Luhi nō hoʻi ʻoe ma hope o kahi huakaʻi lōʻihi? E aʻo kākou e pili ana i ka jet lag!

Ua hoʻi mai nei ʻoe mai kahi huakaʻi lōʻihi? A i ʻole ke hoʻomākaukau nei ʻoe e hele? I kēlā manawa, manaʻo kekahi poʻe he ʻano ʻē, luhi, a hiamoe ʻole, ʻeā? ʻO ia ke kumu e kapa pinepine ai mākou iā ia ʻo 'Jet Lag'. ʻAʻole ia he mea nui e like me kou manaʻo, akā he mea ʻoluʻolu ʻole iki. E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia i kēia lā, no ka mea, he mea kēia e hana ʻia i nā poʻe he nui.

He aha ka Jet Lag?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka jet lag ka ʻoluʻolu ʻole a mākou e ʻike ai ke holo mākou i kahi mamao loa ma ka mokulele, ʻoiai ke holo mākou ma waena o nā ʻāpana manawa ʻekolu. ʻO ka mea nui, ʻo ia nā pilikia hiamoe, e like me ka hiki ʻole ke hiamoe i ka pō, ka mea i kapa ʻia ʻo "Insomnia". Eia kekahi, he nui nā maʻi liʻiliʻi ʻē aʻe e hiki ke loaʻa. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, he uaki kūlohelohe ko mākou i loko o ko mākou kino. Kāhea mākou iā ia ma ke ʻano lapaʻau he "uaki kino kūloko" a i ʻole "Circadian Rhythm" . ʻO kēia ka mea e hoʻomalu i kā mākou hiamoe, ala ʻana, pōloli, a me ka mahana o ke kino ma ke ʻano mau i ka lā. No laila, ke hele koke mākou i kahi ʻāina me kahi manawa ʻokoʻa, liʻiliʻi ka manawa no kā mākou uaki kino e maʻa ai i ke kaʻina pōʻaiapuni o ke ao a me ka pō o kahi hou. ʻO ka Jet lag ka ʻoluʻolu ʻole a mākou e ʻike ai a hiki i ka wā e maʻa ai. Ua like ia me ke kau ʻana i kahi kāmaʻa hou a loaʻa kahi ʻeha iki a hiki i ka wā e maʻa ai kou mau wāwae iā ia. He ʻano manawa pōkole kēia e hāʻule ana i loko o ka māhele o nā maʻi pili i ka hiamoe i kapa ʻia ʻo "Circadian Rhythm Sleep Disorder."

ʻIke nui ʻia ka jet lag i ka wā e hele ana i ka hikina a i ʻole ke komohana?

He nīnau kēia a ka poʻe he nui e nīnau ai. ʻŌlelo pinepine nā kauka he ʻoi aku ka koʻikoʻi o nā hōʻailona jet lag i ka wā e lele ana i ka hikina ma mua o ka lele ʻana i ke komohana . Wahi a nā kānaka noiʻi, ʻo kēia no ka mea ʻoi aku ka maʻa o ko mākou kino i ka hiamoe ʻana ma hope o ka wā maʻamau ma mua o ka hiamoe mua ʻana. No ka laʻana, inā ʻoe e hiamoe i ka hola 10 p.m. i kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka maʻalahi o ka noho ʻana a hiki i ke aumoe ma mua o ka hiamoe ʻana i ka hola 8 p.m. ʻO ia ka mea e hana nei ma ʻaneʻi. ʻOiai ke "holo i mua" ka manawa i kou lele ʻana i ka hikina, e hiamoe ana kāu uaki kino ma mua o ka manawa e hiamoe ai ʻoe ma ka ʻāina hou.

Pehea ka maʻamau o ka jet lag?

He ʻano maʻamau loa ka Jet lag i ʻike ʻia e ka poʻe he nui i ka wā e holo ana ma ka mokulele . Eia nō naʻe, ʻokoʻa ke ʻano o kona manaʻo a me ka nui o kona hopena i kēlā me kēia kanaka. ʻAʻole paha e loaʻa i kekahi poʻe, ʻoiai nā kamaliʻi ʻōpio, kekahi mau pilikia i ka wā e noho hou ana lākou i kahi wahi hou. Eia nō naʻe, ʻike ka hapa nui o nā pākeke i kēia ʻoluʻolu ʻole i kekahi ʻano.

He aha nā hōʻailona o ka jet lag?

ʻOiai ke ʻokoʻa nā hōʻailona o ka jet lag mai kēlā kanaka a kēia kanaka, aia kekahi mau hōʻailona maʻamau:

• Ka paʻakikī e hiamoe i ka pō (Insomnia) .
• Manaʻo nui i ka hiamoe i ke ao.
• E loaʻa paha iā ʻoe ka ʻeha poʻo .
• Paʻakikī i ka noʻonoʻo ʻana a i ʻole ka nānā ʻana i kekahi mea.
• Ka manaʻo o ka luhi loa a me ka luhi .
• Ua like ia me "ʻaʻole ʻoe ʻo ʻoe iho," me he mea lā he ʻano ʻē a makehewa hoʻi.
• Nā pilikia hoʻoheheʻe, e like me ka ʻōpū ʻeha a me ka pehu ʻana.
• ʻO ke ʻano hopohopo , ʻo ia hoʻi ka huhū koke, ka hoʻonāukiuki ʻia, a pēlā aku.
• Nā loli o ke ʻano , e like me ka huhū a me ka hopohopo.

Pehea ka manaʻo o ka jet lag?

ʻOkoʻa ka hopena o ka Jet lag i kēlā me kēia kanaka. Akā ma ke ʻano laulā, ʻo ka lōʻihi o kāu huakaʻi, ʻoi aku ka ʻino. ʻO kēia no ka mea pono kou kino e hoʻololi hou i kou huakaʻi. No ka laʻana, inā "nalowale" ʻoe i kekahi mau hola ma muli o ke kuhikuhi āu e hele ai (no ka laʻana, mai ke komohana a i ka hikina), pilikia paha ʻoe i ka hiamoe ʻana no ka mea he pō ia ma ka ʻāina hou e pono ai kou kino e ala. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā "loaʻa" iā ʻoe kekahi mau hola (mai ka hikina a i ke komohana), hiki iā ʻoe ke hiamoe i ke ao no ka mea he pō ia ma ka ʻāina hou e pono ai kou kino e ala.

He aha nā kumu o ka jet lag?

ʻO ke kumu nui o ka Jet lag ma muli o ka lele ʻana ma waena o ʻekolu a ʻoi aku paha nā ʻāpana manawa. Loaʻa nā hōʻailona Jet lag no ka mea ʻaʻole kūlike ke ʻano maoli o kou kino (i kapa ʻia ʻo kou circadian rhythm) me ka manawa o ke ao a me ka pō ma kāu wahi i hele ai. Hoʻonui ʻia kēia ma ka lele ʻana no ka mea ke neʻe nei kou kino i kahi wikiwiki kupaianaha. ʻAʻole lawa ka manawa o kou lolo a me kou circadian rhythm e hoʻololi ai i ka ʻokoʻa o ka manawa. ʻO nā kumu ʻē aʻe e hiki ke kōkua i ka jet lag a hoʻonui i nā hōʻailona:

• Ke noho nei ma ke kūlana like no ka manawa lōʻihi ma luna o ka mokulele.
• Ua emi ka nui o ka oxygen a me ke kaomi o ka ea i loko o ke keʻena mokulele.
• Hiki i ke aniau wela a me ka haʻahaʻa o ka makū i loko o ka mokulele ke hoʻopaʻa i ka wai, a hiki ke alakaʻi i ka maloʻo.

He aha nā mea e hoʻonui ai i ka pilikia o ka jet lag?

ʻOiai hiki i kekahi ke loaʻa i ka jet lag, aia kekahi mau kumu e hoʻonui ai i ka likelika o ia mea. ʻO kēia mau kumu:

• Kāu huakaʻi: Nui nā mea e pili ana i kāu huakaʻi e hiki ke hoʻopilikia i ka jet lag. Eia kekahi laʻana, ka mamao āu e hele ai, ka nui o nā hoʻomaha āu e hana ai, ka nui o nā ʻāpana manawa āu e hele ai, a me ke kuhikuhi āu e hele ai.
• Ke hōʻea ʻoe i kāu wahi i manaʻo ʻia: Loli pū kāu Circadian Rhythm ke hele ʻoe i kahi hou.)` Hoʻopilikia ia i ka wikiwiki o kou maʻa ʻana iā ia. I kekahi manawa hiki i ka mālamalama (mālamalama) ke hoʻopilikia i kāu uaki kino.
• Kou makahiki: Ua hōʻike kekahi mau noiʻi he nui nā loli o ka circadian rhythm o ka poʻe ma luna o 60 mau makahiki, e ʻoi aku ka nui o ko lākou pilikia i ka jet lag.
• Kou hiamoe ma mua o ka huakaʻi: Inā ʻaʻole ʻoe e hiamoe maikaʻi ma mua o ka lele ʻana, ʻo ia hoʻi, inā ʻaʻole lawa kou hiamoe, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o ka jet lag ma hope o ka huakaʻi.
• Kou Pae Kaumaha : Inā loaʻa iā ʻoe nā pae kaumaha kiʻekiʻe, hiki iā ia ke hoʻopilikia i nā mele kūlohelohe o kou noʻonoʻo a me kou kino. Hiki i kēia ke hoʻolilo iā ia i mea paʻakikī ke hiamoe.
• Inā ʻoe e inu i ka caffeine a i ʻole ka waiʻona: Hiki i ke kofe a me ka waiʻona ke hoʻopilikia i kou lolo a hoʻopilikia i kou hiamoe, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka inu ʻana i ka wai wale nō ma nā holo lōʻihi.

He aha nā pilikia e hiki ke kū mai ma muli o ka jet lag?

He pilikia pōkole ka Jet lag. Nalo wale ia ma ke kino ke hoʻomaʻamaʻa ka "Circadian Rhythm" o kou kino i ka manawa ma kahi hou. Eia nō naʻe, no ka poʻe e hele pinepine ana - e like me nā pailota, nā mea lawelawe mokulele, a me nā mea huakaʻi ʻoihana - hiki i ka jet lag ke hana i nā pilikia i kekahi manawa. Inā hoʻopilikia mau ʻia kāu "Circadian Rhythm", hiki iā ia ke alakaʻi i nā pilikia hiamoe, a me ka "Insomnia" mau loa. ʻO nā pilikia ʻē aʻe e hiki ke hana ʻia:

• Maʻi diabetes
• Kaumaha
• Kekahi mau ʻano maʻi kanesa

He ʻano paʻakikī kēia, akā he mea maikaʻi ke ʻike i kēia no ka poʻe e ʻike pinepine nei i ka jet lag.

Pehea ʻoe e ʻike ai inā he jet lag kāu?

ʻIke ka hapa nui o ka poʻe i nā hōʻailona liʻiliʻi wale nō ke loaʻa iā lākou ka jet lag. No laila, ʻaʻole lākou e ʻimi i ke kōkua lapaʻau. Nalo wale nā ​​​​hōʻailona i loko o kekahi mau lā. Eia nō naʻe, inā hopohopo ʻoe e pili ana i kāu mau hōʻailona a i ʻole inā manaʻo ʻoe ʻaʻole e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi kou kino i kahi hou, e ʻike i ke kauka. Inā hoʻomau kāu mau pilikia hiamoe a i ʻole e hoʻopilikia ana i kou ola, hiki i kāu kauka ke paipai i kahi "Sleep Study." Hana ʻia kēia hoʻāʻo i kou wā hiamoe. Hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻoholo ʻana inā ua hoʻokumu ʻia kāu mau hōʻailona e kekahi maʻi hiamoe ʻē aʻe.

Pehea e lanakila ai i ka jet lag? / Pehea e hoʻōla ai?

ʻAʻole i loaʻa i nā kānaka noiʻi kahi "lāʻau lapaʻau" maoli no ka jet lag. Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻokele i nā hōʻailona he nui iā ʻoe iho. I ka hapanui o nā hihia, e nalowale ana kāu mau hōʻailona i loko o kekahi mau lā me ka ʻole o ka lāʻau lapaʻau. ʻO ka hana ʻana i nā koho olakino e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻopau koke i nā hōʻailona jet lag. Eia kekahi mau mea e hoʻāʻo ai ke noho ʻoe ma kahi hou:

• E kiʻi i ka lā: ʻO ka noho ʻana ma waho i ke ao e hoʻoulu ai i kou kino e ala. ʻO ka mālamalama ka mea e haʻi aku i kou kino "ua hiki i ka manawa e ala ai." Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele i waho, hiki i kahi kumu kukui hana (e like me ke kukui) ke kōkua.
• E hoʻokumu i kāu pōʻaiapuni hiamoe-ala: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke pōʻaiapuni hiamoe-ala o kahi āu e kipa aku nei i ka wā hikiwawe loa hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kāu mau hōʻailona.
• E kālele i ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi: Inā hiki, hiki i ka hiamoe ʻana ma ka mokulele ke kōkua i kou kino e hoʻomaʻamaʻa koke i ka ʻāpana hou. Hiki iā ʻoe ke nīnau i kāu kauka e pili ana i nā pono a me nā pōʻino o nā mea kōkua hiamoe ma luna o ke kauka e like me ka melatonin. I kekahi manawa hiki i nā mea kōkua hiamoe i kuhikuhi ʻia ke hana i ka ʻino ma mua o ka maikaʻi no ka jet lag. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i kāu mau pono.
• E noho mamao mai nā meaʻai hou no kekahi manawa: ʻO ke koho ʻana i nā meaʻai i kamaʻāina kou kino a maʻalahi hoʻi e ʻeli no hoʻokahi a ʻelua paha lā hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻōpū i hoʻokumu ʻia e ka jet lag.
• E inu i ka wai nui: He mea nui loa ka inu ʻana i ka wai nui e pale aku ai i ka maloʻo ʻana o ka wai ma hope o ka lele lōʻihi. Inā he kānalua kou e pili ana i ka palekana o ka wai, e hoʻohana i ka wai ʻōmole. E noho mamao aku mai ke kofe a me ka waiʻona no ka mea hiki iā lākou ke hoʻomaloʻo hou aku iā ʻoe.

He kōkua anei ka hoʻohana ʻana i ka melatonin i ka wā e holo ai ka mokulele?

ʻAʻole i manaʻo ʻia he mea ʻino ka Melatonin no ka jet lag. A ʻoiai ʻaʻohe hoʻokolohua lapaʻau nui ma kēia, hoʻohana ka poʻe he nui. ʻO ka Melatonin kahi hormone a ko mākou kino e hana maoli ai e hoʻoulu ai i ka hiamoe. Loaʻa pū kekahi ia ma ke ʻano he mea hoʻohui i nā ʻano like ʻole. Hiki i ke kauka ke wehewehe iā ʻoe i nā pono a me nā pōʻino o ka lawe ʻana i kahi mea hoʻohui melatonin no ka jet lag, a pehea e pili ai iā ʻoe. No laila, mai hoʻohana i kekahi mea me ka ʻole o ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau.

Pehea e pale aku ai i ka jet lag?

ʻO ka mea pōʻino, ʻaʻohe ala e pale loa ai i ka jet lag. ʻAʻohe hoʻolālā pale e hiki ke hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole loa ʻoe e ʻike iā ia. Eia nō naʻe, he nui nā ʻanuʻu hiki iā ʻoe ke hana e kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hopena o ka jet lag.

E hoʻonohonoho i kāu papa hana ma mua loa o kou lele ʻana.

E hoʻomaka i kekahi mau lā ma mua o kāu huakaʻi, e hoʻoponopono i kāu mau manawa ʻai e kūlike me nā manawa ʻai ma kou wahi hou.

• Inā ʻoe e huakaʻi ana mai ke komohana a i ka hikina (e holo ana ka manawa i mua): E hoʻomaka e hiamoe ma mua iki a ala aʻe ma mua iki i kekahi mau lā ma mua o kāu huakaʻi.
• Inā ʻoe e huakaʻi ana mai ka hikina a i ke komohana (e hoʻi ana i ka wā ma mua): E hiamoe iki aʻe a ala iki aʻe i kekahi mau lā ma mua o kāu huakaʻi. E kōkua kēia i kou kino e hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano hiamoe hou.

E hoʻoluliluli iki i kou kino ma ka mokulele.

E neʻe a puni a hoʻolōʻihi i ka mokulele. Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona o ka jet lag. ʻOi loa aku i nā mokulele lōʻihi, e hele a puni ka mokulele i nā manawa hiki. Aia kekahi mau hoʻoikaika kino hiki iā ʻoe ke hana i kou noho ʻana. Eia kekahi laʻana:

• E hanu hohonu.
• E hoʻolohi i kou mau manamana wāwae a me kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuli.
• E hoʻohuli i kou poʻo i ka ʻaoʻao.
• E hāpai i nā lima ʻelua ma luna o kou poʻo a huki.
• E hoʻopaʻa a hoʻomaha i nā ʻiʻo o kou mau wāwae.

Pehea ka lōʻihi o ka jet lag?

ʻO ka lōʻihi o ka jet lag e pili ana i kekahi mau kumu:

• Ka mamao o kāu huakaʻi.
• Nā mele kū hoʻokahi o kou kino ponoʻī.
• Kou olakino holoʻokoʻa.

No ka hapa nui o nā kānaka, hoʻomaikaʻi ka jet lag i loko o kekahi mau lā o ka noho ʻana ma kahi hou. No kekahi poʻe, hiki ke hala a hiki i hoʻokahi pule e hoʻōla piha ai.

Āhea ʻoe e ʻike ai i ke kauka?

Inā hoʻomau kāu mau hōʻailona jet lag no hoʻokahi pule ma hope o kāu huakaʻi, a inā e ʻoi aku ka ʻino, e ʻike koke i ke kauka. Eia kekahi, e haʻi i kāu kauka inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau hōʻailona ʻē aʻe āu e manaʻo nei he ma muli paha o ka jet lag. Eia kekahi laʻana:

• Inā loaʻa iā ʻoe ke kuni.
• Inā ʻoe e manaʻo ana i ka luaʻi a i ʻole ka luaʻi ʻana.
• Inā he ʻūlū kou.
• Inā he ʻeha kou puʻu.
• Inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona kuni, anu, a i ʻole '(COVID-19)' ʻē aʻe.

ʻO ka mea hope loa, nā mea e hoʻomanaʻo ai

He pilikia maʻamau ka Jet lag. Hiki i nā kānaka o nā makahiki āpau ke ʻike iā ia i ka wā o nā mokulele lōʻihi (ʻoi aku ma mua o ʻekolu mau ʻāpana manawa). Ke hoʻomaʻamaʻa kou kino i ke kaʻina hiamoe-ala o kahi wahi hou, hiki iā ʻoe ke ʻike i nā pilikia hiamoe iki a kaulike a i ʻole nā ​​​​hōʻailona ʻē aʻe. Hiki nō hoʻi ke hele me ka ʻole o nā hōʻailona jet lag. Hiki iā ʻoe ke hōʻemi i nā hopena o ka jet lag ma ka hoʻomākaukau ʻana i kou kino no nā loli i manaʻo ʻia i ka hana maʻamau a me ka hana ʻana i nā koho olakino i kāu huakaʻi. No laila, e hoʻomanaʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo i ka manawa aʻe e hele ai ʻoe i kahi huakaʻi lōʻihi!