Ua wili anei ʻoe i kou kuʻekuʻe wāwae i ka wā e pāʻani ana, e iho ana i lalo i nā alapiʻi, a i ʻole e hele wale ana? I kekahi manawa, me ke kumu ʻole, hoʻomaka kou kuʻekuʻe wāwae e ʻeha a pehu. ʻO kēia ʻeha kuʻekuʻe wāwae e like me nā ʻeha a ʻoluʻolu ʻole paha i loko o kou kino. Akā, ʻaʻole ia he mea e lawe māmā ʻia. I kēia lā, e kamaʻilio mākou e pili ana i ia mea ma ke ʻano maʻalahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaopopo.
E nānā mua kākou, he aha kēia kuʻekuʻe wāwae?
E noʻonoʻo, ʻaʻole wale ko kākou kuʻekuʻe wāwae he hui. He ʻano paʻakikī loa ia a kupaianaha. Kākoʻo kēia hui liʻiliʻi i ke kaumaha o ko kākou kino holoʻokoʻa a kōkua iā kākou e hele, holo, a lele. Hana ʻia ia me kekahi mau ʻāpana:
- Nā Iwi: Hoʻokumu ʻia kēia hono ma ka hui ʻana o nā iwi nui ʻelua i loko o ko kākou wāwae, ʻo ia hoʻi ka "Tibia" a me ka "Fibula", a me ka "Talus" i loko o ko kākou wāwae.
- Nā ʻiʻo: Kōkua i ka hoʻoneʻe ʻana i ke ami.
- Nā aʻalolo: lawe i nā leka mai ka lolo a ʻae iā mākou e ʻeha.
- Nā ʻiʻo: Nā ʻiʻo ikaika e hoʻopili i nā ʻiʻo i nā iwi.
- Nā Ligaments: E hoʻohui i nā iwi kekahi i kekahi a mālama i ke ami.
- Nā kīʻaha koko: Hāʻawi i ka meaʻai e pono ai i ke hono.
Inā ua hōʻino ʻia kekahi o kēia mau ʻāpana, e manaʻo paha mākou he ʻeha kuʻekuʻe wāwae.
He aha nā kumu maʻamau o ka ʻeha kuʻekuʻe wāwae?
Nui nā kumu e ʻeha ai nā kuʻekuʻe wāwae. Hiki ke hana ʻia kekahi o lākou e nā ulia pōpilikia, aʻo kekahi e hiki ke hana ʻia e nā maʻi ʻē aʻe. E māhele kākou i kēia i ʻelua mau ʻano.
| ʻO nā kumu nui o ka ʻeha kuʻekuʻe wāwae | |
|---|---|
| 1. ʻEha i hana ʻia e nā ʻeha | |
| Nā ulia haʻuki | Nā ulia i kū mai i ka wā e holo ana, lele ana, a i ʻole e pāʻani ana i nā haʻuki. |
| Nā ʻeha kuʻekuʻe wāwae | ʻO ka ʻeha a i ʻole ka haehae ʻana o nā ligaments ma ke kuʻekuʻe wāwae. ʻO kēia ke kumu maʻamau. |
| ʻO ka ʻeha o ka ʻūhā | Ka pehu ʻana o nā aʻalolo ma ke kuʻekuʻe wāwae. Eia kekahi laʻana: `(Peroneal tendinitis)`, `(Achilles tendinitis)`. |
| ʻO ka bursitis | Ka pehu ʻana o nā ʻeke piha i ka wai (bursae) i loko o nā hono. |
| Nā haki kuʻekuʻe wāwae | Ka haki ʻana o ka iwi e pili ana i ka hono kuʻekuʻe wāwae. |
| ʻŌnaehana nerve | Eia kekahi laʻana, nā kūlana e like me ka `(Tarsal Tunnel Syndrome)`. |
| 2. ʻEha i hoʻokumu ʻia e nā kūlana olakino ʻē aʻe | |
| ʻO ka ʻāʻī o ke kino | Nā maʻi Autoimmune e like me ka osteoarthritis a i ʻole ka rheumatoid arthritis. |
| Nā maʻi ʻē aʻe | Nā maʻi e like me (Ankylosing Spondylitis) a me (Lupus)`. |
| Nā loli i ke ʻano o ka wāwae | Nā wāwae pālahalaha a i ʻole nā wāwae kiʻekiʻe. |
| Nā maʻi | I kekahi manawa, hiki ke loaʻa nā maʻi i loko o ke kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ʻiʻo e hoʻopuni ana. No ka laʻana, `(Cellulitis)`, `(Osteomyelitis)`. |
He aha kāu e hana ai ma ka home ke loaʻa iā ʻoe ka ʻeha?
Inā loaʻa koke iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ka pehu ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae, aia kekahi mau mea maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana ma ka home ma mua o kou ʻike ʻana i ke kauka. Kāhea mākou i kēia ʻo ke ʻano RICE . He mea maʻalahi loa ia e hoʻomanaʻo.
ʻO RICE ke kū nei no ka hoʻomaha, ka hau, ka hoʻopaʻa ʻana, a me ke kiʻekiʻe ʻana.
| ʻAno hana | He aha e hana ai |
|---|---|
| R - Hoʻomaha | E pale i ka hana i hoʻoulu ai i ka ʻeha. E hoʻomaha i ka wāwae. E hoʻōki i ke kau ʻana i ke kaumaha ma luna o ka wāwae, ka holo ʻana, a i ʻole ka lele ʻana a hiki i ka wā e ola ai. |
| ʻO wau - Hau (Hau ʻAi) | E kau i kahi ʻeke hau a i ʻole nā pahu hau i wahī ʻia i loko o ke kāwele lahilahi ma kahi ʻeha no kahi o 15 mau minuke. E hana i kēia i nā manawa he nui i ka lā. E hōʻemi kēia i ka pehu a me ka ʻeha. |
| C - Hoʻopili ʻana | Hiki iā ʻoe ke kāʻei i kou kuʻekuʻe wāwae me kahi kāʻei elastic e hōʻemi i ka pehu. Akā, mai kāʻei paʻa loa . ʻAʻole ʻoe makemake e kaupalena i ke kahe koko. |
| E - Kiʻekiʻe | I nā manawa hiki, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae, e like me ka uluna, ma luna o ka pae o kou puʻuwai. E kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i ka pehu. |
Inā ʻaʻole e emi ka ʻeha ma hope o kekahi mau lā o ka hana ʻana i kēia mau mea, e ʻike pono i ke kauka.
He aha ke ʻano o ka lāʻau lapaʻau āu e loaʻa ai ke hele ʻoe i ke kauka?
Ke ʻike ʻoe i ke kauka, e nānā ʻo ia iā ʻoe, a inā pono, e hana i kahi X-ray a i ʻole scan e hoʻoholo ai i ke kumu pololei o ka ʻeha. A laila, e kuhikuhi lākou i ka lāʻau lapaʻau kūpono no ke kumu.
- Nā lāʻau ʻeha a me nā lāʻau anti-inflammatory: Hiki ke kuhikuhi ʻia nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAID) e like me ka ibuprofen a i ʻole corticosteroids no ka mumū nui.
- Nā Orthotics a i ʻole nā hoʻololi kāmaʻa: E noi ʻia paha ʻoe e komo i nā mea hoʻokomo kūikawā (nā mea hoʻokomo kāmaʻa) e kākoʻo i kou wāwae a me kou kuʻekuʻe wāwae. E noi ʻia paha ʻoe e hoʻololi i ke ʻano o nā kāmaʻa āu e ʻaʻahu ai.
- Hoʻōla Kino: E aʻo aku ke kauka kino iā ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka maʻalahi o kou kuʻekuʻe wāwae.
- Hoʻopaʻa: I kekahi manawa pono ʻoe e komo i kahi splint, brace, a i ʻole cast e hōʻemi i ke kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae a hiki i ka wā e ho'ōla ai.
- Ka Makemake Hui: Inā koʻikoʻi ka pehu ʻana, hiki ke hoʻohana ʻia kahi nila e wehe i ka wai keu mai ka hui.
