ʻAʻole lawa ka wai? E aʻo hou kākou e pili ana i ka hydration i ka wā e hōʻemi ana i ke kaumaha!

Ke luhi iki nei ʻoe a loaʻa iā ʻoe ke poʻo i ka lā holoʻokoʻa? Manaʻo paha ʻoe ua pōloli ʻoe. Akā, he hōʻailona maoli paha ia ʻaʻole lawa ka wai o kou kino? ʻAʻole inu ka hapa nui o mākou i ka wai i ka lā holoʻokoʻa. No kekahi e hoʻāʻo nei e hoʻemi i ke kaumaha, he mea nui loa ka loaʻa ʻana o ka nui kūpono o ka wai. I kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i ke koʻikoʻi o ka wai no ke kino, a me kekahi mau ala maʻalahi e inu ai i ka wai i ka lā holoʻokoʻa.

No ke aha he mea nui ka wai no ke kino?

I ka ʻōlelo maʻalahi, he ʻāpana koʻikoʻi ka wai o ko kākou ola. Pono kēlā me kēia ʻōnae, kēlā me kēia ʻiʻo, kēlā me kēia ʻōkana i loko o ko kākou kino i ka wai e hana pono ai. Eia kekahi, he nui nā pono o ka wai no kekahi e hoʻāʻo nei e hoʻemi i ke kaumaha.

Ua ʻike anei ʻoe ʻaʻole hiki i ko kākou lolo ke ʻike i ka ʻokoʻa ma waena o ka make wai a me ka pōloli ? No laila, ke manaʻo ʻoe ua pōloli ʻoe, he make wai maoli nō paha ia. Ma kahi o ka wikiwiki ʻana e ʻai i kahi mea i ka manawa e like me kēia, e hoʻāʻo e inu mua i kahi aniani wai. I ka hapa nui o ka manawa, e nalowale ana kēlā pōloli. Me kēia ʻano maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻōki i ka hoʻohui ʻana i nā calorie pono ʻole i kou kino.

ʻAʻole wale ia, he mea nui ka wai no ka hana pono ʻana o ka metabolism o ko kākou kino. Ke nele ke kino i ka wai, lohi kēia kaʻina hana. ʻO ia hoʻi, emi ka wikiwiki o ka puhi ʻana i ka ikehu. No laila, he mea nui loa ka mālama ʻana i ka nui kūpono o ka wai i loko o ke kino no ka mālama ʻana i ke kaumaha olakino.

He mea pono maoli anei e inu i 8 mau aniani wai i ka lā?

Ua lohe mākou a pau i ka ʻōlelo, "Pono ʻoe e inu i 8 mau aniani wai i ka lā." Akā, ʻaʻole ia he ʻoiaʻiʻo loa. He moʻolelo wahaheʻe ia. Hiki ke ʻokoʻa ka nui o ka wai e pono ai ko kākou kino mai kēlā kanaka a kēia kanaka. Aia ia i nā mea he nui, me kou makahiki, ka pae hana, a me ke aniau.

ʻO ka mea nui, ʻaʻole mākou e loaʻa i ko mākou wai mai ka wai wale nō. Loaʻa iā mākou ka nui o ka wai mai ka meaʻai a mākou e ʻai ai. ʻO nā mea e like me nā huaʻai, nā mea kanu, a me nā sopa e kōkua pū i ka hoʻokō ʻana i kā mākou mau pono wai o kēlā me kēia lā. No laila, ma mua o ka helu ʻana i nā kīʻaha, ʻoi aku ka nui o ka inu ʻana i ka wai i ka lā holoʻokoʻa.

11 mau ala maʻalahi e hoʻomaʻamaʻa ai i ka inu wai

ʻAe, pehea ʻoe e hoʻolilo ai i ka inu wai i mea maʻamau a ʻaʻole hoʻi e poina? Eia kekahi mau ala maʻalahi hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo.

1. E hoʻokaʻawale i ka manawa: E like me ka hoʻokaʻawale ʻana i ka manawa no ka hana, e hoʻokaʻawale i nā manawa kikoʻī o ka lā e inu ai i ka wai. Eia kekahi laʻana, e hoʻomaʻamaʻa i ka inu ʻana i kahi aniani wai ke ala ʻoe i ke kakahiaka, kahi aniani ma mua o kēlā me kēia ʻai nui, a me kahi aniani me kēlā me kēia meaʻai māmā. E hoʻonoho i kahi mea hoʻomanaʻo ma kāu kelepona inā makemake ʻoe.

2. E mālama i kahi ʻōmole wai ma ka lima: E kiʻi i kahi ʻōmole wai maikaʻi e lawe pū me ʻoe i nā wahi āu e hele ai. E mālama mau ma kāu pākaukau a i ʻole i loko o kāu ʻeke, i hiki iā ʻoe ke ʻike mau a hoʻomanaʻo e inu i ka wai.

3. E hoʻohui i kahi fizz liʻiliʻi: Inā ʻaʻole ʻoe makemake i ka ʻono o ka wai maʻemaʻe, e hoʻāʻo i kahi ʻano like ʻole. E hoʻohui i kahi wai huaʻai 100% i ke aniani soda (wai seltzer ʻole a i ʻole club soda). Hiki iā ʻoe ke hana i kahi spritzer ʻono ma ka hoʻohui ʻana i kahi wai liʻiliʻi, e like me ka ʻalani a i ʻole ka mango.

4. E hoʻohui i ka ʻono i kāu wai: ʻAʻole pono ka wai e lilo i mea ʻono ʻole. E kau i kekahi mau pahu hau i loko o ke kīʻaha wai a hoʻohui i kāu mau mea punahele i loko.

• He mau ʻōpena a me kekahi mau lau basil.
• He mau ʻāpana kukama a me kekahi mau lau mint.
• He mau ʻāpana ʻāpala a me kahi lāʻau kinamona.

He ʻono a he ʻala maikaʻi kona ke inu ʻoe ma hope o ka hana ʻana penei no kahi o ʻelua hola.

5. E inu i ke kī: He ala maikaʻi nō hoʻi ke kī decaf e hoʻohui i ka wai i kou kino. ʻOiai kā mākou mau kī lāʻau kūloko e like me Belimal lāua ʻo Ranawara, he maikaʻi nō hoʻi.

6. Waiū a me ka yogurt: He kiʻekiʻe hoʻi ka wai i loko o nā meaʻai waiū. ʻO ka inu ʻana i ke aniani o ka waiū haʻahaʻa momona e hāʻawi i ka calcium a me ka wai. He 85% ka wai o ka yogurt. Inā ʻaʻole ʻoe makemake i ka waiū, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kahi mea e like me ka waiū soy a i ʻole ka waiū ʻalemona.

7. Supa ma mua o ka ʻai ʻana: Inā ʻoe e ʻai ana ma kahi hale ʻaina a ma ka home paha, e inu i ka supa ma mua o ka ʻai ʻana. Akā, ma kahi o ka sup momona, e koho i ka supa me nā mea kanu. E kōkua kēia iā ʻoe e noho wai a hoʻopiha iā ʻoe, no laila e ʻai iki ʻoe ma ka ʻai nui.

8. E ʻai i ka salakeke: He ala maikaʻi nō hoʻi nā salakeke e hoʻohui i ka wai. He 96% ka wai o ka letisi. E hoʻohui i kahi mea e like me ka kukama, ka tōmato, a i ʻole ka salakeke ʻōmaʻomaʻo i kāu pāʻina. Akā e hoʻomanaʻo e pale i nā mea ʻono momona kiʻekiʻe a me nā mea ʻai calorie kiʻekiʻe.

9. ʻAi i ka wai meli: E like me ka inoa e hōʻike nei, he 91% wai ka wai meli. E ʻai i kahi ʻāpana wai meli ma ke ʻano he mea ʻono ma hope o ka ʻaina awakea, a i ʻole i kēlā me kēia manawa o ka lā.

10. ʻAi i ka Broccoli: ʻAʻole mākou e noʻonoʻo nui i kekahi mau meaʻai waiwai i ka wai. No ka laʻana, he 90% ka wai o ka broccoli. Eia kekahi, ʻo nā mea kanu e like me ka kukama, spinach, a me ka watercress ma ko mākou ʻāina he nui ka wai.

11. He mea nui ke kofe!: ʻAʻole anei he mea kupaianaha? ʻAe, ʻo nā mea inu i loaʻa ka caffeine āu e inu ai, e like me ke kofe a me ke kī, helu pū ʻia i kāu wai i kēlā me kēia lā. Akā, mai inu nui. No ka mea, hiki i ka caffeine ke hoʻoulu i ka mimi pinepine. Ma keʻano laulā, ʻaʻohe pilikia o ka hapa nui o ka poʻe me kahi o ʻelua kīʻaha kofe i ka lā.

He kōkua maoli anei ka inu wai iā ʻoe e lilo i ke kaumaha?

He nīnau kēia a ka poʻe he nui. ʻO ka pane pōkole, ʻae a ʻaʻole. Inā ua inu mua ʻoe i ka wai lawa, ʻaʻole nui ka ʻokoʻa o ka inu ʻana i nā mea hou aku. Akā inā ua maloʻo ʻoe, hiki i ka inu ʻana i ka wai lawa ke kōkua iā ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha.

E noʻonoʻo, inā ʻoe e inu i hoʻokahi kīʻaha wai i kēlā me kēia pō ma mua o ka ʻaina ahiahi, a no laila e hōʻemi i kahi 75 mau kaloli mai kāu ʻai ʻana, ʻo ia hoʻi ma mua o 27,000 mau kaloli i ka hopena o ka makahiki. ʻO ia hoʻi, hiki iā ʻoe ke lilo ma kahi o 3.5 paona (8 paona) ma ka hana wale ʻana i kēia maʻamau liʻiliʻi, me ka hana ʻole i kekahi mea ʻē aʻe!