Ke hakakā pinepine nei ʻoe me ka ʻeha ma waho o kou kuʻekuʻe? Ke manaʻo nei paha ʻoe i kēia ʻeha ke hāpai ʻoe i ke kīʻaha tī, wehe i ka puka, a lulu lima paha i kekahi? ʻOiai he nui ka poʻe e manaʻo nei he mea maʻamau kēia, he hōʻailona paha ia o kahi maʻi i kapa ʻia ʻo 'Tennis Elbow'. ʻOiai ka inoa 'tennis', ʻaʻole kēia he maʻi e hoʻopilikia wale i nā mea pāʻani tennis. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻeiwa o ka ʻumi o ka poʻe i loaʻa i kēia maʻi ʻaʻole lākou e loaʻa ma muli o ka tennis. No laila e ʻike kākou i ke kumu o ia mea.
I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka Tennis Elbow?
ʻO ke kuʻekuʻe wāwae Tennis kahi ʻeha i kahi tendon ma kou kuʻekuʻe lima. He ʻiʻo ikaika ka tendon e hoʻopili ai i ko mākou mau ʻiʻo i ko mākou mau iwi, e like me ke kaula. Hoʻopili ʻia nā ʻiʻo ma kou lima lima i ke kua o kou kuʻekuʻe lima e kahi tendon e like me kēia. Ke hana mākou i ka neʻe like ʻana i nā manawa he nui, e like me ke kaula e huki ʻia ana ma kahi like i nā manawa he nui, hoʻomaka kēia tendon e ulu i nā haehae liʻiliʻi. I ka hala ʻana o ka manawa, hoʻonui ʻia kēia hōʻino a loaʻa ka mumū ma ia wahi. ʻO ia ka mea a mākou e kapa nei he ʻeha.
I ka lāʻau lapaʻau, ua kapa ʻia kēia ʻo Lateral Epicondylitis . E wehewehe kākou i ka huaʻōlelo:
- ʻO ke ʻano o ka ʻaoʻao (lateral) ʻo ia hoʻi ʻo "waho".
- ʻO ka epicondyle he ʻāpana liʻiliʻi o ka iwi e like me ke pihi ma waho o ke kuʻekuʻe.
- ʻO ke ʻano o ka huaʻōlelo "itis" ʻo ia hoʻi "ka mumū."
No laila, i ka maʻalahi, ʻo kēia ka tendonitis e hana ana ma waho o ke kuʻekuʻe.
ʻOiai ka inoa, ʻo wai ka mea nāna e hana i kēia?
Ke lohe ʻoe i kēia inoa, manaʻo nā mea a pau he mea kēia e hiki wale mai ana i nā mea pāʻani. Akā, ʻaʻole ia ka ʻoiaʻiʻo. ʻO kēlā me kēia mea e paʻa pono ana i kahi mea me ko lākou mau lima a hana i kekahi mea e pili ana i ka wili ʻana i ko lākou lae, hiki ke loaʻa i kēia maʻi.
E noʻonoʻo i nā kānaka e like me kēia:
- Nā Kāmana: No ka mea, hoʻohana mau lākou i nā mea hana e like me ka hāmare a me ka ʻoki.
- Nā mea pena kiʻi: No ka mea, hoʻoneʻe lākou i ka palaki i mua a i mua ma ke ʻano like.
- Nā wāhine hale e hana ana i nā hana o ka hale: ke wili ʻana i nā lole, ke wili ʻana i nā niu, ka hāpai ʻana i nā ipu kaumaha.
- ʻO ka poʻe e hana ana ma nā keʻena: No ka mea, hoʻohana lākou i ka ʻiole kamepiula ma ke ʻano like i ka lā a pau.
- Nā Kuke: I ka ʻoki ʻana i nā mea kanu me nā pahi, e hāpai ana i nā pā kaumaha.
- ʻO ka poʻe e hoʻokani ana i nā mea kani e like me ka violin.
Hiki i kekahi ke loaʻa i ka Tennis Elbow. ʻO ke ʻano kēia he Repetitive Strain Injury , ʻo ia hoʻi he ʻeha i hana ʻia e ka hana hou ʻana i ka hana like.
He kuʻekuʻe tennis kou? E nānā i kēia mau hōʻailona
I ka hapa nui o ka manawa, hoʻomaka mālie kēia mau hōʻailona. I ka wā mua, aia paha kahi ʻeha iki, a hiki ke hoʻonui mālie. E nānā kākou i nā hōʻailona nui.
| Hōʻailona | Pehea kēlā manaʻo? |
|---|---|
| ʻEha kuʻekuʻe | ʻO ka ʻeha nui ka ʻike ʻia a puni ka ʻiwi ma ke kua o ke kuʻekuʻe lima. No kekahi poʻe, hiki ke manaʻo ʻia e like me ka ʻeha wela, a no kekahi poʻe, hiki ke manaʻo ʻia e like me ka ʻeha ʻoi. |
| Paʻa nāwaliwali | I ka paʻa ʻana i kahi peni a i ʻole ke kīʻaha, i ka wehe ʻana i ka puka, a i ʻole ke lulu lima ʻana, manaʻo paha ʻoe ʻaʻohe ou ikaika i kou mau lima. Hiki paha iā ʻoe ke hāʻule i nā mea mai kou mau lima. |
| Ka hoʻolaha ʻana i ka ʻeha | I kekahi manawa, ʻoi aku hoʻi i ka pō, hiki i kēia ʻeha ke pālahalaha mai ke kuʻekuʻe lima a i lalo ma ka lima poʻohiwi a i ka pulima lima. |
| ʻO ka ʻeha a me ka pehu ʻana ma ka lima | Ke ala ʻoe i ke kakahiaka, e paʻakikī paha iā ʻoe ke kīkoʻo a kūlou paha i kou lima. I kekahi manawa e ʻike paha ʻoe i kahi pehu iki a puni ke kuʻekuʻe. |
ʻO ka mea nui loa, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha e like me kēia no ka ʻoi aku ma mua o hoʻokahi pule, mai hoʻowahāwahā iā ia. ʻO ka ʻike koke ʻana i ke kauka e hoʻonui i kāu mau koho lapaʻau a wikiwiki i ke kaʻina hana ho'ōla.
He aha nā kumu pilikia no ka hoʻomohala ʻana i ka Tennis Elbow?
ʻOiai hiki i kekahi ke loaʻa i kēia maʻi, ʻoi aku ka nui o ka pilikia o kekahi poʻe.
- Makahiki: ʻOi aku ka maʻamau o kēia ʻano i nā poʻe ma luna o 40 mau makahiki.
- ʻOihana: No ka poʻe e hana ana i nā neʻe lima hou, e like me kā mākou i kūkākūkā ai ma mua.
- Ka hāpai kaumaha:No ka poʻe e hāpai mau ana i nā mea kaumaha ma luna o 20-22 paona.
- Puhipaka: Hoʻemi ka puhipaka i ke kahe koko i nā ʻiʻo o ke kino, kahi e hoʻolohi ai i ke kaʻina hana ho'ōla.
- Momona: Hoʻokomo ke kaumaha o ke kino i ke kaomi hou ma nā hono a me nā tendon.
- Kekahi mau haʻuki: No ka poʻe e pāʻani ana i nā haʻuki e like me ka tennis, badminton, a me ka squash.
Pehea e ʻike ai ke kauka i kēia?
Ke hele ʻoe e ʻike i kāu kauka, e nīnau mua ʻo ia iā ʻoe e pili ana i kāu mau hōʻailona. I ka manawa hea i hoʻomaka ai ka ʻeha, i nā manawa hea o ka lā āu e ʻike ai ua ʻoi aku ka ʻino, a he aha ka mea e hoʻomaikaʻi ai? A laila e nānā ʻo ia i kou lima.
- Ke kaomi nei au i kuʻu lima ma ka ʻāpana ʻeha.
- Ua kulou a hoʻolōʻihi ʻia kou lima, kuʻekuʻe, a me kou pulima lima i nā ʻaoʻao like ʻole.
- Ke hoʻāʻo nei ke kauka e koi mai iaʻu e hoʻoneʻe i kuʻu lima e kūʻē i ke kaomi.
I ka hapa nui o ka manawa, hiki i kēia hoʻāʻo ke ʻike i ka maʻi. Eia nō naʻe, i kekahi manawa, no ka hōʻole ʻana i nā pilikia ʻē aʻe, hiki ke kuhikuhi ʻia ʻoe no nā hoʻokolohua e like me kēia:
- X-ray: No ka nānā ʻana i nā pilikia iwi ʻē aʻe, e like me ka rumatika.
- ʻO ke kiʻi Ultrasound: E ʻike pono inā he pōʻino a haki paha ke aʻalolo.
- MRI Scan: Hoʻohana ʻia kēia e ʻike maopopo i ke kūlana o nā ʻiʻo, ʻoiai inā ʻaʻole i kōkua nā lāʻau ʻē aʻe.
- EMG (Electromyography): Inā he kānalua ke kumu o ka ʻeha ʻo ke kaomi ʻana o ke aʻalolo, hana ʻia kēia hoʻāʻo e hōʻoia iā ia.
ʻAe, e kamaʻilio kākou e pili ana i ka lāʻau lapaʻau.
ʻO ka mea maikaʻi loa e pili ana i ka tennis elbow, ʻo ia ka hapa nui o ka manawa ʻaʻole ia e koi i ke ʻoki kino. Hiki ke mālama ʻia me nā lāʻau lapaʻau maʻalahi. Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka lāʻau lapaʻau i ʻelua ʻāpana.
1. Nā mea e hana mua ai
Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i kēia mau mea ma ka home. Ua kapa ʻia ʻo ia ke ʻano RICE.
- R - Hoʻomaha: ʻO kēia ka mea nui loa. E hoʻōki loa i ka hana e hoʻoulu ai i ka ʻeha. ʻO ka hāʻawi ʻana i kou lima i kahi hoʻomaha e hāʻawi i ka tendon i kahi manawa e ho'ōla ai.
- I - Hau: E kau i ka hau ma kahi ʻeha. E kau i kekahi mau pahu hau i loko o kahi ʻeke polythene, e kāʻei iā ia i loko o kahi lole, a waiho no 15-20 mau minuke. E hana i kēia i nā manawa he nui i ka lā. E hōʻemi kēia i ka ʻeha a me ka pehu.
- C - Kaomi ʻana: Hiki ke hoʻohana ʻia kahi mea kākoʻo/kaula kūikawā e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ke kaomi ma luna o nā ʻiʻo a hāʻawi i ke aʻalolo i kahi hoʻomaha.
- E - Kiʻekiʻe: E mālama i kou lima ma luna o ka pae o kou puʻuwai i nā manawa hiki. Hiki iā ʻoe ke kau i kahi uluna ma luna.
2. Lapaʻau lapaʻau
Inā ʻaʻole kōkua nā lāʻau lapaʻau home, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi iā ʻoe i kēia ʻano lāʻau lapaʻau.
| ʻAno lapaʻau | He aha ka mea e hana ʻia me kēia? |
|---|---|
| Nā lāʻau hoʻopau ʻeha | Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā papa NSAID a i ʻole nā gels (e.g., Ibuprofen, Diclofenac) e hōʻemi i ka pehu e like me ke kauoha a kāu kauka. Eia naʻe , mai hoʻomau i ka hoʻohana ʻana i kēia mau mea me ka ʻole o ke kūkākūkā ʻana me ke kauka. |
| Hoʻōla kino | He mea nui loa kēia. E aʻo aku kekahi mea hoʻōla kino iā ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa kūikawā e hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma kou lima a hoʻonui i ka maʻalahi. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i kēia kūlana mai ka hana hou ʻana. |
| ʻO ka lāʻau lapaʻau Platelet-Rich Plasma (PRP) | He lāʻau lapaʻau hou kēia. Lawe lākou i kekahi o kou koko ponoʻī, hoʻokaʻawale i nā ʻāpana i kapa ʻia he platelets i loaʻa ka hiki ke ho'ōla, a laila hoʻokomo hou iā lākou i loko o ka ʻāpana i hōʻino ʻia o kou kuʻekuʻe lima ponoʻī. Ua like ia me kou kino ponoʻī e ho'ōla ana i ka ʻeha me kona mana ponoʻī. |
| Nā inikini Corticosteroid | He mau inikini ikaika kēia e hōʻemi ana i ka mumū. ʻOiai hiki iā lākou ke hāʻawi koke i ka hōʻoluʻolu ʻeha, ʻaʻole paha lākou e like me ka hopena i ka wā lōʻihi, no laila ʻaʻole ʻōlelo nā kauka iā lākou no nā mea āpau. |
| ʻoki kino | ʻO ke ʻoki kino wale nō ka mea i ʻōlelo ʻia no ka poʻe i loaʻa ʻole ka hoʻomaikaʻi ma hope o 6-12 mau mahina o nā lāʻau ʻē aʻe a ke ʻeha nui nei. Pili kēia i ka wehe ʻana i ka ʻāpana i hōʻino ʻia o ke aʻalolo a hoʻopili hou i ka ʻāpana olakino i ka iwi. |
He aha ka ʻokoʻa ma waena o ke kuʻekuʻe wāwae Tennis a me ke kuʻekuʻe wāwae Golfer?
He nui ka poʻe e huikau nei i kēia mau mea ʻelua. He ʻano ʻeha nui nā mea ʻelua i ke kuʻekuʻe lima. Akā, ʻokoʻa ke ʻano o ka ʻeha.
- Kuʻekuʻe Tennis (Lateral Epicondylitis): Loaʻa ka ʻeha ma waho o ke kuʻekuʻe.
- Kuʻekuʻe lima o Golfer (Medial Epicondylitis): Hele mai ka ʻeha mai ka ʻaoʻao o loko o ke kuʻekuʻe lima.
I ka ʻōlelo maʻalahi, ke hoʻohuli ʻoe i kou lima a hoʻolōʻihi i kou lima, ʻo ka ʻeha āu e ʻike ai ma ka ʻaoʻao o kou manamana nui ua kapa ʻia ʻo Tennis Elbow. ʻO ka ʻeha āu e ʻike ai ma ka ʻaoʻao o kou manamana lima liʻiliʻi ua kapa ʻia ʻo Golfer's Elbow.
Leka Lawe-Home
- ʻO ke kuʻekuʻe tennis kahi maʻi e kū mai ana i ka wā e hōʻino ʻia ai kahi aʻalolo ma ke kua o ke kuʻekuʻe ma muli o ka neʻe pinepine ʻana. ʻAʻole ia i kaupalena ʻia i nā mea pāʻani tennis.
- ʻO ke kumu nui o ka ʻeha, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i ka lima me ka hoʻomaha ʻole. No laila, ʻo ka hoʻomaha ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa a mua hoʻi.
- Inā mau ka ʻeha o ke kuʻekuʻe lima no hoʻokahi pule a ʻoi aku paha, a i ʻole he koʻikoʻi ia e pale ai iā ʻoe mai ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā, pono ʻoe e ʻike i ke kauka.
- Hiki i nā poʻe he nui ke ho'ōla piha me ka hoʻoikaika kino a me nā lāʻau lapaʻau maʻalahi. ʻAʻole pono pinepine ke ʻoki kino.
- ʻO ka hoʻowahāwahā ʻana i ka ʻeha hiki ke hoʻonui i ke kūlana. No laila, e hoʻolohe i kou kino. Inā ʻoe e ʻeha ana, he hōʻailona ia e hoʻōki.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo