Ke ʻeha nei hoʻi ʻoe i ke kua i kou hoʻāʻo ʻana e ala i waho o kahi moe i ke kakahiaka? Manaʻo ʻoe "aw..." i kou ala ʻana ma hope o ka noho ʻana ma kahi noho no kekahi manawa? Manaʻo paha ʻoe i kekahi manawa e paʻa ana kou kua ʻoiai ke hāpai ʻoe i kahi kaumaha liʻiliʻi? ʻOiaʻiʻo, he pilikia maʻamau kēia ʻeha kua no nā poʻe he nui i kēia lā. Akā i ka hapa nui o ka manawa, lawe mākou i kahi lāʻau ʻeha a ʻimi i ka hōʻoluʻolu i kēlā manawa. Eia naʻe, inā ʻaʻole i mālama ʻia ke kumu maoli, hiki i kēia ʻeha ke hoʻi hou mai. I kēia lā, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ke kumu nui o kēia ʻeha kua a me kahi hopena lōʻihi e hiki ke loaʻa ma o ka hoʻoikaika kino.
Pehea e hiki ai i nā ʻiʻo nāwaliwali ke alakaʻi i ka ʻeha hope
E noʻonoʻo kākou i kahi kanaka i ʻeha i ke kua no nā makahiki. Malia paha ua hana ʻia ʻo ia i ke ʻoki kino, no ka laʻana, he discectomy, a ua nalowale ke ʻeha no kekahi manawa. Hoʻi ʻo ia i kāna hana kahiko a hoʻomaka e pāʻani i ka haʻuki āna i aloha ai. E noʻonoʻo ua aloha ʻo ia i ka kolepa. Hoʻomaka hou ʻo ia e pāʻani kolepa i ka nui hiki iā ia.
Akā ma hope o kekahi manawa, hoʻomaka koke nā ʻiʻo o ke kua e ʻeha a hoʻopau ʻia ʻoe i kahi moe no hoʻokahi a ʻelua paha lā. No ke aha lā e hana ʻia ai kēlā?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ke kumu ka nalowale o ke kaulike i loko o ke kino. Hoʻohana nui mākou i kekahi mau hui ʻiʻo i kā mākou hana o kēlā me kēia lā a i ʻole i ka wā e hoʻoikaika kino ai mākou. Lilo kēlā mau ʻiʻo i ikaika loa. Akā, ʻaʻole mākou e hoʻohana i nā ʻiʻo ʻē aʻe o ke kino me ka ʻike ʻole, ʻoiai nā mea ma ka ʻaoʻao waena o ke kino. ʻO kēia nā mea a mākou e kapa nei he mau ʻiʻo "kikowaena" . ʻO ia hoʻi, nā ʻiʻo hohonu i loko o ka ʻōpū, ke kua haʻahaʻa, nā pūhaka a me nā puʻupuʻu.
E like me ke kahua o kahi hale nui, he mea nui kēia mau ʻiʻo koʻikoʻi i ko kākou kino. Inā nāwaliwali ke kahua, ʻaʻohe mea pehea ka nani o ke kūkulu ʻia ʻana o ka hale, e paʻa ʻole ia, ʻeā? Pēlā nō, i ka wā e nāwaliwali ai ke koʻikoʻi, e piʻi aʻe ke kaumaha a me ke kaomi ma ko kākou iwi kuamoʻo. ʻO kēia ke kumu nui o ka hapa nui o ka ʻeha o ke kua.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, nui ka poʻe e noʻonoʻo koke i nā lāʻau lapaʻau a i ʻole ke ʻoki kino ke loaʻa iā lākou ka ʻeha o ke kua. Akā ma mua o kēlā, he mea nui loa ia e hālāwai me kahi mea hoʻomaʻamaʻa lāʻau lapaʻau haʻuki a i ʻole ka mea hoʻōla kino e loaʻa ai kahi loiloi piha o kou kino. Hiki ke kūkākūkā ʻia kēia me kāu kauka.
Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha hope
ʻO ka hapa nui o nā ʻeha hope e hoʻokumu ʻia e nā pilikia kaulike postural.E noʻonoʻo wale, inā ʻoe he kanaka e hana kūlou ana i mua o ke kamepiula i ka lā a pau, pehea ka nui o ke kaomi i kau ʻia ma kou kua a me kou ʻāʻī. Inā ʻike mākou i kēia mau pilikia kūlana ma mua a hoʻoponopono iā lākou me nā hoʻomaʻamaʻa kūpono a me ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo, hiki iā mākou ke pale aku i ka ʻeha nui i ka wā e hiki mai ana.
ʻO ke kī ma ʻaneʻi, ʻo ia ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo e hoʻopaʻa ai i ke kumu o ke kino. ʻO nā glutes, ʻo ia hoʻi, ka ʻāpana nui e pale ai i ka iwi kuamoʻo.
Eia kekahi laʻana, ke hoʻoluliluli wikiwiki ʻoe i kou kino o luna a me kou mau pūhaka mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao, e like me ke kolepa, hiki ke nui ke kaomi ma kou iwi kuamoʻo. Akā inā ikaika kou mau glutes, e hoʻāla lākou i ka hopena o ka neʻe ʻana a hana ma ke ʻano he 'brake' ma kou iwi kuamoʻo, e pale ana iā ia mai kēlā kaomi nui.
Nui nā ʻano hoʻoikaika kino e hiki ke kōkua i ka ʻeha o ke kua. Akā ʻo ka mea nui loa, ʻo ia ka ʻike i ke kumu pololei o kou ʻeha a koho i ka hoʻoikaika kino kūpono loa.
| ʻAno e pili ana i ka ʻeha | He hana maʻalahi e hiki ke kōkua |
|---|---|
| ʻO ke kuʻi ʻana o ka iwi kuamoʻo Ma kēia kūlana, e emi ana ka hakahaka e hele ai nā aʻalolo i loko o ka iwi kuamoʻo, e hoʻopaʻa ana i nā aʻalolo. | Kuli-a-umauma E moe ma kou kua, e kulou i nā kuli ʻelua, a huki mālie iā lākou i kou umauma no 30-60 kekona. Hoʻonui kēia i ka hakahaka ma waena o nā diski i loko o kou iwi kuamoʻo a hōʻemi i ke kaomi ma luna o nā aʻalolo. |
| Kūlana maikaʻi ʻole a me ka nāwaliwali o ke kino Ke kaomi ʻana ma ke kua ma muli o ka noho ʻana a me ke kū ʻana ma ke kūlana kūpono ʻole. | Nā hoʻomaʻamaʻa Bridge a me Plank Alahaka: E moe ma kou kua, e kulou i kou mau kuli, e kau i kou mau wāwae ma ka papahele, a hāpai i kou mau pūhaka a paʻa no kekahi mau kekona. Hoʻoikaika kēia i nā glutes a me nā ʻiʻo kua haʻahaʻa. Papahele: E moe ana i lalo ke alo, e mālama ana i ke kino ma kahi laina pololei ma nā kuʻekuʻe lima a me nā manamana wāwae. |
Ke koʻikoʻi o ka ʻimi ʻana i ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau
Ma hope o ka heluhelu ʻana i kēia mau mea, e noʻonoʻo paha ʻoe, "ʻAe, e hana wau i kēia mau hoʻoikaika kino e hoʻomaka ana i ka lā ʻapōpō." Akā, aia kekahi mea e pono ai kākou e makaʻala loa ma ʻaneʻi.
ʻAʻole like nā ʻeha kua a pau. Hiki i kekahi ʻeha ke loaʻa kahi kumu koʻikoʻi. No laila, ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papahana hoʻoikaika kino hou, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka .
E nānā kāu kauka iā ʻoe e hoʻoholo i ke kumu pololei o kou ʻeha. Hiki iā lākou ke kuhikuhi iā ʻoe i kahi physiotherapist . E hoʻomohala lākou i kahi papahana hoʻoikaika kino palekana e pili ana i kou kūlana. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kou wikiwiki ponoʻī hiki ke hoʻonui i kou kūlana. No laila, he mea nui e loaʻa mua kahi hōʻailona kūpono a me ke alakaʻi.
I kēia lā, e like me ke kanaka ma ka laʻana a mākou i kamaʻilio ai ma mua, aia nā tausani o ka poʻe i aneane hoʻomalu loa i ko lākou ʻeha hope ma o ka hoʻoikaika kino kūpono a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kino. Noho hauʻoli lākou me ka haʻalele ʻole i nā mea a lākou e aloha ai, nā haʻuki a lākou e hana ai. Hiki iā ʻoe ke hana pū kekahi. ʻO ka ʻike kūpono a me ke alakaʻi kūpono wale nō āu e pono ai.
Leka Lawe-Home
- ʻO ke kumu nui o ka ʻeha pinepine o ke kua, ʻo ia ka nāwaliwali o nā ʻiʻo o loko.
- Ma mua o kou noʻonoʻo ʻana i nā lāʻau ʻeha a i ʻole ke ʻoki ʻana ke manaʻo ʻoe i ka ʻeha, e kiʻi i kahi loiloi o kou kino me ke kōkua o kahi mea hoʻomaʻamaʻa kūpono a mea hoʻoponopono kino paha.
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi i loko o kou ʻōpū, kua, a me nā puʻupuʻu e hāʻawi i ka paʻa a me ka pale i kou iwi kuamoʻo.
- No ka mea, ʻaʻole like nā ʻeha hope a pau, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino hou.
- ʻO ka hoʻoikaika kino, i hana ʻia ma lalo o ke alakaʻi kūpono, hiki ke lilo i hopena maikaʻi loa no ka hōʻoluʻolu lōʻihi mai ka ʻeha hope.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo