I kēia mau lā, ʻo ka huaʻōlelo 'Stress' kahi mea a mākou e lohe mau ai, a me he mea lā ua lilo ia i ʻāpana o ko mākou ola, ʻeā? Me kēia mau mea a pau, ka hana ma ke keʻena, nā pilikia ma ka home, ka hoʻonaʻauao ʻana o nā keiki, nā pilikia kālā ... Ua lilo ia i mea maʻamau ke manaʻo i kahi kaumaha nui ma luna o ko mākou mau poʻo a me kahi kaomi nui ma ko mākou mau puʻuwai. Ke hoʻonui ʻia kēia kaumaha noʻonoʻo, ʻaʻole ia e pau wale. Hoʻomaka pū ia e hoʻoulu i nā maʻi like ʻole i loko o ko mākou kino. Loaʻa mau iā mākou ke poʻo, manaʻo ʻole i ke ola, ʻaʻole hiki ke hiamoe maikaʻi, a huhū. I nā manawa e like me kēia, manaʻo ka hapa nui o mākou hiki iā mākou ke hōʻemi i kēia ma ka lawe ʻana i ka lāʻau lapaʻau a i ʻole ka hiamoe ʻana. Akā ua ʻike anei ʻoe ʻo ka hopena maikaʻi loa, kūlohelohe loa, a lōʻihi hoʻi i kēia kaumaha noʻonoʻo aia i loko o ko mākou kino? ʻO ia ka hoʻoikaika kino.
Pehea e hōʻemi maoli ai ka hoʻoikaika kino i ke kaumaha?
Ua ʻike mākou a pau he mea maikaʻi ka hoʻoikaika kino no mākou. Akā pehea e hōʻemi ai i ke kaumaha? He maʻalahi loa ke ʻano o ka ʻepekema ma hope o ia mea.
E noʻonoʻo i ia mea, i ka wā e hoʻoikaika kino ai kākou, ʻo ia hoʻi, i ka wā e hele ai, holo ai, a hula paha a hiki i ka wā e hou ai kākou, hana ko kākou lolo i kekahi mau kemika kūikawā loa. Kāhea mākou i kēia mau endorphins . Ua kapa ʻia kēia mau mea ʻo 'feel-good hormones' . E like me ka lāʻau hoʻopau ʻeha, hoʻemi kēia mau endorphins i ke kaumaha a me ke kaumaha i loko o ko kākou mau manaʻo a lawe mai i ka hauʻoli a me ka hoʻomaha i ko kākou mau manaʻo. Ke hoʻomanaʻo nei ʻoe i kou manaʻo i ka hoʻomaha loa ma hope o kahi hoʻoikaika kino paʻakikī? ʻO ia no kēia mau endorphins.
Pēlā nō, kōkua pū ka hoʻoikaika kino i ka hoʻemi ʻana i ka pae o ka 'hormone stress' i kapa ʻia ʻo cortisol, ʻo ia ke kumu nui o ke kaumaha. No laila, ʻoiai e hoʻonui ana i nā hormones hauʻoli ma kekahi ʻaoʻao, hoʻemi pū ia i nā hormones stress ma kekahi ʻaoʻao, e lilo ana ka hoʻoikaika kino i mea kaua maikaʻi loa e hakakā ai i ke kaumaha.
ʻO kekahi mau pono nui o ka hoʻoikaika kino!
Ma waho aʻe o ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha, he nui nā pono o ka hoʻoikaika kino mau no ko kākou kino a me ka noʻonoʻo. E nānā kākou i kekahi o nā mea nui loa.
| Pōmaikaʻi | Ma nā huaʻōlelo maʻalahi ... |
|---|---|
| Aloha ahiahi. | Ke pilikia nei ʻoe i ka hiamoe ʻana i ka pō ma muli o ke kaumaha? Hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke kōkua iā ʻoe e loaʻa ka hiamoe hohonu a mālie. |
| Ola kino o ka puʻuwai | Hoʻomalu ia i ke koko kiʻekiʻe a me nā pae cholesterol a hoʻemi i ka pilikia o nā maʻi puʻuwai. |
| Hoʻonui ʻia ka ikaika kino | ʻOiai paha e luhi paha i ka wā mua, inā ʻoe e hoʻomau i ka hana ʻana, e ʻoluʻolu a ikaika ʻoe i ka lā a pau. |
| Kaohi ʻana i ke kaumaha o ke kino | Kōkua ia i ka mālama ʻana i kahi kaumaha olakino, he mea nui hoʻi ia no ke olakino noʻonoʻo. |
| Hoʻoikaika i ka palekana | Hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale o ke kino e pale aku i ke anu pinepine a me ka ʻūlū. |
| Hoʻonui i ka hilinaʻi iā ʻoe iho | Ke kūpono kou kino a manaʻo ʻoe hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mea, ʻoluʻolu ʻoe iā ʻoe iho a loaʻa ka hilinaʻi iā ʻoe iho. |
| Ka hiki ke ʻaelike | Ua like ka hoʻoikaika kino me ka noʻonoʻo ʻana i ka neʻe ʻana, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka hiki ke nānā pono a me ka noʻonoʻo. |
He aha ka pilina ma waena o ka hou ʻana a me ka pale ʻana?
Manaʻo kekahi poʻe ʻo ka hou nui ka hoʻoikaika kino maikaʻi loa a puhi i ka nui o ka momona. ʻAʻole pololei loa kēlā. ʻO ka hana nui o ka hou ʻana, ʻo ia ke hoʻomāalili i ke kino, kahi e wela ai i ka wā e hoʻoikaika kino ai. ʻO ka nui o ka hou āu e hana ai, pili ia i nā mea e like me ke ʻano o kou kino a me ka mahana o ke kaiapuni.
Akā, ʻo ka palekanaPili pono ka ʻōnaehana i ka hoʻoikaika kino. Ua ʻike anei ʻoe? ʻO ka hoʻoikaika kino kaulike , e like me ka hele wikiwiki no kekahi mau minuke, hoʻoikaika manawa pōkole i nā hunaola pale maʻi o ke kino. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e maʻi pinepine ʻole.
Akā e hoʻomanaʻo, ʻo ka hoʻoikaika kino nui ʻana, ma mua o ka mea hiki i kou kino ke lawelawe, hiki ke loaʻa ka hopena ʻē aʻe. Hiki iā ia ke hoʻonāwaliwali i kou ʻōnaehana pale a hoʻonui i kou pilikia o ka maʻi. No laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i nā mea āpau me ke kaulike.
Pehea e koho ai i ka hoʻoikaika kino kūpono no ʻoe e ʻōlelo aku ai 'Bye' i ke kaumaha?
ʻO kēia ka nīnau koʻikoʻi loa. "He aha ke ʻano o ka hoʻoikaika kino e pono ai iaʻu ke hana?" ʻAʻohe hoʻoikaika kino hoʻokahi e kūpono i nā mea āpau. Makemake kekahi poʻe e holo, makemake kekahi e hula. ʻO ka mea nui loa, ʻo ke koho ʻana i kahi mea āu e hauʻoli ai a hiki ke hoʻomau i ka hana .
Hoʻomaʻamaʻa Cardiovascular/Aerobic
He mau hoʻoikaika kino kēia e hoʻonui ai i kou puʻuwai a me ka hanu ʻana. He mea maikaʻi loa lākou no ka hana ʻana i nā endorphins.
- Hele wikiwiki
- Holo a holo paha
- ʻAuʻau ʻana
- Kaʻa paikikala
- Hula i kahi mele
Hoʻomaʻamaʻa ikaika
Hoʻoikaika kēia mau mea i nā ʻiʻo. Ke ikaika nā ʻiʻo, wikiwiki ka metabolism o ke kino.
- Ke hāpai ʻana i nā mea kaupaona
- Nā hoʻomaʻamaʻa kino e like me nā push-ups a me nā squats
- Ke hoʻohana nei i nā kāʻei kū'ē
Nā Hoʻomaʻamaʻa Kino-Manaʻo
He mea maikaʻi loa kēia no ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha no ka mea e hoʻohui pū lākou i nā kūlana kino, ka hanu ʻana, a me ka noʻonoʻo ʻana.
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates
ʻAe, ma hea ʻoe e hoʻomaka ai?
Mai noʻonoʻo nui. ʻAʻole pono ʻoe e hele i kahi hale hoʻoikaika kino. E hoʻomaka i ka liʻiliʻi.
1. E hoʻomaka liʻiliʻi: E hoʻokaʻawale i 15-20 mau minuke i ka lā, 3 mau lā o ka pule. Ke lilo ia i mea maʻamau, e hoʻonui mālie i ka manawa.
2. E hoʻolilo iā ia i mea maʻamau: Inā hiki, e hoʻoikaika kino i ka manawa like i kēlā me kēia lā. ʻO ka hana ʻana i ke kakahiaka e kōkua iā ʻoe e noho ikaika i ka lā a pau.
3. Mai poina e hoʻomehana a hoʻomaʻalili:He mea nui e hoʻomehana no kahi o 5 mau minuke ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha.
4. E hoʻolohe i kou kino: Inā ʻoluʻolu ʻole ʻoe a ʻeha paha, mai hoʻokau iā ʻoe iho . E hoʻomaha iki.
5. E ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau: Inā loaʻa iā ʻoe kahi maʻi mau, e like me ka maʻi puʻuwai, ka maʻi diabetes, a i ʻole ka momona, a inā ʻoi aku ʻoe ma mua o 40 a ʻaʻole i hoʻoikaika kino ma mua, ʻoi aku ka maikaʻi a me ka palekana e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino hou.
Leka Lawe-Home
- He pilikia ke kaumaha no nā kānaka he nui i kēia mau lā. He ala ikaika a kūlohelohe ka hoʻoikaika kino e hoʻoponopono ai.
- Ke hoʻoikaika kino kākou, hana ko kākou lolo i nā 'hormones hauʻoli' (endorphins) a hoʻemi i nā pae o nā 'hormones stress' (cortisol).
- ʻAʻole pono ʻoe e hele i kahi hale hoʻoikaika kino e hoʻoikaika kino ai. ʻOiai ka hele wikiwiki, ka hula ma ka home, a i ʻole ka māla ʻana he mau ʻano hoʻoikaika kino maikaʻi.
- ʻO ka mea nui loa, ʻo ke koho ʻana i kahi mea āu e makemake ai a hiki ke hoʻomau i ka hana.
- E hoʻomaka liʻiliʻi, e hoʻolohe i kou kino, a e hoʻonui mālie i kou manawa hoʻoikaika kino.
- Inā he mau hopohopo olakino kou, he mea nui loa e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo