E noʻonoʻo ʻoe e pāʻani ana ʻoe i ka cricket me kāu mau hoaaloha, a i ʻole e holo ana ma hope o ke kaʻa. He aha inā ʻoe e manaʻo koke i kahi ʻeha nui ma ke kua o kou wāwae, ma kahi o ke keiki bipi, me he mea lā ua kīkē kekahi iā ʻoe? A i ʻole he aha inā lohe ʻoe i kahi leo "kaomi" a ʻeha loa ka ʻeha a hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kou wāwae? ʻO kēia ka mea a ka poʻe he nui e kapa nei he "ʻōwili keiki bipi". Ma nā ʻōlelo lapaʻau, kapa mākou i kēia he ʻiʻo keiki bipi haehae. ʻOiai he maʻi maʻamau loa kēia, e kamaʻilio kākou e pili ana i ia mea ma nā ʻōlelo maʻalahi.
He aha ke ʻano o kēia, "ke huli nei ka lauoho"?
I ka ʻōlelo maʻalahi, aia ʻelua mau ʻiʻo ma ke kua o ko kākou mau wāwae, ma lalo o ke kuli. ʻO kēia ka mea a kākou e kapa aku ai he mau ʻiʻo bipi. Ma nā ʻōlelo lapaʻau, ua kapa ʻia kēia mau mea he mau ʻiʻo gastrocnemius a me soleus. ʻO kēia mau ʻiʻo ka mea e hāʻawi i ka ikaika i ko kākou mau wāwae ke hele, holo, a lele.
E noʻonoʻo i kahi kaula laholio. He aha ka mea e hana ai inā ʻoe e huki ikaika loa? E haki ana, ʻeā? Ma ke ʻano like, ke hana mākou i kahi mea koke a me ka ikaika, e kīkoʻo ʻia nā olonā ʻiʻo maikaʻi i loko o kēia mau ʻiʻo ma mua o ko lākou palena. A laila hiki i kēlā mau olonā ke haehae. Hiki ke liʻiliʻi kēia haehae, a i ʻole hiki ke haehae loa i ka ʻiʻo. ʻO kēia ka mea a mākou e kapa nei he ʻiʻo bipi i haehae ʻia .
He aha nā hōʻailona o ka hāʻule ʻana o ka pēpē?
Ke hiki mai kēia ʻano, hiki i kēlā me kēia kanaka ke ʻike i nā hōʻailona like ʻole. Eia nō naʻe, aia kekahi mau hōʻailona maʻamau e ʻike ʻia. No ka maʻalahi o ka hoʻomaopopo ʻana, e kau wau i kēia mau mea i loko o kahi papa e like me kēia.
| Hōʻailona | ʻO ke ʻano o kona manaʻo |
|---|---|
| ʻEha koke, ʻoi | Ka ʻeha koke a nui, me he mea lā ua kīkē kekahi iā ʻoe i loko o ka ʻūhā a i ʻole ua hou aku kekahi iā ʻoe me ka pahi. |
| Ke lohe ʻana i ke kani "tock" a i ʻole "thump" | Hiki iā ʻoe ke lohe i ke kani o ka haehae ʻana o ka ʻiʻo i ka wā e moʻa ai. |
| Ka pehu ʻana a me ka ʻeha | E hoʻomaka ana ka wahi i loaʻa ai ka ʻeha e pehu. Ma hope o kekahi mau hola, e ʻike ʻia paha kahi palapū polū/poni. |
| ʻAʻole hiki ke hoʻohana i nā wāwae | Lilo i mea paʻakikī ke kau i ke kaumaha ma luna o ka wāwae. Lilo i mea hiki ʻole ke hāpai iā ʻoe iho ma luna o kou mau manamana wāwae. He mea paʻakikī hoʻi ke hele wāwae. |
| Ke manaʻo nei i kahi puʻupuʻu a ʻaʻahu paha i loko o ka ʻiʻo | I kekahi manawa, ke hoʻopā ʻoe i ka ʻāpana i haehae ʻia o ka ʻiʻo, e like paha me he lua lā. |
ʻO wai ka mea i pilikia nui?
ʻOiai hiki ke hana ʻia kēia i kekahi, no kekahi poʻe he kiʻekiʻe iki aʻe ka pilikia.
- No nā mea pāʻani: ʻOi aku hoʻi no ka poʻe e pāʻani ana i nā haʻuki e pono ai lākou e holo, lele, a hoʻololi koke i ke kuhikuhi. Eia kekahi laʻana, nā haʻuki e like me ka basketball, ka pôpeku, ka tennis, a me ka cricket.
- No ka poʻe ma luna o 40: I ko kākou ʻelemakule ʻana, nalowale ko kākou mau ʻiʻo i ka maʻalahi, e ʻoi aku ka maʻalahi o ka haehae ʻana me kahi hopena liʻiliʻi.
- No ka poʻe e hoʻoikaika kino me ka ʻole o ka hoʻomehana pono ʻana: Ke hoʻomaka koke ʻoe i ka hoʻoikaika kino ikaika, hiki ke loaʻa kēia ʻano ʻeha inā ʻaʻole mākaukau kou mau ʻiʻo no ia.
- No ka poʻe i loaʻa kahi ʻeha kuli ma mua: Inā hoʻomaka ʻoe e hoʻoikaika kino hou ma hope o kahi ʻeha ma mua a ma mua o kona ho'ōla piha ʻana, ʻoi aku ka nui o ka haehae ʻana.
Pehea e ʻike pololei ai ke kauka i kēia?
Inā loaʻa iā ʻoe kēia mau hōʻailona, ʻo ka mea maikaʻi loa e hana ai, ʻo ia ke ʻike i ke kauka . E nīnau ke kauka iā ʻoe pehea i hana ʻia ai a me kou manaʻo. A laila e nānā lākou i kou wāwae. E nānā lākou i ka pehu a me ka ʻeha.
I ka hapa nui o ka manawa, hiki i kēia hoʻāʻo ke ʻike i kahi sprain. Eia nō naʻe, i kekahi manawa hiki ke huikau ʻia kēia mau hōʻailona me nā kūlana koʻikoʻi ʻē aʻe. No ka laʻana, nā kūlana e like me ka "Achilles tendon rupture" (ka haki ʻana o ke tendon ma ke poʻo o ke kuʻekuʻe wāwae) a i ʻole "Deep Vein Thrombosis - DVT" (ka ʻōpū koko i loko o kahi aʻa ma ka wāwae).
No laila, inā he kānalua ko ke kauka, hiki iā ia ke kuhikuhi iā ʻoe no nā hoʻokolohua hou aku.
- ʻO ke scan ultrasound Doppler: Hiki i kēia ke kōkua i ka loiloi maikaʻi ʻana i ka hōʻino ʻia o nā ʻiʻo a me ke kahe koko.
- MRI scan: ʻAe kēia iā ʻoe e ʻike maopopo i nā mea āpau, me nā ʻiʻo a me nā tendon.
He aha nā lāʻau lapaʻau maikaʻi loa? Nā mea hiki iā ʻoe ke hana ma ka home
Aia kekahi ʻano kōkua mua koʻikoʻi hiki iā ʻoe ke hana ma ka home ke loaʻa iā ʻoe kahi ʻeha e like me kēia. Kāhea mākou i kēia ʻo ka mālama ʻana iā RICE . ʻO nā leka ʻehā ʻo RICE e hōʻike ana i ʻehā mau ʻanuʻu.
| Nā ʻanuʻu (RICE) | He aha e hana ai |
|---|---|
| R - Hoʻomaha | E hoʻōki i nā hana āpau āu e hana nei. Mai hele a holo paha i loko o ka ʻeha. E hoʻomaha loa i kou wāwae. E hoʻohana i nā koʻokoʻo inā pono. |
| ʻO wau - Hau | E hoʻopili i ka hau ma kahi ʻeha. E ʻōwili i kekahi mau pahu hau i loko o kahi lole a hoʻopili no 15-20 mau minuke. E hana i kēia i kēlā me kēia ʻelua hola. Mai hoʻopili pololei i ka hau i ka ʻili. |
| C - Hoʻopili ʻana | No ka hōʻemi ʻana i ka pehu, e kāʻei pono i ka ʻeha me kahi mea e like me ka bandage crepe. Akā, mai kāʻei pono loa i mea e ʻoki ai i ke kahe koko. |
| E - Kiʻekiʻe | I nā manawa hiki, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ma luna o ka pae o kou puʻuwai. E hōʻemi kēia i ka pehu. |
E hoʻomanaʻo pono: Mai hana i kēia mau mea ke ʻole ke aʻo ʻia e ke kauka!
- Ke kau nei i ka wela i kahi ʻeha (nā ʻōmole wai wela, nā balm)
- Ke lomilomi ʻana i ka ʻāpana genital
- Ke hele wāwae a hoʻoikaika kino paha me ka ʻeha
Āhea e pono ai ka lāʻau lapaʻau?
Ma waho aʻe o ka lāʻau RICE, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau ʻē aʻe ma muli o ke koʻikoʻi o ka ʻeha. Hiki iā lākou ke kuhikuhi i kahi kāmaʻa a i ʻole ka hoʻolei e hoʻopaʻa i ka wāwae.
Ma hope o ka emi ʻana o ka ʻeha mua a me ka pehu, e hoʻoikaika i ka ʻiʻo a hoʻihoʻi i ka maʻalahi.Kuhikuhi i ka hoʻōla kino. He mea nui loa kēia.
Inā ua haehae loa ʻia ke aʻalolo, nui ke kahe koko i loko, a inā makemake kahi ʻōpio ʻōpio e hoʻi koke i ka pāʻani, pono paha ke ʻoki ʻana i kekahi manawa.
E ʻike anei au i ke kauka?
ʻAe. ʻOiai inā manaʻo ʻoe he ʻeha liʻiliʻi wale nō ia, ʻoi aku ka maikaʻi o ke ʻike ʻana i ke kauka. ʻOi loa aku inā loaʻa iā ʻoe nā hōʻailona ma lalo nei, pono ʻoe e ʻike i ke kauka.
- Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hāpai iā ʻoe iho ma kou mau manamana wāwae.
- Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele me kou mau wāwae ma ka honua a hāpai i ke kaumaha ma luna o lākou.
- Inā he ʻeha nui mau loa ʻaʻole hiki ke hoʻomanawanui ʻia.
- Inā he pehu nui a he ʻeha nui paha ma ka wāwae a i ʻole ka kuʻekuʻe wāwae.
- Inā paʻakikī ke hoʻohuli i ke kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ke kuli.
Pehea lā e hiki ai iā kākou ke pale aku i ka hana hou ʻana o kekahi mea e like me kēia?
Ke loaʻa iā ʻoe kēia ʻano ʻeha, kiʻekiʻe ka manawa e hana hou ai. No laila, he mea nui loa ka pale ʻana.
- E hoʻomehana maikaʻi: E hana i kahi hoʻomehana ikaika no ka liʻiliʻi he 10 mau minuke ma mua o ka hana ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a haʻuki paha.
- E hoʻoikaika i kou mau hamstrings: E noi i kahi mea hoʻoponopono kino a hana i nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika ai i kou mau hamstrings.
- E hana pololei: E hoʻohana i ke ʻano kūpono i ka wā e pāʻani ana.
- E hāʻawi iā ʻoe iho i kahi hoʻomaha: E hoʻomaha i nā lā mai ka hoʻoikaika kino a hāʻawi i kou mau ʻiʻo i kahi hoʻomaha.
- E ʻaʻahu i nā kāmaʻa maikaʻi: E ʻaʻahu i nā kāmaʻa e kūpono i kou mau wāwae a hāʻawi i ke kākoʻo.
Hiki i kēia ʻano ke ʻeha loa. Hiki iā ia ke hoʻopilikia i kāu mau hana o kēlā me kēia lā. No laila, e ʻimi i ke kōkua lapaʻau i ka wā e manaʻo ai ʻoe i nā hōʻailona. Me ka mālama kūpono a me ka hoʻomaha kūpono, hiki iā ʻoe ke hoʻōla koke.
Leka Lawe-Home
- ʻO ka ʻeha hamstring kahi ʻeha i nā ʻiʻo ma ke kua o ka wāwae. He mea maʻamau ia i waena o nā mea pāʻani a me ka lehulehu.
- ʻO nā hōʻailona nui ka ʻeha koke, ka pehu ʻana, a me ka hiki ʻole ke hoʻohana i ka wāwae.
- E hoʻomaka i ka lāʻau RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) i ka wā e loaʻa ai ka ʻeha.
- Inā nui ka ʻeha a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele, e ʻike pono i ke kauka.
- Ke ho'ōla ʻia ka ʻeha, he mea nui e hahai i nā hana e pale ai i ka hoʻi hou ʻana. Mai wikiwiki e hoʻi i ka hoʻoikaika kino.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo