Nā pōmaikaʻi kupaianaha o ka hoʻoikaika kino aerobic no ke kino!

Inā he kanaka makemake ʻoe e noho olakino a kūpono, ua kamaʻāina paha ʻoe i nā huaʻōlelo 'aerobic exercise'. Malia paha ke hana nei ʻoe i kēia hoʻoikaika kino, a ke noʻonoʻo nei paha ʻoe e hoʻomaka. He aha kēia hoʻoikaika kino aerobic? No ke aha he maikaʻi kēia mau mea no ko mākou kino? E kamaʻilio kākou e pili ana i kēia mau mea a pau me nā kikoʻī a me ka maʻalahi i kēia lā.

He aha maoli ka hoʻoikaika kino aerobic?

I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka hoʻoikaika kino aerobic kekahi hana kino e hoʻohana ana i kāu mau hui ʻiʻo nui, i hana mau ʻia, a ma kahi wikiwiki. Ke hana ʻoe i kēia hoʻoikaika kino, piʻi iki kou hanu ʻana a me ka helu o ka puʻuwai. ʻO ke ʻano o ka huaʻōlelo 'aerobic' ʻo ia hoʻi 'me ka oxygen.' ʻO ia hoʻi, ke hana ʻoe i kēia hoʻoikaika kino, hoʻohana ʻoe i ka oxygen e hana i ka ikehu e pono ai kou mau ʻiʻo e hana. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, hoʻomalu kou hanu ʻana i ka nui o ka oxygen a lākou e pono ai.

He aha ka ʻokoʻa ma waena o ka hoʻoikaika kino aerobic a me ka anaerobic?

Pili kēia mau mea ʻelua i ke ʻano o ka hoʻopuka ʻana o ko mākou kino i ka ikehu.

• Hoʻoikaika kino Aerobic: Pili kēia i ka hana ʻana i ka ikehu 'me ka oxygen'. Ke hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino mau a ikaika hoʻi e hoʻonui ai i kou puʻuwai, hoʻohana kāu mau cell i ka oxygen e hana i ka ikehu. ʻO kahi laʻana, ʻo ka hele wikiwiki.
• Hoʻoikaika kino anaerobic: ʻO ke ʻano kēia 'me ka ʻole o ka oxygen'. I nā hoʻoikaika kino kahi āu e hoʻoikaika ai iā ʻoe iho me ka hoʻoikaika nui no kahi manawa pōkole (e.g., hāpai kaumaha, holo wikiwiki), hana kāu mau cell i ka ikehu me ka ʻole o ka oxygen. He mau hoʻoikaika kino ikaika kēia.

He aha nā hiʻohiʻona o nā hoʻomaʻamaʻa aerobic?

Nui nā ʻano hoʻoikaika kino aerobic. E nānā kākou i kekahi o nā mea maʻamau:

• Ke hele wāwae a i ʻole ka holo wikiwiki ʻana
• Kaʻa paikikala
• Ka hoʻohana ʻana i nā lako cardio
• ʻAuʻau ʻana

Ke hele wāwae a i ʻole ka holo wikiwiki ʻana

ʻO ka hele wāwae ka hoʻomaʻamaʻa aerobic maʻalahi loa hiki iā ʻoe ke hana. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka ikaika o kēia hoʻomaʻamaʻa e like me kou pae olakino. No ka laʻana, inā ʻoe e hoʻomaka wale ana, hiki iā ʻoe ke hele wikiwiki, a i ka wā e maʻa ai ʻoe iā ia, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka wikiwiki. ʻOi aku ka wikiwiki o ka holo ma mua o ka hele wāwae, akā lohi ma mua o ka holo. Eia nō naʻe, hiki i ka holo ke kau i kahi kaomi iki ma kou mau hono ma mua o ka hele wāwae. No laila, inā he ʻano kīnā kou, ʻaʻole maikaʻi ka holo wāwae . ʻAʻole pono ia i kekahi lako kūikawā koe wale nō kahi mau kāmaʻa maikaʻi. Hiki iā ʻoe ke hele ma waho a i loko paha (ma kahi hale kūʻai kūʻai, ma kahi ala i loko, a i ʻole ma kahi treadmill). No laila hiki ke hana maʻalahi ʻia i ka makahiki holoʻokoʻa. Inā ʻoe e hoʻomaka wale nei i kahi papahana hoʻoikaika kino, he koho maikaʻi loa ka hele wāwae.

Kaʻa paikikala

He hoʻoikaika kino aerobic maikaʻi nō hoʻi ke kaʻa paikikala. Hiki iā ʻoe ke hana ma ke kaʻa paikikala maʻamau a i ʻole ma ke kaʻa paikikala paʻa ma ka hale hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino ma ka hoʻonui ʻana i ke kau ʻana ma ke kaʻa paikikala paʻa, a i ʻole ma ke kaʻa ʻana i kāu kaʻa paikikala ma ke alanui puʻu a piʻi paha. He mea maikaʻi ke kaʻa paikikala inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia hui e like me ka arthritis. ʻAʻole ia e kau i ka nui o ke kaumaha mechanical ma kou kua, nā pūhaka, nā kuli, a me nā kuʻekuʻe wāwae e like me ka hele wāwae ʻana, a hāʻawi ia i kou puʻuwai i kahi hoʻoikaika kino maikaʻi. Eia nō naʻe, inā ʻoe e kaʻa paikikala ana ma waho, hiki i ke aniau ke hoʻopilikia i kāu hoʻoikaika kino i kekahi manawa.

Nā Lako Hana Cardio

ʻO nā lako Cardio kahi ʻano mīkini e hoʻonui ai i kou puʻuwai i kou hoʻomau ʻana i ka hana ʻana i ke ʻano neʻe like. ʻO nā hiʻohiʻona:

• Mīkini hoe
• Nā mea piʻi alapiʻi
• Mīkini ʻEliptika
• Wīla hele wāwae

Hiki iā ʻoe ke loaʻa i kēia mau mīkini ma kāu hale hoʻoikaika kino kūloko, a i ʻole hiki iā ʻoe ke kūʻai i hoʻokahi no kou home. Eia nō naʻe, he nui loa lākou a lawe i kahi nui ma ka home. No ka mea he nui nā ʻano mīkini cardio like ʻole, he manaʻo maikaʻi e hoʻāʻo mua iā lākou ma kahi hale hoʻoikaika kino a i ʻole ke kikowaena hoʻoikaika kino. Ma kēlā ala, e ʻike ʻoe i ka mīkini āu e makemake nui ai a ʻo wai ka mea e kau ai i ka liʻiliʻi o ke kaumaha ma nā wahi nāwaliwali o kou kino. Hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i ke ʻano o ka mīkini cardio i kūpono loa iā ʻoe.

ʻAuʻau ʻana

He hana hoʻoikaika kino haʻahaʻa loa ka ʻauʻau ʻana. Hoʻohana ʻoe i kou mau lima a me kou mau wāwae e hoʻoikaika iā ʻoe iho i loko o ka wai. ʻOi aku ka ikaika o ka ʻauʻau ʻana i ka wai ākea ma mua o ka ʻauʻau ʻana i loko o ka loko wai. Inā ʻeha kou mau hono, he mau koho maikaʻi nā aerobics wai a me ka hele wāwae wai. Hoʻemi ka lana o ka wai i ke kaomi ma kou mau hono. Inā ʻoe e ʻauʻau ana a i ʻole e komo ana i nā hana wai, he mea nui e hōʻoia e hana ana ʻoe i kēia mau hana ma kahi i loaʻa ai kahi kiaʻi ola e kōkua i ka wā pilikia.

He aha nā pōmaikaʻi e loaʻa iā mākou mai ka hoʻoikaika kino aerobic?

Eia nā pōmaikaʻi āu e loaʻa ai mai ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic:

• Hoʻoikaika i nā iwi.
• E holomua ana kou ikaika, kou hoʻomanawanui, a me kou maʻalahi.
• Hoʻomaikaʻi ʻia ke kaulike o kou kino.
• Hoʻonui ʻia kou hana noʻonoʻo. E noʻonoʻo, ua maopopo kou poʻo.
• Kōkua i ka kaohi ʻana i ke kaumaha a/a i ʻole ka pohō kaumaha.

ʻAʻole wale kēlā, akā hana pū ka hoʻoikaika kino aerobic i kēia:

• Hoʻemi ia i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o nā maʻi e like me ka maʻi puʻuwai, ke koko kiʻekiʻe, ka hahau ʻana, a i ʻole ka maʻi diabetes mellitus.
• Hoʻomaikaʻi i ka hana o kou māmā.
• Hoʻohaʻahaʻa i ke koko.
• Hoʻonui i ka pae HDL a i ʻole ka cholesterol 'maikaʻi'.
• Kōkua ia i ka hoʻomalu maikaʻi ʻana i kou pae kō koko.

He hoʻopukapuka maikaʻi loa ka hoʻoikaika kino aerobic no ka puʻuwai olakino, ka noʻonoʻo maopopo, a me ke kino ikaika!

He aha nā pilikia o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic?

E like me nā hana kino āpau, hiki ke loaʻa kekahi mau ʻeha i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino aerobic. Eia kekahi laʻana:

• Nā ʻūmiʻi a me nā ʻūmiʻi
• Iwi haki - akā he kakaikahi loa kēia hana, inā kū mai kekahi mea e like me ka hāʻule ʻana.
• ʻEha hui
• ʻEhaʻeha o nā ʻiʻo
• ʻEha a ʻehaʻeha paha - ʻoiai i ka wā e hoʻomaka wale ana.

Pehea e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic me ka palekana?

Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino hou , pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka. E nīnau iā ia inā he mau kapu kāu a he aha nā ʻano hoʻoikaika kino kūpono iā ʻoe. Inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes, ke koko kiʻekiʻe, ka maʻi puʻuwai, ka maʻi ʻāʻī, nā maʻi pulmonary, a i ʻole nā ​​​​​​kūlana olakino ʻē aʻe, pono paha ʻoe e hahai i nā hana palekana hou aʻe i ka wā e hoʻoikaika kino ai. ʻOiai ʻo ke ʻano o ka hoʻoikaika kino āu e koho ai he hoʻoholo pilikino, e noʻonoʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo e hōʻemi i kou pilikia o ka ʻeha a i ʻole nā ​​​​pilikia a hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i mea leʻaleʻa:

Eia pehea e pale aku ai i nā ʻeha o ka hoʻoikaika kino aerobic:

• E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hana kino maʻamau.
• E aʻo pehea e hoʻohana palekana ai i nā lako hoʻoikaika kino.
• E hoʻohana i nā ʻano hana maikaʻi, e hana i nā hoʻomaʻamaʻa e like me ke kuhikuhi ʻana. He mea nui ka hana pololei ʻana ma mua o ka hana wale ʻana ma ka noʻonoʻo.
• E ʻaʻahu i nā lole a me nā kāmaʻa kūpono.
• E makaʻala i kou wahi e puni ana (e like me nā kaʻa inā e hele ana ma ke alanui, nā mea keakea ma ka honua).
• E hoʻomehana a hoʻolōʻihi i ka ʻōpū ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino.

Inā ʻike ʻoe i nā hōʻailona e like me ka pōkole o ka hanu, ka paʻa o ka umauma, ka ʻeha ma ka umauma, ka poʻohiwi, a i ʻole ka ʻauwae, ka poniuniu, ka maule ʻana, ka huikau, a i ʻole ka ʻeha o nā hono i ka wā e hoʻoikaika kino ana, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino a kāhea aku i kāu kauka.

He aha kēia "Hoʻāʻo Kamaʻilio"?

Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino aerobic, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia 'Hoʻāʻo Kamaʻilio' e ʻike inā he paʻakikī loa ia nou. ʻOiai ʻoe e hoʻoikaika kino ana, e hoʻāʻo e kamaʻilio me kekahi a i ʻole e haʻi maopopo i nā huaʻōlelo. Inā paʻakikī ke kamaʻilio ʻana, e hoʻoikaika kino paha ʻoe ma kahi ikaika kiʻekiʻe ma mua o kou hiki ke hoʻokō. I ka hala ʻana o ka manawa, ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika a me kou kūpaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo hou i kēia hoʻāʻo. Hiki ke loli nā hopena.

ʻEhia mau manawa e pono ai iaʻu e hana i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic?

ʻOi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o 150 mau minuke o ka hana kino i kēlā me kēia pule. ʻO ia hoʻi ma kahi o 30 mau minuke i ka lā, ʻelima mau lā o ka pule. ʻO kēia ka palena iki i ʻōlelo ʻia no ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai, ka maʻi diabetes, ke koko kiʻekiʻe, a me ka cholesterol kiʻekiʻe.

ʻO ka loaʻa ʻana o 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino aerobic i ka pule e like me ka mea nui, akā eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e maʻalahi ai:

• E hoʻokaʻawale i ka manawa no ka hana kino i kou lā.
• E koho i nā mea āu e makemake ai e hana. A laila, ʻaʻole ʻoe e luhi.
• E hoʻoikaika kino i nā manawa pōkole. Eia kekahi laʻana, e hele wāwae no 10 mau minuke ʻekolu manawa i ka lā.
• E hoʻoikaika kino me kou mau hoaaloha a ʻohana paha. ʻOi aku ka leʻaleʻa.

Hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino aerobic i kēlā me kēia lā. ʻAʻohe pono e hoʻomaha ma waena o nā kau hoʻomaʻamaʻa, ke ʻole ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka marathon a inā he ʻeha mau kou mau hono. Inā he pilikia ka ʻeha hono iā ʻoe, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā hoʻomaʻamaʻa e emi ai ka ʻeha.

Pehea e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic me ke ʻano kūpono?

Pono ka hoʻomaʻamaʻa aerobic i ʻekolu mau ʻanuʻu:

1. He wā hoʻomehana.

2. Ka holomua o ka hoʻomaʻamaʻa.

3. He wā hoʻomaha.

Hoʻomehana a hoʻolulu

Pono kēlā me kēia kau hoʻoikaika kino aerobic e komo pū me kahi manawa hoʻomehana a me kahi manawa hoʻomaha. ʻAʻole maikaʻi ka hoʻolōʻihi paʻa i ka wā e hoʻomehana ai. Akā, pono ʻoe e hoʻonui mālie i ka wikiwiki a me ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino. E hoʻonui kēia i ke kahe koko i kou mau ʻiʻo a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha ʻana o nā ʻiʻo a i ʻole nā ​​hono. Pono ka hoʻomehana ʻana ma waena o 5 a me 10 mau minuke. Pono e hana ʻia ka hoʻomaha no ka manawa like, e lohi mālie ana. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i nā hoʻoikaika kino hoʻolōʻihi ma hope o ka hoʻoikaika kino aerobic.

Ka holomua o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic

Pono e ʻokoʻa ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino, a i ʻole ka nui o ka hana āu e hana ai i kāu wā hoʻoikaika kino, ma o kāu hana holoʻokoʻa. Pono ʻoe e hoʻoholo i kēia holomua ma muli o kou hoʻomanawanui a me kou ikaika. Inā ʻoe e hoʻomaka wale nei, e hoʻomaka mālie. Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ana no kahi marathon, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ka nui o ka hana āu e hana ai i kāu wā hoʻoikaika kino.

ʻEkolu mau ala e holomua ai i ka hoʻoikaika kino aerobic:

• E hoʻonui i ka wikiwiki.
• E hoʻonui i ke kū'ē. (e laʻa, e hoʻonui i ke kau ʻana ma luna o kahi paikikala, e piʻi ana i kahi puʻu)
• E hoʻonui i ka lōʻihi/manawa.

Hoʻokahi a i ʻole ka hui pū ʻana o kēia mau ʻano hana e hoʻomaikaʻi i kou olakino aerobic. Ke hoʻonui nei i ka ikaika, e hana mālie a mālie. Mai hana i waho. E hana no kekahi mau minuke i ka manawa, ma ke ʻano e hoʻokūkū ai iā ʻoe.

Pono maoli anei iaʻu e hele i kahi hale hoʻoikaika kino e hana i ka hoʻoikaika kino aerobic?

ʻAʻole, ʻaʻole pono ʻoe e hele i kahi hale hoʻoikaika kino a i ʻole ke kikowaena hoʻoikaika kino e hana i ka hoʻoikaika kino aerobic. Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika kino aerobic ma ka home penei:

• Ka hele wāwae
• Hula
• Ke holo paikikala nei
• Ke ʻoki ʻana i ka lau nahele (me ka push mower)

Akā inā makemake ʻoe e hoʻohana i nā lako cardio kūikawā e like me ka elliptical a i ʻole treadmill, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hele ʻana i kahi hale hoʻoikaika kino e hana i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic.

Leka Lawe-Home

No laila, ʻo ka hoʻoikaika kino aerobic kahi mea e hoʻāla iā ʻoe a neʻe. Hoʻonui ia i ka helu o kou puʻuwai a hiki iā ʻoe ke hou. Hiki ke paʻakikī ka hoʻoikaika kino i kekahi manawa, akā hiki ke maʻalahi ke hana ʻoe i nā mea āu e hauʻoli ai a me nā poʻe āu e hauʻoli ai. E hoʻomanaʻo, ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana kino hou, e kamaʻilio me kāu kauka e hōʻoia i ka palekana nou. Inā ʻoe e ʻeha i ka wā e hoʻoikaika kino ana, e hoʻōki i ka hana a ʻike i ke kauka. Aia kou olakino ma kou mau lima!

Hoʻoikaika kino, hoʻoikaika kino, olakino, olakino puʻuwai, pohō kaumaha, hoʻoikaika kino, ola olakino