- ʻOki kino: Inā ua haehae ʻia kahi tendon a i ʻole ligament, inā he haki, a inā he mumū koʻikoʻi o nā hono i hoʻomaikaʻi ʻole ʻia me nā lāʻau ʻē aʻe, pono paha ke ʻoki kino. I kēia manawa, aia nā ʻoki kino i hana ʻia ma o nā ʻoki liʻiliʻi loa, e like me ka "Ankle Arthroscopy". I kekahi manawa, pono paha ke ʻoki kino e like me ka "Ankle Fusion".
Hiki ke pale ʻia ka ʻeha o ke kuʻekuʻe wāwae?
ʻOiai ʻaʻole hiki iā mākou ke pale maoli i kahi ulia, aia kekahi mau mea hiki iā mākou ke hana e hōʻemi i ka pilikia.
I ka wā e pāʻani ana i nā pāʻani
- E ʻaʻahu i nā lako palekana kūpono.
- Inā ʻoe e ʻeha ana, mai pāʻani ma o ia mea. ʻAʻole maikaʻi ka "pāʻani ʻana ma o ka ʻeha".
- E hoʻomehana maikaʻi ma mua o ka pāʻani ʻana, a e hoʻomāalili ma hope o ka pāʻani ʻana.
- E hoʻomaha i kou kino ma hope o ka hana ikaika.
Palekana laulā
- E mālama i kou home a me kahi hana i maʻemaʻe a kaʻawale mai nā mea pono ʻole e hiki ke hāʻule.
- Mai piʻi i luna o nā noho a i ʻole nā papa e hiki ai i nā mea ma luna. E hoʻohana i nā lako kūpono no ia kumu.
- Inā pilikia ʻoe i ka hele wāwae a i ʻole e hāʻule ana paha, e hoʻohana i kahi kākoʻo e like me ke koʻokoʻo.
Pehea e ʻike ai inā koʻikoʻi ka ʻeha o koʻu kuʻekuʻe wāwae?
Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha mau o kou kuʻekuʻe wāwae, a inā paha ke kumu o kou hoʻololi ʻana i kāu mau hana o kēlā me kēia lā, mai hoʻowahāwahā iā ia. He hōʻailona paha ia o kahi maʻi koʻikoʻi.
I ka manawa hea e pono ai ʻoe e hele koke i ka ʻOihana Pōpilikia (ETU):
- Inā ua pili ʻoe i kahi ulia koʻikoʻi (e.g., ulia kaʻa, hāʻule mai kahi kiʻekiʻe).
- Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kou kuʻekuʻe wāwae a wāwae paha.
- Inā he kānalua ua haki kahi iwi.
Manaʻo kekahi poʻe he ʻāpana maʻamau ka ʻeha o ke kuʻekuʻe wāwae o ka ʻelemakule a i ʻole he mea ia e hele pū me ka hana. Akā, mai hoʻowahāwahā iā ia. Inā hoʻomau ka ʻeha no nā lā he nui, e ʻimi pono i ke kōkua lapaʻau.
Leka Lawe-Home
- Hiki i ka ʻeha kuʻekuʻe wāwae ke loaʻa i nā kumu like ʻole, mai kahi ʻeha maʻalahi a hiki i ka maʻi ʻāʻī koʻikoʻi.
- No ka ʻeha iki a me ka pehu ʻana, e hoʻāʻo mua i ke ʻano RICE (hoʻomaha, hau, kaomi, kiʻekiʻe ʻana) ma ka home.
- Inā ʻaʻole e emi ka ʻeha i loko o kekahi mau lā, inā koʻikoʻi ka ʻeha, a inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kau i kou wāwae i lalo, e ʻike pono i ke kauka.
- Ma hope o kahi ulia nui a inā paha e kānalua ʻia kahi haki, e hele koke i ka ʻOihana Pilikia (ETU) .
- Hiki ke pale ʻia nā ʻeha he nui e pili ana i ka kuʻekuʻe wāwae ma ka hahai ʻana i ka hoʻoikaika kino kūpono a me nā hana palekana.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo