He aha kāu e ʻai ai ma mua o ka hoʻoikaika kino? (Nā meaʻai māmā ma mua o ka hoʻoikaika kino) E ʻike pono kākou!

He kanaka anei ʻoe e hoʻoikaika kino mau ana, e hele ana i ka hale hoʻoikaika kino, a i ʻole e noʻonoʻo wale ana i kou olakino kino mai ka home mai? A laila ua hālāwai paha ʻoe me kēia nīnau. "Pono anei ʻoe e ʻai i kekahi mea ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana? Inā pēlā, he aha nā mea maikaʻi loa e ʻai ai? Pehea ka lōʻihi ma mua o kou ʻai ʻana?" He nui ka poʻe e loaʻa kēia mau nīnau. Wahi a kekahi he ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino ʻana ma ka ʻōpū ʻole, aʻo kekahi e ʻōlelo ana he pono ʻoe e ʻai i kekahi mea. No laila i kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i kēia me ka pololei, ʻepekema, akā ma ke ala maʻalahi loa hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo.

Pono maoli ʻoe e ʻai ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana?

ʻO ka pane maʻalahi, ʻaʻole pono mau ia . Aia wale nō ia i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino āu e hana ai, ka manawa āu e hana ai, a me ke ʻano o kou kino.

E noʻonoʻo ʻoe e hele wikiwiki ana ʻoe a i ʻole e holo māmā no 30-45 mau minuke i ke kakahiaka. I kēlā manawa, ua mālama ʻia ka ikehu mai ka ʻai āu i ʻai ai i ka pō ma mua i loko o kou kino. Ua lawa kēlā ikehu no ia ʻano hoʻoikaika kino pōkole. No laila, ʻo ka hana ʻana i ia ʻano hoʻoikaika kino me ka ʻōpū ʻole, ʻaʻole ia e pilikia.

Eia nō naʻe, inā ʻoe e hoʻoikaika kino ana no hoʻokahi hola a i ʻole hoʻokahi hola a me ka hapa, no ka laʻana, e hāpai ana i nā kaumaha, e hana ana i kahi kau cardio, a inā manaʻo ʻoe ua nāwaliwali, luhi, a poniuniu paha i kāu hoʻoikaika kino ʻana, a laila he mea nui loa ia e ʻai i kahi meaʻai māmā ma mua o kāu hoʻoikaika kino ʻana. Eia kekahi, inā ua hala ma mua o 3-4 mau hola mai kou ʻai hope ʻana i ka ʻai nui, ʻo ka ʻai ʻana i kahi mea liʻiliʻi ma mua o kāu hoʻoikaika kino e hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu āu e pono ai.

He aha ka manawa maikaʻi loa a me ka meaʻai maikaʻi loa?

ʻAe, ua hoʻoholo ʻoe e ʻai ma mua o kāu hoʻoikaika kino. ʻO ka nīnau i kēia manawa, ʻo ia ka manawa e ʻai ai a me ka mea e ʻai ai.

ʻO ka manawa kūpono loa e ʻai ai ma mua o ka hoʻoikaika kino

ʻO ka manawa maikaʻi loa e ʻai ai, ʻo ia ka manawa maʻamau he 30 a 60 mau minuke ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hoʻoikaika kino . No ke aha mai kēlā? He manawa pōkole ka hoʻoheheʻe ʻia ʻana o ka meaʻai āu e ʻai ai, hoʻololi ʻia i ikehu, a komo i loko o kou koko. Ua lawa kēia manawa no kēlā. Inā ʻai pono ʻoe ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke manaʻo ua māʻona a ʻoluʻolu ʻole. Eia kekahi, inā ʻai lōʻihi ʻoe ma mua, e pau paha kou ikehu i ka wā e hoʻomaka ai ʻoe e hoʻoikaika kino.

ʻO ka hui meaʻai maikaʻi loa: Nā kalapona + kahi liʻiliʻi o ka protein

Pono ka ʻai maikaʻi loa ma mua o ka hoʻoikaika kino e loaʻa nā kalapona a me kahi liʻiliʻi o ka protein .

• Nā kalapona:ʻO kēia ke kumu nui o ka ikehu o ko mākou kino. E like me ka ʻaila no ke kaʻa. Loaʻa iā mākou ka ikehu koke e pono ai mākou e hoʻoikaika kino mai nā kalapona. Hoʻoheheʻe koke ʻia kēia mau mea a hoʻololi ʻia i ikehu.
• Pūmua: ʻAʻole ʻo ka pūmua ke kumu nui o ka ikehu no ka hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻohui ʻana i kahi liʻiliʻi o ka pūmua e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā waimaka liʻiliʻi e kū mai ana i loko o ko kākou mau ʻiʻo i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Kōkua nō hoʻi ia i ka hoʻokuʻu ʻana i ka ikehu mai nā kalapona i loko o ke kino.

ʻO ka mea nui loa: E koho i kahi meaʻai i kiʻekiʻe i nā kalapona a haʻahaʻa i ka protein. Inā ʻoe e ʻai nui i ka protein, e lōʻihi ka manawa e ʻeli ai, a hiki iā ʻoe ke hoʻoluhi.

Mai ʻai i kēia mau mea ma mua o ka hoʻoikaika kino!

E like me nā mea maikaʻi, aia kekahi mau mea ʻaʻole pono ʻoe e ʻai ma mua o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka ʻai ʻana i kēia mau mea hiki ke hoʻopilikia i kāu hoʻoikaika kino, hoʻonāukiuki i ka ʻōpū, a hoʻoluhi iā ʻoe.

• Nā meaʻai ʻaila a palai ʻia: ʻO nā meaʻai ʻaila e like me nā patties, rolls, a me nā vadas he lōʻihi ka manawa e ʻeli ai. ʻO ka ʻai ʻana i kēia mau mea hiki ke hoʻoluhi i kou ʻōpū a hiki ke hoʻoluhi iā ʻoe i ka wā e hoʻoikaika kino ana.
• Nā meaʻai kiʻekiʻe i ka fiber: ʻO nā meaʻai kiʻekiʻe i ka fiber, e like me nā lau ʻōmaʻomaʻo a me nā pīni, he mea maikaʻi ia no kou olakino . Eia nō naʻe, ʻo ka ʻai ʻana i ka nui o kēia mau meaʻai ma mua pono o kou hoʻoikaika kino hiki ke hoʻoulu i ka pehu a me ke kinoea.
• Nā mea ʻala: ʻO ka ʻai ʻana i nā mea ʻala me ka nui o ka paʻakai, ka pepa, a me ka pauka chili hiki ke hoʻoulu i ka ʻeha puʻuwai i kekahi poʻe. Hiki ke hoʻonui ʻia kēia kūlana e ka hoʻoikaika kino.
• Waiū (no kekahi): He nui ka poʻe i pilikia i ka ʻeli ʻana i ka waiū. Inā loaʻa iā ʻoe kēia pilikia, e pale i ka ʻai ʻana i nā mea e like me ka waiū a me ka tīhi ma mua o ka hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, ʻaʻole pilikia ka yogurt no ka hapa nui o ka poʻe.
• Nā mea inu kō a me nā meaʻai māmā: Hiki i nā mea e like me ke kokoleka, nā mea inu kō, a me nā keke ke hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻoikaika wikiwiki, akā hāʻule koke kēlā ikehu (sugar crash). Ma hope iho, ʻoi aku kou luhi ma mua o ka maʻamau.

Mai poina e inu i ka wai!

I ka wā e pili ana i ka meaʻai, he mea pono ka wai. ʻOi aku ka nui o ka mālama ʻana i kou kino i ka wai ma mua o ka meaʻai. E inu i ka wai he nui ma mua, i ka wā, a ma hope o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka maloʻo ʻana o ka wai hiki ke hōʻemi i kāu hana a alakaʻi i nā ʻehaʻeha o nā ʻiʻo.