʻiliʻi (he sanwika, sopa) i nā manawa maʻamau. |
| Ke kau nei i nā pahuhopu hiki ʻole ke hoʻokō ʻia Ke hoʻonohonoho nei i nā pahuhopu nui, e like me ka pohō ʻana i 10 paona i hoʻokahi mahina. | E hoʻomanawanui. E hoʻomaopopo he 6-12 mau mahina e lilo ai ke kaumaha me ke olakino. ʻAʻole paha e hoʻi piha ke ʻano o kou kino i kona ʻano kahiko, he mea maʻamau ia. |
| ʻAi ʻana i ka wā e hana ana i kahi mea ʻē aʻe Ke ʻai nei i ka wā e nānā ana i ke TV, ma ke kelepona, a i ʻole e hana ana i nā hana o ka hale. | Ke ʻai ʻoe, e noho i lalo no 5 mau minuke ma ka liʻiliʻi a e makaʻala i kāu meaʻai. Ma kēlā ala e ʻike ai ʻoe i ka nui o kāu mea e ʻai nei. |
ʻEhia ka nui āu e ʻai ai e lilo ai ke kaumaha?
Ma ka awelika, pono i kahi makuahine hou ke ʻai i ka liʻiliʻi he 1,800 mau calorie i kēlā me kēia lā. Inā ʻoe e hānai waiū ana, pono ʻoe e hoʻohui i kahi 500 mau calorie hou aʻe i kēlā no ka mea pono i kou kino ka ikehu hou aʻe e hana i ka waiū.
ʻO ka mea nui loa: Mai hōʻemi nui i ka meaʻai i ka manawa hoʻokahi. ʻOi loa inā he makuahine hānai ʻoe, hiki iā ia ke hoʻopilikia i ka hana ʻana o ka waiū. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana i nā hana hoʻoikaika kino liʻiliʻi me ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kēia a hana i kahi hoʻolālā.
Leka Lawe-Home
- E hāʻawi i kou kino i ka manawa: E like me ka hala ʻana o 9 mau mahina e piʻi ai ke kaumaha, pono nō hoʻi ka manawa e lilo ai. E hoʻomanawanui.
- Mai hele no nā hoʻoponopono wikiwiki: E noho mamao mai nā papaʻai fad e hoʻohiki ana i ka pohō kaumaha wikiwiki. Hiki iā lākou ke hana i ka pōʻino lōʻihi.
- E hoʻoikaika i ka hiamoe: E hiamoe i ka wā e hiamoe ai kāu pēpē. He mea nui ka hiamoe no ka pohō kaumaha.
- Mai hōʻalo i nā meaʻai: E ʻai i ka meaʻai olakino a kaulike i ka manawa kūpono. E makaʻala i kāu meaʻai, ʻoiai inā ʻoe e hānai waiū ana.
- Mai hoʻohālikelike iā ʻoe iho me nā poʻe ʻē aʻe: ʻO ʻoe wale nō kāu huakaʻi. Mai ʻae ʻoe e ʻeha ʻoe ma ka hoʻohālikelike ʻana iā ʻoe iho me nā mea āu e ʻike ai ma ka pāpili kaiapili.
- E ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana pohō kaumaha, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka hoʻolālā i kūpono loa iā ʻoe.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo